בזמננו כל הזמן מופיעות תוכניות תזונה חדשות. אחד מאלה? דיאטה מהירה של שומן לייל מקדונלד'רס (RFL). לגלות את סודות התזונה מסוג זה? לייל מקדונלד היא אישיות ידועה בתחום התזונה. הדיאטה החדשה שלו RapidFatLoss (RFL), שאת שמה ניתן לתרגם כ"ירידה מהירה בשומן ", הפכה פופולרית למדי בקרב ספורטאים. המטרה העיקרית של תוכנית תזונה זו היא למקסם את אובדן השומן תוך שמירה על מסת השריר. הודות לאובדן שומן מהיר, אתה יכול לרדת כקילוגרם של שומן מדי שבוע, כמו גם להיפטר מעודף נוזלים.
על פי מקדונלד, ניתן לחלק את כל האנשים לשלוש קטגוריות לפי אחוז השומן בגוף:
- קטגוריה 1 - לא יותר מ -15% לגברים ופחות מ -24% לבנות;
- קטגוריה 2 - בין 16 ל -25% לגברים ובין 24 ל -34% לבנות;
- קטגוריה 3 - כל האחרים.
עבור כל אחת מהקטגוריות הנ ל, מקדונלד ריכז שגרה של ארוחות רגילות (טחנות חופשיות), שינוקים (מזונות רגילים עתירי פחמימות) והפסקות דיאטה (הפסקות בתזונה).
עקרונות בסיסיים של תוכנית תזונה מהירה להפחתת שומן
דיאטת מקדונלד מבוססת על צריכת כמויות גדולות של תרכובות חלבון. אולם למטרות אלה מתאימים רק אותם מזונות דלי שומן. אלה כוללים פילה עוף, דגים רזים, פירות ים, בשר אדום רזה, חלבון ביצה, גבינת קוטג 'וגבינה דל שומן ותוספי חלבון.
בנוסף לתרכובות חלבון, יהיה עליך לאכול הרבה ירקות, שהם ספקי הסיבים העיקריים. יחד עם זאת, חשוב לאכול לא את כל הירקות, אלא רק את הסיבים, למשל, חצילים, חסה, פטריות, כרוב, סלרי, תרד, מלפפונים, פלפלים, שעועית ירוקה וכו '.
מזונות אלו נועדו רק לשפר את בריאות מערכת העיכול וגם ליצור תחושת מלאות. כידוע, סיבים ממלאים במהירות את הקיבה ותחושת הרעב חולפת. יש לחלק את הצריכה היומית של תרכובות חלבון וסיבים לשלוש או ארבע מנות. כמו כן, חשוב כי מוצרי חלב ייכללו בארוחה אחת או שתיים. אתה יכול להשתמש במלח בכמויות קטנות, ורק מיבול לימון סחוט טרי, רוטב סויה, תבלינים שונים וחומץ עם חרדל.
איבוד שומן מהיר כולל גם תוספי מזון. בכל יום עליך לצרוך מתחמי ויטמינים ומינרלים, שמן דגים (10 גרם), 0.6 גרם מגנזיום, 1 גרם אשלגן ו -0.6 עד 1.2 גרם סידן.
כמו כן, כותב תוכנית התזונה מייעץ להשתמש בתערובת ECA. אם מישהו לא יודע מה זה, אז הוא מכיל אפדרין, קפאין ואספירין. בעיקרון, אתה רק צריך להשתמש 20 מיליגרם אפדרין ו 0.2 גרם קפאין. ניתן לשלול אספירין בבטחה.
ניתן להשתמש ב- Yohimbine יחד עם ECA להאיץ שריפת שומן. המינון של תרופה זו צריך להיות 0.2 מיליגרם לק ג משקל גוף. קח את זה כ 30 דקות לפני cardio בעצימות נמוכה. כמו כן, חשוב מאוד שתהיה הפסקה של ארבע שעות לפחות בין ECA ל- yohimbine.
שימוש בהטבות מהירות ובטחנות חינם
כבר דיברנו על המשמעות של מונחים אלה בתחילת המאמר. מקדונלד מאפשרת להשתמש בטחנה חופשית פעם בשבוע. זה נעשה להקלה פסיכולוגית ובשלב זה ניתן לאכול לא רק בשר או מוצרי חלב. מסיבות מובנות, טחינה חופשית אינה מסייעת בהפחתת מסת השומן, ואם אפשר לסבול זאת, עדיף לדלג עליה.
משמעות המנה החופשית היא מנה אחת בלבד למנה.אתה צריך לשכוח מאכילת יתר לנצח. לאנשים המשתייכים לקטגוריה הראשונה, הכניסה החופשית אסורה. נציגי הקטגוריה השנייה יכולים להשתמש במיל חופשי אחת לשבעה ימים, והשלישי? פעמיים בשבוע.
אבל ההנחיה אסורה על נציגי הקבוצה השלישית, והיא חובה על שתי הקטגוריות הראשונות. הקטגוריה הראשונה צריכה להשתמש בעומס פחמימות בן שלושה ימים קרוב יותר לתקופת הפסקת הדיאטה, על פי התוכנית הבאה:
- יום 1 - 11 עד 13 גרם פחמימות לק"ג חומר יבש;
- יום 2 - 4.4 עד 6.6 גרם פחמימות;
- יום 3 - 2.2 עד 3 גרם מהחומר המזין.
לקטגוריה השנייה, מומלץ להחזיר פעם בשבעה ימים למשך חמש שעות. רצוי להתחיל אותו כ -60 דקות לפני תחילת האימון, ולסיים אותו לפני השינה. כמות הפחמימות במקרה זה צריכה להיות 6.6 גרם לק ג מסת זבוב.
חשוב שכמות השומן לא תעלה על 50 גרם, ועיקר הפחמימות מיוצגות על ידי מזון עמילני. במהלך ההחזרה, הדגש צריך להיות על תפוחי אדמה אפויים, פסטה, לחם ולחמניות מלוחות.
כיצד להתאמן במהלך דיאטה מהירה להפחתת שומן?
מכיוון שבשימוש בהרזיה מהירה של הגוף הגוף חווה מחסור משמעותי בקלוריות, אימון צריך להיות רק כוח. אימון אירובי לא רק מגביר את הוצאת האנרגיה של הגוף, אלא גם מוביל להאטה בחילוף החומרים. כך, כאשר משלבים אימוני כוח עם עומסי אירובי, לא תוכלו להשיג השפעה גדולה יותר. יחד עם זאת, מפגשי אירובי של עשרים דקות בעצימות נמוכה מקובלים בהחלט.
חשוב לא להשתמש בפעולות אירוביות או בריצות ארוכות. יש להפחית גם את מספר אימוני הכוח. זה יספיק להתאמן 2 או 3 פעמים. השתמש בקבוצה אחת עד שלוש קבוצות של 6-8 חזרות לקבוצות שרירים גדולות ו 8-10 חזרות לקבוצות שרירים קטנות. משך השיעור הכולל לא יעלה על 40 דקות.
כמו כן, כדי לשפר את תפקוד מערכת העצבים המרכזית, רצוי לצרוך כ -10 גרם פחמימות מהירות לפני תחילת האימון, ולאחר מכן מ -10 עד 30 גרם במהלך האימון.
למידע נוסף אודות תוכנית הדיאטה המהירה להפחתת שומן של המחבר, עיין בסרטון זה:
