המאמר מדבר על מה צריך לעשות על מנת להסיר את הצדדים והקיבה בבית. מדובר בשינוי התזונה והפעילות הגופנית. אישה נדירה מרוצה ללא תנאי מדמותה. לכן נושאים תזונתיים, השוואה בין דיאטות שונות, כמו גם דיונים כיצד להסיר את הבטן והצדדים בבית, מובילים בדירוג נושאי הנשים האהובים ונדונים במהלך פגישות עם חברות וכמעט בכל פורומי הנשים. לכל אחד יש מה לספר בנושא הבוער הזה, מה לייעץ וממה להזהיר. ננסה ונבין אילו צעדים יש לנקוט על מנת שהבעיות באזורים הבעייתיים (צדדים, מותניים, קיבה) יירחקו.
סקירת תזונה
אנחנו לא מדברים על תזונה אכזרית, אלא על העובדה שאתה רק צריך לשקול מחדש את הדיאטה שלך, לאכול בזמן מסוים ולא לכלול כמה מזונות שמזיקים לדמות שלך. כמובן, יש צורך גם בפעילות גופנית כדי להסיר את הבטן, אך שינוי התפריט שלכם הוא הבסיס להצלחה בדרך לדמות רזה. אולי כבר שמעת מאה פעמים שאתה צריך להגביל את כמות הקמח והממתקים שאתה אוכל ולא לזלול את עצמך בלילה. כן, הטיפים האלה פשוטים, אבל הם עובדים! לכן, אסוף את רצונך לאגרוף והפעל את העקרונות הללו באופן שיטתי. אין צורך לבצע חישוב קפדני של קלוריות; מספיק לעקוב אחר הכללים הפשוטים האלה.
קודם כל, ארוחת בוקר מלאה חשובה, מכיוון שהיא מאפשרת לך לא לאכול יותר מדי ולאכול פחות במהלך היום. בבוקר אפשר לאכול דייסה, מוזלי עם יוגורט, לחם דגנים, בננה. ארוחת הצהריים צריכה להיות פחות בשפע, וארוחת הערב צריכה להיות קלה למדי. אכלו מזון במנות קטנות 5-6 פעמים ביום, אל תאכלו יותר מדי בצפיפות, עדיף אפילו לצאת מהשולחן מעט רעב, כיוון שתחושת השובע לא מגיעה מיד, אלא 20-25 דקות לאחר האכילה. אתה יכול לאכול חטיף בין הארוחות עם אגוזים, פירות או פירות יבשים בכמויות קטנות. במקום חטיף, עדיף לשתות כוס קפיר. אל תשכח לשתות הרבה מים - עדיין מים מינרליים, תה ירוק או צמחי מרפא.
סלק מיונז, נקניקים ובשרים מעושנים, לחם לבן, צ'יפס, משקאות מוגזים ומזונות אחרים המכילים תוספים כימיים, חומרים משמרים עם צבעים וכמות גדולה של סוכר מהתזונה שלך. וכדאי להעשיר את התפריט שלכם במוצרים כמו ירקות ירוקים (תרד, ברוקולי, קישוא, כרוב) ועשבי תיבול, אורז חום, קטניות, דגים, פירות טריים. העדיפו אידוי, תבשיל או רתיחה על פני טיגון.
הגברת הפעילות - ביצוע תרגילים גופניים
אם אתה רוצה לדעת כיצד להסיר את הצדדים במהירות בבית, תוכל להתייעץ עם חבר שהצליח לעשות זאת, או להרים כמה תרגילים באינטרנט. בדרך כלל, תרגילים אלה כוללים כיפופי צד וכריכות. לפני שתתחיל להתאמן, הקפד לבצע חימום של חמש דקות כדי להכין את השרירים לקראת העומס. חשוב שהתרגילים יתבצעו באופן קבוע, לפחות 3 פעמים בשבוע. ראשית, עליך לבצע כל תרגיל 5-6 פעמים בשלוש גישות. כדי להסיר במהירות את הצדדים והקיבה, כדאי לסובב את החישוק, עדיף אם הוא כבד מספיק. ובכן, עשה תרגילי בטן סטנדרטיים. עליך לבצע את התרגילים 40-45 דקות לאחר האכילה, ולאחר הטעינה אינך יכול לאכול במשך 1, 5-2 שעות. צפה בסרטון עם ייעוץ מקצועי כיצד להיפטר מהבטן וקילוגרמים מיותרים בצידי המותניים:
ריצת בוקר באוויר הצח תיתן תוצאות טובות מאוד. מספיק לאלץ את עצמך לרוץ 2-3 ק"מ בקצב ממוצע כל בוקר. אתה יכול לרוץ 1, 5 ק"מ ואז לבצע תרגילים. התוצאה תהיה ניכרת תוך 2-3 שבועות.לאחר ריצה והתעמלות בבוקר, אין לשתות או לאכול דבר במשך 30 דקות! על ידי הפרת כלל זה, לעולם לא תייבש את גופך.
אנו מאחלים לך הצלחה בדרך לדמות רזה!
