דיאטת האקסטרים היעילה ביותר: TOP-5. רשימת המוצרים המותרים והאסורים, תפריטים לכל יום, סקירות אמיתיות של מי שירד במשקל.
דיאטה קיצונית היא תזונה שתעזור לך להוריד את הקילוגרמים העודפים תוך זמן קצר. במהלך דיאטת המרתון, כמות הקלוריות היומית מצטמצמת למינימום, מה שמאפשר לך להיפטר כמעט מידית משומן עודף. הבא בנושא דיאטות האקסטרים היעילות ביותר.
מהי דיאטה קיצונית?
דיאטת הרזיה קיצונית מושלמת לאנשים הרזיה מנוסים שרוצים לרדת קילוגרמים רבים בזמן קצר. המרווח לתזונת המרתון משתנה בין יומיים לשבוע, ובמהלכו אתה יכול לרדת מ -2 עד 10 ק ג עודף משקל.
המאפיין העיקרי של דיאטה כזו הוא הפחתה מהותית בתכולת הקלוריות של ארוחות הנאכלות ביום. עם ירידה בצריכת הקלוריות היומית, הגוף מתחיל לקחת אנרגיה משכבות השומן, והאדם מתחיל לרדת במשקל.
טוב לדעת! פעילות גופנית תעזור לשפר את התוצאה של תזונה קיצונית. תוך ירידה במשקל, משחק ספורט פועל אפילו ביעילות רבה יותר. בנוסף, הם יסייעו לשמירה על מצב טוב של העור ומצבו הפנימי של הגוף.
כללים כלליים של דיאטות קיצוניות לירידה מהירה במשקל:
- לפני שמתחילים דיאטה מרתונית, לא יזיק לטהר את המעיים ביום צום.
- אל תשכח את מאזן המים-מלח בגוף כדי למנוע נפיחות. בעת הבישול, עדיף להשתמש בכמה שפחות מלח ולנסות לשתות מים נקיים.
- מאחר שתזונה קיצונית כרוכה בתזונה קפדנית, התזונה מבוססת לרוב על מוצר אחד, תוך ירידה במשקל כדאי לקחת קומפלקס של ויטמינים-מינרלים.
- אם במהלך הדיאטה תחושת הרעב האובססיבית לא נעלמת, אפשר לאכול חטיפים: לשתות כוס קפיר דל שומן, לאכול תפוח, תפוז או חופן אגוזים.
אכילת דיאטה קיצונית היא קשה מאוד, ולכן חשוב לעשות זאת במצב רוח טוב ובמוכנות פסיכולוגית מלאה. הפחתת קלוריות אינטנסיבית ופעילות גופנית מוגברת עלולים לגרום ללחץ, ולכן עדיף לא להיעזר בשיטה זו לירידה במשקל אם אינכם בטוחים לחלוטין ביכולותיכם. בדיאטה, חשוב להימנע ממצבים עצבניים, לעקוב אחר איכות השינה. זה הכי טוב לעשות במהלך חופשה או סוף שבוע.
היתרונות של דיאטות קיצוניות
- זוהי תזונה יעילה מאוד שתתן תוצאות כבר ביום הראשון.
- דיאטת המרתון לא רק תעזור להיפטר מקילוגרמים מיותרים, אלא גם תנקה את הגוף מחומרים שליליים שונים.
- במהלך דיאטה קפדנית הקיבה תפחת בנפח, ותתרגלו לאכול כמות קטנה של מזון, מה שאומר שתתמלאו מהר יותר.
- להתאמן על דיאטה קיצונית תהיה השפעה חיובית על המצב הכללי של הגוף והדמות.
חסרונות של דיאטות קיצוניות
- השפעה שלילית על הבריאות עקב צריכת פחות חומרים מזינים בגוף, לכן הם מבוצעים לעתים רחוקות ומוסיפים ויטמינים לתזונה;
- תזונה כה נוקשה יכולה להוביל לעייפות כללית, חולשה וירידה ביכולת העבודה.
חָשׁוּב! אין להשתמש בדיאטות קיצוניות לאנשים הסובלים ממחלות קשות, מתבגרים, נשים הרות ומניקות.
מזון מותר ואסור בדיאטות קיצוניות
אם אתה חדש בדיאטות קיצוניות, תוכל להשתמש באפשרויות החסכון שלהן. במקרה זה מותר דיאטה מאוזנת, הפחתה הדרגתית של גודל המנות כדי להפוך את המשטר הרגיל לתזונה קיצונית. להלן רשימת מזון מותר ואסור לירידה קלה במשקל.
מוצרים מותרים:
- בשר רזה. אתה יכול לקחת בבטחה עוף, ארנב, הודו ובשר בקר רזה. בשר דל יש תכולת קלוריות נמוכה, כך שהוא יירווה בקלות מבלי לפגוע בדמותך.
- ביצי עוף … מקור מצוין לשומנים וחלבונים מן החי. עם זאת, כדאי לזכור שחלמון הביצים עדיין עתיר קלוריות. כדי לא להוסיף קלוריות נוספות למנות, אתה יכול להשתמש בחלבון אחד בלבד במהלך הבישול.
- דגים רזים. מקור זמין נוסף של חלבון ומינרלים החשוב לגוף האדם. כדאי לבחור דגים רזים.
- ירקות ופירות שאינם עמילניים … ירקות ופירות אהובים שאינם עמילניים ולא מתוקים במיוחד זמינים לתזונה - פירות הדר, תפוחים, קיווי, אננס וכו '.
- משקאות לא קלוריים … סודה מתוקה ומיצים יצטרכו להסיר מהתזונה הרגילה, ולהחליפם באוכל דל קלוריות או בממתיק. אתה יכול גם לקנות תחליף סוכר בנפרד ולהכין איתו ארוחות, להוסיף אותו לתה או לקפה.
- דַיסָה … למרות העובדה שפחמימות מופרות כאלמנט עתיר קלוריות, הן עדיין נחוצות לגופנו. פחמימות מורכבות ובריאות נמצאות, למשל, באורז, שיבולת שועל, כוסמת ודגנים רבים אחרים.
- מוצרי חלב דלי קלוריות … בהחלט אסור להסיר אותם מהתזונה לאורך זמן, מכיוון שהם משפרים את עבודת מערכת העיכול, והם גם מקור לחלבון. לצורך דיאטה, עליך לבחור מזון דל שומן או בעל תכולת שומן נמוכה - עד 2.5%.
- אֱגוֹזִים … מקור לשומנים צמחיים בריאים. חשוב לזכור שהם עתירי קלוריות, כך שתוכלו להרשות לעצמכם מעט מהם, אך חופן מהאגוזים האהובים עליכם כחטיף לא יפגע בדמותכם.
מוצרים אסורים:
- סוכר … יש לו ערך אנרגיה גבוה והוא נמצא במוצרים ידועים רבים. כדי לא להתפתות עם קלוריות נוספות, עדיף להוציא ממתקים שונים מהתזונה, כולל סוכר טהור. קל מאוד להחליף אותו בכל ממתיק ללא קלוריות.
- קמח … אפייה היא אוצר של פחמימות מהירות שהופכות באופן מיידי לאנרגיה, ומעוררות מחדש את התיאבון. בהתחשב בכך שלחמנייה אחת מכיל כ -500 קלוריות, לא מומלץ לאכול אותן.
- מאכלים שומניים … במקום השני מבחינת תכולת הקלוריות הגבוהה לאחר שהפחמימות הן שומן. יש לבחור את כל מוצרי הבישול לפי כמות השומן: כמה שפחות יותר טוב.
- ירקות עמילניים. הרבה עמילן ובהתאם פחמימות מכיל תפוחי אדמה ידועים. למרות שאנו רגילים לאכול אותו לעתים קרובות, הוא אינו נושא יתרונות בריאותיים רבים, אך הוא עלול לפגוע מאוד בדמות.
- פירות עמילניים. זה כולל את הבננה האהובה על כולם. זה לא אומר שאסור לאכול אותו בכלל, אך חשוב לזכור שהוא מכיל הרבה קלוריות.
- כּוֹהֶל … זהו רע אנרגיה אמיתי, אשר גם מעורר את התיאבון. הוא עתיר קלוריות, במיוחד חזק. כדי לא לנתק את הדיאטה, עדיף להסיר אלכוהול מהתזונה.
- רטבים. רטבים שנרכשו אסורים בהחלט. אבל אתה יכול לבשל תוצרת בית. ניתן להכין מיונז עם יוגורט וחרדל טבעיים דלי שומן, ואילו ניתן להכין קטשופ עם עגבניות טריות, שום ועשבי תיבול.
- חמאה … מוצר שניתן להשאיר בתזונה, אך בזהירות. כפית אחת של שמן מכילה כמעט 50 קלוריות - רק תארו לעצמכם כמה אפשר לצקת אותו לסלט. לכן, השמן חייב להיות מבוקר היטב.
- אוכל מטוגן … יש לשים לב לבישול. מזון מטוגן בשמן אסור. אתה יכול להשתמש במחבת נון -סטיק, אך קל ונוח יותר לאדות, לתנור או להרתיח מזון.
- אוכל מהיר … מיותר לציין כי כל סוג של מזון מהיר אסור בתזונה. זוהי ארוחה מהירה וכבדה שנועדה להשביע באופן מיידי. הוא מכיל כמות עצומה של קלוריות ואינו בריא כלל.
ראו גם את רשימת המזונות האסורים בתזונה נטולת פחמימות.
5 דיאטות האקסטרים הטובות ביותר
דיאטות אקסטרים מתאימות רק לאנשים עם בריאות מצוינת אשר בטוחים שהם יכולים לסבול דיאטה כזו. אם אתה אחד מהם, אנו מציגים בפניך את ה- TOP-5 מבין הדיאטות הקיצוניות ביותר.
דיאטת לימון
דיאטה זו מתאימה לאנשים עם בריאות תקינה ומצבי קיבה מצוינים. בשום מקרה אסור לבצע אותו על ידי מי שיש לו מחלות קיבה או חומציות גבוהה. זכור, בריאות קודמת לכל.
ישנן שתי אפשרויות לתזונת הלימון - קפדנית ורכה. המקרה הראשון דורש שימוש במשקה לימון. כדי להכין אותו, אתה צריך לקחת 7 לימונים, לסחוט מהם את המיץ ולערבב עם כף דבש, לדלל עם 1.5 ליטר מים. יש לשתות משקה זה לאורך כל היום. כל חטיפים אסורים. הם מבצעים דיאטה כזו במשך יומיים - בתקופה זו ניתן להיפטר ממשקל עודף של 4 ק ג.
אפשרות הדיאטה העדינה מציעה תזונה מאוזנת עם הפחתה הדרגתית של מזון בתזונה והחלפתה במיץ לימון. מיץ לימון מדולל במים חמים ושותה אותו על בטן ריקה. כל יום אתה יכול להחליף את המשקאות הרגילים שלהם ובהדרגה - ארוחות. כדי לא לפגוע באמייל השיניים בעזרת חומצת לימון, יש לשטוף את הפה בתמיסה חלשה של סודה לאחר נטילת המשקה.
תכונות השימוש במשקה לימון:
| יום 1 | מיץ מלימון אחד, מדולל בכוס מים |
| היום השני | מיץ מ -2 לימונים, מדולל ב -2 כוסות מים |
| 3-6 יום | מיץ מ -3 לימונים, מדולל ב -3 כוסות מים וכו '. |
| יום 7 | במהלך היום מותר רק מיץ של 3 לימונים, מדולל ב -3 ליטר מים, בתוספת כף דבש |
| 8-14 ימים | מיץ של 6 לימונים, מדולל ב -6 כוסות מים וכו ', בתוספת החזרה הדרגתית של מזון מותר לתזונה |
דיאטת אבטיח
תזונת האבטיח היא אחת היעילות ביותר ברשימה שלנו. מאפשר לך להיפטר מעודף משקל של 10 ק ג בשבוע בלבד. כמו דיאטות קיצוניות אחרות, יש לה שתי אפשרויות - קפדנית ועדינה.
הגרסה הקפדנית של דיאטת האבטיח נמשכת 1-2 ימים. במהלך הזמן הזה, אתה יכול לאכול רק את הפרי הזה. קל לחשב את קצב האבטיח - 1 ק"ג עיסה לכל 10 ק"ג משקל. תזונה זו אידיאלית לימי צום.
כדי להיפטר מ -10 ק"ג, עליך לשים לב לתפריט דיאטת האבטיח הקיצוני למשך שבוע:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | ארוחת צהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב | חטיף אחר הצהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| יום 1 | שיבולת שועל על מים עם פירות | כמה פרוסות אבטיח | סלט ירקות | כמה פרוסות אבטיח | 500 גרם עיסת אבטיח |
| היום השני | כוס תה עם תחליף סוכר | כמה פרוסות אבטיח | סלט סטייק בקר וירקות אפויים | כמה פרוסות אבטיח | 500 גרם עיסת אבטיח |
| יום 3 | שיבולת שועל על מים עם אגוזים | כמה פרוסות אבטיח | דג דליל אפוי עם ירקות | כמה פרוסות אבטיח | 500 גרם עיסת אבטיח |
| היום הרביעי | ביצה מבושלת | כמה פרוסות אבטיח | סלט חזה עוף וירקות מבושל | כמה פרוסות אבטיח | 500 גרם עיסת אבטיח |
| יום 5 | כוס גבינת קוטג 'דלת שומן עם אגוזים | כמה פרוסות אבטיח | סלט סטייק בקר וירקות אפויים | כמה פרוסות אבטיח | 500 גרם עיסת אבטיח |
| היום השישי | כוס קפה עם תחליף סוכר | כמה פרוסות אבטיח | דג דליל אפוי עם ירקות | כמה פרוסות אבטיח | 500 גרם עיסת אבטיח |
| יום 7 | כוסמת עם חלב דל שומן | כמה פרוסות אבטיח | סלט הודו וירקות מבושל | כמה פרוסות אבטיח | 500 גרם עיסת אבטיח |
חָשׁוּב! ארוחת הערב צריכה להיות לפחות 3 שעות לפני השינה.
דיאטת מלפפון
דיאטת המלפפונים מושכת בזול ובפשטות שלה. בדיוק כמו אבטיח, הוא יכול לשמש כיום צום. מלפפון הוא מוצר אטרקטיבי מאוד לירידה במשקל, מכיוון שהוא מורכב כמעט כולו ממים ומכיל 15 קילוקלוריות בלבד ל -100 גרם מוצר.
אפשרות דיאטה קפדנית כוללת אכילת מלפפונים למשך 1-2 ימים בלבד. אתה יכול לאכול אותם כמה שאתה רוצה - אפילו עם רצון עז, אי אפשר לעלות במשקל עודף.
הבא הוא תפריט דיאטת המלפפונים הקיצונית למשך 5 ימים:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | ארוחת צהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב | חטיף אחר הצהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| יום 1 | מנה של תה או קפה עם ממתיק | כמה מלפפונים ולחם מלא | סלט מלפפון, צנון, תפוח וגזר | פרי או מלפפון מועדפים | סלט מלפפונים עם עשבי תיבול ומעט שמן זית |
| היום השני | מנה של תה או קפה עם ממתיק | כמה מלפפונים ולחם מלא | אורז מבושל, פרוסת גבינה דלת שומן, מלפפון | פרי או מלפפון מועדפים | סלט מלפפונים עם עשבי תיבול ומעט שמן זית |
| יום 3 | מנה של תה או קפה עם ממתיק | כמה מלפפונים ולחם מלא | סלט מלפפון, צנון, תפוח וגזר | פרי או מלפפון מועדפים | סלט מלפפונים עם עשבי תיבול ומעט שמן זית |
| היום הרביעי | מנה של תה או קפה עם ממתיק | כמה מלפפונים ולחם מלא | אורז מבושל, פרוסת גבינה דלת שומן, מלפפון | פרי או מלפפון מועדפים | סלט מלפפונים עם עשבי תיבול ומעט שמן זית |
| יום 5 | מנה של תה או קפה עם ממתיק | כמה מלפפונים ולחם מלא | סלט מלפפון, צנון, תפוח וגזר | פרי או מלפפון מועדפים | סלט מלפפונים עם עשבי תיבול ומעט שמן זית |
טוב לדעת! בדיאטה של מלפפון, בממוצע 1.5 ק ג משקל עודף ליום נעלם. זאת בשל יכולתו של ירק זה לפרק שומנים בגוף.
דיאטת אורז
דיאטת האורז היא הדיאטה הקיצונית ביותר מבין הדיאטות הקיצוניות. ניתן להשתמש בו לעתים קרובות יחסית מבלי לחוות השלכות שליליות. זה בגלל ש:
- אורז הוא מוצר פחמימתי, ולכן הוא רווי במהירות ולמשך זמן רב.
- הוא מכיל חומרים רבים המועילים לגוף.
- גריסים מכילים סיבים, המסירים רעלים מהגוף.
במקרה זה, עדיף להשתמש באורז חום לבישול. זהו הצבע האמיתי של המוצר והופך ללבן בעת שיוף. תהליך זה מונע ממנו את רוב חומרי התזונה שלו, ולכן עדיף לקנות חום.
כדאי גם לשים לב להכנה הנכונה של האורז. יש להכין גריסים בערב, לשפוך 200-250 גרם של אורז שטוף עם מים. למחרת תוכלו לבשל ממנו מנות.
תפריט לדוגמא לתזונת אורז קיצונית למשך 3 ימים:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| יום 1 | אורז מבושל עם תפוח מגורד וגרידת לימון | מרק ירקות, אורז מבושל עם עשבי תיבול וסלט ירקות | סלט ירקות ואורז מבושל עם גזר |
| היום השני | אורז מבושל עם עשבי תיבול וכף יוגורט טבעי, תפוז | מרק ירקות, אורז מבושל עם עשבי תיבול וכוס תה ירוק | אורז מבושל עם ירקות מאודים |
| יום 3 | אורז מבושל עם קינמון ואשכולית | מרק ירקות, אורז מבושל עם פטריות, סלט מלפפונים, כוס מיץ תפוזים סחוט טרי | מרק ירקות עם אורז מבושל, ברוקולי מאודה וכוס תה ירוק |
דיאטת עוף
תזונת העוף אטרקטיבית מאוד למי שאינו יכול לחיות ללא בשר. עוף הוא אחד המאכלים הרזים הפופולריים המשמשים לעתים קרובות לירידה במשקל. בשר עוף ללא עור מכיל כ -5% שומן בלבד, ותכולת הקלוריות הכוללת של 100 גרם של המוצר היא כ -100 קילוקלוריות. הוא מכיל הרבה חלבון מן החי, רווי במהירות, מאיץ את חילוף החומרים ובעל יכולת שריפת שומן.
דיאטה אקסטרים של עוף קיימת בשתי גרסאות - אקספרס ולמשך שבוע.
תכונות של ירידה מהירה במשקל:
- בתוך 3 ימים מותר לאכול בשר עוף מבושל בלבד;
- 6 ארוחות ביום;
- נפח הארוחה אחת הוא 100-130 גרם בשר עוף מבושל;
- מותר לשתות משקאות לא תזונתיים, למשל תה או קפה.
במשך 3 ימים של דיאטה כזו, אתה יכול להיפטר 3-5 ק ג משקל עודף.
תפריט דיאטת עוף קיצוני לשבוע:
| יום 1 | חלקו 500 גרם עוף מבושל ו -400 גרם אורז מבושל ל- 5-6 ארוחות במהלך היום, לפני השינה-כוס קפיר דל שומן. |
| היום השני | 400 גרם עוף ו -500 גרם אננס טרי המחולק ל 5-6 ארוחות לאורך כל היום |
| 3-5 ימים | 500 גרם בשר עוף מבושל, 200 גרם כרוב טרי, גזר ו -4 תפוחים, פרושים על 5-6 ארוחות במהלך היום |
| היום השישי | 700 גרם עוף, עשבי תיבול וירקות טריים לפי הטעם |
| יום 7 | כל אחת מהאפשרויות הקודמות שאהבת |
בדיאטת עוף, מותר לצרוך משקאות לא תזונתיים, כמו תה או קפה, מזונות דלי קלוריות שונים, שישפיעו מעט על התוצאה של ירידה במשקל. למשל פירות הדר, תפוחים, מלפפונים וכו '.
חָשׁוּב! יש לבצע גרסאות קפדניות של דיאטות קיצוניות לא יותר מפעם אחת בחצי שנה. עדין - אחת ל -3 חודשים.
סקירות אמיתיות של דיאטות אקסטרים
רבים יורדים במשקל נוקטים בטכניקה זו על מנת להיפטר במהירות מקילוגרמים מיותרים. ביקורות על דיאטות קיצוניות הן בדרך כלל חיוביות.
ליליה, בת 26
בארוחה שבועית של עוף מבושל אחד הורדתי 10 ק ג. בשבילי זוהי הדיאטה האופטימלית ביותר שעוזרת לרדת עודף משקל בבת אחת. אני לא יכול לחיות בלי בשר בכלל. הדיאטה הייתה כדלקמן: בבוקר - קפה ללא סוכר, לארוחות צהריים וערב - עוף עם ירקות. לא היה רעב, אבל המשקל הלך, התוצאה, כמוני, מצוינת.
מריה, בת 35
ניסיתי את דיאטת הלימון, אבל לי אישית זה יימשך כיום צום. זוהי למעשה שביתת רעב, כי, ספרו, רק מים אחד ואתם שותים. אבל זה מסיר משקל עודף במהירות.
לריסה, בת 29
ניסיתי את דיאטת האבטיח הטעימה, היא אחת האהובות עלי. במידת האפשר, אני עושה או יום צום על אבטיח, או דיאטה אקספרס. אחת לחצי שנה, אני יושב על דיאטת אבטיח במשך שבוע, זה מסיר בצורה מושלמת קילוגרמים. לְהַמלִיץ!
מהי דיאטה קיצונית - צפו בסרטון:
