גלו את המאפיינים והתפריטים של הדיאטה האמריקאית, המיועדים למשך 7, 13 ו -21 ימים. כיצד לדבוק נכון באפשרות הדיאטה הזו על מנת לרדת במשקל במהירות ולקבל נתון אידיאלי.
קילוגרמים מיותרים משפיעים לרעה על המראה ומהווים סכנה גדולה לבריאות. תזונה ממלאת את אחד התפקידים החשובים ביותר בדרך להשגת דמות רזה ובכושר. עד כה פותחו מספר גדול למדי של מגוון רחב של דיאטות, כולל שביתות רעב קשות, שמטרתן ירידה מהירה במשקל. לאחרונה, הדיאטה האמריקאית הפכה פופולרית יותר ויותר, המשמשת גם נערות רגילות וגם ידוענים. כדי לא רק לרדת במשקל, אלא גם לאחר הפסקת הדיאטה, הקילוגרמים האבודים לא חזרו, עליך להכיר כמה מהדקויות והעקרונות של שיטה זו.
תכונות ועקרונות עיקריים של הדיאטה האמריקאית
לא משנה איזה סוג של דיאטה תיבחר להילחם בהשמנה, תחילה עליך להתייעץ עם תזונאי או רופא. רק גישה מוכשרת ונכונה תעזור לך לרדת במשקל ולא לפגוע בבריאות שלך. זה יעזור למזער את הסבירות לתוצאות שליליות ולתגובות בלתי צפויות של הגוף.
התזונה האמריקאית אינה מומלצת לשימוש בנוכחות מחלות שונות של מערכת העיכול, במהלך ההריון וההנקה. אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, טכניקה זו אינה מתאימה. הדיאטה האמריקאית מאפשרת לך לבנות את הגוף שלך בהדרגה לתזונה נכונה, שבגללה מתרחשת ירידה במשקל.
זוהי תזונה מאוזנת בשילוב עם פעילות גופנית מתונה המאפשרת להיפטר מקילוגרמים מיותרים מבלי לפגוע בבריאות. בין היתרונות של הדיאטה האמריקאית היא העובדה שאין דרישות תזונה קפדניות, ורעב כבד לא יפריע לך בזמן ירידה במשקל. הודות לכך, הן מבחינה פיזית והן מבחינה פסיכולוגית, אתה יכול להסתגל במהירות לעקרונות של תזונה בריאה.
בעת ביצוע התזונה האמריקאית, יש לקחת בחשבון את העקרונות הבאים:
- צריכת הקלוריות העיקרית צריכה להתרחש במחצית הראשונה של היום, הארוחה העתירה ביותר בקלוריות היא ארוחת צהריים. לאחר השעה 18.00 עליך לסרב לחלוטין לאוכל. לשם כך, כדאי לשנות את משטר הערנות והמנוחה שלך - כדאי ללכת לישון מוקדם יותר, וכמובן, לקום מוקדם מהרגיל.
- פשוט מאוד להימנע מלחץ חמור לגוף - עליך לבצע משטר כזה שבין ארוחת הערב לארוחת הבוקר אין יותר מ 12-14 שעות הפסקה.
- התפריט היומי צריך להיות מגוון ככל האפשר, בנוסף, רשימת המוצרים המותרים היא די גדולה. חשוב שרק תזונה בריאה וטבעית תהיה בתזונה.
- תוך שמירה על הדיאטה האמריקאית, מומלץ בנוסף לקחת מתחמי מולטי ויטמין.
- יש צורך להוציא לחלוטין את השומנים "הכבדים" מהתזונה.
- אם אין בעיות עיכול, אתה יכול לאכול פירות וירקות טריים יחד עם הקליפות. הקליפה היא בעלת מבנה קשיח ומכילה כמות גדולה של סיבים צמחיים בעלי ערך, אשר משפיעים על תנועתיות המעיים.
- אסור לשכוח שתייה. המים הם הערובה העיקרית לירידה מהירה במשקל, בעוד שזה בכלל לא משנה באיזה סוג דיאטה ישמשו. מים מאיצים את סילוק הרעלים והרעלים מהגוף. חשוב שהקצב היומי של מים רגילים יהיה לפחות 1.5 ליטר. שתו מים במנות קטנות בין הארוחות.
- יש צורך לשנות את שגרת היום והתזונה, שהופכים למתח רב עבור הגוף.טיולים סדירים באוויר הצח, רגשות חיוביים ושינה טובה מביאים יתרונות.
קרא גם אודות התנאים הבסיסיים להקפדה על התזונה היפנית.
מזון אסור בתזונה האמריקאית
שיטה זו לירידה במשקל תועיל רק אם המוצרים הבאים יינטשו לחלוטין:
- במשך כל הדיאטה, עליך לנטוש או לצמצם לחלוטין את השימוש של תה וקפה שחור. תה ירוק וצמחי מרפא מהווים אלטרנטיבה מצוינת למשקאות אלה, מכיוון שהם מנטרלים רעלים ובעלי השפעה משתן קלה.
- כל ממתק אסור בהחלט - שוקולד, פירות מתוקים, מאפים, מאפים, כולל חטיפים לא בריאים (נקניקיות, המבורגרים, כריכים וכו ').
- לא רק הסוכר אינו נכלל בתזונה, אלא גם תחליפיו השונים.
- יש צורך לוותר לחלוטין על השימוש בכל משקאות אלכוהוליים, כמו גם במים מוגזים ולמיץ אחסון, מכיוון שהם מכילים אחוז גדול של סוכר מזיק.
- יש להוציא מזון שומני ומטוגן מהתזונה - קודם כל, כלל זה חל על בשרים ודגים שומניים.
- כדי לא רק לרדת במשקל, אלא גם כדי לגבש את התוצאה המתקבלת, תצטרך לוותר על כלים מזיקים לנצח.
- כמעט כל סוגי הדגנים מוסרים מהתזונה.
- אין להשתמש בתבלינים ותבלינים שונים במהלך הבישול, במיוחד חריפים, מכיוון שהם רק מגבירים את התיאבון. כתוצאה מכך, גם לאחר הארוחה, תחושת רעב חזקה עלולה להפריע.
קרא גם על דיאטה עוף דלת קלוריות לירידה במשקל.
מזון מותר לתזונה האמריקאית
רשימת המזונות הבריאים שיכולים להיכלל בתזונה תוך שמירה על הדיאטה האמריקאית היא רחבה למדי. ראוי לזכור כי אוכל יכול להיות טעים ובריא בו זמנית. המזונות הבאים צריכים להיות בתזונה:
- סובין ולחם כהה, לחם דיאטטי.
- ירקות טריים, מאודים או מאודים. היוצא מן הכלל הוא ירקות שורש וקטניות, מכיוון שהם מכילים עמילן רב, מה שמוביל לעודף משקל.
- מוצרי חלב דלי שומן וחלב דל.
- גרגרי יער ופירות טריים כאחד בצורת מיצים, משקאות פירות, בג'לי וסלטים, בג'לי ובקומפוטים, אך רק ללא תוספת סוכר.
- גבינת קוטג 'דלת שומן.
- בשרים דיאטטיים - למשל הודו, ארנב, בקר, עוף, עגל.
- דגים לא שומניים - פולקס, דובדבנים, בקלה, פייק, ערלה, כוורת.
- ביצי עוף.
- פירות ים דלי שומן כגון צדפות, שרימפס, מולים וצדפות.
קרא עוד על דיאטת הכוסמת.
תפריט לדוגמא של דיאטת "רכבת הרים"
דיאטה אמריקאית מסוג זה נחשבת לאפשרות אגרסיבית למדי. בלב מערכת התזונה נמצא המתח המתמיד המופעל על הגוף במהלך חילופי הימים עם עומס תזונתי גבוה וימי צום.
תפריט דיאטה אמריקאי למשך 21 יום
כותב הדיאטה הוא מרטין קטאן, שהראה מניסיונו עד כמה הטכניקה הזו יעילה - תוך 3 שבועות בלבד אתה יכול לרדת בערך 5-8 ק ג ממשקל עודף. אך התוצאה הסופית תלויה ישירות במאפיינים האינדיבידואליים של האורגניזם ובאורח חיים מסוים. פעילות גופנית מתמדת תעזור להאיץ באופן משמעותי את תהליך הירידה במשקל.
עם זאת, בעת משחק ספורט, עליך להיות זהיר ביותר, שכן במהלך הדיאטה הגוף מקבל כמות קלוריות מינימלית, וכתוצאה מכך עלולה לגרום להידרדרות חדה ברווחה. סחרחורת, חולשה, כאבי ראש ונדודי שינה מופיעים. כמובן, בהיותך במצב כזה, לא מומלץ לבצע פעילות גופנית רבה.
יש לזכור כי כל דיאטה בימים הראשונים גורמת ללחץ חמור בגוף. חילוף החומרים מאיץ, וקילוגרמים מיותרים הולכים לאיבוד. אך בהדרגה הגוף מתרגל לתנאים כאלה וקצב שריפת השומן יורד. לאחר שהגיעו לשלב מסוים, תהליך הירידה במשקל פשוט מפסיק. במהלך דיאטת רכבת ההרים, לגוף אין זמן להירגע, כתוצאה מכך ישנה צריכה קבועה של עודפי שומן בגוף.
הגרסה הראשונה של הדיאטה האמריקאית למשך 21 יום:
- בשלושת הימים הראשונים ניתן לצרוך מספר מוגבל של קלוריות ביום, אך לא יותר מ -600 קק"ל.
- בשלושת הימים הקרובים, ערך האנרגיה הכולל של המוצרים הנצרכים לא יעלה על 900 קלוריות.
- במשך שלושה ימים נוספים כמות הקלוריות הנצרכת צריכה להיות 1200 קק"ל ליום.
- ואז המעגל חוזר שוב וכך הלאה במשך 21 יום.
הגרסה השנייה של הדיאטה האמריקאית למשך 21 יום:
- בשלושת הימים הראשונים נצרכת כמות מוגבלת של קלוריות שלא תעלה על 600 קלוריות.
- במשך ארבעת הימים הקרובים, ערך האנרגיה הכולל של המוצרים הנצרכים ליום לא יעלה על 900 קק"ל.
- בשבעת הימים הקרובים לא צורכים יותר מ- 1200 קק"ל ליום.
- העיגול נשטף וחוזר על עצמו מהנקודה הראשונה.
משך הדיאטה הכולל הוא 21 ימים בדיוק. כדי לאחד את התוצאה המתקבלת, יש לצרוך לא יותר מ- 1200 קק ל ליום ב -14 הימים הקרובים.
תפריט מפורט לכל יום בתזונת "רכבת הרים"
אפשרות דיאטה זו מיועדת ל -9 ימים ובמהלך הזמן הזה אתה יכול לרדת כ- 5-8 ק ג ממשקל עודף. לשם כך עליך להקפיד על הדיאטה הבאה:
3 הימים הראשונים:
- גבינת קוטג 'דלת שומן לארוחת בוקר (200 גרם);
- לארוחת צהריים, פירות או פירות יער לא ממותקים (200 גרם);
- לארוחת צהריים, מנת מרק ירקות רזים, לחם סובין מיובש (2 פרוסות);
- לחטיף אחר הצהריים, חלבונים (4 יח '), עשבי תיבול טריים;
- לארוחת ערב דג דל שומן מבושל (100 גרם).
3 הימים הבאים:
- לארוחת בוקר דייסת שיבולת שועל מבושלת במים (100 מ"ל), תפוח טרי (1 יח '), כוס תה צמחים;
- לארוחת הבוקר השנייה גבינת קוטג 'דלת שומן (100 גרם), מנת סלט כרוב מתובל בשמן זית, כמה כיכרות או פרוסת לחם סובין;
- לארוחת צהריים, בשר עוף או הודו מבושל (100 גרם), סלט ירקות, במקום בשר, אתה יכול לקחת דגים מבושלים דלי שומן;
- לחטיף אחר הצהריים קפיר דל שומן (200 מ"ל), סובין;
- לארוחת ערב, שרימפס מבושל (100 גרם), אתה יכול לקחת פירות ים אחרים עם אחוז שומן מינימלי.
3 הימים האחרונים:
- לדייסת ארוחת בוקר מבושלת במים (200 גרם), מתובלת בשמן צמחי (1 כף), לחם שיפון או סובין (2 פרוסות), כוס תה צמחים;
- לארוחת הבוקר השנייה, קפיר דל שומן או יוגורט טבעי (200 מ"ל);
- לארוחת צהריים, ירקות אפויים או מבושלים עם דגים או בשר (200 גרם), קומפוט;
- לחטיף אחר הצהריים תפוזים חמוצים מתוקים (2 יח ');
- לארוחת ערב, דגים רזים (100 גרם), ניתן להחליף בגבינת קוטג 'או בשר, סלט ירקות טריים, כיכר לחם וכוס תה.
תפריט משוער של הדיאטה האמריקאית למשך 7 ימים
התזונה היומית חייבת לכלול ירקות ופירות טריים, דגים או בשר דלי שומן, מוצרי חלב דלי שומן ומוצרי חלב. מותר לאכול חטיפים - ארוחת צהריים אחת וחטיף אחר הצהריים. להיפטר מרעב קשה יעזור 1 כף. יוגורט דל שומן או קפיר עם לחם או עוגיות רזות. תה ללא תוספת סוכר וג'לי פירות מותר.
יוֹם שֵׁנִי:
- לארוחת בוקר ביצה מבושלת, תה צמחים, טוסט, תפוז אחד או תפוח;
- לארוחת צהריים מנה של גבינת קוטג 'דלת שומן (60 גרם), עגבנייה ודגים מבושלים (100 גרם);
- לארוחת ערב, בשר מבושל (100 גרם), חסה וירקות ירוקים, אפשר לפזר מיץ לימון.
יוֹם שְׁלִישִׁי:
- לארוחת בוקר טוסט וביצים מקושקשות, תה ירוק או ג'ינג'ר, אפשר להוסיף מעט חלב, פירות טריים;
- לארוחת צהריים, כבד עגל (150 גרם), ירקות מאודים או מבושלים, קפיר דל שומן (1 כף);
- לארוחת ערב, סלט ירקות עם עגבניות, כרוב לבן וגזר, 1 כף נלקחת להלבשה. l. שמן זית, בשר חזיר דל שומן (50 גרם), לחם סובין וגבינת קוטג 'דיאטטית (50 גרם).
יום רביעי:
- לארוחת בוקר ביצה מבושלת, טוסט, תפוז או תפוח, תה עם חלב;
- לארוחת צהריים, בשר אפוי (200 גרם), סלט עם ירקות טריים, מתובל במיץ לימון ושמן צמחי, כבד עגל, לחם ומיץ עגבניות;
- לארוחת ערב בצל ירוק, עגבנייה, פלפל חריף, גבינת קוטג 'עם עשבי תיבול (100 גרם), דיונון מבושל (100 גרם), ג'לי.
יוֹם חֲמִישִׁי:
- לארוחת בוקר ביצה מבושלת, טוסט עם תה צמחים, פירות לא ממותקים;
- לארוחת צהריים, דג מבושל (200 גרם), תרד מבושל (150-200 גרם), גזר, תה ירוק וטוסט;
- לארוחת ערב בשר רזה (200 גרם), סלרי עם מיץ לימון, יוגורט דל שומן, תפוח.
יוֹם שִׁישִׁי:
- לארוחת בוקר עולש עם חלב, טוסט, ביצה עלומה, פירות לא ממותקים;
- לארוחת צהריים, נתחי בשר מאודים (200 גרם), תפוחי אדמה אפויים (1 יח '), סלט עם כרוב, עגבניות וגזר, מתובל בשמן זית, מיץ פירות יער ולחם;
- לארוחת ערב, דגים אפויים (150 גרם), ירקות מאודים, אגס ותפוח (1 יח '), קפיר דל שומן (1 כף).
יום שבת:
- לארוחת בוקר, ביצה רכה, תה ירוק וטוסט, פירות לא ממותקים;
- לארוחת צהריים, כבד (150 גרם), ירקות מבושלים, גבינת קוטג '(50 גרם), קומפוט ולחם סובין;
- לארוחת ערב, בקר מבושל (200 גרם), עגבניות וחסה, עם גזר וצנון, תפוח, לחם דיאט וגבינת קוטג '.
יוֹם רִאשׁוֹן:
- לארוחת בוקר ביצה מבושלת, תה ירוק וקרוטונים, פירות לא ממותקים;
- לארוחת צהריים, גבינת קוטג 'עם עשבי תיבול (100 גרם), דג אפוי עם ירקות, לחם מיובש כהה (2 פרוסות), מיץ פירות טרי;
- לארוחת ערב, בשר חזיר רזה עם ביצה עלומה (100 גרם), סלט עם ירקות טריים ועשבי תיבול (200 גרם), קפיר ותפוח.
תפריט משוער של הדיאטה האמריקאית למשך 13 ימים
עמידה באפשרות דיאטה זו למשך 13 ימים תעזור לך לרדת כ- 5-7 ק ג ממשקל עודף. והכי חשוב, עליך להקפיד על הדיאטה שלהלן ואל תשכח את היתרונות של משחק ספורט.
יום שני (יום אחד):
- לארוחת בוקר, ירקות טריים, טוסטים ועשבי תיבול, תה צמחים עם דבש או ריבה (לא יותר מכף אחת), תפוז או קלמנטינה (1 יח ');
- לארוחת צהריים מנת תרנגול הודו אפוי, סלט ירקות, מתובל בשמן זית;
- לארוחת ערב דגים מאודים, תפוחי אדמה מבושלים (100-150 גרם), סלט ירקות.
יום שלישי (יומיים ו -13):
- לארוחת בוקר, פילה עוף מבושל (100 גרם), טוסט, חצי אשכולית;
- לארוחת צהריים, סלרי טרי ו -2 ביצים רכות, טוסט וחזיר דל שומן, כוס תה צמחים;
- לארוחת ערב, ירקות מבושלים וחתיכת עוף, קפיר (1 כף).
רביעי (3 ו -12 ימים):
- לארוחת בוקר, גבינת קוטג 'דיאט, לחם (2 יח'), תפוח, תה צמחים;
- לארוחת צהריים בקר מבושל רזה (200 גרם), לחם שחור (פרוסה אחת), אגס או תפוז (1 יח ');
- לארוחת ערב, ביצה קשה, עגבנייה, בשר חזיר רזה וטוסט.
חמישי (4 ו -11 ימים):
- לארוחת בוקר מוזלי וחלב רזה, תפוח (1 יח ');
- לארוחת צהריים אורז מבושל (50 גרם), עוף מבושל (100 גרם), ירקות וחסה, עגבנייה, שמן זית, תפוז (1 יח ');
- לארוחת ערב, דג מבושל (200 גרם), סלט עם גבינת פטה, עגבנייה ועשבי תיבול טריים, תפוח (1 יח ').
שישי (היום החמישי והעשירי):
- לטוסט ארוחת בוקר (2 יח '), ריבה (2 כפות ל'), כוס תה צמחים;
- לארוחת צהריים, קציצות אדים עם גזר (200 גרם), תפוחי אדמה אפויים (1 יח '), אשכוליות (1 יח');
- לארוחת ערב, בשר חזיר רזה (100 גרם), סלט עם כרוב וגזר, מתובל בשמן זית, לחם ותפוח (1 יח ').
שבת (6 ו -9 ימים):
- לארוחת בוקר, גבינת קוטג '(50 גרם), טוסט עם ריבה, כוס תה ירוק;
- לארוחת צהריים דג בגריל (200 גרם), ירקות מבושלים, תפוז (1 יח ');
- לארוחת ערב, פירות ים (200 גרם), ירקות טריים ותפוח (1 יח ').
יום ראשון (7 ו -8 ימים):
- לארוחת בוקר טוסט וביצה עלומה, חלב (0, 5 כפות);
- לארוחת צהריים, כבד (150 גרם), ירקות טריים ומנדרינה;
- לארוחת ערב עוף מבושל או בקר (200 גרם), סלט ירקות, תפוז (1 יח ').
ביקורות על ירידה במשקל על הדיאטה האמריקאית
יבגניה, בת 30, ח'ברובסק
במשך מספר שנים ניסיתי רק מספר עצום של דיאטות ושיטות שונות המבטיחות ירידה מהירה במשקל. ורק לאחר הדיאטה האמריקאית באמת שמתי לב לשינויים חיוביים. כמובן, תהליך הירידה במשקל זז לאט מאוד, אך באמת יש תוצאה חיובית. תוך 14 יום הורדתי 6 ק ג.
אנה, בת 40, מוסקווה
החלטתי להשתמש בדיאטה של רכבת הרים. שלושת הימים הראשונים היו הקשים ביותר, אך בהדרגה התרגלתי לתזונה החדשה. במהלך הדיאטה הורדתי 8 ק ג ועכשיו אני רגוע לגבי העובדה שאסור לאכול אחרי 18.00 בערב. הרגל זה נמשך גם לאחר הפסקת הדיאטה, מה שמאפשר לך לשמור על התוצאות המתקבלות.
לודמילה, בת 25, יקטרינבורג
דיאטת רכבת ההרים לא הותירה את הרגשות הנעימים ביותר. היה צורך לרדת רק כמה קילוגרמים מיותרים, אך במהלך ימי הצום לא נותר שום כוח לזוז. בנוסף, לאחר מספר שבועות, הרזיה חזרה.כנראה שאפשרות הדיאטה הזו לא מתאימה לי, הם יחפשו שיטה מתאימה יותר שתיתן תוצאה יציבה.
צפו בסרטון אודות הדיאטה האמריקאית:
