בעזרת מדיטציה, אתה יכול לצלול לעולם ההרהור, הניתוח. המאמר יגיד לך כיצד לעשות זאת בצורה נכונה, אילו שיטות קיימות, וגם כיצד הן מתבצעות. בואו לא נהיה תמימים לחשוב שמדיטציה תוביל אותנו לכוחות על. אבל ברור שזה יתרום תרומה עצומה להתפתחות העצמית של הפרט. זהו הגורם העיקרי. יעילות המדיטציה נעוצה בעובדה שאדם מתרגל יכול לרכוש אפשרויות נוספות של מודעות ותת מודע לווסת את מחשבותיו ומצב רוחו, מה שיעזור לו לשלוט ברגשותיו השליליים ולחוות אותן תוך הפסדים מינימליים. אפשר לדבר בלי סוף על האופן שבו מדיטציה משנה את חייו של האדם, אילו הזדמנויות היא מספקת לשינויים קרדינליים בגורלו. לכן כדאי להתמודד ישירות עם טכניקת יישומה ועם הניואנסים שיש לקחת בחשבון במהלך השיעורים.
טכניקות מדיטציה פשוטות לכל החיים
יותר ויותר אישים מפורסמים וכוכבים פופולריים כמו ג'ניפר אניסטון, נעמי ווטס, ליב טיילר ואחרים מתלהבים מהתרגול הרוחני שלהם וכיצד מדיטציה יכולה לשנות את חייך. אינך צריך לשלם עבור קורסים או הכשרה יקרים כדי להצליח בכך. מספיק רק הרצון ועבודת התודעה. אתה יכול להתחיל עם חמש דקות בלבד בכל יום, בהדרגה להגדיל את זמן ההרפיה שלך. המטרה תושג כאשר מדיטציה תהפוך לדרך חיים. ישנן גרסאות רבות של שיטות מדיטציה, וכל אחד יכול לבחור את המתאימה לו.
למתחילים, מומלץ לנסות את אלה:
- נשימה … העיקר הוא ליישר את הגב, וכדי שכל ההליך יתקיים בסביבה נוחה. נסה לשלוט בתנועותיך, שב זקוף, בלי להתכופף או להישען על דבר. המיקום הזקוף יסייע לאוויר לעבור בקלות דרך הריאות, מה שיקדם נשימה חופשית ורגועה. על המדיטט להרגיש כל נשימה, להרגיש את האוויר עובר דרך הריאות. הנשימה צריכה להיות עמוקה והמחשבות ברורות. יש צורך לשכוח מהכל לזמן מה.
- ריכוז תשומת הלב … על המדיטט לדמיין נפשית אובייקט או ניגון יפה ולהתרכז בו במלואו. ברגע זה הוא מכוון את מחשבותיו, מרכז את תשומת ליבו. בחיים, התוצאה של הטכניקה תשפר גם את הזיכרון.
- דקלום מנטרות … במבט ראשון זה עשוי להיראות כמו תרגיל חסר תועלת, אולם לא מדובר רק בקריאה. המילים נבחרות באופן שכאשר קוראים בקול נוצרות תנודות מסוימות המרגיעות. העיקר להתרכז. הם גם עוזרים לך להיכנס למצב מדיטטיבי. סוג זה יעזור להיפטר מחרדות, להרגיע את מצב הרוח.
- האזנה למוזיקת מדיטציה … אלה יכולים להיות רשומות בדיסק או באינטרנט באינטרנט. עם זאת, עדיין יש צורך להתרכז במלואו במילים, להרגיש את הצלילים. מצב מדיטטיבי יעזור להיפטר מסטרס, למצוא דרך לצאת ממצב לא נעים.
תכונות של מדיטציה לשינוי החיים
הוא האמין כי עדיף לעשות מדיטציה פעמיים עד שלוש פעמים ביום, תוך הקדשת 30-40 דקות לתהליך. עם זאת, עדיין מומלץ להתחיל עם 5 דקות, בהדרגה להגדיל את הזמן. כדאי לזכור את הכלל: אנו עוברים מכמות לאיכות. כלומר, אם בהתחלה מדובר באימונים מדיטטיביים קצרים, המתבצעים באופן קבוע ולעתים קרובות, הרי שאחרי זמן רב של אימונים יש להחליפם בפחות קבועים, אך נמשכים זמן רב יותר.
המקום הטוב ביותר לעשות זאת הוא בסביבה ביתית רגועה ושקטה, שבה קל יותר להתמקד מכיוון שיש פחות הסחות דעת. ולא הייתי רוצה לאכזב כמה קוראים, אבל הישיבה בתנוחת הלוטוס אינה הכרחית כלל! לכן אתה יכול לעשות מדיטציה כמעט בכל מקום שתרצה לעשות זאת. העיקר הוא רוגע ואיזון פנימי, יכולת הריכוז והכוונה לעבודה עם ה"אני "הפנימי שלך.
במהלך השיעורים מומלץ לכבות מחשבות, צלילים חיצוניים. זה חשוב במיוחד למתחילים, כי הם עדיין לא יכולים להירגע לגמרי. אתה לא צריך לזלזל בעצמך אם זה לא מסתדר מיד. מתרגלים מנוסים טוענים שלימוד מדיטציה יעבוד כאשר אדם מפסיק "לנסות" לעשות זאת. הכל ייצא מעצמו בבוא העת. המוח לא יכול היה להירגע במשך זמן רב מאוד, הוא חי במתח קבוע. צריך קצת מאמץ לבנות מחדש.
וכדי לא להירדם בטעות במהלך האימון, חשוב להתמקד במשהו ספציפי. לרוב הנשימה מתאימה למתחילים. הם מוודאים שאנחות ונשיפות אחידות ועמוקות. אתה יכול להתמקד גם בתחושת הכעס, אם זה מה שמדאיג אותך עכשיו או באושר. מומחים ממליצים לסרב לבצע מדיטציות בחדר השינה, שכן שם ההסתברות להירדם גבוהה משמעותית.
רצוי מדיטציה באותה שעה בכל יום. באופן אידיאלי, זה צריך להיות מוקדם בבוקר, כאשר רק שחר. לאחר ששלטת ביסודות של סוגי מדיטציה פשוטים, תוכל להתחיל לעבור לסוגים מורכבים יותר. בסדר ההפוך, אדם חסר ניסיון ייכשל, הוא פשוט יפסיק להתאמן כבר בתחילת התהליך. צפו בסרטון בנושא מדיטציה:
על ידי הפיכת המדיטציה לטקס היומיומי שלך, המוח, הגוף והחיים שלך בהחלט ישתנו לטובה. מדיטציה כדרך חיים אמורה להוביל להצלחה. השליטה העצמית תמיד נשארת מעל הכל, וכדי לקבל את האיכות הזו, אתה צריך למצוא הרמוניה עם העולם סביבך וכמובן עם עצמך. בעזרת מדיטציה, אתה יכול ללמוד לחיות לא אתמול, אלא ליצור משהו יפה היום, לעשות משהו כדי שיהיה טוב יותר מחר.
