תוכנית הדיאטה, המבוססת על צריכת בשר עוף דל קלוריות, מסייעת לרדת במשקל תוך זמן קצר ללא פגיעה בבריאות. ככל הנראה, כל אישה התמודדה עם מצב כה לא נעים כאשר אתה צריך להוריד כמה קילוגרמים מיותרים במהירות, אך לא יכול היה לבחור את הדרך המתאימה לרדת במשקל. וזה לא מפתיע, כי תזונאים פיתחו מגוון רחב של שיטות להילחם בהשמנה. לדוגמה, אחת הדרכים הפופולריות היא דיאטת עוף חסכונית, הודות לשימוש בה ניתן לרדת קילוגרמים מיותרים, אך יחד עם זאת לא לסבול מרעב.
תכונה של בשר עוף נחשבת לתוכן של כמות חלבון גדולה, הדרושה לתפקוד מלא של גוף האדם. חלבון מן החי מסייע להיפטר מרעב, מנרמל את חילוף החומרים, מחזק את השרירים.
מאפיינים של דיאטת העוף
אפשרות דיאטה זו מתייחסת לטכניקה שמטרתה העיקרית היא להגדיל באופן מלאכותי את תכולת החלבון על רקע מחסור בפחמימות. כדי להחזיר את האיזון הנכון, הגוף מתחיל להאיץ את השימוש בדלק האנרגיה הזמין, שהונח בעבר בצד.
קודם כל, כל הנוזלים העודפים מוסרים מהגוף, כך שהשרירים רוכשים את הטון הרצוי, ולאחר מכן רקמות השריר מסנתות חלבון לגלוקוז, ואז מתחילה פיצול רקמת השומן הקיימת.
בשר הוא מרכיב חיוני בתזונה מאוזנת ושלמה, שכן מוצר זה מכיל כמות גדולה של יסודות קורט וויטמינים. לא ניתן למלא את המחסור בגוף של חומרים אלה במזון ממוצא צמחי.
בשר עוף, בין שאר הסוגים, נחשב תזונתי ודל קלוריות. הוא נספג בקלות ובמהירות בגוף האדם ומכיל הרבה יותר חלבון מבשר בקר וחזיר רזה.
בעת דיאטה, עדיף להשתמש בחזה עוף, מכיוון שהם מכילים מינימום שומן. אנשים רבים אוהבים רגלי עוף, אך הם אסורים בהחלט במהלך ירידה במשקל, מכיוון שהם עתירי קלוריות.
לפני בישול בשר עוף, יש להסיר את העור לפי הסדר, ולנקות גם עודפי שומן המצטברים מתחתיו. תוכנית התזונה, המבוססת על מוצר זה, מסייעת לא רק לרדת במשקל, אלא גם מנרמל את עבודת מערכת העיכול, שבזכותה הגוף מתחיל להשתמש באופן פעיל בכל מאגרי האנרגיה הפנימיים הזמינים.
יתרונות וחסרונות של דיאטת העוף
היתרונות של טכניקת הרזיה זו כוללים:
- בשר עוף הוא מוצר די זול, כך שכולם יכולים ליישם את הדיאטה הזו.
- ביצועים גבוהים וקלות שימוש. תוך שבוע בלבד של התבוננות בטכניקה זו, אתה יכול לרדת במשקל בכ 4-5 ק"ג (התוצאה הסופית תלויה ישירות במאפיינים האישיים של האורגניזם ואורח החיים). כדי לשפר אינדיקטורים אלה, כדאי לשחק ספורט, ללכת לבריכה וכו '.
- אפקט טיפולי. מרק העוף אינו מכיל כולסטרול מזיק, הוא גם מסייע לגוף להתאושש הרבה יותר מהר לאחר מחלה ממושכת, ויש לו השפעה מחזקת על המערכת החיסונית. אם משתמשים בו באופן קבוע, מתבצעת מניעה יעילה של יתר לחץ דם, שבץ, התקף לב, איסכמיה של שריר הלב. העוף מכיל גם קולגן, המסייע לשיפור מצב רקמת החיבור של כל הגוף.
- מתברר שזה אפקט חוסך. הודות לצריכת בשר עוף, הגוף שומר על האיזון הנכון של חומרים מזינים, תוך ביטול מוחלט של האפשרות של תשישות, עייפות או חולשה. דיאטה כזו מאפשרת לך לרדת במשקל ולהרגיש טוב בו זמנית.
- מהימנות. במקרה שאם אתה עוזב את דיאטת העוף בצורה נכונה, אתה יכול לשמור את התוצאה המתקבלת למשך זמן רב, והמשקל האבוד לא יחזור שוב. בעתיד תוכל להשתמש בבטחה במוצרים שונים, ומנות עוף אמורות להפוך לבסיס הדיאטה.
לגבי החסרונות של שיטה זו לירידה במשקל, זה נדיר ביותר שעיקרון כזה של תזונה מעורר כאבי בטן ותחושת חולשה כללית. אם תתייעץ תחילה עם תזונאי מקצועי, תוכל להימנע מתוצאה לא נעימה זו.
איך לרדת במשקל בתזונת עוף?
על מנת שהתוצאות, לאחר התבוננות בתזונת העוף, יפתיעו לטובה ויופיעו מוקדם ככל האפשר, עליך לעמוד במספר המלצות:
- חשוב להימנע לחלוטין ממשקאות אלכוהוליים.
- אסור לטגן בשר עוף.
- הדיאטה צריכה לכלול מנות עוף מבושלות, מבושלות ואפויות; ניתן להשרות את הבשר.
- מומלץ לשלב את הדיאטה עם פעילות גופנית מתונה, שבגללה תהליך הירידה במשקל יהיה הרבה יותר פעיל.
- תוך שמירה על טכניקה זו, ממתקים, מוצרי מטוגן וקמח אסורים בהחלט.
- יש לדבוק בעקרון התזונה השברירי - עליך לאכול כל 4 שעות, אך המנות צריכות להיות קטנות.
- במהלך דיאטת העוף, עליך לשתות לפחות 1.5-2 ליטר מים ביום. אתה יכול גם לשתות מיצי פירות וירקות טבעיים, תה, אך רק ללא תוספת סוכר.
- כ -50% מהתזונה היומית צריכה להיות בשר עוף, ואת המחצית השנייה יש למלא בירקות, פירות, דגנים (למעט סולת).
- כדאי לנטוש לגמרי את המלח, וכדי להדגיש את הטעם של מנות תזונתיות, אפשר להשתמש בכמות קטנה של תיבול, שמן זית, חומץ פירות.
- תכולת הקלוריות היומית של הדיאטה אינה יכולה לעלות על 1200 קק"ל.
אפשרויות תפריט דיאט עוף
לירידה במשקל עם בשר עוף יש מספר גדול למדי של וריאציות, כאשר ההבדל העיקרי הוא לא רק הרכב התפריט, אלא גם משך הדיאטה.
מתודולוגיה למשך 3 ימים
זוהי הדיאטה הפשוטה והקלה ביותר, שתסייע לכם לרדת כ -3 ק ג ממשקל עודף, אך התוצאה הסופית תושפע ישירות מאורח החיים ועוצמת הפעילות הגופנית.
למנה התזונתית יש תפריט פשוט מאוד - במשך 3 ימים, אתה יכול לאכול רק בשר עוף לבן, אתה צריך גם לשתות לפחות 1.5-2 ליטר מים ליום. במהלך היום, יש לאכול את העוף כ 4-6 פעמים - מנה אחת לא יכולה לעלות על 100 גרם מהמוצר.
דיאטה למשך 7 ימים
ניתן להרכיב את התפריט לתכנית תזונתית זו באופן עצמאי, אולם יש לקחת בחשבון את כל ההגבלות וההמלצות לירידה במשקל על בשר עוף.
אתה יכול להשתמש בדיאטה לדוגמא הבאה:
- יום 1 - 500 גרם פילה עוף מבושל, 350 גרם אורז (כמות זו מחושבת לכל היום), המנות צריכות להיות קטנות, אפשר לשתות מיץ טבעי ותה ללא סוכר לפני השינה.
- יום 2 - 700 גרם בשר עוף מבושל, 500 גרם אננס (אם החומציות הגבוהה של הקיבה לא מאפשרת לאכול את הפרי הזה, אפשר להשתמש בתפריט מיום שני).
- יום 3 - 500 גרם בשר עוף, 150 גרם כרוב לבן, 5 תפוחים, 2 גזרים. ניתן לאכול מוצרים אלה בנפרד במהלך היום, או להפוך אותם לסלט טרי; מותר להשתמש במיץ לימון להלבשה.
- יום 4 ו -5 - בימים אלה עליך לדבוק בתפריט הקודם.
- יום 6 - לאורך כל היום אפשר לאכול 700 גרם עוף מבושל עם חסה.
- יום 7 - התפריט של היום הקודם חוזר על עצמו.
דיאטה למשך 21 יום
ניתן לעקוב אחר תוכנית דיאטה זו במשך 3 שבועות.חשוב להקפיד על הכלל העיקרי - בכל יום צריך לאכול בדיוק 20 גרם חזה עוף מבושל, מנת דייסה מבושלת ללא שמן ומלח במים.
טכניקה זו היא אחת המחמירות ביותר, כך שיהיה קשה מאוד לעמוד בה כל כך הרבה זמן. לפני שממשיכים בהקפדה על חובה להתייעץ עם תזונאי.
מעת לעת ניתן להחליף דגנים בפירות, שיסייעו לגיוון התזונה ולוודא שהוויטמינים הדרושים יסופקו לגוף. כמות האוכל הכוללת מחולקת למנות קטנות, 5-6 ארוחות. במהלך היום אתה צריך לשתות כ -1.5 ליטר מים. ממתקים וקמח אסורים בהחלט.
דיאטת מרק עוף
שיטה זו לירידה במשקל מתאימה רק לאנשים המתמידים והעמידים ביותר. במשך 7 ימים מותר לאכול מרק עוף בלבד. אבל היתרון העיקרי של טכניקה זו הוא שבעוד שבוע אתה יכול לרדת בערך 9-10 ק ג ממשקל עודף.
לא ניתן להשתמש בתזונה במהלך ההריון וההנקה, בנוכחות מחלות של מערכת העיכול, המתרחשות בצורה חריפה או כרונית.
במהלך היום, אתה צריך לאכול בערך 1-1, 5 ליטר של מרק עוף במשך 5-6 קבלות פנים. מנה אחת מורכבת מכוס מרק אחת. את המרק הזה אפשר לצרוך רק חם. מותר לשתות מים לפני הארוחה (30 דקות) או אחרי (שעתיים לאחר מכן). אם אתה מודאג מהתקפי רעב קשים, אתה יכול לדכא אותם עם לחם דיאטה, אך אין להתעלל מכך.
מרק דיאטה מומלץ להכין מעוף תוצרת בית:
- תבנית מלאה במים מונחת על הכיריים;
- העוף מונח;
- הביא לרתיחה על אש גבוהה;
- ברגע שמופיע קצף, יש להסירו;
- האש מתברגת והעוף ממשיך להתבשל;
- אפשר להוסיף למרק גזר, סלרי, בצל, פטרוזיליה, מעט מלח.
אתה צריך לעזוב את הדיאטה הזו בזהירות רבה, בהדרגה, בכל יום להוסיף מזון חדש לתזונה שלך, לא לשכוח ירקות ופירות טריים. כדי להאיץ את תהליך הירידה במשקל, מומלץ לבצע פעילות גופנית מתונה במהלך הדיאטה - למשל ריצה או אירובי יהיו אידיאליים (עדיף לעשות זאת באוויר הצח).
דיאטת עוף וקפיר
זוהי אחת הדיאטות המונו הפופולריות ביותר, שכן היא מסייעת לרדת במשקל במהירות תוך פרק זמן קצר. הדיאטה מכילה בשר עוף לבן, תפוחים וקפיר. יש להקפיד על תזונה כזו במשך 9 ימים, אך לא יותר, כדי לא לפגוע בבריאותך.
דיאטה זו מבוססת על התפריט הבא:
- 1-3 ימים - מותר לאכול תפוחים ירוקים בלבד (לא יותר מ -1.5 ק"ג פירות ביום);
- 4-6 ימים - הדיאטה מכילה בשר עוף לבן מבושל (מותר לאכול לא יותר מק"ג ליום);
- 6-7 ימים - אתה יכול להשתמש רק 1% שומן קפיר (לא יותר מ 2 ליטר ליום);
- יום 8-9 - מרק עוף מבושל ללא מלח ותבלינים (1.5 ליטר ליום).
דיאטה על עוף וירקות
תוכנית הדיאטה המשולבת של עוף וירקות מניבה תוצאות מדהימות. מותר לצרוך כ- 800 קק ל בכל יום.
במשך 9 ימים, הדיאטה מכילה בשר עוף לבן, ירקות, אורז חום:
- 1-3 ימים - אורז;
- 4-6 ימים - עוף;
- 7-9 ימים - ירקות.
במהלך תקופת ההקפדה על דיאטה זו, אתה יכול לרדת כ-8-11 ק ג ממשקל עודף. עם זאת, ניתן לעקוב אחר טכניקה זו רק אם יש בריאות תקינה, לכן ראשית עליך להתייעץ עם רופא.
עוף הוא מזון רב תכליתי למי שמרבה לעקוב אחר דיאטות שונות ומנסה לשלוט במשקלן. אתה יכול לבשל מגוון מנות דלות קלוריות מעוף ולא לדאוג למראה של סנטימטרים מיותרים במותניים.
מתכונים טעימים ופשוטים מחזה עוף לירידה במשקל בסיפור הבא:
