מייק מנצר פיתח מתודולוגיית אימון המסוגלת לתת עלייה מוחשית במסת השריר תוך זמן קצר. הגיע הזמן לברר מהו V. I. T על פי מייק מנצר, והאם הוא כל כך יעיל. כל אחת מהשיטות הללו טובה בדרכן שלהן. אבל באיזה מהם לבחור לתוצאה יעילה יותר? הכל ברור עם הטכניקה הראשונה - היא הגיעה אלינו ממפתחי גוף גרמנים עקשנים. אבל השני קצת שונה.
מקורו ב- HIT בקולורדו, שם התגורר ארתור ג'ונס, איל עסקים מצליח. אנו יכולים לומר בבטחה כי האיש הזה "יצר" את מייק מנצר הגדול, כך שפשוט אי אפשר להתעלם ממנו.
ג'ונס נולד למשפחה רפואית. הוא היה אדם בעל השכלה גבוהה, ואף דיבר שמונה שפות באופן שוטף. הגורל הביא את ארתור לאפריקה, שם הוא הרוויח את המיליון הראשון שלו על סט הסרטים על חיות בר. אך לא ניתן היה לשמור על מעמדו של איש עשיר במשך זמן רב, והוא נאלץ לעזוב את ארץ הפילים והתנינים.
סימולטורים "נאוטילוס"
לאחר ששרד את החורבה, ארתור נוסע לאמריקה לאחותו שלו, המעניקה לו את ההון הראשוני לפיתוח רעיון עסקי חדש. הפעם האיש מחליט להמר על ספורט.
הוא ממציא את מאמן נאוטילוס, שבקרוב יעבור בכל מרכזי הכושר בארצות הברית. ברוסיה, היזם הזה לא זכה לתהילה שלו, כיוון שלא נהוג להתעמק במי שהמציא סימולטור כזה או אחר. כולם מעוניינים בתוצאה הסופית. לכן מערכת HIT עצמה זכתה לתהילה שלה. אגב, היה צריך לקרוא לזה טכניקת ארתור ג'ונס, אבל מייק הוא שהצליח להשאיר את שמו בהיסטוריה של מפתחי הגוף.
פעולת הסימולטור מבוססת על עבודת הגליל, המפיצה באופן שווה את העומס על קבוצת השרירים. הוא דומה בצורת אליפסה. אנשים רבים קשרו את הופעת הסרטון לצוללת, ומכאן השם.
בשל צורה לא סטנדרטית זו, העבודה של כל קבוצת השרירים מעורבת והעומס מוסר מהשריר המיותר, מה שמאפשר לך למקסם את עבודת הגוף. במקרה זה, ההשפעה ניכרת יותר מעבודה עם מוט רגיל. כל הספורטאים יודעים שקשה יותר לבצע תרגיל בהתחלה מאשר באמצע. בגלל זה, ספורטאים רבים לא יכלו לנחש עם המשקל הנכון. אם תגזימו, אינכם יכולים לבצע את התנועה הראשונית, אך כאשר נלקחים משקל נוח להתחלה, העומס לא מתקבל בשלבים הבאים. אליפסת הנאוטיליוס נוצרה על מנת להתחשב בפוטנציאל השריר בתחילת התרגיל ובסופו.
כשארתור הראה לראשונה את יצירתו בשנת 1970, חברות ציוד הספורט המובילות פשוט משכו בכתפיה. מצד אחד, הם הבינו שציוד זה יכול להפוך להתקדמות עבור חובבי עומסי כוח, אך מצד שני, הסיכון אינו מוצדק. בגלל החשש הזה, לא נמצא משקיע לשחרור סדרת סימולטורים. אבל היו כאלה שהציעו לרכוש סימולטור זה בעותק חתיכה. ג'ונס לא רצה לעבוד ככה, אבל הוא נאלץ לפרוע את אחותו.
אז "נאוטילוס" החל להופיע במכוני כושר אמריקאים. השמועה הפופולרית הייתה חזקה יותר מכל פרסום, מפתחי הגוף רצו להתאמן רק באולם בו נמצאת היחידה המודרנית הזו. בעלי כושר התחילו במהירות לרכוש אותם כדי למשוך ספורטאים. בקרוב, לא רק ספורטאים מקצוענים "אוכפו" את הסימולטור הזה. מפתחי גוף מתחילים רצו גם הם לחוות את התוצאה של מאמן הפלאים.
המהות של אימון בעצימות גבוהה
ארתור התחקה אחר התבנית שמספר רב של גישות לא תמיד נותן את הכמות הרצויה של מסת השריר כתוצאה מכך.מכאן, נאמרה כי יש צורך להתאמן עד כדי תשישות. כלומר, אתה צריך להרגיש דחייה. זה כאשר פשוט אי אפשר לבצע את החזרה הבאה, השרירים מפסיקים להתכווץ מעייפות. כמובן שהמערכת הייתה יעילה, אך היו פגמים. לדוגמה, ג'ונס לא התייחס לתקופת העצירה לאחר קבוצה. ואי אפשר להתעלם מהניואנס הזה, כפי שמראה בפועל. צריכה להיות הפסקה מינימלית בין הסטים. אם זה יותר משלוש דקות, אז האפקט הולך לאיבוד.
הייתי חייב לספר לקהל על האימון שלי. לשם כך שלח היזם את מכתביו אודות התיאוריה של HIT לעורכי מגזיני פיתוח גוף מובילים. כולם סירבו. אבל ארתור לא היה רגיל לוותר, ולכן הוא חידש את הטקסט והוסיף "גרגרי פלפל" - כעת המאמר נשלט על ידי ביקורת על שיטות הספורט הקיימות. העורך הראשי של עיתון איש הברזל אהב את הגישה הזו לעסקים. הוא הזמין את האיש לא רק לפרסם את המאמר, אלא גם הציע שיתוף פעולה לאורך זמן. ג'ונס הסכים: עכשיו הציבור ישמע אותו וההתקדמות ניכרת!
לאחר מכן, ארתור ג'ונס הפך למאמן, ונתן התחלה בעולם הספורט ליותר מספורטאי אחד. אבל עולם הספורט התפוצץ במחיאות כפיים רק כאשר בוצע הניסוי בקולורדו.
ניסוי קולורדו
קייסי ויאטור היא ספורטאית שהעריצה את הביצועים והעקשנות של ארתור. הוא הסכים מיד להשתתף בניסוי. משקל הספורטאי היה 75.6 לפני האימון. השיעורים התקיימו רק בסימולטור נאוטיליוס במשך חודש. אוניברסיטת קולורדו לחינוך גופני נבחרה כמקום האירוע.
קייסי לא היה במצב הטוב ביותר כשהחליט להתנסות - הוא ספג פציעה תעשייתית, האימונים חדלו להיות סדירים. לאחר זמן מה, הוא רצה לחזור למבנה הגוף הספורטיבי שלו לשעבר.
תוכנית אימונים של 10-12 תרגילים נבנתה. האימונים התקיימו כל יומיים. הספורטאי עשה רק גישה אחת לכישלון מוחלט. בנוסף, היו חזרות שליליות שעולם הרמת המשקולות מעולם לא שמע עליהן. השורה התחתונה הייתה שהמאמן הרים את המשקל יחד עם המגרש. אך הטיל חזר למקומו המקורי על ידי מאמצים עצמאיים. תוך 28 יום, הספורטאי עלה 28 ק"ג מסת שריר. קילוגרם ביום! זוהי תוצאה אדירה! במקביל נרשמה ירידה בשומן, שעמדה על כ -8 ק"ג. היו סטרואידים? יש להניח שכן. כי זה לא מציאותי לשחזר את צורת הספורט שלך לשעבר בזמן כה קצר. לאחר מכן, התור של המבקשים להתאמן בהדרכתו של ארתור נמשך קילומטר.
בין מפתחי הגוף המצליחים היה מייק מנצר. הוא השיג תוצאות נהדרות, אך באליפות באולימפיה ב -1980 זכה ארנולד. מתוסכל, מייק מתחיל בפעילויות אימון. הוא לוקח את שיטת HIT הידועה כבסיס, ומוסיף את כמות המנוחה בין ימי האימון עד שלושה ימים.
להלן תוכנית הדרכה מפורטת שפותחה על ידי ארתור, אך שופרה על ידי מייק.
אימון זה אורך 16 ימים, ותתאמן רק ארבעה ימים. אנו רואים שהרגליים נשאבות פעמיים, ושאר קבוצות השרירים נשאבות פעם אחת. מדוע נבחרה התוכנית הספציפית הזו? מכיוון שהספורטאי לקח בחשבון את העובדה שבתקופת השאיבה של קבוצת שרירים אחת, גם העזר פועל באופן פעיל. לדוגמה, עם דגש על החזה, התלת ראשי מתאמן גם. לכן, התלת ראשי יישאבו ביום בו הזרועות והחזה מתאמצים.
כולם מתעניינים ביעילות האימון בעצימות גבוהה. העובדה שהטכניקה עובדת הוכחה במהלך תקופת הניסוי בקולורדו. אין זה אומר שמדובר באימון הטוב והיעיל ביותר. ישנן טכניקות נוחות יותר שנותנות תוצאה לא גרועה מזה.
כדאי לשים לב לטעויות שמפתחי הגוף עושים בבחירת שיטת מנצר:
- ויסות עומס.אם יש הפסקה משמעותית לאחר האימון, זה לא אומר שאתה צריך להעמיס על עצמך. גישה זו תערער את התוצאה הסופית.
- התקדמות משקל קליעים. התחל במשקלים קלים, אך הגדל את העומס. אחרת השריר יפסיק לגדול, מכיוון שהוא לא ירגיש צורך בכך.
ספורטאים טוענים שאם אתה מתאמן במשך יותר מחודשיים באמצעות טכניקה זו, מסת השריר מפסיקה לצמוח. הדבר נכון במיוחד לשרירים כגון תלת ראשי ושריר ראשי, מאחר וביצועי הכוח חשובים להם, כלומר, יש צורך לבצע עומסי כוח לאורך זמן. ובשיטת מנצר הדגש הוא על כוח כוח, כלומר לעשות הרבה, אבל פעם אחת.
בכל מקרה, האפקטיביות של אימון זה ניתנת לבדיקה על עצמך, העיקר לא להתעלל בה. הגוף מתרגל לעומסים מונוטוניים ומפסיק להתקדם.
סרטון אודות תוכנית ההכשרה של מייק מנצר:
