למד כיצד לעשות מדיטציה נכונה כדי לשתות את התוצאות הטובות ביותר למטרות הספורט שלך ולהיות רגוע לחלוטין בתחרות. כיום בארצנו הרבה פחות תשומת לב להתפתחות פסיכולוגית הספורט בהשוואה למערב. במובנים רבים, הפסיכולוגים עצמם אשמים כאן, מכיוון שהם לומדים בצורה גרועה את בעיות החינוך האישי של ספורטאים. עובדה זו, בתורה, גורמת משמעותית לפוטנציאל המדעי של העבודה החינוכית של מאמנים ומורים לתרבות גופנית.
לצורך גיבוש מדע האקמיולוגיה, החוקר את ההישגים הספורטיביים הגבוהים ביותר, יש למצוא דרכים ושיטות חדשות לאימון פסיכולוגי של ספורטאים. מומחים בתחום הפסיכולוגיה בטוחים כי פסיכולוג אינו מסוגל להתמודד ביעילות עם תפקידיו אם אינו שולט באופן מלא בשיטות ההשפעה על מטופליו. היום ננסה לשקול את העקרונות של ארגון שיעורי מדיטציה לספורטאים מנקודות מבט שונות.
איך לארגן נכון שיעורי מדיטציה לספורטאים?
כרגע, השיטה היעילה ביותר, אך עדיין לא מספיק נחקרת, להשפעה פסיכולוגית על אדם היא מדיטציה. בעזרתו תוכלו להשפיע על עולמו הפנימי של האדם, כמו גם לפתח סטריאוטיפים גמישים חדשים של התנהגות ותגובות התנהגותיות מגנות.
ניתן לתרגם את המילה "מדיטציה" מלטינית מלטינית כהתבוננות נפשית, הרהורים או השתקפות עמוקה. במילים פשוטות, הוא מתייחס לתחום התהליכים הרוחניים הגבוהים יותר ולמצבו המוסרי והמוטיבציוני של אדם. מדיטציה התפתחה במשך מאות שנים כפרקטיקה רוחנית ודתית בתרבויות מזרחיות רבות. כיום הוא נלמד באופן פעיל במדינות רבות בעולם.
ברוסיה, מדיטציה שימשה לראשונה פסיכולוגים בספורט בשנות התשעים, הודות לשליטה בשיטות השליטה הפסיכולוגיות שנלקחו מאמנויות הלחימה המזרחיות. כיום, אחת מצורות המדיטציה הנפוצות ביותר בקרב ספורטאים היא אימון פסיכו-שרירי.
ההכשרה הפסיכולוגית מבוססת על ארבעה יסודות:
- היכולת להרפות את השרירים;
- היכולת להציג את תוכן צורת ההיפנוזה העצמית, ולעשות זאת בצורה חיה ככל האפשר, אך מבלי להתאמץ;
- היכולת להשפיע על עצמך בעזרת צורות מילים;
- היכולת לשמור את תשומת הלב על האובייקט הדרוש.
אימון בטכניקה זו מתבצע בצורה של הטרו-אימון ובקשר ללחץ גופני רציני במהלך האימון, שיעורי מדיטציה לספורטאים נקלטים לעיתים קרובות היטב על ידי ספורטאים. קודם כל, יש צורך להרפות את כל שרירי הגוף, החל בידיים. שים לב שלטכניקה זו יש הרבה במשותף לטכניקת ג'ייקובסון.
במהלך השאיפה, יש צורך למתוח לאט את השרירים, בערך בחצי מהעוצמה הרגילה ובמקביל להציע - "הידיים שלי". לאחר מכן, הנשימה מתעכבת, כמו גם מתח השרירים במשך שניים או שלושה ספירות. השלב האחרון הוא שחרור מתוח חד ובמהלך נשיפה רגועה, המילה "להירגע" מבוטאת לאט לאט.
לאחר מכן קח נשימה נוספת, מבטא את האיחוד "ו" לעצמך, ובמהלך נשימה איטית - "התחמם". חשוב מאוד במהלך ההיפנוזה העצמית לדמיין שחום מתפשט בין הידיים. ככל שהספורטאי יתקדם, הוא יוכל להירגע באמירת המשפט "הידיים שלי רגועות, חמות וללא תנועה". כאשר הספורטאי יגיע לרמה זו, אז תרגילי נשימה ומתח שרירים יהפכו למיותרים.
ברגע שהתוצאה הרצויה עם הרפיה של שרירי הזרועות מתקבלת, יש צורך לעבוד על שרירי הרגליים, הצוואר, הגזע והפנים. עקרון המדיטציה דומה לזה שתואר לעיל, וכאשר הספורטאי משיג את התוצאה הרצויה, יש צורך להתחיל לשלוט בהרפיה כללית. הנוסחה העיקרית להיפנוזה עצמית בשלב זה היא המשפט - "אני נרגע ונרגע".
כאשר הביטוי "אני" מבוטא, יש צורך לשאוף ולאמץ את השרירים, תוך עצירת הנשימה במשך שתי ספירות. הפשטות של שיטה זו מאפשרת לספורטאי לשלוט בה במהירות. המשימה העיקרית שלשמה מתקיימים שיעורי מדיטציה לספורטאים היא שליטה ביכולת להיכנס למצב של נמנום מבוקר. אתה יכול לסיים כל שיעור בביטוי "אני מרגיש נהדר" או "כל הגוף שלי נח".
כאשר הספורטאי שולט בכל תרגילי המדיטציה הבסיסיים, יש צורך לעבור לשיטות להשפעת תחושת הפחד שלו, לחימה בכאב וגיוס המצב הפסיכופיזיולוגי. זה יספק תוצאות מצוינות והאתלט יראה במהירות שיפור באיכות השינה. האפקט הזה מתבטא לרוב תחילה.
אם הספורטאי ישים לב מספיק לאימון פסיכולוגי, הוא יוכל להירדם במהירות ולהתעורר בזמן הנכון ללא שעון מעורר. שים לב כי ניתן להשתמש בשיעורי מדיטציה אלה לספורטאים לא רק לשיפור המצב הפסיכו-רגשי, אלא גם להשפעה על עבודת שריר הלב עם מערכת כלי הדם.
במהלך ההכנה לתחרויות חשובות, עליך להשתמש באופן פעיל בייצוגים פיגורטיביים, אותם ניתן לחלק לשלוש קבוצות:
- מצב לחימה.
- ייצוג אותם מצבים שמתפתחים בצורה הטובה ביותר האפשרית.
- ביצוע מושלם של התנועה.
אנו ממליצים לשים כל ייצוג פיגורטיבי בצורה המדוייקת ביותר של המילים, מה שישפר את ההשפעה של שיעורי מדיטציה לספורטאים. עם זאת, יש לציין כי ברוב המקרים צורות מילוליות ארוכות במיוחד. לדברי מומחים מובילים בתחום הפסיכולוגיה הספורטיבית, שימוש כה נרחב בהצעה אוטומטית קשה לשקול את הצעד הנכון. קודם כל, אמירה זו נכונה ביחס למשימות של גיוס תרגילים. זאת בשל העובדה כי הם צריכים להיות מכוונים להבטחת מענה מהיר של הספורטאי במצבי ספורט אתגרי.
אימון מנטלי קשור קשר הדוק לסוגי מדיטציה אחרים. לדברי אחד המומחים הלאומיים המובילים באמנויות לחימה, פרופסור ס. גגונין, מדיטציה היא מונח אירופאי המקיף שלושה מושגים שתמיד נחלקים בבודהיזם. כעת מדובר על מיקוד, חוכמה ותודעה.
יחד עם זאת, כיום מדיטציה משמשת באופן פעיל לפתרון בעיות מסוימות, לא רק בספורט, אלא גם ברפואה. לדעתו, הפסיכופדגוגיה בספורט צריכה לשלב את התיאוריה של ההשפעה הפסיכו-רגשית עם הספורט והפרקטיקה הפדגוגית. יש ללמוד מדיטציה כאחד הכלים היעילים ביותר להכנה פסיכולוגית של ספורטאים, כמו גם לחינוך עצמי של אישיותם.
לרוב, שיעורי מדיטציה לספורטאים נתפסים כהשתקפות שיטתית וארוכת טווח בנושא. מסיבה זו, שדה התודעה של הספורטאי מצטמצם באופן משמעותי ואין להתחשב בכל המחשבות והחפצים שאינם נופלים לתחום זה. הודות למדיטציה המתנהלת בצורה נכונה, ניתן לנקות את תודעתו של אדם מ"רעשים זרים ". עם שיעורי מדיטציה קבועים לספורטאים, הספורטאי יכול להגיע לרמת חשיבה חדשה לגמרי.
בהתבסס על כל האמור לעיל, אנו יכולים להסיק כי אין הבדלים מהותיים בין מאמץ נפשי פשוט למדיטציה. למעשה, הכל קשור למידת המיקוד. זה נותן לנו סיבה לטעון שמדיטציה היא מצב כזה כאשר כוחותיו של אדם וסוג קשב מיוחד מאפשרים לו להתמזג עם האובייקט הנבחר.
ק 'יונג נחשב למייסד הפסיכולוגיה האנליטית. לדעתו, המדיטציה מכילה שכבה מיוחדת בנפשנו, המאפשרת לנו לשלוט בארכיטיפים. לפי מושג זה, יונג הבין תוכניות התנהגות לא מודעות המבוססות על אינסטינקטים אנושיים.
עם זאת, יש לזכור שחיבור כזה של ארכיטיפים לתודעה שלנו לא יכול לקרות מעצמו. הדבר מתאפשר רק בשל ריכוז רצוני חזק של אדם על אובייקט מסוים. שים לב שלא ניתן לדכא את התודעה על ידי אינסטינקט, אלא להיפך, היא מועשרת. כל זה מצביע על כך שיעורי מדיטציה לספורטאים יכולים להיות כלי מצוין להכנת ספורטאי לתחרות, כמו גם דרך להילחם בעייפות מוגזמת, שבלעדיה אימון אינטנסיבי לא יכול לעשות.
חשיבות רבה מייחסת למדיטציה באומנויות לחימה. זה לא מפתיע, כי אמנות המדיטציה התפתחה במקביל לכישורי לחימה לאורך מאות שנים. לדוגמה, קשת ששלטה במדיטציית זן בצורה מושלמת מסוגלת להתמזג עם המטרה והחץ תוך כדי הכוונה. כתוצאה מכך, הוא מסוגל לפגוע במטרה אפילו בחושך.
מדענים במהלך מחקרים רבים גילו כי הדבר נובע מעבודתם של חלקים מיוחדים במוח. בפילוסופיה המזרחית מדיטציה נחשבת לתפיסה מיוחדת של העולם, שבגללה אדם מסוגל לצלול לתוך ריקנות קוסמית. זה היווה את הבסיס לשיטות המודרניות הטרנסצנדנטליות המודרניות. שימו לב שכולם מבוססים על טכניקות מזרחיות, למשל צ'אן או טאואיזם.
מומחים ממליצים לקיים מפגשי מדיטציה עם ההתעוררות, אם כי ניתן לעשות זאת בכל זמן נוח. משך שיעורי המדיטציה לספורטאים צריך להיות בין 10 ל -15 דקות. המיקום הטוב ביותר למדיטציה נחשב לעמדת "לוטוס", אך תוכלו להשתמש בעמדות אחרות שנוחות לכם.
לפרטים נוספים אודות מדיטציה נכונה, ראה להלן:
