בררו האם כדאי להתחיל לרוץ ללא נעליים, ועל איזה משטח הכי טוב לעשות את זה. מועצות של ספורטאים מקצועיים. הדעות הממלכתיות של המתרחש משתנות בהתאם לחברה. אם לפני כמה מאות שנים, אנשים שהלכו יחפים היו נורמליים למדי, אך כיום מחסור בנעליים לא ימשוך תשומת לב רק על החוף. בואו לגלות מה היתרונות והנזקים של ריצה יחפה יכולים להביא. שים לב שכל מה שנאמר היום נכון לחלוטין להליכה ללא נעליים.
מי הם יחפים?
כנראה שלא הרבה שמעו את המילה "יחף" ועכשיו נספר לכם מי הם. אם אתה פוגש אדם ברחוב שזז בלי נעליים, סביר להניח שהדבר הראשון שתחשוב הוא שאין לו כסף או שהוא פשוט משוגע. היום קשה לדמיין שאתה יכול ללכת או לרוץ יחף, כי אנחנו מתורבתים. המקום היחיד שבו בהחלט אין צורך בנעליים הוא על החוף.
עם זאת, לאחר שפגשת אדם יחף, אתה לא צריך למהר להסיק מסקנות, כי הוא זה שיכול להתברר כמחפה. כבר הבנתם שמילה זו נקראת כעת אלה שאוהבים ללכת יחפים. כיום הפכה barfuting לתת -תרבות של ממש, אך עדיין לא השתרשה בארצנו. יש הרבה תת -תרבויות בחוץ, אבל מכנסי עכוז לא בולטים בצבע השיער התוסס שלהם או קעקועים צבעוניים בכל הגוף. הם פשוט מעדיפים לרוץ וללכת יחפים.
די ברור שהם אנשים סבירים ולא מתכוונים ללכת על זכוכית שבורה. תנועת ההנעלה צומחת במהירות וכבר יש הרבה מעריצים במדינות רבות. עם זאת, מועדונים כבר נוצרו בארצנו בערים גדולות. לדוגמה, באוסטרליה, ביקור בסופרמרקט ללא נעליים נחשב לנורמלי למדי. בגרמניה ובהולנד נוצרו כ -40 פארקים במיוחד לכף רגל. יתר על כן, השבילים בהם מאורגנים כך שהמבקר יוכל לנוע על סוגי קרקע שונים.
כפי שאתה יכול לראות, עובדה זו מדברת על הפופולריות של התנועה, ובהקשר זה, מעניין עוד יותר לגלות אילו יתרונות ופגיעה בריצה יחפה יכולה להביא. מקובל להאמין שתנועת הטיול היחף החלה בתחילת שנות התשעים כאשר יצא לאור "הטיול היחף". מחברו דיבר בפירוט על האופן שבו פיתח את התחביב של הליכה יחפה. נבחן חלק מהמחקרים המדעיים העומדים מאחורי היתרונות והנזקים של ריצה יחפה. רק על ידי שילוב של ניסיון מעשי ותיאורטי אפשר למצוא את האמת, שתמיד נמצאת אי שם בקרבת מקום.
שימו לב שכבר נוצרה חברה בינלאומית לרגליים יחפות. בנוסף, אתה בוודאי יודע שבחלק מענפי הספורט ספורטאים גם מבצעים ללא נעליים, למרות שכולם קשורים לחוף הים. במקביל, ישנם שלושה מקרים מתועדים שבהם התגבר על מרחק המרתון על ידי ספורטאים יחפים.
מהן נעליים מינימליסטיות?
למרות השם הפרובוקטיבי, הנעל המינימליסטית מורכבת מסוליה דקה ללא אלמנטים ריפוד ומסגרת כלל. יש להודות שהנעליים נוחות למדי, ובמזג אוויר חם אתה יכול ללכת לחנות או לטייל בהן. בנוסף, ניתן להשתמש בו במקום נעלי בית ביתיות.
כנראה שמישהו חשב שנעליים כאלה לא יהיו אמינות במיוחד, אז הוא טועה. חשוב לזכור שזה טוב לבריאות שלך והנה הסיבה:
- מאפשר לך להשתמש ביותר משני תריסר שרירים שאינם פועלים בעת שימוש בנעליים רגילות.
- המתח על מפרקי הברכיים והעקבים מצטמצם באופן דרסטי.
- משפר את היציבה.
- אינו גורם לאי נוחות בעת לבישתו, כיוון שכף הרגל והבהונות רגועות.
- מדענים גילו כי פציעה הנקראת ברך רץ נפתרת אצל ספורטאים המשתמשים בנעליים אלה. נזכיר כי מדובר בדלקת של הסחוס הממוקם מעל מפרק הברך.
כפי שאתה יכול לראות, אפילו מהיתרונות של שימוש בנעליים מינימליסטיות, אתה יכול לנחש אילו יתרונות ופגיעות יביא לריצה יחפה. אין ספק שרבים לבשו וממשיכים להשתמש במוקסינים, שאפשר לקרוא להם בבטחה אבות הנעליים המינימליסטיות.
הם שימשו באופן פעיל את האינדיאנים האמריקאים, שרצו בהם מרחקים גדולים. זאת בשל העובדה שבמקסימום הרגל לא נוחתת על העקב, אלא על החלק האמצעי של כף הרגל. כתוצאה מכך, העומס על הרגל מצטמצם באופן משמעותי והעייפות מצטברת לאט יותר.
כמעט כל נעל מודרנית מאלצת את כף הרגל לנחות על העקב, כולל נעל ריצה מיוחדת. מדענים מקשרים עובדה זו עם עלייה במספר מחלות הרגליים וכל מיני סיבוכים. אנו רואים שאנו מקבלים עיגול מוצק, כי על מנת להפחית את העומס על כף הרגל, הנעל חייבת להיות מרופדת היטב, מה שהופך את הסוליה לעבה יותר.
עכשיו בארון הבגדים של כל אישה יש נעלי עקב, וחלקן נועלות אותן כמעט ללא הרף. הרצון להיות יפה הוא מובן למדי, אבל בפועל, אף אחד לא חושב על זה שבשביל זה אתה צריך להקריב בריאות. אנחנו לא רוצים לשכנע אף אחד שנעלי עקב הן רעות ובמצבים מסוימים הן ממש מתאימות. להלן מה שקורה לרגליים שלך כשאתה הולך בעקבים:
- רוב משקל הגוף מרוכז בכף הרגל הקדמית, ואם אתה מתחיל ללכת בעקבים בגיל צעיר, הסיכוי לפתח רגליים שטוחות עולה באופן דרמטי.
- הרגליים מתעייפות במהירות ומפרק האגודל הופך דלקתי.
- כאשר השרירים פועלים בצורה לא טבעית, הסבירות לדלקת פרקים עולה.
- כדי לשמור על איזון, עליך לכופף את עמוד השדרה באזור המותני וזה יכול להוביל לפגיעה בדיסקים הבין חולייתיים.
- אספקת הדם לרגליים נפגעת.
- עם שימוש ממושך בנעליים כאלה, איברים פנימיים נעקרים, ויש לכך השפעה שלילית ביותר על עבודת המערכת הגניטורינארית. מדענים מאמינים שבמקרים מסוימים, אפילו פוריות אפשרית.
שוב, ברצוני לציין כי הצגנו רק את העובדות ואיננו הולכים לשכנע אף אחד בדבר. קרא בעיון את רשימת ההשפעות השליליות המופיעות כאשר נועלים נעלי עקב וקבל את ההחלטה הנכונה.
היתרונות והנזקים בריצה יחפה
בואו נענה על השאלה כיצד ריצה יחפה יכולה להועיל ולפגוע. ראשית כל, אנשים כבר ניחשו מזמן לגבי ההשפעות החיוביות של הליכה ללא נעליים. ראשון. אולי הגיעה הדעה הזו בסין, שבה במאה הראשונה לעידן שלנו הופיעה טכניקת ריפוי, הידועה לנו כדיקור סיני. האירופאים פיגרו בעניין זה ולדברי מדענים, המבוססים על ממצאים ארכיאולוגיים, זה קרה לפני כחמשת אלפים שנה.
מומיה של גבר התגלתה, שעל גופו היו יותר מחמישה עשרות קעקועים, רובם דומים לנקודות המשמשות בדיקור מודרני. אתה בטח יודע שטכניקה זו כרוכה בשימוש במחטים לטיפול, אך אפילו עיסוי יכול להיות יעיל מאוד.
עדיין לא הבנת מה זה קשור לשאלת היתרונות והסכנות של ריצה יחפה? על גוף האדם יש כאלף נקודות, רובן על הרגליים. על סנטימטר מרובע אחד ממשטח כף הרגל יש יותר נקודות דיקור מאשר על כל הגוף. כבר הבנתם שאנו מדברים על עיסוי כף רגל, המתבצע כל הזמן תוך ריצה או הליכה יחפה.
מדענים בטוחים כי עיסוי טבעי זה יעיל יותר בהשוואה להליך המבוצע על ידי מומחה.במילים פשוטות, לאחר ריצה או הליכה יחפה, אתה יכול לשחזר את העבודה של כל מערכות הגוף ללא שימוש בתרופות. לא רק שהם יקרים, אלא יש להם גם תופעות לוואי, בניגוד לעיסוי שקיבל בזמן ריצה ללא נעליים. יש הרבה אנשים גדולים בהיסטוריה שהלכו יחפים.
לרוע המזל, כיום לא ניתן לרוץ או ללכת יחף בכל מקום, כי אתה יכול לדרוך, נגיד, לשבור זכוכית ולהיפצע. אבל אחרי הכל, אנחנו תמיד מסתכלים על הרגליים שלנו, אם אתה לא נועל נעליים, תצטרך להיות זהיר יותר. כבר הזכרנו את אוסטרליה, שבה אנשים רבים הולכים יחפים. זה אופייני למדינות רבות עם אקלים חם.
להלן היתרונות העיקריים בריצה יחפה:
- טכניקת הריצה משתפרת - כבר ציינו שבכל נעל אתה מנחית את כף רגלך באופן בלתי רצוני על העקב, מה שמגביר את העומס על המפרקים. רק הסוליה הרכה מצילה את הרצים מבעיות רציניות. מכיוון שהעקב החשוף רגיש לכל אי סדרים במשטח, ההליכה הופכת בטוחה ורכה יותר עם הזמן.
- רגליים מעסות - כבר ציינו את הרגע הזה ולא נחזור עליו.
- העומס מינון נכון - בהתחלה, במהלך ריצה יחפה, תתעייף במהירות, אך הגוף מסתגל במהירות. כתוצאה מכך, הפעולה של כל המערכות מנורמלת, ותוכל לשאת בקלות רבה יותר משא כבד.
בואו נסתכל על החסרונות של ריצה יחפה, כי הם גם לא היו יכולים בלעדיהם:
- התווית אצל אנשים שמנים הצהרה זו נכונה לכל ריצה, אפילו בנעלי ספורט. לאנשים כאלה עדיף לעשות ספורט ימי.
- מגבלות די רציניות מבחינת הנגישות - למרבה הצער, אין לנו פארקים מיוחדים לסירת רגל וקשה מאוד למצוא מסלול מתאים לריצה יחפה.
ישנן גם מספר מחלות אחרות שאנשים לא צריכים לרוץ להן - סוכרת, בעיות בכלי הדם ודלקת מפרקים שגרונית. זה סוג המידע שאספנו כדי לענות על השאלה אילו יתרונות ופגיעה בריצה יחפה יכולים להביא.
עוד על ריצה יחפה בסרטון הבא:
