חולמים על בטן מושכת? אין לך זמן ללכת לחדר כושר? לאחר שלקחת רק 5 דקות לקרוא את המאמר, תגלו כיצד המחצית היפה של האנושות יכולה למצוא את עיתונות חלומותיהם. רק כמה תרגילים פשוטים יעשו את הדמות שלך בסדר גמור. ללא קשר לגיל ולעידן, נשים תמיד ניסו להיראות אטרקטיביות ככל האפשר. הם השתמשו בקוסמטיקה, ביגוד יפה, דיאטה ופעילות גופנית כדי להשיג מטרה זו. גוף יפה היה חשוב במיוחד בכל עת. ובנות מודרניות מנסות לעשות כל מאמץ בשביל זה והן מתחילות לשאוף לשלמות דווקא מתוך מותן דקה ובטן שטוחה.
כולנו יודעים שכדי לשאוב את העיתונות, יש צורך בעומס על כל חלקי השרירים, ורק במקרה זה נוכל לקוות שיופיעו קוביות והבטן תהפוך שטוחה. כדי לשאוב כמו שצריך את העיתונות, אין צורך לבקר בחדר הכושר, אתה יכול לעשות זאת בבית מבלי לבזבז הרבה זמן על אימון.
יש צורך להתחיל להתאמן עם בטן ריקה, ואם תחליט לאכול לפני האימון, לא יהיה לך נוח מדי ועלול להרגיש בחילה. לכן, עדיף להתאמן בבוקר לפני ארוחת הבוקר או בערב לפני ארוחת הערב. יתר על כן, שובע לא יאפשר לך להתאמן על שרירי הבטן העליונים והתחתונים, כפי שהוא נחוץ.
אתה צריך להניף את העיתונות על הרצפה, לשים את השטיח הרך בצד, כי זה רק יפריע לך. כל תרגיל חייב להתבצע במספר סטים של חמש עשרה עד עשרים פעמים. לא כדאי לבצע את התרגיל יותר משלוש גישות, אתה רק תעמיס על השרירים, וכפי שרבים מאמינים, תשאוב במהירות, ולכן העיתונות לא תעבוד. אתה תמיד צריך לדעת מתי לעצור.
לא כדאי להתאמן כל יום. יש צורך להחליף את העומס במנוחה כך שלשרירים יהיה זמן לנוח. אם אתה שואב את שרירי הבטן כל יום, לשרירים לא יהיה זמן לנוח, ובהתאם לכך לא תקבל את התוצאה. עדיף אם תתאמן כל יום אחר, במילים אחרות, שלוש פעמים בשבוע. לפני שאיבת העיתונות, עליך להתחמם מעט. לשם כך, פשוט לרוץ במקום או לקפוץ חבל. כאשר אתה שואב את העיתונות, סגור את החלונות כך שלא תהיה טיוטה, אחרת אתה מסתכן בהצטננות בגב התחתון. אם אתה מחליף נכון לידים למחלקות שונות של העיתונות, אז תוך שבוע תשיג תוצאות גלויות.
תרגילים לשאיבת העיתונות לנערות
חיזוק העיתונות העליונה (קראנץ ')
- לשם כך, כופפו את הרגליים בברכיים, הניחו את ידינו מאחורי הראש והתחילו להרים את השכמות לכיוון הברכיים.
- אל תשכח לנשוף כשחוזרים לעמדת ההתחלה.
חיזוק העיתונות התחתונה (התכווצויות הפוכות)
- שכב על הגב, פלג גוף עליון צריך להיות בקו ישר.
- לאחר מכן התחילו להרים את הרגליים הישרות, שאפו כלפי מעלה, לאחר חמש שניות התחילו להוריד אותן לאט לאט, לא לשכוח לנשוף.
חיזוק שרירי הבטן האלכסוניים
- אנו מכופפים את הברכיים, לוחצים את הרגליים לרצפה.
- קרע את להב הכתף מהרצפה והושיט ביד אל העקב הנגדי.
- אנו נושמים כשאנחנו עולים, נושפים כשחוזרים לעמדת ההתחלה.
- אנו חוזרים על התרגיל באותו סדר עבור הצד הנגדי.
אופניים יעילים מאוד
הדק את שרירי הבטן והדוושה שלך בדמיון. אין לבצע את התרגיל יותר משלוש דקות. כמו כן, זכור לנוח דקה לאחר השלמתה.
נגיעה בכתפיים
זהו התרגיל האחרון במתחם שלנו. שכב על הגב ומשך את הברכיים אל החזה. אנו מבצעים זאת חמש עשרה פעמים במספר גישות.
תוך שימוש בתרגילים אלה בעוד חודש, תראה הבדל משמעותי, והבטן שלך תהפוך שטוחה ויפה יותר בקפיצות.
סרטון עם עצות כיצד לבנות שרירי בטן (כמו גם תרגילים):
