איך לרדת במשקל תוך 10 ימים בתזונת יוגורט? איזה יוגורט כדאי לבחור? קרא על הכללים, תפריט מפורט, יתרונות לגוף והתוצאות. אמור מה שאתה אוהב, אבל אתה יכול לרדת במשקל רק על דיאטת יוגורט. למעשה, היא נחשבת לתזונה רכה והיא מיועדת ל -10 ימים (בניגוד לשביתות רעב קשות, שנמשכות מספר ימים בלבד, כגון ירידה במשקל על קפיר). אופציה זו עדיפה - כך שהירידה במשקל תעקוב אחר גרם לגרם, כידוע, היא עברה לאט, לאט ותחזור. הירידה במשקל היא 5-6 ק ג.
החדשות הטובות הן שיוגורט מכיל את כל החומרים הדרושים - פחמימות, שומנים וחלבונים. אגב, חלבונים נמצאים רק בבשר, קטניות ומוצרי חלב. לכן, שיטות הרזיה שאינן כוללות מוצרים אלה מהוות סכנה לגוף (אם מקפידים עליה לאורך זמן).
דיאטת יוגורט (למד כיצד להכין יוגורט תוצרת בית ביצרנית יוגורטים), לעומת זאת, אינה מאיימת על מחסור בחלבון ואף מאפשרת לך לכלול שימוש בבשר מבושל. ארנב או הודו, בקר או עוף "רזים" מתאימים ביותר. נתח בשר קטן - משקלו לא יעלה על 100 גרם - מומלץ ליהנות ממנו לארוחת צהריים.
למי שאוהב לאכול בלילה, כדאי לבשל ארוחת ערב משביעה יותר, אך רק בתנאי שההפסקה בין אוכל לשינה תהיה לפחות 3.5 שעות. נסה לאכול ארוחת ערב לפני 18:30.
לתוספת, סלט מלפפונים, עגבניות או כרוב עם גזר מתאים. אתה יכול לאכול פירות טריים (עד 400 גרם ליום), למעט ענבים, מלון ואבטיח (קרא על דיאטת האבטיח). הפירות הטובים ביותר לירידה במשקל הם תפוחים ירוקים ופירות הדר.
משטר שתייה
באשר למשקאות, אלה כוללים מים מינרליים, תה לא ממותק, מיצי פירות (עדיף דובדבן, אשכולית, רימון ותפוז). מיץ תפוחים חייב להיות לא מסומן. הוא מכיל הרבה חומרי פקטין הדרושים לשיפור העיכול. עדיף לקחת מיץ רימונים בכלי זכוכית ולדלל במים רתוחים ביחס של 1: 2 לפני השימוש. לשתות אותו לאחר הארוחות במשך 100 גרם.
איך לאכול דיאטה
צורכים 500 גרם יוגורט טבעי למשך 10 ימים, חלקו כמות זו ל -4 מנות (125 גרם למנה): לארוחת בוקר, צהריים, תה אחר הצהריים וערב. ראשית עליך לשתות תה חם, ולאחר מכן לאכול יוגורט. דיאטה זו אינה דיאטה מונו - כאמור לעיל, מותר להשתמש בפירות, מיצים, בשר רזה, פירות יבשים.
בחר יוגורט ללא תוספי פירות, אלא עשה זאת בעצמך.
תפריט דיאטת יוגורט
אפשרות מספר 1
- ארוחת בוקר: תה חם ללא סוכר (100 מ"ל), ג'לי יוגורט עם פטל, חצי כוס מיץ רימונים.
- ארוחת צהריים: מרק יוגורט עם מלפפונים, עשבי תיבול קצוצים, שמן זית, בשר רזה מבושל, יוגורט, חצי כוס מיץ פירות.
- חטיף אחר הצהריים: עגבניות לבושות ביוגורט, עדיין מים מינרליים.
- ארוחת ערב: כוס תה חם, אספרגוס מבושל מתובל ביוגורט, מיץ תפוזים.
אפשרות מספר 2
- ארוחת בוקר: תה חם, יוגורט (150 גרם), תפוח אחד, פירות יבשים, רימון או מיץ דובדבנים (100 גרם).
- ארוחת צהריים: ג'לי יוגורט, עוף מבושל (100 גרם), מלפפון, סלט עגבניות, מיץ אשכוליות.
- חטיף אחר הצהריים: ירקות מתובלים ביוגורט.
- ארוחת ערב: ירקות מבושלים, יוגורט, מיץ פירות.
