גלה כיצד עם סט אימון אחד תוכל להתחיל בצמיחת שרירים ולשנות את השרירים באופן דרמטי. כמעט כל הזמן מאז פרסום עקרונות ההכשרה של מייק, הם גרמו לא רק לדחייה אצל אנשים רבים, אלא שלעתים קרובות אמירות עליהם היו פוגעניות. כמה אנשים, שככל הנראה מקנאים בהצלחת המערכת של מנצר, כינו את התיאוריה שלו תחבולה פרסומית רגילה. בואו נראה אם התיאוריה של מייק מנצר היא פעלול פרסומי לפיתוח גוף.
האם התיאוריה של מנצר עובדת?
טענות אלה שהתיאוריה של מייק מנצר היא פעלול פרסומי בפיתוח גוף ניתנות להסרה במהירות רבה, שכן מנצר עצמו החל להשתמש בהן עוד לפני שיצר מערכת אימונים משלו. השיחה הראשונה על שיטת האימון של מייק החלה בשנת 1976 עם פרסומים במגזין Muscle Builder.
הראיון של מייק עם ג'ין מוזי הודפס אז. בה דנו לראשונה עקרונות ההכשרה של מנצר, ויש להודות שמוזי הייתה סקפטית מאוד מלכתחילה. הוא שאל ישירות אם מערכת זו מיועדת לעצלנים, שכן מייק השתמש בחמש קבוצות לכל קבוצה, ואימן את כל הגוף. במקביל, השיעורים התקיימו שלוש פעמים במהלך השבוע.
ואז בפיתוח גוף זו הייתה הנורמה לבצע שתי תריסר גישות לכל קבוצה, המתאמנות כמעט כל יום. מייק השיב שגישה אחת מספיקה לו לשאיבה איכותית.
בנוסף, מנצר דיבר על שיטות הגדלת עוצמת האימון בה הוא משתמש, על חשיבות האימון לכישלון וכו '. זה לא היה אז כבד. בפעם הראשונה דיבר עליה מייק רק בשנת 1977, במהלך הסמינרים הראשונים שלו.
די מהר, מתודולוגיית ההכשרה הזו הפכה לפופולרית, כפי שניתן לראות במכירות ספרו וקורסים. זה כנראה נובע מהתוצאה שהספורטאים הצליחו להשיג באימון על פי מערכת מנצר. זו לא הייתה תיאוריה מופרכת, מכיוון שהיא אושרה על ידי תוצאות המחקר המדעי. כפי שאתה יכול לראות, מייק התחיל לדבר על המערכת שלו הרבה לפני שהחל למכור Heavy Duty. בעת יצירת המערכת שלו השתמש מנצר בידע המצטבר ובתוצאות המחקר, ולאחר מכן בדק אותן בפועל. זה מה שקבע מראש את הצלחת התיאוריה של מנצר. במשך יותר משלושה עשורים המערכת הצליחה, מה שמעיד על הביצועים שלה.
איך לשרוף שומן לפי מייק מנצר?
לכל ספורטאי, חשוב לא רק לעלות במשקל, אלא גם להיפטר משומן שנצבר. אם לספורטאים שמתאמנים לעצמם יש הרבה זמן לזה, אז חשוב שהספורטאים המבצעים יגיעו בזמן וזה יכול להיות מאוד קשה לביצוע. כדי לחשב את הזמן ייקח לך לקראת הטורניר להביא את עצמך ליתרון. יש לזכור שתכולת הקלוריות של גרם שומן היא 9 קילוקלוריות.
לספורטאים במשקל 90 ק"ג צריכת הקלוריות היומית צריכה להיות כ 3200 קלוריות. כדי לשרוף שומן, עליך להפחית את ערך האנרגיה של הדיאטה שלך, אך לא בפתאומיות. רק הלב יכול להשתמש ישירות בשומן לאנרגיה. שרירים אחרים דורשים גלוקוז או אמינים. הגוף לעולם אינו מקבל אנרגיה ממקור אחד בלבד. לדברי מייק, קודם כל, אתה צריך להחליט על תאריך ההתחלה של הטורניר ולחשב כמה זמן ייקח להיכנס לכושר, בהתחשב בכך שאתה לא יכול לרדת יותר מחצי ק"ג מסה במהלך השבוע.אחרת, תשרוף לא רק שומן בגוף, אלא גם שריר.
תרגילי תיאוריה של מנצר סטטי
מייק בחן מקרוב את מערכת שימור המשקל הסטטי. אם אתה מכיר את עבודותיו, אז אתה יודע שהוא היה מעריץ של המחקר של ארתור ג'ונס. שנים אחדות בלבד לאחר השימוש המעשי שלהם, החל מנצר לבקר כמה מההנחות של התיאוריה של ג'ונס.
בעבר, הוא היה בטוח ביעילות ביצוע תנועות במשרעת מלאה ועל זה דיבר ארתור וזו הייתה אחת הניסוחים העיקריים בתורת האימון שלו בעצימות גבוהה. מייק עודד את תלמידיו להשתמש באחזקות סטטיות בתוכניות האימון שלהם, והסביר כי זה יותר לחץ על השרירים בהשוואה לשלב החיובי של התנועה.
מנצר היה בטוח שהחזקה סטטית תהיה היעילה ביותר בעת ביצוע תנועות מבודדות. מסיבה זו, תלמידיו השתמשו לעתים קרובות בסימולטורים של נאוטילוס. יש לבצע אחיזות בסוף הגישה הסטנדרטית או להחליף אותן לגמרי. דוריאן ייטס השתמש בטכניקה זו לעתים קרובות מאוד במהלך האימון שלו והיה מרוצה מהתוצאות.
לי פריסט מדבר על התיאוריה של מנצר בסרטון הבא:
