קראו את המאמר ולמדו את הטכניקה של ביצוע תרגילי אב באמצעות גליל התעמלות. בעת ביצוע תרגילים עם גלגל התעמלות, רצוי להשתמש בעקרון הטעינה המתקדמת: התחילו לבצע 8-12 חזרות ב 2-3 סטים. עם הזמן, אינדיקטורים אלה יגדלו, אך אין זה רצוי להגדיל באופן מיידי את מספר הגישות והחזרות, כדי לא לפגוע בקבוצות שרירים ובמפרקים.
תכונות של שימוש ברולר לעיתונות יפה
תרגילי בטן רולר אינם סקוואטים בעלי משקל גוף הדורשים חודשים ואף שנים של תרגול, הם מומלצים הן לספורטאים מנוסים והן למתחילים שרק פתחו את הדלת לחיי הספורט. אידיאלי להתאמן עם רולר לנשים צעירות בחופשת לידה, בהן אין הזדמנות לבקר בחדר הכושר, אך רוצות להישאר בכושר.
האנשים היחידים שאסור להשתמש במכונה הם אנשים עם פציעות בעמוד השדרה או כאבי גב מותניים.
כאשר מתאמנים עם רולר, כמו בכל תרגיל אחר, חשוב מאוד לשמור על טכניקת נשימה נכונה. נשימה לא אחידה מפחיתה משמעותית את יעילות התרגיל.
כל המקורות כותבים כי הנשיפה חייבת להיעשות במאמץ, כלומר ברגע שמתגברים על העומס המרבי. מתברר כי השאיפה תהיה כאשר הגוף מוטה, והנשיפה תהיה בזמן היישור. עצירת הנשימה בזמן המתיחות תגביר את כוח המאמץ ותאפשר לך להדק את שרירי הבטן עוד יותר.
כיצד לשאוב את העיתונות בעזרת סרטון - צפה בסרטון:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] ניתן לשאוב היטב את שרירי הבטן, אך אם אחוזי השומן התת עורי ירדו מהקנה המידה, לא תראה קוביות מהממות. כלל שכולם צריכים להכיר ולזכור תמיד: אי אפשר להשיג עיתונות הקלה עם תרגילים בלבד ללא אימון אירובי ותזונה נכונה.
