גלה מה משפיע על ההסתגלות להיפוקסיה וכיצד אתה יכול להגביר את ההתנגדות להיפוקסיה מבלי לפגוע בגוף. התאמת גוף האדם להיפוקסיה היא תהליך אינטגרלי מורכב בו מעורבים מספר רב של מערכות. השינויים המשמעותיים ביותר מתרחשים במערכות הלב וכלי הדם, ההמטופויטיות והנשימה. כמו כן, עלייה בהתנגדות והתאמה להיפוקסיה בספורט כרוכה בארגון מחדש של תהליכי החלפת גזים.
הגוף כרגע מארגן מחדש את עבודתו בכל הרמות, מהסלולר למערכתי. עם זאת, הדבר אפשרי רק אם המערכות יקבלו תגובות פיזיולוגיות אינטגרליות. מכאן נוכל להסיק כי עלייה בהתנגדות והתאמה להיפוקסיה בספורט אינה אפשרית ללא שינויים מסוימים בעבודת המערכת ההורמונלית והעצבית. הם מספקים ויסות פיזיולוגי עדין של האורגניזם כולו.
אילו גורמים משפיעים על הסתגלות הגוף להיפוקסיה?
ישנם הרבה גורמים בעלי השפעה ניכרת על הגברת ההתנגדות וההסתגלות להיפוקסיה בספורט, אך נציין רק את החשובים ביותר:
- אוורור משופר של הריאות.
- תפוקה מוגברת של שריר הלב.
- עלייה בריכוז ההמוגלובין.
- עלייה במספר התאים האדומים.
- עלייה במספר ובגודל המיטוכונדריה.
- עלייה ברמת הדיפוספוגליצראט באריתרוציטים.
- ריכוז מוגבר של אנזימים חמצוניים.
אם ספורטאי מתאמן בתנאי גובה רב, יש חשיבות רבה לירידה בלחץ האטמוספרי ובצפיפות האוויר, כמו גם ירידה בלחץ החמצן החלקי. כל שאר הגורמים זהים, אך עדיין משניים.
אל תשכח שעם עליית גובה על כל שלוש מאות מטרים הטמפרטורה יורדת בשתי מעלות. יחד עם זאת, בגובה של אלף מטר, חוזק הקרינה האולטרה סגולה ישיר עולה בממוצע ב -35 אחוזים. מכיוון שהלחץ החלקי של החמצן יורד, והתופעות היפוקסיות, בתורו, עולות, הרי שיש ירידה בריכוז החמצן באוויר האלוואלי. זה מצביע על כך שרקמות הגוף מתחילות לחוות מחסור בחמצן.
בהתאם למידת החמצן, לא רק הלחץ החלקי של החמצן יורד, אלא גם ריכוזו בהמוגלובין. די ברור שבמצב כזה, שיפוע הלחץ בין הדם בנימים וברקמות יורד, ובכך מאט את תהליכי העברת החמצן למבנים התאים של הרקמות.
אחד הגורמים המרכזיים להתפתחות היפוקסיה הוא ירידה בלחץ החלקי של החמצן בדם, ומדד הרוויה של הדם שלו כבר לא כל כך חשוב. בגובה של 2 עד 2.5 אלף מטרים מעל פני הים, האינדיקטור לצריכת חמצן מרבית יורד בממוצע ב -15 אחוזים. עובדה זו קשורה במדויק לירידה בלחץ החלקי של החמצן באוויר שהספורטאי שואף.
הנקודה היא שקצב העברת החמצן לרקמות תלוי ישירות בהבדל בלחץ החמצן ישירות בדם וברקמות. לדוגמה, בגובה של אלפיים מטרים מעל פני הים, שיפוע לחץ החמצן יורד כמעט פי 2. בתנאים בגובה רב ואפילו בגובה בינוני, האינדיקטורים של קצב הלב המרבי, נפח הדם הסיסטולי, קצב אספקת החמצן ותפוקת שריר הלב מופחתים באופן משמעותי.
בין הגורמים המשפיעים על כל האינדיקטורים לעיל מבלי לקחת בחשבון את הלחץ החלקי של החמצן, מה שמוביל לירידה בהתכווצות שריר הלב, לשינוי במאזן הנוזלים יש השפעה רבה. במילים פשוטות, צמיגות הדם עולה באופן משמעותי. בנוסף, יש לזכור שכאשר אדם נכנס לתנאים של הרים גבוהים, הגוף מפעיל מיד תהליכי הסתגלות כדי לפצות על מחסור בחמצן.
כבר בגובה של אלף וחצי מטרים מעל פני הים העלייה לכל 1000 מטר מביאה לירידה בצריכת החמצן ב -9 אחוזים. אצל ספורטאים שאינם מסתגלים לתנאי גובה רב, קצב הלב במנוחה יכול לעלות באופן משמעותי כבר בגובה של 800 מטר. תגובות הסתגלות מתחילות להתבטא בצורה ברורה יותר בהשפעת עומסים סטנדרטיים.
כדי להשתכנע בכך, מספיק לשים לב לדינמיקה של העלייה ברמת הלקטט בדם בגבהים שונים במהלך האימון. לדוגמה, בגובה של 1,500 מטרים, רמת חומצת החלב עולה רק בשליש מהמצב הנורמלי. אבל בגובה 3000 מטר, נתון זה כבר יהיה לפחות 170 אחוזים.
הסתגלות להיפוקסיה בספורט: דרכים להגברת החוסן
הבה נבחן את אופי תגובות ההסתגלות להיפוקסיה בשלבים שונים של תהליך זה. אנו מעוניינים בעיקר בשינויים דחופים וארוכי טווח בגוף. בשלב הראשון, המכונה הסתגלות חריפה, מתרחשת היפוקסמיה, מה שמוביל לחוסר איזון בגוף, המגיב לכך על ידי הפעלת מספר תגובות הקשורות זו בזו.
ראשית כל, אנו מדברים על האצת העבודה של מערכות שתפקידן להעביר חמצן לרקמות, כמו גם התפלגותו בכל הגוף. אלה אמורים לכלול היפר -אוורור הריאות, תפוקה מוגברת של שריר הלב, הרחבת כלי המוח וכו 'אחת התגובות הראשונות של הגוף להיפוקסיה היא עלייה בקצב הלב, עלייה בלחץ הדם בריאות, המתרחשת עקב עווית של העורקים. כתוצאה מכך מתרחשת חלוקה מחדש של דם מקומית והיפוקסיה העורקית יורדת.
כפי שכבר אמרנו, בימים הראשונים לשהות בהרים, קצב הלב ותפוקת הלב עולים. תוך מספר ימים, הודות לעמידות מוגברת ולהסתגלות להיפוקסיה בספורט, אינדיקטורים אלה חוזרים לקדמותם. זאת בשל העובדה כי היכולת של השרירים לנצל חמצן בדם עולה. במקביל לתגובות המודינמיות במהלך היפוקסיה, תהליך חילופי הגזים והנשימה החיצונית משתנה באופן משמעותי.
כבר בגובה של אלף מטר יש עלייה בקצב האוורור של הריאות עקב עלייה בקצב הנשימה. פעילות גופנית יכולה להאיץ מאוד את התהליך הזה. הכוח האירובי המרבי לאחר אימון בתנאי גובה יורד ונשאר ברמה נמוכה גם אם ריכוז ההמוגלובין עולה. היעדר עלייה ב- BMD מושפע משני גורמים:
- עלייה ברמות ההמוגלובין מתרחשת על רקע ירידה בנפח הדם, וכתוצאה מכך הירידה בנפח הסיסטולי.
- שיא קצב הלב יורד, מה שאינו מאפשר עלייה ברמת ה- BMD.
המגבלה של רמת BMD נובעת במידה רבה מהתפתחות היפוקסיה של שריר הלב. זהו הגורם העיקרי בהפחתת תפוקת שריר הלב והגברת העומס על שרירי הנשימה. כל זה מוביל לעלייה בצורך של הגוף בחמצן.
אחת התגובות הבולטות ביותר המופעלות בגוף בשעתיים הראשונות לשהות באזור הררי היא פוליציטמיה.עוצמתו של תהליך זה תלויה בגובה שהיית הספורטאים, במהירות העלייה לגורו, כמו גם במאפיינים האישיים של האורגניזם. מכיוון שהאוויר באזורים הורמונליים יבש יותר בהשוואה לדירה, הרי שאחרי שהות של כמה שעות בגובה, ריכוז הפלזמה יורד.
די ברור שבמצב זה רמת כדוריות הדם האדומות עולה על מנת לפצות על מחסור בחמצן. למחרת לאחר הטיפוס על ההרים, מתפתחת רטיקולוציטוזיס, הקשורה לעבודה המוגברת של המערכת ההמטופויטית. ביום השהייה השני בתנאי גובה רב משתמשים באריתרוציטים, מה שמוביל להאצת הסינתזה של ההורמון אריתרופויטין ולעלייה נוספת ברמת התאים האדומים וההמוגלובין.
יש לציין כי מחסור בחמצן כשלעצמו הוא ממריץ חזק של תהליך ייצור האריתרופויטין. זה מתברר לאחר 60 דקות של שהות בהרים. בתורו, קצב הייצור המרבי של הורמון זה נצפה ביום או יומיים. ככל שההתנגדות עולה ומתאימה את עצמה לחמצן חמצני בספורט, מספר האריתרוציטים גדל בחדות והוא קבוע במדד הנדרש. זה הופך להיות מבשר להשלמת ההתפתחות של מצב הרטיקולוציטוזיס.
במקביל לתהליכים המתוארים לעיל, המערכת האדרנרגטית והיפופיזה-יותרת הכליה מופעלות. זה, בתורו, תורם לניוד מערכות הנשימה ואספקת הדם. עם זאת, תהליכים אלה מלווים בתגובות קטבוליות חזקות. בהיפוקסיה חריפה תהליך סינתזה של מולקולות ATP במיטוכונדריה מוגבל, מה שמוביל להתפתחות דיכאון של כמה פונקציות של מערכות הגוף העיקריות.
השלב הבא של הגברת ההתנגדות וההסתגלות להיפוקסיה בספורט הוא הסתגלות בת קיימא. הביטוי העיקרי שלה צריך להיחשב כעלייה בכוחה של תפקוד חסכוני יותר של מערכת הנשימה. בנוסף, קצב ניצול החמצן, ריכוז המוגלובין, יכולת המיטה הכלילית וכו 'עולה.במהלך מחקרי ביופסיה נקבעה נוכחות התגובות העיקריות האופייניות להסתגלות יציבה של רקמות השריר. לאחר כחודש שהייתי במצבים הורמונליים, מתרחשים שינויים משמעותיים בשרירים. נציגי ענפי ספורט בעלי מהירות כוח צריכים לזכור כי אימון בתנאי גובה רב כרוך בנוכחות סיכונים מסוימים של הרס רקמת השריר.
עם זאת, עם אימוני כוח מתוכננים היטב, ניתן להימנע לחלוטין מתופעה זו. גורם חשוב להתאמת הגוף להיפוקסיה הוא חיסכון משמעותי בעבודת כל המערכות. מדענים מצביעים על שני כיוונים מובחנים בהם מתרחש שינוי.
במהלך המחקר, מדענים הראו כי ספורטאים שהצליחו להסתגל היטב לאימונים בתנאי גובה רב יכולים לשמור על רמת הסתגלות זו במשך חודש או יותר. ניתן להשיג תוצאות דומות בשיטת ההסתגלות המלאכותית להיפוקסיה. אבל הכנה חד פעמית בתנאי הרים אינה יעילה כל כך, ולומר, ריכוז האריתרוציטים חוזר לנורמלי תוך 9-11 ימים. רק הכנה ארוכת טווח בתנאי הרים (על פני מספר חודשים) יכולה לתת תוצאות טובות בטווח הארוך.
דרך הסתגלות נוספת להיפוקסיה מוצגת בסרטון הבא:
