5 דיאטות מהירות

2024 מְחַבֵּר: Arianna Cook | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:37

הדיאטות היעילות ביותר לירידה במשקל: TOP-5. כללי דיאטה, תפריטים לכל יום ומתכונים. סקירות אמיתיות של אלו שיורדות במשקל.

דיאטה מהירה היא מערכת תזונתית שנועדה לעזור לך לרדת במשקל תוך זמן קצר יחסית. בדרך כלל, דיאטה כזו מקפידה על 3 ימים עד שבוע אחד - במהלך הזמן הזה אתה יכול לרדת מ -3 עד 10 ק ג עודף משקל. עוד אודות הדיאטות המהירות היעילות ביותר ותכונותיהן.

מהי דיאטה מהירה?

רצוי לבצע דיאטות מהירות בבית במהלך החגים. הם משתנים בחומרתם. אפשרויות הדיאטה המחמירות ביותר, הקרובות לרעב, נמשכות לא יותר מ -3 ימים, עדינות יותר - 5-10 ימים. כולם מיועדים לירידה בריאה במשקל תוך זמן קצר ויש להם כמה כללים כלליים.

עקרונות הדיאטה המהירה:

1. מומלץ לבשל מנות על ידי אידוי, בתנור או הרתיחה.
2. מזון שומני ואלכוהול אסורים בהחלט.
3. אין לצרוך מזון וסוכר המכיל סוכר במהלך הדיאטה. אתה יכול להחליף אותם בכל ממתיק ללא קלוריות.
4. חשוב לשמור על איזון מים-מלח: הקפידו לשתות מים ולהשתמש בכמה שפחות מלח בבישול. זה יעזור למנוע נפיחות לא נעימה.
5. מזון מהיר וחמאה אסורים בהחלט.

חשוב גם לזכור שאף דיאטה לא תעבוד אם ירידה במשקל לא תואמת את צריכת הקלוריות היומית שלו. קל לחשב אותו בכל מחשבון קלוריות.

5 דיאטות מהירות ויעילות ביותר

בעת בחירת דיאטה, עליך להסתמך על טעמך, בריאותך ומאפייני גופך. אין להעדיף דיאטה קפדנית אם מעולם לא ניסית זאת - עדיף לבחור דיאטה עדינה למשך שבוע. חובה להוסיף מגוון לתפריט כדי לא להתפרק. דיאטות מהירות ויעילות ביותר TOP-5, מהן תוכל לבחור את המתאימה לך.

דיאטת קפיר

דיאטת הקפיר היא אחת הדיאטות המהירות להורדה במשקל. קפיר הופך למוצר העיקרי עליו. אתה יכול להשתמש בדיאטה אקספרס למשך 3 ימים, לאכול קפיר אחד, או לבחור דיאטה למשך שבוע. הטכניקה די עדינה, אך עדיין לא מתאימה למתחילים.

העקרונות הבסיסיים של דיאטת קפיר מהירה למשך 7 ימים:

1. ירידה חלקה בתכולת הקלוריות היומית.
2. הדיאטה מתחילה ביום קפיר טהור, אך מדי יום מתווספים מזונות דלי קלוריות שונים.
3. לירידה במשקל אתה יכול להשתמש רק בקפיר דל קלוריות. ללא שומן עדיף, אך למתחילים אתה יכול להשתמש בשמן של 1.5-2.5%.
4. 5 ליטר קפיר מחולקים לאורך כל היום. עדיף לאכול 5-6 ארוחות.

דיאטה זו היא התווית לאנשים הסובלים מגסטריטיס, כיבים, בעיות אחרות במערכת העיכול, מתבגרים ונשים בהריון / מניקות.

רשימת המוצרים המותרים בדיאטת קפיר:

• בשר ודגים רזים;
• מוצרי חלב דלי קלוריות;
• פירות וירקות שאינם עמילניים;
• כמה אגוזים;
• יְרָקוֹת;
• תה וקפה ללא סוכר.

תפריט דיאטה קפיר מהיר לשבוע:

יְוֹם	ארוחת בוקר	ארוחת צהריים	אֲרוּחַת עֶרֶב	חטיף אחר הצהריים	אֲרוּחַת עֶרֶב
1	כוס קפיר דל שומן עם עשבי תיבול	כוס קפיר ללא שומן	כוס קפיר דל שומן עם תפוחי אדמה מבושלים קצוצים	כוס קפיר ללא שומן	כוס קפיר ללא שומן עם כף סובין
2	כוס קפיר ללא שומן עם ביצה מבושלת קצוצה	כוס קפיר ללא שומן	כוס קפיר דל שומן ופילה עוף מבושל	כוס קפיר ללא שומן	כוס קפיר ללא שומן עם כף סובין
השלישי	כוס קפיר ללא שומן עם כף סובין	כוס קפיר ללא שומן	כוס קפיר ללא שומן עם עגל מבושל	כוס קפיר ללא שומן	כוס קפיר ללא שומן עם ביצה מבושלת קצוצה
הרביעי	כוס קפיר ללא שומן עם כף סובין	כוס קפיר ללא שומן	כוס קפיר דל שומן וכל פירות ים	כוס קפיר ללא שומן	כוס קפיר ללא שומן עם כף סובין
5	כוס קפיר ללא שומן עם כף סובין	כוס קפיר ללא שומן	כוס קפיר דל שומן ופילה עוף מבושל	כוס קפיר ללא שומן	כוס קפיר דל שומן ותפוח
השישי	כוס קפיר ללא שומן עם כף סובין	כוס קפיר ללא שומן	כוס קפיר דל שומן וסלט פירות	כוס קפיר ללא שומן	כוס קפיר ללא שומן ותפוז
השביעי	כוס קפיר ללא שומן עם כף סובין	כוס קפיר ללא שומן	כוס קפיר ללא שומן ופילה דגים אפויים	כוס קפיר ללא שומן	כוס קפיר ללא שומן והודו מבושל

דיאטה של כוסמת

על הדיאטה המונונית של הכוסמת הופכת הכוסמת דלת הקלוריות למוצר העיקרי. כמות קלוריות קטנה - 300 קק ל ל -100 גרם דגנים גולמיים - הופכת אותו לתזונה מהירה ויעילה. דייסה כזו רוויה במהירות ולמשך זמן רב, כך שכמעט בלתי אפשרי לאכילת יתר.

טוב לדעת! כוסמת היא בריאה ומזינה במיוחד. הוא מכיל ויטמינים ומינרלים רבים החשובים לגוף.

כללים בסיסיים של דיאטת כוסמת לירידה מהירה במשקל:

1. אתה צריך לבשל דייסה בערב, לאדות כוס כוסמת עם 0.5 ליטר מים רותחים. עדיף לא להמליח את המנה או להוסיף מעט מאוד מלח.
2. לפני האכילה, עליך לשתות כוס מים - זה יעזור להערים על הבטן על ידי מילוי נפח נוסף. כך תאכלו פחות.
3. הארוחה האחרונה צריכה להיעשות לפחות שעתיים לפני השינה.
4. אתה לא יכול להוסיף שמן, רטבים ותוספים עתירי קלוריות לכוסמת.

רשימת מזונות מותרים בתזונת כוסמת:

• בשר ודגים רזים;
• מוצרי חלב דלי קלוריות;
• פירות וירקות שאינם עמילניים;
• כמה אגוזים;
• יְרָקוֹת;
• משקאות דלי קלוריות.

דיאטת הכוסמת היא התווית לאנשים עם מחלות קשות, חסינות חלשה, מתבגרים ונשים מניקות או בהריון.

תפריט דיאטת כוסמת מהיר:

יְוֹם	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
יום 1	מנת דייסת כוסמת וסלט ירקות	מנת דייסת כוסמת, מרק ירקות וביצה מבושלת	מנת דייסת כוסמת וסלט ירקות
היום השני	מנת דייסת כוסמת וסלט ירקות	מנת דייסת כוסמת ותבשיל ירקות	מנת דייסת כוסמת וגבינת קוטג '0% שומן עם פירות
יום 3	מנת דייסת כוסמת עם חלב	מנת דייסת כוסמת ומרק ירקות	מנת דייסת כוסמת ותפוז
היום הרביעי	מנת דייסת כוסמת וסלט ירקות	מנת דייסת כוסמת עם עוף מבושל	מנת דייסת כוסמת ותפוח
יום 5	מנת דייסת כוסמת וסלט ירקות	מנת דייסת כוסמת ואוזן רזה	מנת דייסת כוסמת וסלט פירות
היום השישי	מנת דייסת כוסמת וסלט ירקות	מנת דייסת כוסמת, מרק ירקות וביצה מבושלת	מנת דייסת כוסמת וכוס קפיר 0% שומן
יום 7	מנת דייסת כוסמת וסלט ירקות	מנת דייסת כוסמת עם עוף מבושל	מנת דייסת כוסמת וסלט פירות

דיאטת תפוחים

דיאטת התפוחים היא אחת הדיאטות המהירות ביותר לשבוע, אשר תעזור לך לרדת עד 10 ק ג עודף משקל. התפוחים מכילים חומר הנקרא פקטין, אשר יסייע לשריפת עודפי שומן בגוף ולשיפור תפקוד מערכת העיכול. לפקטין יש גם את היכולת להסיר רעלים מהגוף ולהסיר אותם, מה שלא רק יתרום לירידה במשקל, אלא גם יגרום לך להיות בריא יותר.

כללים בסיסיים של דיאטת התפוחים:

1. עליך לחלק 1-2 ק"ג תפוחים ליום.
2. פירות לא צריכים להיות בוסר, אבל אתה לא צריך לבחור מתוק מדי.
3. במשך כל הדיאטה, עליך לוותר על הרגלים רעים ופעילות גופנית.

הדיאטה אסורה לאנשים חולים, מתבגרים, נשים מניקות ונשים בהריון.

מזון מותר בתזונת התפוחים:

• מוצרי חלב דלי קלוריות;
• פירות וירקות שאינם עמילניים;
• כמה אגוזים;
• יְרָקוֹת;
• משקאות דלי קלוריות.

תפריט דיאטת אפל לשבוע:

יְוֹם	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
יום 1	כמה תפוחים בינוניים, כמה אגוזים	זוג תפוחים בינוניים, ביצה מבושלת	סלט פירות של תפוחים ואננס
היום השני	זוג תפוחים בינוניים ודייסת אורז	זוג תפוחים בינוניים ודייסת אורז	אורז
יום 3	כמה תפוחים בינוניים ומנת גבינת קוטג 'דלת שומן	כמה תפוחים בינוניים ומנת גבינת קוטג 'דלת שומן עם אגוזים	מנת גבינת קוטג 'דלת שומן
היום הרביעי	סלט תפוחים וגזר	סלט תפוחים וגזר	זוג תפוחים אפויים בינוניים
יום 5	סלט גזר וסלק	מנה של שיבולת שועל ושתי ביצים מבושלות	סלט גזר ותפוח
היום השישי	כמה תפוחים בינוניים וכמה אגוזים	זוג תפוחים בינוניים, ביצה מבושלת	סלט פירות של תפוחים ואננס
יום 7	זוג תפוחים בינוניים ודייסת אורז	זוג תפוחים בינוניים ודייסת אורז	אורז

הערה! אם אחרי הארוחה תחושת הרעב לא עוזבת, אתה יכול לאכול חטיף עם תפוח.