לא, זה לא מה שחשבת. דיאטת מאגי אינה קשורה כלל לקוביות עוף, היא מערכת הרזיה המבוססת על חלבון ומוכרת מזה זמן רב על ידי מיליוני נשים ברחבי העולם! צור תוכן בלוק:
- כללי דיאטת מאגי
-
תפריט דיאטה לדוגמא
- שבוע ראשון
- שבוע שני
- שבוע שלישי
- שבוע רביעי
דיאטת מאגי היא אחת מדיאטות החלבון. זה נהיה פופולרי יותר מיום ליום, ומסיבה טובה - התוצאות מצדיקות את עצמן! אין צורך לבצע כאן "הישגים רעבים", כפי שהתפריט נעים למגוון שלו: כמות גדולה של פירות, ירקות, ביצים, גבינת קוטג 'ואפילו בשר. משך הדיאטה הוא 4 שבועות, ולכל אחד יש תזונה משלו. בהתאם למאפיינים האישיים ועם שמירה על החוקים החייבים, אתה יכול לרדת 7-20 ק"ג בחודש.
היתרון העיקרי של הדיאטה הוא משך הזמן שלה - ככלל, דיאטה אקספרס תוך זמן קצר מאוד קשה לגוף לסבול ולא כולם מצליחים לאחד את התוצאה. ככל שהתזונה ארוכה יותר, כך תהיה ירידה יעילה יותר במשקל ויהיה קל יותר לשמור על המשקל לאחר השלמתו. אז, במרדף אחר דמות יפה, נסה לבחור מערכות הרזיה לטווח ארוך מבלי להתנסות בבריאותך.
לתזונת Maggi יש התוויות נגד: לא ניתן לעקוב אחריה במקרה של תגובות אלרגיות לביצים, פירות הדר, כמו גם לאנשים הסובלים ממחלות קיבה ותריסריון.
כללי דיאטת מאגי למשך 4 שבועות
החלק הראשון של הדיאטה נקרא "ביצה". קבעו לעצמכם ארוחת בוקר מונוטונית של ביצים ופירות הדר בלבד. הוסף פעילות גופנית מתונה (הליכה, שחייה, אירובי). בחלק השני, עליך להפחית בהדרגה את צריכת החלבון שלך.
המוצרים העיקריים של הדיאטה הם ביצי עוף, פירות הדר, גבינת קוטג 'ובשר. מותר להכניס פירות כגון אננס, תפוז, מלונים, שזיפים, אגסים, תפוחים, קלמנטינות, פומלה, משמשים, קיווי, אשכוליות, אפרסקים. הירקות כוללים גזר, שעועית, אפונה ירוקה, חצילים.
משטר שתייה: עליך לשתות עד 2 ליטר מים ביום. עדיף לשתות תה ירוק ללא סוכר, תה צמחים (מותני ורדים, מנטה, עלי לינגוויס), מים עדיין מינרליים. עם תחושת רעב מתישה, בין הארוחות, מותר להשתמש בעלי חסה, מלפפונים טריים וגזר. מתבלים סלטים במיץ לימון ושמן זית. מסירים את תוספת המלח, התיבול והשום.
מה אסור?
אין לצרוך תמרים, מנגו, בננות, ענבים, תאנים במהלך הדיאטה. חמאה, מיונז, סוכר אסורים. אלכוהול ועישון יכולים להזיק מאוד. אחרי הכל, דיאטה היא סוג של מתח, שבמהלכו האלכוהול הנספג מפריע לחילוף החומרים של חומרים מזינים ובסופו של דבר בהחלט ישפיע על תוצאות הירידה במשקל.
תפריט לדוגמא של דיאטת מאגי לפי שבוע
לכל שלב תזונתי של דיאטת Maggi יש מאפיינים משלו. בואו נשקול אותם לפי הסדר.
בשבוע הראשון אתה צריך לאכול בשר מבושל, ירקות ודגים. ארוחת הבוקר נשארת זהה - אשכולית אחת וביצה מבושלת. היום הראשון הוא כמעט פריקה, לארוחת ערב רק על בשר מבושל ותו לא.
החל מהיום השני, כלול בתזונה ירקות מאודים או מבושלים (קישואים, סלק, דלעת, גזר). לאחר מכן, מוסיפים את הגבינה דלת השומן.
אסור לאכול ארוחת ערב בימי שלישי וחמישי בשבוע השני, ארוחת הבוקר נשארת בעינה. בשבת אפשר להוסיף כמה שזיפים מיובשים.
בשלושת הימים הראשונים של השבוע השלישי יש לאכול רק ירקות דלי קלוריות (לא כולל תפוחי אדמה), כמו גם עוף מאודה.
השלב הרביעי האחרון מתאפיין בשימוש מינימלי בביצים ובשילוב של ירקות מבושלים עם גלם.
1. שבוע ראשון
ארוחת בוקר (נשארת ללא שינוי): חצי תפוז או אשכולית + ביצים מבושלות (1-2 חתיכות)
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת צהריים: כל פרי בכל כמות (תפוחים, תפוזים, משמשים, אגסים)
- ארוחת ערב: בשר (בקר, חזיר), למעט כבש
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת צהריים: עוף, מבושל או מטוגן ללא עור
- ארוחת ערב: שתי ביצים מבושלות, סלט ירקות (עגבניות, מלפפונים, גזר, פלפלים), - לחם שטוח או טוסט אחד, אשכולית
יום רביעי
- ארוחת צהריים: עגבנייה, גבינה דלת שומן בכל כמות
- ארוחת ערב: הודו מבושל
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת צהריים: סוג אחד של פירות בכל כמות
- ארוחת ערב: בשר מבושל, סלט ירקות
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת צהריים: כמה ביצים מבושלות, ירקות מבושלים או מאודים (שעועית, קישוא, אפונה ירוקה, גזר)
- ארוחת ערב: דג מטוגן או מבושל, סלט ירקות, תפוז
יום שבת
- ארוחת צהריים: תפוחים אפויים בתנור
- ארוחת ערב: כרוב עם גזר, קציצות מאודות
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת צהריים: חזה עוף מבושל, ירקות (עגבניות, קישואים), אשכולית או תפוז
- ארוחת ערב: ירקות מאודים
2. שבוע שני
ארוחת בוקר: חצי אשכולית או תפוז + כמה ביצים מבושלות
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת צהריים: סלט, בשר מטוגן או מבושל
- ארוחת ערב: סלט, ביצים מבושלות (2 יח '), אשכוליות
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת צהריים: סלט ירקות טריים, בשר מטוגן
- ארוחת ערב: לא כולל
יום רביעי
- ארוחת צהריים: מלפפונים, בשר מבושל
- ארוחת ערב: כמה ביצים מבושלות, תפוז
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת צהריים: ביצים מבושלות, ירקות מאודים, גבינה דלת שומן בכל כמות
- ארוחת ערב: לא
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת צהריים: דגים מטוגנים
- ארוחת ערב: ביצים מבושלות (2 יח ')
יום שבת
- ארוחת צהריים: בשר מבושל, עגבנייה אחת בינונית, אשכולית
- ארוחת ערב: סלט פירות (קלמנטינה, אפרסק, תפוח, שזיף)
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת צהריים: חזה עוף מבושל או מטוגן ללא קליפה, ירקות מבושלים, תפוז אחד
- ארוחת ערב: חזה עוף, עגבנייה, תפוז
3. שבוע שלישי
יוֹם שֵׁנִי
כל היום יש רק פירות ללא הגבלה
יוֹם שְׁלִישִׁי
כל ירקות, מאודים, טריים ומבושלים, תפוחי אדמה אינם נכללים
יום רביעי
כל פירות, ירקות, סלטים
יוֹם חֲמִישִׁי
דג מטוגן או מבושל, סלט כרוב
יוֹם שִׁישִׁי
בשר מבושל (בקר) או עוף, הודו, ארנב, ירקות גולמיים ומבושלים (קישואים, דלעת, חצילים)
שבת וראשון
פירות (סוג אחד) בכמויות בלתי מוגבלות (רק אגסים, או תפוחים, משמשים או אפרסקים)
4. שבוע רביעי
מרחו את המזונות שצוין לאורך כל היום.
יוֹם שֵׁנִי
בשר (מטוגן, מבושל) או - חלק מעוף מבושל, 4 מלפפונים, 3 עגבניות, צנצנת טונה (בלי להוסיף שמן, אפשר לשטוף במים רתוחים), טוסט, אשכולית
יוֹם שְׁלִישִׁי
בשר מבושל (250 גרם), סלט עגבניות ומלפפונים, טוסט, אגס, 1 פרוסת מלון, אשכולית
יום רביעי
גבינת קוטג 'דלת שומן (כפית) או גבינה, מנה קטנה של ירקות מבושלים, 2 מלפפונים ו -2 עגבניות, טוסט, תפוז
יוֹם חֲמִישִׁי
חזה עוף (1/2 חלק מבושל), 1 מלפפון, 3 עגבניות, טוסט, אשכולית
יוֹם שִׁישִׁי
כמה ביצים מבושלות, 3 עגבניות, קישואים, תפוז
יום שבת
חזה עוף (250 גרם), גבינת קוטג 'או גבינת פטה, טוסט, גזר מאודה, יוגורט, אשכוליות
יוֹם רִאשׁוֹן
