למד כיצד להתכונן כראוי לריצה שלך בגשם ומה רצים מקצוענים ממליצים לרוץ ביעילות רבה יותר במזג אוויר זה. לעתים, אתה יכול לשמוע מהרוצים שהם נהנים מאוד מהריצה בגשם. היום נדבר על איך לרוץ בגשם. אם אתה יוצא לריצה, אבל מסתכל מהחלון, ומצא שם גשם, אז יש שלוש אפשרויות לפיתוח אירועים:
- בטל את השיעור.
- בצעו אימון, אך כעסו על מזג אוויר סוער.
- אל תבטלו את השיעור ותהנו.
אם תבחר באפשרות הראשונה במצב דומה, סביר להניח כי בקרוב תפסיק לרוץ לגמרי. אם הצבת לעצמך יעד ספציפי, אז מזג האוויר בהחלט לא יעצור אותך. כמובן שהמצבים שונים ואם יש הוריקן מחוץ לחלון אז הריצה בהחלט לא שווה את זה.
איך לרוץ בגשם: הכנה
אם תחליט לא לתזמן מחדש את האימון שלך, אתה בדרך הנכונה. עם זאת, אנו ממליצים לשים לב לחלק מהניואנסים בעת ההכנה לריצה:
- קח כמובן מאליו שאתה נרטב. חריגה עשויה להיות האפשרות עם בגדי קרום, אך היא אינה מתאימה לריצה, מכיוון שהיא אינה מאפשרת לאוויר לעבור. בהחלט עדיף להירטב מאשר להזיע בשפע בבגדים כאלה.
- אל תתלבשו חם מדי - זו אחת הטעויות הנפוצות ביותר שרצים שאפתנים עושים. תמיד לבחור בגדים בהתאם לטמפרטורת האוויר, אך ללא קשר לגשם.
- אין להשתמש בבגדי כותנה - הם יירטבו מהר ויהפכו לכבדים.
- בחר כיסוי ראש מרצונך החופשי - יש אנשים שאוהבים את זה כשהגשם מרטיב את הפנים בזמן הריצה. אם אינך משתייך לקבוצה זו, חבשו כיפה עם מצחייה.
- אם יש רוח חזקה בחוץ, ללבוש בגדים מתאימים כדי להגן על עצמך מפני זה.
- להתחמם מתחת לגג.
- ספק הגנה אמינה על הגאדג'טים האלקטרוניים שלך.
ריצה בגשם: במהלך ואחרי
כאשר אתה מוצא את עצמך ברחוב, צא כמה צעדים ולאחר מספר דקות הגשם יפסיק להוות מכשול עבורך. זכור שאתה צריך לשתות מים בזמן הריצה, כי אתה מזיע ואתה צריך לשמור על איזון הנוזלים. אנו ממליצים לקחת כמה לגימות כל חצי שעה.
כשהשיעור נגמר, חזור מתחת לגג והתקרר שם. זה הכי טוב לעשות בבית. ראשית, החלף לבגדים יבשים, ולאחר מכן עבר לתקלה. יש לומר כמה מילים על איך לייבש כראוי את נעלי ההתעמלות שלך. יש להסיר את המדרסים ולהניחם על הסוללה. מניחים נייר יבש בתוך הנעליים, רצוי עיתונים ישנים. אין לשים נעליים על רדיאטור או סוללה. זה משפיע לרעה על גומי הסוליה ועל הדבק שמחזיק את התפרים יחד. אם אתה צריך לייבש את נעלי ההתעמלות שלך בהקדם האפשרי, אנו ממליצים להשתמש במייבש שיער. אבל לא בטמפרטורה המקסימלית.
כדי למנוע ריצה בגשם לגרום להיפותרמיה, אנו ממליצים לבצע את הפעולות הבאות:
- החצי הראשון של השיעור מומלץ לנוע נגד הרוח, ועדיף לחזור עם רוח נוחה.
- אם חוץ מגשם, קריר בחוץ, קח איתך כפפות וכובע.
- אם המסלול עובר ליד כביש מנוע, היזהר שלא להתיז במים על ידי מכונית חולפת.
- קח איתך כסף נסיעות ואם יהיה לך קר מאוד. אפשר לחזור הביתה בתחבורה ציבורית.
- לאחר סיום הריצה בגשם, אנו ממליצים לשתות כוס תה פטל כדי להתחמם מהר יותר.
איך לרוץ בגשם: המלצות מקצועיות
בניגוד לחובבים, ספורטאים מקצועיים צריכים להתאמן בכל מזג אוויר.אם אתה מתעניין בשאלה כיצד לרוץ בגשם, היוועץ בעצתם של ספורטאים מקצועיים.
- לבשו בגדים רפלקטיביים. הדבר נכון במיוחד בגשם כבד, כאשר הראות נפגעת באופן משמעותי. כמו כן, כביש רטוב מגדיל את מרחק הבלימה. רצוי ללבוש בגדים מחזירי אור במקום להשתמש במדבקות מתאימות.
- השתמש בעקרון הלבוש בשכבות. אם תחליט להתאמן במכנסיים קצרים, עליך ללבוש תחתונים תחתוניהם. כאשר הבגדים נרטבים, קיים סיכון מוגבר לשחיקה. כאשר טמפרטורת האוויר נמוכה מעשר מעלות, אנו ממליצים להשתמש במעיל רוח עשוי מחומר עמיד למים. זה יחמם אותך, אם כי אל תסמוך על רטיבות. עם זאת, על מנת להגן מפני היפותרמיה, ביגוד כזה מסוגל לבצע ביצועים טובים.
- הגן על מכשירים אלקטרוניים מפני לחות. בגדים עם כיסים פנימיים מושלמים לכך. למרות שזה לא מספיק בגשם כבד, אנו ממליצים לך לשקול רכישת מארז עמיד למים. אם אתה לא מרץ לרוץ בגשם, שקית ניילון פשוטה תספיק.
- בחר את הנעלה הנכונה. אם לנעליים שלך יש סוליה חלקה. הם אינם מתאימים לריצה בגשם. עומק הדריכה צריך להיות לפחות מילימטר אחד כדי למנוע החלקה של הסוליה המצופה. שימו לב גם לחומר החלק העליון של הנעל, שאמור להיות עמיד למים.
- שנה את טכניקת הריצה שלך. די ברור שמזג אוויר גשום הוא לא הזמן לקבוע שיאים אישיים. אם אתה צריך לעשות עבודה במהירות גבוהה, עדיף להשתמש בהליכון או לתזמן מחדש את האימון שלך. ככל שהסיכון לפציעה עולה, העומס על רקמות חיבור ושרירים גדל. כאשר יורד גשם, עדיף לעבוד על סיבולת, שיכולה להסתייע ברוח.
בנוסף להפחתת מהירות התנועה, יש צורך לשנות את טכניקת הריצה. קודם כל, זה נוגע לאורך השלבים, שאמורים להיות קצרים יותר. בנוסף, ספורטאים מקצוענים ממליצים לכופף מעט את הרגליים במפרקי הברך על מנת לנקוט עמדה יציבה יותר.
מדוע אנשים מסוימים לעולם לא יתחילו לרוץ?
סוגיית הירידה במשקל רלוונטית כיום לרבים, וכמעט כל אדם מבין כי בנוסף לשינוי תוכנית התזונה, יש צורך להתחיל לעסוק בספורט. נראה כי ריצה היא הדבר ההגיוני ביותר במצב זה. אולי זה סוג של אימון אירובי שרוב האנשים מייחסים אליו באופן מיידי לאורח חיים בריא. עם זאת, ישנם אנשים שעבורם החלום להתחיל לרוץ יישאר ככזה. לא מדובר בריצה בגשם, אלא אפילו במזג אוויר נאה. להלן הסיבות העיקריות לכך שלעולם לא תתחיל לרוץ, גם אם אתה באמת רוצה.
- לא מצליח להרים לעצמי נעלי ספורט. אתה כבר יודע את המיקום של כל חנויות מוצרי הספורט בעיר שלך. צפיתי בהרבה סרטונים וקראתי כתבות רבות על בחירה נכונה של נעלי ריצה. עם זאת, השאלה לאיזה מוצרי יצרן להעדיף עדיין לא נפתרה. גם לא הכל ברור עם הצבע.
- תנאי אקלים אינם תורמים לאימון. חוסר מזל עם המדינה - חם מאוד בקיץ וקר בחורף. איך אפשר לרוץ בתנאים כאלה?
- לא מצליח ליצור רשימת השמעה. אף אחד לא יכול לערער על העובדה שהריצה בליווי מוזיקלי הרבה יותר נעימה. עם זאת, כל מוזיקה לא תעבוד וקשה מאוד לבחור את הקומפוזיציות הנכונות.
- לרוץ בבוקר או בערב? שאלה חשובה מאוד, כיוון שלרוב אומרים כי ריצה בבוקר עלולה להזיק לגוף. בערב אי אפשר גם לרוץ אחרי יום עבודה קשה. איך מוצאים זמן להתאמן?
- קשה לשכנע חבר (חברה). אנחנו לא יכולים להסכים על זמן ההתחלה של השיעורים, אז אתה עסוק, ואז חבר.
- לא רוצה להיראות בזמן ריצה. אתה מתבייש במראה שלך בזמן הריצה. מה אם מישהו שומע איך אתה נושם, או אילו קולות אתה משמיע? אם רק הייתי יכול להיות בלתי נראה, אז לא היו בעיות.
- תמיד יש דברים לעשות. או הקרנת הבכורה של הסרט המיוחל, או חברים מזמינים אתכם לבקר. והנה מגיע ההמשך למשחק הווידיאו האהוב עליכם.
- אתם מחכים לרגע המושלם. אתה צריך לחכות לתחילת שבוע חדש ותוכל להתחיל לרוץ. אם כי לא, האם עדיף עם השנה החדשה או שכדאי לחכות ליפוך הקיץ?
האם כדאי להתחיל לרוץ?
בואו נתמודד קודם כל עם השאלה, מדוע אדם צריך לרוץ? אחרי הכל, במקום לרוץ, אתה יכול לישון יותר או לצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך. בדוק מספר סיבות שעשויות לגרום לך לצאת מהבית ולהתחיל לרוץ:
- ריצה מגדילה את תוחלת החיים, מחזקת את שריר הלב ומשפרת את אספקת החמצן לכל רקמות הגוף. כתוצאה מכך, הסיכונים להתפתחות מחלות רבות מצטמצמים.
- ריצה היא דרך מצוינת לרדת במשקל מכיוון שהיא מאיצה תהליכים מטבוליים.
- אתה לא צריך לשלם כסף עבור ריצה, אתה רק צריך לקנות מדי ספורט פעם אחת.
- פעילות גופנית נהדרת לחיסול דיכאון ולהרמת מצב הרוח.
- באמצעות ריצה קבועה אתה משפר את גופך, הופך למהיר וחזק יותר.
- קבל דחיפה עוצמתית של אנרגיה וחיות.
- קח הפסקה מדאגות היומיום ואולי תוכל להסתכל על העולם סביבך מזווית אחרת.
- ריצה יכולה לשפר את הזיכרון ומשפיעה לטובה על תפקוד המוח.
יתרונות הריצה
אם אתה עדיין חושב, בדוק את היתרונות של ריצה קבועה.
- מערכת עיכול. הקיבה והלבלב מתחילים לתפקד ביעילות רבה יותר. הודות לגירוי מערכת העיכול, תפקוד האיבר משתפר, כתוצאה מכך המזון נספג במהירות ובאיכות הגבוהה ביותר. מצבה של כיס המרה משתפר ומתנקה.
- מערכת השלד והשרירים. אימון פעיל וסדיר יכול לחסל עומס ולהאיץ את התחדשות המבנים הסלולריים. ריצה תשפר את מצב עמוד השדרה. אתה יכול להתחיל לרוץ בכל גיל, ותבחין במהירות בשינויים חיוביים. השלב הראשון הוא ללא ספק הקשה ביותר. עם זאת, לאחר שעשית את זה, אתה תהיה מעורב בתהליך האימון והריצה תביא לך שמחה. אם לא היית עוסק בספורט לפני כן, עליך להתחיל בהליכות יומיות. כך שתוכל להכין את הגוף ללחץ רציני יותר.
אם יש לך בעיות חמורות עם עודף גוף, אז ראשית אנו ממליצים להיפטר מהן באמצעות הליכה ותזונה נכונה. כיום, כל יצרני נעלי הריצה שמים דגש רב על הפחתת הלחץ על המפרקים, וניתן למצוא בקלות נעלי ריצה איכותיות. השיחה על חוקי האימון של רצים מתחילים היא מספיק רצינית וצריך להקדיש לזה הרבה זמן. לסיכום, אני רוצה להזכיר לך שרק על ידי הפעלת פעילות גופנית מספקת תוכל ליהנות מהחיים.
למידע נוסף על ריצה בגשם, עיינו בסרטון למטה:
