הרבה אנשים הסובלים מעודף משקל עושים דיאטה. כאן תוכלו לגלות מה המשמעות של תזונה נכונה, מהן ההשלכות של דיאטה חד-פעמית והאם אפשר לאכול אחרי שש. תוֹכֶן:
-
תזונה נכונה
- המלצות כלליות
- נורמה של חומרים מזינים
- תזונה נכונה
-
ההשלכות של דיאטות מונו
- מאשר חד-דיאטה מאיימת
- הגישה הנכונה לתזונת מונו
- לאכול או לא לאכול אחרי 6
כמעט כל התזונאים אומרים שככל שהקילוגרמים העודפים הולכים לאט יותר הסיכויים שהתוצאה תימשך זמן רב יותר. אך נשים וגברים רבים מתעלמים מכללי התזונה הנכונה ובוחרים את זו שמביאה במהירות את התוצאות הרצויות. בגישה הלא נכונה, לאחר זמן קצר, אדם מחזיר לעצמו את הירידה במשקל ואף יותר.
התזונה הנכונה לירידה מוצלחת במשקל
התזונה הנכונה היא דיאטה הרווויה את הגוף בכל החומרים המזינים. אם לא תשימו לב אם התזונה שנבחרה מביאה את האלמנטים הדרושים לבריאות, ותקחו כעיקרון כמה עודף משקל אפשר לזרוק תוך זמן קצר, זה יכול להוביל לתוצאות רעות, כולל נשירת שיער, מצב עור ירוד, ציפורניים ומראה כללי, כמו גם הופעתן והתפתחותן של מחלות אקוטיות.
טיפים כלליים לירידה במשקל
תזונאים ממליצים לך לשים לב לתזונה נוזלית ולשתות לפחות שני ליטר נוזלים מדי יום. מי שתייה טהורים ממלאים כאן תפקיד מיוחד; מיצים טבעיים המיוצרים בבית, תה צמחים ותה שונים הם גם בראש סדר העדיפויות, במקום משקאות מוגזים ומתוקים. לשתות כוס מים חצי שעה לפני האכילה ו 1-2 שעות לאחר הארוחה.
באשר לעונת החורף, כאשר אין הזדמנות נהדרת ליהנות מירקות ופירות טריים, השתמש בתכשירים ויטמינים ומינרלים. יש לבחור מתחמי ויטמינים תוך התחשבות בגיל ובבעיות בריאות. עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לפני רכישת התרופה.
הנורמה של האלמנטים הנדרשים
כדי לברר את כמות הקלוריות האופטימלית, רבים נוקטים בנוסחה הפשוטה של ברוק, כאשר יש להפחית 100 מגובה (אם אתה מעל גיל 40) או 110 (מתחת לגיל 40). אם אתה אסתני, עליך להפחית 10% מהתוצאה המתקבלת, אם יש לך מבנה גוף היפרסטני, הוסף 10% לתוצאה. זכור כי נשים וגברים משתפרים עם הגיל, וזהו תהליך פיזיולוגי רגיל.
לירידה במשקל, יש צורך להפחית את כמות המזון הנצרכת, אך כך שערך האנרגיה של הדיאטה שהתקבלה יופחת בלא יותר מ -30%.
החלק האופטימלי של מזונות חלבון, שבהם 70-80% הם חלבונים ממוצא מן החי, הוא 18-20%. אם אדם לא רק דיאטה, אלא גם משתתף באופן פעיל בחדר הכושר, נורמת החלבון צריכה להיות בין 30 ל -35%. באשר לפחמימות, חלקם צריך להיות כ -50%, שומן - 30%.
אל תשכח את הסיבים התזונתיים (לפחות 25 גרם ליום), הנחוצים לתפקוד מלא של מערכת העיכול. יש הרבה סיבים בדגנים מלאים, לחם מקמח מלא, פירות וירקות טריים, פירות יבשים, אגוזים, פירות יער ופטריות וקטניות. זכור כי במהלך רתיחה ארוכה, הסיבים הכלולים בירקות הולכים לאיבוד ב -50%, כך שתוכל לפנות יותר לתבשיל או לטיגון קל.
מומלץ לאכול 4-6 פעמים ביום, באופן אידיאלי במקביל, וזה הכרחי מאוד אם יש בעיות בתפקוד מערכת העיכול. בכל יום, אין לקבל יותר מ -300 מ ג כולסטרול, אחרת עלולה להיווצר הידרדרות במחזור הדם ויצירת פלאקים טרשת עורקים.
תזונה מוכשרת
רוב האנשים מאמינים שאם אוכלים פחות, התוצאה לא תאחר לבוא. כדי לבדוק ניחושים אלה, נעשו מספר מחקרים, וכתוצאה מכך התברר שאנשים שאוכלים רק פעם ביום לא רק שאינם יורדים במשקל, אלא אף עולים ק ג. אם תאכלו נכון ותאכלו 4-6 פעמים ביום, לא תרדו במשקל. במקרה זה, המרווח בין הארוחות לא צריך להיות יותר מארבע שעות. רבע מכמות הקלוריות היומית הכוללת צריכה להילקח בארוחת הבוקר, 15% - תה מנחה, 35% - ארוחת צהריים, 25% - ארוחת ערב.
אם אתה רוצה לרדת במשקל ולא להחמיר את בריאותך, התחל את הבוקר בארוחת בוקר דשנה. בחצי היום הזה תוכלו להתענג על מאפים ושוקולד. אם יש לך כמות גדולה של שומן לארוחת הבוקר, אז לארוחת הצהריים, העדיף מזונות חלבון עם כמות קטנה של פחמימות מורכבות וסיבים. ויתרו על ההרגל לאכול את המנה הראשונה והשנייה, ובחרו משהו בין מרק לאורז עם סלט ירקות, למשל.
בחטיף אחר הצהריים תוכלו להרוות את הגוף בפירות או פירות יבשים, ולארוחת הערב לאכול דגים מבושלים או גבינת קוטג '. אם אתם רוצים להשיג תוצאות טובות יותר, וותרו על ממתקים בערב, ובמקום ארוחה דשנה, שתו כוס קפיר.
התוצאה הסופית של דיאטות מונו
כשאתה עובר במרחבי הרשת העולמית, אתה יכול למצוא כמות נכבדת של מידע שבתוך זמן קצר מאוד ללא פעילות גופנית אתה יכול לרדת במשקל בכמה קילוגרמים על ידי שימוש במוצר אחד בלבד. למרות העובדה שמונו-דיאטות באמת עובדות, הן גם יכולות להביא איתן השלכות שליליות מאוד, כי אם אוכלים אותו מוצר כל הזמן, הגוף לא רק שלא מקבל כמות מספקת של המרכיבים הדרושים, אלא גם מפסיק. לספוג היטב אפילו את אותו מוצר אחד.
חסרונות אפשריים של דיאטות מונו
- הדיאטה המונו-פופולרית ביותר היא קפיר. נראה שמוצר חלב זה עלול לגרום נזק לגוף, אך למעשה, קפיר לבדו אינו יכול להרוות את הגוף בכמות הפחמימה הדרושה, מה שעלול להוביל למצב של עייפות, אך לעודף חלבון יש השפעה מזיקה על כליות. גם הצואה והעור סובלים, בעיות אלו הן שגורמות לעודף חיידקי חומצה לקטית. הגוף לא יוכל להתמודד עם כמות גדולה של חלבון ועם דיאטה דלוקה.
- אם עם דיאטת קפיר יש עודף של חלבון ומחסור בפחמימות, אז דיאטת התפוחים פועלת בדיוק ההפך, הטעון בשרירי הגוף ומערכת העצבים. אם אתה הולך לחדר כושר באופן קבוע או עושה תרגילים גופניים בבית, אסור לך לוותר על מזון חלבון.
- תזונת האורז מובילה גם לירידה במסת השריר. אם אוכלים רק מוצר זה, עלולה להיות הצטברות של מרה בכיס המרה, מה שלא אמור להיות. כתוצאה מירידה במשקל בשיטה זו, בהחלט יתכן ויווצרו אבנים בכיס המרה.
- דיאטת בננות יכולה לגרום לשמירה על הצואה, כמו גם להיפרגליקמיה חמורה, כמות מוגברת של גלוקוז בדם. דיאטה חד-פעמית עם שימוש בכל ירקות גולמיים מזיקה לכבד ולבלב.
- אם תחליט לרדת במשקל בזכות המיצים, שים לב שמשקה כזה רק מגביר את תחושת הרעב. יתר על כן, בשל מחסור בסיבים, המעיים סובלים, ובשל תכולת החומצה במיצים רירית הקיבה מגורה.
- אכילת גזר אחד בלבד יהפוך את העור שלך לצהבהב, ויגרום ל"פטיטיס גזר ". עם רימון, אתם מסתכנים באבנים בכליות, בדרכי השתן ובכיס המרה, באבטיח, חידוש תאי הגוף מופרע.
- לא מוביל לשום אכילה טובה ויבשה. כתוצאה מהגבלת גישה של נוזלים לגוף, דם מסמיך ונוצרים פקקים בכלי דם.
גישה מוכשרת לתזונה
אם תחליט לאכול רק מוצר מסוים ליום אחד, זו אינה דיאטה מונו-דיאטית. יום צום.אם אתה רוצה "לשבת" על קפיר, בננות או מוצרים אחרים במשך יותר משבוע, הקפד על מתינות בכמות צריכת המזון, כך שבהמשך לא תצטרך לפנות לרופא מוסמך כדי לתקן שינויים רעים בגופך. זכור כי קפיר מומלץ לשתות לא יותר מ -2 ליטר ביום, המגבלה על השימוש בדגנים היא 3-4 מנות, פירות-1-1, 5 ק"ג.
שינוי חד בתזונה יכול לשמש מתח לגוף, לכן, מספר ימים לפני המעבר לתזונה חד-פעמית, עליך להפחית את כמות המזון הנצרכת. לא מומלץ לאכול יותר מדי לפני דיאטה חד-פעמית, עדיף לסרב לארוחת ערב, כך שמאוחר יותר מהלך הירידה במשקל, וזה אמור להימשך לא יותר משבוע, יחלוף ללא השלכות בריאותיות רעות. לאחר דיאטה חד-פעמית, עברו בהדרגה לתזונה המוכרת בעבר, הוסיפו מדי יום מוצר כזה או אחר דל קלוריות וקל ללמוד אותו (בשר רזה מבושל, ירקות, מוצרי חלב דלי קלוריות וכו '). שיבולת שועל על המים אינה מומלצת ביום הראשון לאחר הדיאטה.
הכנה נכונה לדיאנו-דיאטה, הדיאטה עצמה והיציאה ממנה אורכת כ- 2-3 שבועות. במהלך פרק זמן זה אתה יכול לרדת יותר מ -5 ק ג ממשקלך.
האם כדאי לאכול אחרי שש
אי אכילה אחרי שש היא הכלל של נשים רבות שמחליטות לרדת במשקל. אבל האם זה באמת, אם אתה לא אוכל בערב, אתה יכול להחזיר הרמוניה, או שזה מיתוס? ראוי להזכיר כאן שכאשר אדם נרדם, מזון שלא הספיק לעכל פשוט "תלוי" בבטן, שם הוא מתחיל להירקב. כתוצאה מכך, בבוקר אתה יכול להתעורר עם כאבי ראש, נפיחות ומצב רוח רע, ולא אוכל מבושל יתר על המידה מופקד בגוף בצורה של מצבורי שומן. כדי למנוע זאת, מומלץ לאכול ארבע שעות לפני השינה.
ארבע לפני השינה לא אומר שש בערב. יתר על כן, אתה צריך לקחת בחשבון את הביו -קצב שלך, כי מישהו נרדם בשעה 22, ומישהו - בשתיים לפנות בוקר. אם אתה הולך לישון אחרי חצות, אתה יכול לאכול בבטחה אוכל בשעות 20-21 שעות. העיקר לא ללכת לישון על בטן מלאה. המאבק על גוף דק יכול להפוך למשמעות החיים, לפעמים במקרים כאלה רופאים מאבחנים אנורקסיה. יחד עם זאת, המטופלים עצמם לא רק שאינם יכולים להתמודד עם מחלתם, אלא אינם מודים אפילו שהגיע הזמן "לרדת" מדיאטות.
הפחד לעלות במשקל גובה מחיר לפני כל ארוחה. יתר על כן, הוא יכול להופיע אפילו למראה מי שתייה רגילים. לא קל לשכנע מישהו הסובל מאנורקסיה שהוא רזה מדי. עם מחלה זו, שיער נושר, יש שינוי חד במצב הרוח והידרדרות הבריאות. במקרים כאלה, חובה להתייעץ עם מומחה. לעתים קרובות, לאחר ייצוב עבודת הגוף, המטופל מופנה לפסיכותרפיסט ולתזונאי.
עצות וידאו, מה עדיף - דיאטת קפיר או כוסמת:
