אלגוריתם שלב אחר שלב שיאפשר לך לבסס תזונה נכונה ולהתרגל לתזונה סבירה. בכל עסק, תמיד קשה לעשות את הצעד הראשון. אם תחליט שאתה צריך לרדת במשקל, עליך להתכונן לשינוי באורח החיים. עליכם להבין כי דיאטות שונות לרוב אינן מובילות לתוצאה הרצויה וכדי לרדת במשקל ולשמור עוד יותר על משקל גוף תקין, עליכם לעבור לתזונה נכונה. היום נספר לכם כיצד להתחיל לאכול נכון על מנת לרדת במשקל.
איך מתחילים את המעבר לתזונה נכונה?
אנשים צריכים להשקיע זמן רב כדי לספק את רעבונם. אם אתה מוסיף את הזמן הקדיש לקניית מזון, הכנת מזון ואז אכילתו, אז זה דורש הרבה. אנשים רבים מתקשים מאוד לשנות את תרבות האוכל שלהם, כפי שהיא פותחה במהלך השנים.
זה אפילו קשה יותר לאנשים שעסוקים בקריירה שלהם. אם אתה רוצה לדעת איך להתחיל לאכול נכון כדי לרדת במשקל, אתה צריך להבין שרווחתנו תלויה במידה רבה בתזונה. מדענים מצאו הוכחות רבות לכך שתזונה קשורה רבות לתוחלת החיים של אנשים. לדוגמה, מחלה כה נפוצה לאחרונה כמו סרטן פי הטבעת נמצאת לרוב בתושבי מדינות מפותחות בעולם. זה נובע בעיקר מהכמות הגדולה של בשרים שומניים ומזונות מיידים הנצרכים.
שינוי החוקים לקניית מזון
כדאי להבין שעד שתשנה את אורח החיים שלך, התזונה שלך תישאר זהה. אם אתה משתמש לעתים קרובות בשירותי מפעלי קייטרינג, שים לב שלכל המזון המוכן בהם יש ערך ביולוגי נמוך ומכיל מעט מאוד חומרים מזינים, במיוחד מיקרו -חומרים. אם אתה רוצה לדעת כיצד להתחיל לאכול נכון על מנת לרדת במשקל, עליך לעבור לאכילת מוצרים בריאים טריים עם טיפול חום מינימלי נוסף שלהם.
מטרה זו יכולה להיות מושגת רק כאשר אתה שולט בכל מחזור צריכת המזון, החל ברכישת מזון. לפיכך, אתה יכול להמליץ לנסות תמיד לבשל אוכל בבית, ולקחת איתך חטיפים לעבודה. יהיה עליך גם לשלוט בכמות הממתקים ומוצרי הקמח הנצרכים. מוסדות קייטרינג שווים ביקור רק אם אין ברירה אחרת.
כמו כן, חשוב שתרגל להוציא את כספך אך ורק על מוצרים בריאים. אם אתה מודאג כמובן מבריאותך. בשר קפוא זול יותר מבשר טרי, אך יתרונותיו פחותים משמעותית. אם אנחנו מדברים על מוצרים מוגמרים למחצה, אז כאן כדאי לדבר בעיקר על הסכנות שלהם, לא על היתרונות.
לאנשים רבים יש הרגל מושרש לרכוש מוצרי מזון מהיר וזה משפיע לרעה על בריאותם. כדאי לעבור גם לבשרים רזים, דגנים, ירקות טריים וכו '. אכילת מזון לא בריא כרוכה בבעיות בריאות חמורות, כגון דלקת קיבה, תריסריון, טרשת עורקים וכו '. כתוצאה מכך, תוציא על הטיפול במחלות אלו משמעותית יותר ממה שחסכת בעבר על מוצרים.
כדי לבזבז פחות זמן על הכנת אוכל, כמו גם להוציא את הכספים בצורה חכמה יותר, הכינו תפריט כמה ימים מראש. זה גם יאפשר לך לגוון את התזונה שלך, כי אתה יכול לרכוש מוצרים מראש, במקום להסתמך על מה שיש.
אם אתה רוצה תמיד להישאר בריא ולהיות עם דמות מגניבה, אז בנוסף למעבר לתזונה נכונה, עליך להתחיל לעסוק בספורט. המלצה זו חלה על כל מי שרוצה לדעת כיצד להתחיל לאכול נכון על מנת לרדת במשקל. זה חשוב ביותר, שכן שילוב כזה מאפשר לך להשיג ירידה נכונה במשקל ומבטיח היעדר מתח חמור לגוף.
אם אתה עסוק מאוד ואינך יכול ללכת לחדר הכושר, תוכל להתאמן בבית או לפחות להגדיל את הפעילות שלך. אפילו טיולים יומיים יועילו מאוד. יתר על כן, עצה זו רלוונטית לא רק לאנשים הסובלים מעודף משקל, אלא גם לבעלי רזון מוגזם. פעילות גופנית תורמת לנורמליזציה של חילוף החומרים, שהוא המפתח לדמות יפה ולבריאות מצוינת.
כללים להכנת תזונה מוכשרת לירידה במשקל
אכילה בריאה כרוכה בשמירה על כללים מסוימים שעליכם לזכור אם ברצונכם לדעת כיצד להתחיל לאכול נכון על מנת לרדת במשקל. בגוף, כל התהליכים כפופים לביתמיקים, הנקבעים על פי הטבע. אם העומסים עולים בקנה אחד עם מקצבי הביור הללו, הגוף יוכל לתפקד במשך תקופה ארוכה ללא הפרעות רציניות.
לדוגמה, לאחר תשע בערב, עבודת כל מערכות הגוף מאטה בגוף. אם תחליטו לאכול ארוחה כבדה בשלב זה, אז הכריחו את מערכת העיכול לעבוד במסירות מלאה ולהפיל את הגוף מהקצב הרגיל שלו. כתוצאה מכך, עם חזרות תכופות על זה, צרות רציניות אפשריות. ארוחות מאוחרות וכבדות משפיעות לרעה על הגוף. אם אתה רוצה לדעת כיצד להתחיל לאכול נכון על מנת לרדת במשקל, עליך להתאים את הארוחות שלך בהתאם לקצב הביור של גופך. להלן הטיפים המובילים לארגון כל ארוחה.
ארוחת בוקר
רצוי לאכול את הארוחה הראשונה בין השעות שבע לתשע בבוקר. יחד עם זאת, אמורה לעבור לפחות חצי שעה מרגע ההתעוררות. תזונאים ממליצים להתמקד במאכלים עתירי פחמימות מורכבות במהלך ארוחת הבוקר. נזכיר כי מקורות מצוינים של חומר מזין זה הם פסטה, דגנים, לחמים מלאים ודגנים. אל תוותרו על תרכובות החלבון בבוקר.
ארוחת צהריים
ארוחה זו היא אופציונלית אך מומלצת על ידי תזונאים. כדי שקצב התהליכים המטבוליים לא יירד, כדאי לקחת מזון כל שלוש שעות. זה מצביע על כך שבין הארוחות העיקריות, כדאי לארגן חטיפים וארוחת בוקר שנייה בדיוק בזמן בשבילם. בשלב זה, כדאי לאכול סלט פירות או ירקות, מיץ טבעי, קינוח או מוצר חלב.
אֲרוּחַת עֶרֶב
הזמן האופטימלי לארוחת צהריים הוא בין השעות 12: 00-14: 00. בשלב זה, כל מערכות הגוף פועלות ביעילות מירבית, וניתן לצרוך בבטחה שומנים ופחמימות. עם זאת, אל תשכח את תרכובות החלבון.
חטיף אחר הצהריים
עוד חטיף שיהיה בין שלוש לארבע אחר הצהריים. בשלב זה, עדיף לצרוך מזון מהיר לעיכול המכיל תרכובות חלבון, כגון יוגורט, גבינת קוטג 'או קפיר.
אֲרוּחַת עֶרֶב
זוהי הארוחה האחרונה שנלקחת בין חמש לשבע בערב. אתה יכול לאכול בשר וירקות תזונתיים. זה ימנע ממך להרגיש רעב, ומובטח לך שלא תעלה במשקל עודף.
הכלל השני של ארגון תזונה נכונה אומר שצריך לקחת ארוחות במקביל. אם אתה אוכל לפי לוח זמנים מסוים, אז תוך זמן קצר תפתח רפלקס. הגוף יתחיל לסנתז מיץ קיבה עוד לפני שתתחיל לאכול. זה ישפר מאוד את העיבוד והספיגה של חומרים מזינים.
הכלל הבא מניח עמידה בפרופורציות מסוימות בעת אכילת מזון. כדי להקל עליך לעקוב אחריה, עליך להשתמש בפירמידה שפותחה על ידי תזונאים. הוא מכיל ארבע קבוצות מזון החשובות ביותר לגוף.
בתחתית הפירמידה נמצאים דגנים שאמורים להיות הבסיס לתזונה שלכם. מזונות אלו כמעט ללא שומן ועשירים בסיבים תזונתיים. אם אתה רוצה לדעת איך להתחיל לאכול נכון כדי לרדת במשקל, אז אתה צריך לשים לב היטב לדגנים. סיבי צמחים יכולים להאיץ באופן משמעותי את חילוף החומרים ולדכא תיאבון.
הדגנים כוללים סובין, פתיתים, דגנים, פסטה, כמו גם מוצרי קמח המכילים סובין. בשכבה השנייה של הפירמידה ישנם ירקות ופירות. מזונות אלה מכילים הרבה חומרים מיקרו -תזונתיים ויש לאכול אותם גלם או מבושל כדי להפיק מהם את המקסימום.
השכבה השלישית כללה מוצרים מן החי, כמו גם אגוזים וקטניות. ובכן, החלק העליון היה מורכב משומנים וממתקים, שאפשר גם לצרוך אותם, אך בכמויות מוגבלות.
נחזור לכללי ארגון המזון ונשקול את הרביעי האחרון. כתוב שכדאי להתרחק מכל המזונות הלא בריאים. עבור רוב האנשים, הרשימה עשויה להיות די גדולה:
- מזונות המכילים שומנים שהשתנו - מרגרינה, שמנים קלים וכו '.
- מזונות המכילים מספר רב של כימיקלים.
- נקניקיות מעושנות ומיובשות.
- חטיפים מלוחים כמו צ'יפס.
- מוצרים מוגמרים למחצה.
יש להודות שהמעבר לתזונה בריאה קשה מאוד עבור אנשים רבים. קשה מאוד לוותר על הרגלים שפותחו במהלך השנים. אם לא יכולת להתאפק ונפלת, אל תוותר, אלא חזור שוב. אם אתה רוצה לא רק ללמוד כיצד להתחיל לאכול נכון על מנת לרדת במשקל, אלא להפוך אותו לבסיס חייך, אז קודם כל עליך להימנע מרעב ומאכילת יתר. כמו כן, אנו ממליצים לך לנהל יומן שיקל עליך לארגן תזונה בריאה.
7 כללי תזונה לירידה במשקל בסרטון הבא:
