במאמר זה תיארנו מספר תרגילים שבעזרתם ניתן להסיר עודפי שומן בצדדים. אנו גם נספר לכם על דרכים אחרות לשריפת שומן. כיום, נערות ונשים רבות דואגות לשאלה כיצד להיפטר משומן מיותר בצדדים ובבטן? אחרי הכל, הדבר מקלקל באופן ניכר את המראה כאשר שומן מיותר בצדדים "נושר" מעל הבגדים.
כל המחצית היפה של האנושות רוצה שיהיה להם את המשקל האידיאלי, וצורות גופם ייראו מפתות. כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר, רובם מסתמכים לא רק על הקפדה על דיאטות מיוחדות, אלא גם נוקטים בהליכים קוסמטיים שונים. אבל חשוב מאוד לא לשכוח לעשות את התרגילים הנכונים כדי להרוס עודפי שומן. כיוון שהאזור הצדדי, כמו גם אזור הבטן, הם הבעייתיים ביותר, והם דורשים התייחסות מיוחדת.
וכדי לרדת במשקל, אתה צריך להאיץ את התהליכים המטבוליים של הגוף. מים מופשרים עוזרים בזה מאוד. הוא מנקה היטב את הלימפה ונלחם בהרס השומנים. כדי לעשות את זה, אתה צריך להקפיא מים בבקבוק פלסטיק. לאחר מכן יש להפשיר אותו בטמפרטורת החדר ולשתות אותו במנות קטנות לאורך כל היום.
כידוע, מצבורי שומן בצדדים זהים לקיבה, רק בצדדים. וכדי להיפטר משומן בצדדים, ראשית עליך לשים לב לבטן, ול"השפיע "על שריריו. כאשר אנשים מפעילים את השרירים הללו, הצדדים נמשכים אוטומטית כלפי מעלה מכיוון ששומן מתפרק בהם. כדי להיפטר משכבות שומניות מיותרות בצדדים, עליך להתמודד איתן בזהירות ולהתאמץ רבות. כדי להרוס שומן במהירות וביעילות, תחילה עליך לדאוג לתזונה היומית שלך. כי תזונה בריאה ונכונה תהווה מכשול ליצירת שומן מיותר בצדדים. וגם, בנוסף לתזונה, אתה צריך להקדיש מספיק זמן לאימונים יומיים. אימונים כאלה מועילים מאוד לשרירים, מכיוון שהם הופכים אותם לגמישים יותר, ובמקביל הם מהדקים היטב את הצדדים.
מדוע השומן מופקד הכי הרבה בצדדים?
זה קורה מכיוון שהגוף הנשי מטבעו מתוכנן כך שהוא תמיד מוכן להרות, לשאת ולהאכיל תינוק. זה, בתורו, מוביל לתצהיר של שומן תת עורי בצדדים.
הגוף הנשי נוצר על פי חוקי הטבע, וכדי להגן על האיברים הפנימיים מפני היפותרמיה והלם ישנן שכבות שומן מתחת לעור. כמו כן, הצטברות השומן נחוצה בתקופת לידת התינוק, כאשר גוף האישה אוכל כדי להגן על העובר, כמו גם לספק לו תזונה מספקת. לכן, קשה לנשים מסוימות להיפטר מבטן קטנה. בנוסף לסיבות לעיל, ישנן מספר נוספות, אלה כוללות:
- תזונה לא נכונה;
- פעילות גופנית חלשה;
- הפרעות הורמונליות;
- מחלה מטבולית
תרגילים מועילים להסרת שומן צד ובטן
אתה לא צריך ללכת לחדרי כושר כדי להיפטר מעודף שומן באזורים הבעייתיים האלה. אתה יכול לעשות תרגילי התעמלות בבית. אלו כוללים:
- קרש הוא תרגיל שעובד היטב עם עודפי שומן, הוא מחזק היטב את שרירי הגב התחתון והבטן. כדי לבצע תרגיל זה, עליך לנקוט את אותה יציבה הנלקחת במהלך שכיבות סמיכה: הניח את הגוף במקביל לרצפה, והתמיכה צריכה להיות על שתי ידיים. נסה להישאר בתפקיד זה זמן רב ככל האפשר. כדי לשפר את האפקט, אתה יכול להרים רגל אחת במצב ישר.
- התרגיל הידוע "אופניים" מאפשר לשאוב במהירות את העיתונות.לשם כך, תחילה עליך לשכב על הגב, בעוד הרגליים צריכות להיות ביחד, אך מורמות מעט מעל הרצפה. לאחר מכן התחל את אותו סוג של תנועה, הדומה לרכיבה על אופניים. אך יחד עם זאת, עקוב כל הזמן אחר הנשימה הנכונה.
- תרגילים "חיקוי של תהליך החתירה" מאפשרים לך להסיר עודפי שומן באזור המותניים. כדי לבצע תרגיל זה, תחילה עליך לשבת על הרצפה ולכופף את הברכיים ולאחר מכן למשוך את זרועותיך הישרות לרגליים. לאחר מכן חזרו לעמדה שממנה התחיל התרגיל. תהליך זה הוא כמו חתירה על סירה. יש לחזור על הפעולה לפחות 15 פעמים.
- "הטחנה" טובה לביצוע לירידה במשקל בצדדים ובבטן. זה נעשה כך: ראשית עליך לעמוד ולהפריד את שתי הרגליים ברוחב הכתפיים. אז אתה צריך להגיע באצבעות יד שמאל עד לאצבע כף רגל ימין, עשה זאת בתורו. כדי להמשיך בתרגיל, עליך לשנות את היד והרגל. בעזרת תרגיל זה, שרירי העיתונות לרוחב מתחזקים היטב, וגם שכבת השומן באזור המותניים מצטמצמת.
- בעזרת מספריים ניתן להסיר שומן מיותר מאזורים בעייתיים. כדי לבצע תרגיל זה, עליך לשכב על הגב על משטח ישר ולהרים את הרגליים למעלה. ואז תתחיל לשים את הרגליים אחת אחרי השנייה. אתה צריך לעשות את זה במשך 10 דקות, אבל להגדיל את העומס מדי יום.
- כדי לבצע את תרגיל "פיתול כפול", תחילה עליך לשכב על הגב, ואז להרים את הרגליים כפופות בברכיים כלפי מעלה. שים את שתי הידיים מאחורי הראש שלך, ופרש את המרפקים לשני הכיוונים, בזמן שאתה צריך לשאוף. כאשר אתה נושף, אתה צריך לסירוגין לקרוע את הראש, הצוואר, השכמות והתחת מהרצפה. נסו להישאר בתנוחה זו זמן רב ככל האפשר ורק לאחר מכן חזרו לעמדת ההתחלה. יש להמשיך את התרגילים בסדר הפוך.
- לתרגיל הבא, כיסא יהיה עוזר טוב. אתה צריך לשבת בנוחות על הכיסא הזה ולהיאחז בו בשתי ידיים. לאחר מכן הישען לאחור ככל האפשר, תוך כיפוף הרגליים ומושך לחזה, ואז יישר אותן והשאיר אותן במשקל לזמן מה. בצעו את התרגיל כ -15 פעמים.
- כדי לבצע "הטייה משולשת" אתה צריך להפריד את שתי הרגליים ברוחב הכתפיים. ואז לסירוגין לעשות את עיקולי פלג גוף עליון וזרועות. ראשית, כופף לרגל אחת, אחר כך למרכז, ולאחר מכן לרגל השנייה, מבלי להרים את פלג הגוף העליון. אז אתה צריך ליישר לגמרי ולהרים את שתי הזרועות מעל הראש. לאחר מכן חזור על התרגיל שוב, אך החלף רגליים, התחל מהשני. חזור על התרגיל כ- 30 פעמים.
- כדי לבצע תרגיל כגון "ליבנה", תחילה עליך לשכב על הגב ולהרים את הרגליים הישרות כלפי מעלה. אז צריך לקרוע את הגב התחתון מהרצפה, ולתמוך בגב בשתי ידיים ולמתוח גבוה ככל האפשר. במיקום זה, עליך לספור עד 50 ולאחר מכן לרדת.
המלצות להתעמלות בחדר הכושר
אתה יכול לקבל תוצאה חיובית הרבה יותר מהר אם אתה עובד קשה בחדר הכושר עם מכשיר מיוחד. אם אתה משקיע מאמצים רבים בעבודה על עודפי שומן בחדר הכושר, אז שינוי ניכר יכול להתרחש תוך מספר ימים לאחר אימון פעיל.
מומחים בכיוון זה טוענים כי בנוסף לשיטות שכבר הוזכרו, ישנם עדיין שלושה סוגי תרגילים יעילים מאוד. אלו כוללים:
- התעמלות על לוח שוודי. אתה צריך לאחוז במשקוף מיוחד בשתי הידיים, אך במקביל להרים ולהוריד את הרגליים למעלה. תרגיל זה צריך להיעשות לאט ולאט.
- פיתול על הספסל. כדי להשלים את זה, אתה צריך לשים את הידיים מאחורי הראש. ואז במרפק של יד אחת, ואז גע בברך השנייה של הרגל הנגדית.
- חיזוק שרירי הבטן על פיטבול הוא הרבה יותר יעיל. סוד התרגיל הוא שהוא מאפשר לך לשמור במקביל על שיווי משקל ולכופף את גופך שוב ושוב עד הברכיים.
יש לתת פעילות גופנית כזו לפחות שלושה ימים בשבוע.זה טוב מאוד אם אתה עושה את התרגילים בבוקר, רצוי משעה עשר עד שתיים עשרה או בערב: משמונה עשרה עד עשרים.
תנוחות ביוגה יעזרו להיפטר מאזורים בעייתיים בצדדים
יוגה יכולה גם לעזור לך להיפטר משומן בצדדים שלך. כדי לקבל את התוצאה הצפויה, עליך לנסות לעשות מכלול שלם של "אסאנות" מיוחדות (תנוחות) על מנת לחזק את השרירים.
אסאנות לשרירים הן תנוחות כאלה כאשר הראש נמוך מהרגליים, מה שנקרא "עמד" על הראש. אך לצורך יישומה, אתה צריך את ידיך מאומנות מאוד, כמו גם מכשיר וסטיבולרי מפותח.
- "אוטאנאסנה" מתורגם כ"פוזה נמתחת ". באסאנה זו, גוף היוגי מוטה קדימה ומייצג עמדה מורחבת. תנוחה זו מחזקת משמעותית את שרירי הבטן כמו גם את הגב. אך בעת ביצועו, עליך לעקוב בקפידה אחר הסימטריה של התנוחה, מכיוון שהיא מאיצה את שריפת השומן העודף.
- "יאנו שירשאסנה" - תנוחה זו, מלבד חיזוק השרירים באזורים בעייתיים, היא תורמת גם לתפקוד טוב יותר של הטחול והכבד. זה ידוע כי אסאנה זו שורפת שומן לאט מאוד, אך כדי להאיץ את התהליך הזה, יש לעשות זאת יחד עם תרגילים אחרים.
- "נבאסנה" או "תנוחת סירה" - בעזרת תרגיל כזה, עומס גדול נופל על שרירי הבטן והצדדים, ולכן, באזורים הבעייתיים הללו שורפים שומן. אולם, בעת ביצוע תנוחה זו, בדומה לתנוחות יוגה אחרות, עליך לזכור שעליך להיות מסוגל לחשב היטב את מאמציך על מנת להיכנס לתפקיד בהצלחה ולמנוע פציעה.
כמה סודות כיצד לרדת שומן
- יש צורך בבוקר, על בטן ריקה, לשתות כוס מלאה של מים חמים עם מיץ לימון. יש לכך השפעה טובה על עבודת הקיבה, ומאיץ באופן משמעותי את חילוף החומרים. לאחר שתיית נוזל זה, רק לאחר תום התרופה שאתה יכול לקבל, תוכל להתחיל לאכול מזון. יש לצרוך מים עם מיץ לימון מדי יום.
- בכל פעם לאחר המקלחת, עליך להרטיב את הבטן ואת הצדדים בעזרת אנטי צלוליטיס או קרם רגיל. עם לחות קבועה, אתה יכול לראות את התוצאה לאחר זמן מה.
- זה טוב מאוד לעשות עטיפות קפה או אצות. ניתן גם להכין מסכה המעניקה לחות לעור, אך עליכם לעשות זאת פעמיים בשבוע ולא פחות.
ניתן להכין מסכת לחות כדלקמן:
- עליך לקחת 20 גרם שמרים יבשים ולדלל אותם בקרם דל שומן, אותו עליך לחמם מחדש.
- לאחר מכן מוסיפים 2 כפות לתערובת. l. דבש. השאירו את המסכה להשרות במשך 20 דקות.
- לאחר שחלף הזמן שצוין, הוסף למסכה עוד 4 טיפות שמן אתרי.
- את המסכה שהתגלתה יש למרוח על הצדדים והבטן ולהשאיר למשך 20 דקות, ולאחר מכן לשטוף היטב במים חמים. על מנת לתת תוצאה חיובית, ניתן למרוח קרח קפה על אזורים בעייתיים לפני השימוש בו.
כדי להשיג את התוצאה הצפויה ולתת לגוף שלך מראה טוב, עליך לשלב פעילות גופנית עם תזונה מיוחדת ונהלים קוסמטיים. כמו כן, במאבק נגד עודפי שומן, עליך לנסות לזוז באופן פעיל. אם אפשר, ללכת לעבודה, לטפס במדרגות לעתים קרובות יותר, וגם הליכה לפני השינה תהיה שימושית מאוד. חובה להאמין במה שאתה עושה ובתוצאה חיובית, ואז הכל בהחלט יסתדר.
לפרטים נוספים כיצד להיפטר משומן בצדדים, עיינו בסרטון זה:
