גלה מדעית מדוע לריצה יש השפעה חיובית על המוח שלנו וכיצד לעשות זאת נכון. אין ספק שיש אנשים שמפקפקים ביתרונות הבריאותיים של ריצה. עם זאת, אם קודם לכן זה נוגע בעיקר למצבו הגופני של האדם, כעת הוכחו היתרונות בריצה למוח. הבה נבחן מקרוב את הנושא.
יתרונות המוח בריצה: המדע שמאחוריו
מדענים היום אומרים כי ריצה מסייעת בשיפור הקשרים התפקודיים בין חלקי המוח. זה אומר לנו שלרצים יש יכולות קוגניטיביות טובות משמעותית בהשוואה לאלה שמנהלים אורח חיים פסיבי. מומחים בטוחים כי הדבר נובע מהצורך להגדיל את פעילות המוח בזמן הריצה, מכיוון שהוא צריך לתאם תנועות שונות.
בארצות הברית נערך מחקר המאשר את יתרונות הריצה למוח. לצורך הניסוי נבחרה קבוצת צעירים, שכן המשימה הייתה לקבוע את השפעת הריצה על גופם. כתוצאה מכך, אנו יכולים לקבוע כי ריצה עוזרת לשפר את תפקוד המוח.
ספורט זה משפר את מבנה המוח ותפקודו. מדענים עשו בדיקת MRI של מוחם של רצים ואנשים רחוקים מספורט. התוצאות היו מעניינות למדי. למעשה, העובדה שאחרי ריצה אתה מרגיש שונה לגמרי יכולה להיות מאושרת על ידי כל ג'וגר.
כיום, מדענים עשו צעדים גדולים במדע כמו מדעי המוח. היה קשר חיובי בין תרגיל אירובי ליכולת קוגניטיבית. עם זאת, זה לא הכי מעניין, כי הוכח כי נוירוגנזה אפשרית בהשפעת אימון אירובי. מסכים, זהו יתרון עצום בריצה למוח.
לפני כמה שנים, כמעט כל המדענים היו משוכנעים שמספר הנוירונים במוח נקבע מראש על ידי הטבע ואינו יכול להשתנות. אך כיום אנו יכולים לומר ההיפך. מדענים ערכו תחילה מחקרים על בעלי חיים וקיבלו תוצאות מעודדות מאוד.
כעת נקבע במדויק כי בהשפעת עומסי לב, תהליכי הנוירוגנזה מופעלים, וכתוצאה מכך מופיעים תאי עצב חדשים. כמו כן יש לומר כי נוירונים חדשים מופיעים בהיפוקמפוס. חלק זה של המוח אחראי לזיכרון. לפיכך, מדענים, המדברים על יתרונות הריצה למוח, מציינים שיפור ביכולות הקוגניטיביות.
עם זאת, על מנת להפעיל נוירוגנזה, יש צורך להתאמן בצורה מסוימת. ניתן לסנתז נוירונים רק אם משך המפגש הוא בין 30 ל -40 דקות. באופן כללי, כך מתאמנים רוב הרצים. הופעתם של נוירונים חדשים בהשפעת עומסי לב אירעה גם באזור המוח הקדמי.
מחלקה זו פעילה מאוד במצב בו אדם מתרגל לספורט. לאחר חצי שעה של אימון אירובי אירובי, זרימת הדם מואצת בחלק הקדמי של המוח. שים לב שהאונה הקדמית קשורה לתכנון, מיינדפולנס, ניהול זמן ומיקוד.
בנוסף לכל האמור לעיל, האזור הפרונטלי מסדיר גם את רגשותינו. אמילי ברנשטיין, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת הרווארד, סיפרה זאת לציבור. אגב, היא עצמה מעורבת באופן פעיל בריצה ויכולה לדבר על שינויים בעבודת המוח על ידי דוגמה משלה. די ברור שרגשות אישיים אינם מספיקים למדען אמיתי, ואמילי ערכה מחקר.
יחד עם עמיתיה הציגה ברנשטיין לנבדקים סצנה של סרט אחד.לפני הצפייה בסרטון חצי מהמשתתפים במחקר ריצה חצי שעה, בעוד שאר האנשים לא עסקו בספורט. לאחר צפייה בסרט מילאו משתתפי הניסוי שאלון שעוצב במיוחד, וסיפר על רגשותיהם לגבי מה שהם ראו.
ואז כל הנבדקים עבדו באופן פעיל במשך רבע שעה. כתוצאה מכך אנשים שרוצים הצליחו להתאושש מהסצנה הרגשית הרבה יותר מהר. התועלת המירבית המוחית מריצה הושגה על ידי אלה שהרגישו פחות טוב. כעת קבוצת חוקרים בראשות פרופסור ברנשטיין ממשיכה לחקור את סוגיית ההשפעה של עומסי לב על רגשות אנושיים.
יתרון נוסף שאין עוררין על ריצה למוח הוא מנוחתו. כאשר אדם רץ, המוח אינו צריך לפתור בעיות רציניות וממש "מרחף בעננים". אולי מישהו יחשוב שזה לא טוב במיוחד, אבל מדענים לא מסכימים עם זה. גם אם איננו רואים את הטעם במחשבות נודדות, איננו יכולים לומר שהן חסרות תועלת לחלוטין. עצם העובדה שהמוח נרגע לזמן קצר יכולה להיחשב כחיובית.
מהם היתרונות המוחיים בריצה?
הצגנו לך את התוצאות של כמה מחקרים בנושא זה, ועכשיו כדאי להחליט על היתרונות הספציפיים של ריצה למוח.
ההזדמנויות מתרחבות
כבר דיברנו על כך שהריצה מפעילה את תהליך הנוירוגנזה. זהו יתרון חשוב ביותר של אירובי. נזכיר כי כתוצאה מתגובות אלו מופיעים נוירונים חדשים. אתה בטח יודע שהזיכרון שלנו הוא רשת של נוירונים וקשרים ביניהם. על סמך זה, אתה יכול להעריך באופן עצמאי את היתרונות של ריצה למוח.
בנוסף לכך, עומסי אירובי מפעילים תהליך נוסף - אנגיוגנזה, שהוא יצירת נימי דם חדשים ברקמות המוח. עובדה זו מעידה כי הזדמנויות חדשות נפתחות לאנשים העוסקים בספורט, ורקמת המוח נשמרת עם הגיל.
הצהרה זו אושרה במחקר אחר, שנערך גם בארצות הברית. רק הקשישים לקחו בו חלק ומי שעוסק באופן פעיל בריצה, היכולת הקוגניטיבית הייתה טובה יותר בחמישה אחוזים בהשוואה לאנשים פסיביים. כעת אנו יכולים לומר בביטחון כי היתרונות בריצה למוח טמונים ביכולת לשמר את המבנים הסלולריים של האיבר בגיל מבוגר.
מניעת דמנציה
מכיוון שהריצה מקדמת הטמעה טובה יותר של מידע חדש ומשפרת את יכולתו של האדם לקיים אינטראקציה עם זיכרון ארוך טווח, הרי שבתיאוריה אפשר להימנע מדמנציה סנילית. במהלך המחקרים האחרונים, הנחה זו אושרה.
ריצה קבועה משפרת את מצבם של אותם חלקי המוח העלולים לסבול ממחלות ניווניות בגיל מבוגר. המחלה המפורסמת ביותר בקבוצה זו היא מחלת האלצהיימר. במהלך המחקר, מדענים ציינו שיפור משמעותי ביכולות הקוגניטיביות, הנבדקים הפכו קשובים יותר.
מפתח חשיבה לוגית
ריצה קבועה יכולה לשפר את הביצועים של החלק הקדמי של המוח, האחראי על התכנון והחשיבה ההגיונית. ניסוי בוצע בארץ השמש העולה, אשר אישר בבירור עובדה זו. מדענים יפנים הצהירו כי הרבה יותר קל לרצים לפתור בעיות אסטרטגיות. וזה תקף הן לבעיות יומיומיות והן לעסקים.
יכולת חיפוש מהירה
מידע רב מוסתר בזיכרונו של כל אדם, שלעיתים קשה למצוא אותו במידת הצורך. ריצה קלה יכולה לעזור במשימה זו על ידי זירוז תהליך איתור ואחזור מידע.ניסוי אחד כלל אנשים עם מחלת אלצהיימר. אלה מהנבדקים שעברו מאמץ גופני הצליחו להיזכר בשחקני קולנוע מפורסמים הרבה יותר מהר.
מדענים סרקו את המוח של כל משתתפי המחקר. כתוצאה מכך, נמצא שלרצים יש פעילות מוחית קודרית גבוהה משמעותית. תפקידיו כוללים השתתפות בפעילות המוטורית האנושית, תמיכה בחשיבה אסוציאטיבית וגישה לזיכרון ארוך טווח.
דיכוי דיכאון
מבחינת יעילות הטיפול בדיכאון, ריצה קלה יכולה לתת סיכויים אפילו לתרופות נוגדות דיכאון חזקות. רוב התרופות במחלקה זו פועלות על העיקרון של חסימת ספיגה מחודשת של סרוטונין. נזכיר כי בריכוז גבוה של מוליך עצבי זה, הגוף מסיר את העודף והורס אותו. תרופות עוצרות את התהליך הזה, מה שמוביל לעלייה ברמת החומר. מדענים גילו כי ריצה משפיעה על המוח בצורה דומה.
כיצד להגדיל את יתרונות המוח בריצה?
אם אתה רוצה לדעת כיצד ניתן להגדיל את יתרונות הריצה למוח, אז קודם כל, באחריות מלאה, פנה לארגון תהליך האימון. מבחוץ, נראה כי אין שום דבר קשה בריצה - ללבוש נעלי ספורט, חליפת אימון ולך. עם זאת, זה לא המקרה ולריצה יש דרישות מסוימות. בנוסף, יש טכניקה מסוימת שצריך לפעול על פיה.
נתחיל בסדר, כלומר עם הציוד. כיום ניתן למצוא מספר רב של נעלי ספורט בחנויות מוצרי ספורט. עם זאת, לא כולם יודעים שחייבים לבחור נעלי ספורט בקפידה רבה. עכשיו אנחנו מדברים על מוצרים ממותגים של מותגים עולמיים.
אם אתה רציני לגבי ריצה, אסור לחסוך בנעליים. נעלי ריצה צריכות להיות בעלות סוליה נוקשה מספיק תוך כדי הרפיה של כף הרגל. די ברור שהנעליים צריכות להתאים למידה שלך. רצים מנוסים בוחרים את נעליהם בקפידה, וכדאי לזכור זאת.
השאלה השנייה שעולה בהכרח בפני אדם שמחליט לעסוק בענף המעולה הזה היא בחירת המסלול. כאן, עליך גם לקחת בחשבון כמה גורמים על מנת שהפגישה תהיה יעילה ככל האפשר. בחר מסלול שיש לו הבדל גובה קטן.
אחרת, עומס גדול ייפול על הריאות. אם רץ מנוסה יכול להתמודד עם זה, אז מתחילים צריכים להימנע ממאמצים מוגזמים בהתחלה. במידת האפשר, צא לרוץ בפארק. אם לא ניתן לעשות זאת, מצא מסלול שיוצא רחוק ככל האפשר מתנועה עמוסה.
ריצה על אספלט אינה רעיון טוב, מכיוון שבמצב כזה העומס על מפרקי הברך גדל באופן דרמטי. עם זאת, לפעמים אין מוצא, ואתה צריך להסתפק במסלול כזה. במקרה זה, יש לרכוש נעלי ריצה מתאימות. חשוב מאוד למנות את העומס בצורה נכונה, כי רק פעילות גופנית מתונה מועילה לגוף. חשוב לזכור גם לגבי החימום, אותו יש לבצע מיד לפני הריצה. להלן כל הטיפים שיעזרו לך להפיק את המרב מהריצה למוח שלך.
מידע נוסף על יתרונות הריצה בסרטון הבא:
