פיטבול הוא מתנת אלוהים למי שרוצה לחזק את שרירי הבטן ולשפר את מצבם הגופני הכללי. וכיצד לעשות זאת נכון, תלמד מהמאמר.
איך להתאמן על פיטבול?
ישנם מספר קווים מנחים וטיפים לתרגיל זה:
- פיתול על פיטבול משפר את הפונקציונאליות של הגוף, ולכן זהו תרגיל שימושי ויעיל ביותר עבור ספורטאי ברמת כושר ממוצעת.
- בעת ביצוע פיתולים, יש לוודא כי הרמת הגוף מתבצעת על חשבון שרירי הבטן, ללא עזרת ידיים.
- במהלך תהליך הפיתול עצמו, מומלץ לכופף מעט את הגב, מה שיעזור להפחית את המשרעת, וגם יגדיל את כוח העומס על העיתונות, וימנע מקבוצות מיותרות של שרירים אחרים לעסוק בתרגיל.
- אם אתה רוצה לסבך את התרגיל הזה, עליך להוסיף אליו פניות גוף.
- תנועותיך במהלך ביצוע פיתולים על הכדור צריכים להיות חלקים ואיטיים, ובשום מקרה לא להיות חדים וחזקים. כדי לעקוב אחר טכניקת הביצוע, יהיה טוב להתאמן מול המראה או בהנחיית מאמן.
- כמו כן, אל תטעו מתחילים רבים, ולאחר השיעור הראשון, הוסיפו משקל נוסף לתרגיל בכדי להפוך אותו לכבד יותר.
- כדאי ללמוד כיצד לשמור על איזון בכדור בעת ביצוע פיתולים, באמצעות הידיים לשם כך. אם אינך מצליח לפתור בעיה זו בעצמך, תוכל לבקש עזרה מבן זוגך. אתה יכול גם לאבטח את הרגליים באמצעות משקולות כבדות במשקל של חמישים ק"ג לפחות.
- כאשר אתה לומד כיצד לאזן ולסובב נכון, המשימה יכולה להתחיל להסתבך. מעשי להשתמש במשקולות נוספות בצורה של משקולות ופנקייק. עבור משקולות, אתה יכול גם להשתמש בחבל הממוקם על הבלוק התחתון וממוקם מאחוריך.
כמו כן יש לציין מספר יתרונות שיש לתרגיל המתואר לעיל:
- רב תכליתיות. פיתול על פיטבול כולל מספר קבוצות שרירים בו זמנית.
- ניידות. אין קושי בהנעת הכדור.
- קַלוּת. משקלו של תכונת התרגיל, שהוא פיטבול, נמוך למדי, אם כי הוא יכול לעמוד עד 300 ק"ג.
- אבטחה מוחלטת. ל- Fitball יש מערכת נגד פיצוץ, קל לנפח ולרדת. כמעט בלתי אפשרי להיפצע עליו.
- אין הגבלות קשות. תרגיל זה יכול להתבצע על ידי כל אחד מקטגוריות גיל שונות ובכל רמת אימון.
פיתול על פיטבול הוא תרגיל גופני יעיל, איכותי ויחד עם זאת נגיש לחלוטין לכולם. זה יעזור לשפר את המצב הכללי של הגוף שלך וגם ישפיע לטובה מאוד על הכושר הגופני שלך.
שיעור וידאו של תרגילים לעיתונות בנושא פיטבול:
