למד ממה להימנע מטעויות בעת ביצוע תרגילי אב על מנת להוציא ככל האפשר שרירים זרים מהעבודה. כל גבר חולם שיהיו לו "קוביות" על הבטן. נשים, בתורן, מעריכות את האימון של קבוצה זו בשל היכולת לשטח את הבטן. לאחר שהחלטת לאמן את שרירי הבטן, עליך לזכור כי זהו שריר רגיל המגיב לפעילות גופנית באותו אופן כמו שרירים אחרים. היום תלמד איך לא לשאוב את העיתונות.
תרגילי בטן לא יעילים ומסוכנים
באימון של כל קבוצת שרירים, אתה יכול למצוא תרגילים שאינם יעילים או עלולים אף להיות מסוכנים. העיתונות אינה יוצאת דופן, ועכשיו נציג בפניכם את התנועות שצריך להוציא מתוכנית האימונים שלכם.
- גמישות הגוף על הספסל. פעם תנועה זו נחשבה כמעט ליעילה היחידה לשאיבת העיתונות. עבור הספורטאים, השאלה העיקרית הייתה רק על זווית הספסל והיכן הזרועות צריכות להיות. אך לאחר סדרת מחקרים, אנו יכולים לומר בבטחה כי תרגיל זה אינו שווה ביצוע. זה נובע לפחות מהעובדה שפעילות גופנית לא מאפשרת לך להשיג תוצאות טובות. כדי ליצור עומס מספיק להיפרטרופיה של שרירי הבטן, המשרעת חייבת להיות קצרה מספיק. כתוצאה מכך, כאשר אתה מתיישב על הספסל, אתה רק מבזבז זמן. עם זאת, זו לא הבעיה הגדולה ביותר. מדענים הוכיחו שתנועה עלולה להזיק לגב. כאשר פלג הגוף העליון מתגמש, הוא יוצר עומס דחיסה על הגב התחתון שהוא גבוה משמעותית מהערך המותר. עם חשיפה ממושכת לעומס מסוג זה מצטברת עייפות, מה שעלול להוביל להתפתחות בקע ופציעות אחרות.
- זריקות רגליים. בעת ביצוע תנועה זו, חבר זורק את הרגליים לרצפה, ואתה צריך לנסות להניח אותן בצורה מסודרת ואז להרים אותן שוב. הסיבה מדוע יש להוציא את התרגיל מתוכנית האימונים דומה לקודמת. כאשר הוא מבוצע, נוצר עומס חזק, המשפיע לרעה על החלק התחתון של עמוד השדרה. אם אתה משתמש בתנועה באימון במשך זמן רב, אז כאב כרוני עשוי להופיע.
- אימוני עיתונות בסימולטורים Ab Circle Pro. אולי שמתם לב שחנויות טלוויזיה שונות מציעות הרבה מכשירי "קסם" שאמורים לשאוב את שרירי הבטן תוך זמן קצר. אחד הסימולטורים הפופולריים ביותר, או יותר נכון מפורסם, הוא ה- Ab Circle Pro. לדברי היוצרים, זה יעזור לך להיפטר מחמישה ק"ג שומן בבטן תוך 14 ימים בלבד. יתר על כן, אנו מדברים על התהליך המקומי של ליפוליזה. בארצות הברית, היצרנית כבר נקנסה ביותר מ -9 מיליון דולר על פרסום מטעה.
בארצנו אמירות כאלה של היצרנים "עוצמות עיניים" ואנחנו כבר רגילים אליהן. עלות המכשיר הנפלא הזה היא כ -3.5 אלף רובל. עם זאת, מריחות פשוטות שבוצעו על הרצפה הניבו תוצאות טובות יותר באופן משמעותי.
מדוע סיבוב מסוכן?
התנועה הפופולרית ביותר לשאיבת העיתונות היא פיתול. לא במקרה החלטנו להקדיש לזה חלק שלם של המאמר, שכן הוא מהווה סכנה לאנשים שמבלים הרבה זמן בישיבה. רבים מהם אינם יכולים לבצע את התרגיל בצורה הטכנית, ורוב העומס עובר לשרירי האביזר.
אם אתה עושה את הפיתול בצורה לא נכונה, מספר רב של שרירים מעורבים בעבודה. ככל שנעשות יותר חזרות כך הפגיעה בגוף תהיה חזקה יותר. אם שרירי הבטן של האדם חלשים, העומס העיקרי עובר לכופפי הגב התחתון והירך. זה מוביל לכך שהעיתונות עצמה כמעט ולא עובדת.
בנוסף, שרירי רצפת האגן נחלשים כתוצאה מכך. לרוב זו הסיבה העיקרית ליציבה לקויה, הופעת כאבים בגב, בעיות בעבודת פי הטבעת והסוגר. במקרים מתקדמים מתחילים להתפתח טחורים.
יחד עם זאת, אי אפשר לוותר על פעילות גופנית, אך יש צורך להשתמש באלו שיביאו את האפקט המרבי ובטוחים. כבר אמרנו שמבחינת האימון שרירי הבטן אינם שונים משרירים אחרים. אולם מבחינה פונקציונלית יש הבדל. המשימה העיקרית של העיתונות בחיי היומיום היא לשמור על היציבה הנכונה ולתקן את האיברים הפנימיים.
זה מצביע על כך ששרירי בטן חזקים, קודם כל, צריכים להיות מסוגלים להיות תמיד במתח. לא משנה מה העבודה שתעשה במהלך היום, עליך לוודא ששרירי הבטן מתוחים. בידיעה כיצד לא לשאוב את העיתונות, תוכל למצוא את שיטות האימון הטובות ביותר.
על פי תוצאות המחקר המדעי, סוג העומס האופטימלי במצב זה הוא סטטי. בתורו, התרגיל הטוב ביותר לעיתונות הוא הקרש. אבל אם אתה מבצע את התנועה בצורה לא נכונה, ואת שרירי הבטן שלך חלשים, זה יכול להיות גם מסוכן, מכיוון שרוב העומס יעבור לעמוד השדרה.
לא כדאי לבצע את הקורה בפנאטיות, מכיוון שמשימת התרגיל היא לא להחזיק את המיקום הרצוי למשך זמן רב, אלא ליצור עומס סטטי על העיתונות.
כיצד לבנות שרירי בטן: אימון מיתוסים
כל חובבי הכושר מקדישים זמן רב לאימון שרירי הבטן. עכשיו אתה יודע איך לא לשאוב את העיתונות, אבל אנחנו רוצים להמשיך את הנושא הזה ולדבר על המיתוסים הפופולריים ביותר. כעת ברשת תוכלו למצוא הרבה מידע כוזב על כל נושא, כולל שיעורי כושר. בואו נסתכל על התפיסות השגויות הפופולריות ביותר שמפריעות לפתח את שרירי הבטן שלכם. הם משתלבים בצורה מושלמת בנושא המאמר של היום ויעזרו לך להבין טוב יותר איך לא לשאוב את העיתונות.
על ידי חישוב שרירי הבטן, אתה יכול להיפטר משומן בבטן
לרוע המזל עבור רבים, שריפת שומן מקומית פשוט אינה אפשרית. הגוף אוגר חומרים מזינים במקום שהוא מועיל לו. הוא לא דואג בכלל למראה שלך. לאחר תחילת האימון, מאגרי השומן יורדים לראשונה בפנים, בצוואר, בכתפיים ובחזה. אך הגוף מבלה רקמות שומן באזורים הבעייתיים כביכול לאט במיוחד. נזכיר כי אצל גברים השומן מופקד מהר ביותר על המותניים, ובנשים - על המותניים.
מנגנון זה שופר במהלך מיליוני שנות אבולוציה, ואנחנו פשוט לא יכולים לשנות דבר. רק תארו לעצמכם את התמונה הזו - שרירי שרירי הבטן שאיבו בצורה מושלמת, אך נשאר שומן באזורים אחרים בגוף. קוביות יופיעו רק לאחר שכל השרירים האחרים עבדו מספיק. כדי להיפטר מרקמת השומן באזורים בעייתיים, יש צורך לשלב תזונה נכונה, אימון אירובי וכוח. רק במצב זה אתה יכול לצפות לשרוף שומן בבטן או בירכיים.
כולם רוצים שיהיו להם שרירי בטן כמו שערים של מגזיני כושר
יש לזכור כי אדם בעל גנטיקה של רקמת שריר אידיאלית ופרופורציות גוף אידיאליות יכול להפוך למודל כושר גופני. לא ניתן להשפיע על צורת שרירי הבטן מתוכנית תזונתית או אימון. הוא מונח מלידה ואינו משתנה.
אדם רגיל יכול לשאוב את שרירי הגוף, אך יהיה קשה ביותר להתעדכן בכושר עם מודלים של כושר גופני.אם מדברים ספציפית על העיתונות, ברוב המקרים זה אפילו בלתי אפשרי. אצל רוב האנשים, בטן השרירים מתקצרת, הקוביות ממוקמות באופן א -סימטרי. וצורתם אינה מרובעת.
עם זאת, איננו אומרים כי עליך להפסיק להתאמן, אלא רק להפציר בך להעריך באופן ריאלי את היכולות שלך. תסכים שאם לבחור יש שרירי גוף בנויים היטב, אף אחד על החוף לא ישקול את צורת קוביות הבטן שלו. אתה יכול להסתכל למעלה אל כוכבי הכושר כדי להגביר את המוטיבציה שלך, אך אל תנסה לשנות את הגנטיקה שלך, מכיוון שזה לא אפשרי. היום אנחנו מדברים רק על איך לא לשאוב את העיתונות כדי שלא תבזבז את הזמן שלך.
ניתן לשמור על קווי מתאר בטן מושלמים בכל עת
זכור כי הצורה שבה מופיעים לפניך דגמי הכושר וכוכבי פיתוח הגוף נוצרת ממש לפני סשן הצילומים או הטורניר. לשם כך, הם צריכים לעבור קורס של מה שנקרא ייבוש, הכולל תזונה קפדנית, פרמקולוגיה של ספורט ואימון קשה. מה שרבים מכנים הקלה-על הוא מצב לא טבעי לגוף. במצבים כאלה, הפרמטרים הפיזיים של הספורטאים מצטמצמים בחדות, והוא מתעייף במהירות.
עובדה זו נובעת מהעובדה שהתזונה מכילה כמות מינימלית של פחמימות, וחלק מהספורטאים מפסיקים להשתמש בחומר מזין זה לחלוטין. כתוצאה מכך, עקב גירעון חמור באנרגיה, הגוף אינו יכול לתפקד כרגיל, אך יחד עם זאת, עתודות השומן הן מינימליות. מסכים שבחיי היומיום לעולם לא תזדקק לזה. זה מספיק כדי לשמור על עצמך בכושר גופני טוב לאורך כל השנה, וזה די קל להשיג.
כדי לשאוב את העיתונות, יש צורך לעבוד במצב חוזר על עצמו
לעתים קרובות אתה יכול למצוא מידע שהעיתונות תישאב רק אם תבצע כמאה חזרות בתרגילים שונים. לא ברור עם מה נקודת המבט הזו קשורה, כי כל שרירי הגוף זהים וצייתים לאותם חוקי גדילה. העיתונות, כמו, למשל, הזרוע, חייבת להתאושש לאחר האימון האחרון, ורק במקרה זה היפרטרופיה אפשרית.
כיצד להניף את העיתונות כראוי מבלי לפגוע בעמוד השדרה, ראה להלן:
