בעולם המודרני מספר רב של אנשים סובלים מעודף משקל. רוצים ללמוד איך לרדת שומן בלי דיאטה? נצל את הטיפים שלנו. גופו של האדם הממוצע מכיל כ -20 ק ג שומן. אולם נתון זה משתנה כל הזמן למעלה או למטה. אם אתה מבלה יותר זמן בשריפת תאי שומן, ולא בונה את עתודותיהם, אז תיפטר מבטן גדולה. נושא המאמר של היום הוא כיצד להיפטר משומן בבטן: 32 טיפים. אם תעקוב אחריהם תשכח מקמטי שומן לנצח.
תרכובות חלבון במאבק בשומן
על כל גרם חלבון שנכנס לגוף, 25 עד 30 אחוז מהקלוריות נצרכות בתהליך העיכול. אם משווים מספרים אלה למספרים של 6 עד 8 אחוזים פחמימות, הבחירה ברורה. בעת שימוש בתרכובות חלבון, תוכל לחסוך כ -40 קלוריות אם תספק לגוף 50 גרם חלבון במקום 50 גרם פחמימות. האם זו לא התשובה לשאלה כיצד מסירים שומן בבטן?
קרא תוויות לאבד שומן בבטן
הימנע ממזונות המכילים סירופי פרוקטוז גבוהים (לרוב סירופ תירס). ממתיק זה מתווסף יותר ויותר למשקאות סודה, ובמקביל מספר הסובלים מעודף משקל גדל.
עשו אימונים בעמידה כדי לשרוף שומן
כשאדם עושה תרגילים בעמידה, אז הוא מוציא על זה 30 אחוז יותר קלוריות מאשר בישיבה. נשאלת שאלה הוגנת - מה עושים עם עיתונות הספסל? החלף אותו עם מטבלים.
תרגילים חלופיים לאבד שומן
במהלך אימוני כוח, השתמש בחליפות -על המתחלפות בתרגילי פלג הגוף העליון והתחתון. בעזרת טכניקה פשוטה זו תוכל למקסם את העמסת השרירים עם מרווחים קטנים בין הסטים. כל עוד שרירי החזה פועלים, הרגליים ינוחו. כך האימון שלך יהפוך ליעיל משמעותית.
תעצום את העיניים שלך לשומן
כשאתה מתאמן על המאמן האליפטי, הורד את הידיות ועצום את העיניים, אך היזהר כאשר אתה עושה זאת. שרירי הגוף, לאחר שאיבדו את השליטה החזותית, מתהדקים חזק יותר, ולכן משקיעים יותר קלוריות, כי יש צורך גם לשמור על איזון.
עשו שיעורי בית לעתים קרובות יותר כדי לשרוף שומן
כל פעילות גופנית, אפילו מכסחת דשא פשוטה, מאפשרת לך לשרוף שומן ובכך לשפר את דמותך. כמובן שבמקרה זה מכסחת מונעת עצמית לא תעבוד.
עושה צעדים גדולים משומן הבטן
בעת אימון על המדרגה, דלג על כל שלב חמישי, ולאחר מכן עליך לבצע צעד אחד רחב כדי לחזור לקצב הרגיל שלך. עם צעד רחב, שרירים נוספים מחוברים לעבודה, מה שכמובן מגביר את ההוצאה הקלורית.
הניע את עצמך לאבד שומן בבטן
לפחות פעם בשבוע, כדאי לצפות בסרט שיכול לעורר השראה בהישגי ספורט. לדוגמה, עבור אלה שהולכים לחדרי כושר זה עשוי להיות רוקי, עבור חובבי רכיבה על אופניים זה יכול להיות ברק אמריקאי, ורצים זה עשוי להיות ללא גבול.
לשבור שיאים אישיים לשריפת שומנים
הכריחו את עצמכם לרוץ קצת יותר מהר, גם אם זה רק מאה מטרים, במהלך כל אימון. זה יאפשר לך להגדיל כל הזמן את ההוצאה הקלורית שלך עם כל אימון חדש.
צלחות קטנות במאבק בשומן
גם אם הצלחת הקטנה יותר מלאה עד אפס מקום, הגוף יקבל פחות קלוריות מאשר שימוש במנות בגודל סטנדרטי.
הפחת את צריכת הפחמימות שלך לשריפת שומן
דיברו על זה כבר הרבה זמן, אבל ראוי לציין שזה עובד. במהלך המחקר נמצא כי גברים שהפחיתו את מספר הפחמימות בתזונתם ב -8% הצליחו לרדת שלושה ק"ג שומן ולעלות ק"ג מסת שריר תוך חודש וחצי בלבד.
לאבד שומן בבטן על ידי ריצה קלה
אם אתה משתמש בקרדיו לאחר אימוני כוח, אז היתרונות יהיו גדולים יותר. בשלב זה השרירים כבר עייפים והם זקוקים ליותר קלוריות כדי לשמור על אותה עוצמה.
שינוי כיוון לשריפת שומן
אתה יכול לנסות שיטה זו על מאמן אליפטי. התחל לרוץ במהירות הגבוהה ביותר האפשרית ושמור עליה למשך 30 שניות. לאחר מכן שנה כיוון בפתאומיות ושוב רץ כמה שיותר מהר למשך 30 שניות. לאחר מכן, עצור למשך דקה וחזור על התרגיל. על ידי הצורך לעצור ולהאיץ שוב, הוצאה הקלורית גדלה באופן דרמטי. תשובה טובה מאוד לשאלה כיצד להיפטר משומן בבטן.
יותר סיבים להילחם בשומן בבטן
סיבים, הכניסה לבטן, מתנפחים ותופסים הרבה מקום. זה גורם לך להרגיש שבע ותאכל פחות מזונות אחרים. הקטניות מכילות הכי הרבה סיבים, שב- 0.5 כוסות מכילים 8 גרם סיבים. על פי תוצאות המחקרים הקליניים, ספורטאים שצורכים 12 גרם סיבים ביום הצליחו להקטין את גודל המותניים ברבע. במקרה זה, לא נעשה שימוש בדיאטות אחרות.
חומץ בסלטים נגד שומן בטן
מדענים גילו כי מזון חומצי, מיץ לימון או חומץ, הוא סוג של מצית לשריפת תאי שומן. חומצות יכולות להפחית את סינתזת האינסולין ולהאט את מעבר המזון דרך הקיבה. כמו כן, יוגורטים ומלפפונים כבושים יכולים להיחשב כמזונות חומציים.
דלג על ארוחות לאבד שומן
עם הפסקות ארוכות בין הארוחות, תהליכים קטבוליים בגוף מתעצמים. כך, להשגת אנרגיה, רקמת השריר מתחילה להתפרק, ושומנים "מאוחסנים".
מכונת אימון שומן בטן VersaClimber
ככל שהטיפוס תלול יותר, הגוף צורך יותר אנרגיה.
אל תשב בבית לשרוף שומן
אם אינך יכול להפסיק לצפות בטלוויזיה, רק חשב כמה זמן אתה מקדיש לצפייה בתוכניות טלוויזיה ובסדרות האהובות עליך. עשו זאת לטובתכם על ידי הליכה או פעילות גופנית בחדר הכושר.
הרם משקולות כדי לאבד שומן בבטן
להתגבר על תחושת העצלנות. קח רק 10 דקות שלוש פעמים בשבוע להרים משקולות. חצי שעה של אימוני כוח בשבעה ימים יכולה לשרוף יותר שומן מכל סוג אחר של פעילות גופנית. נסו להימנע מכמויות גדולות של תפוחי אדמה, מכיוון שהם מעלים את רמת האינסולין בדם, שמתחיל להצטבר מאגרי שומן ולא לשרוף אותם. אתה יכול לאכול בטטה מכיוון שהם בעלי חומרים מזינים וסיבים גבוהים יותר.
לאכול לאחר אימוני כוח כדי לרדת בשומן
גם תהליכי העיכול צורכים אנרגיה. מדענים גילו כי לאחר אימוני כוח, הגוף מוציא 73 אחוז יותר אנרגיה בעת עיבוד מזון מאשר ללא אימון.
מים לפני הארוחות נגד שומן בבטן
מים תופסים מקום בבטן, והשובע יגיע מהר יותר. להלן תשובה נוספת לשאלה כיצד מסירים שומן בבטן.
שנה ארוחות כדי לרדת שומן
כאשר המסעדה מביאה תפוחי אדמה או אורז בעת החלפת מנות, בקשו מהם להחליף אותם לירקות.
להיות חבר בצוות הלחימה בשומן
להיות חלק מקבוצת ספורט קבוצתית. זה ייעל את שגרת האימונים השבועית שלך וחברי הצוות שלך לא יתנו לך לפספס אותם.
הפסקות בין המנות יעזרו להילחם בשומן
אם אינך יכול לדמיין את חייך ללא קינוחים עתירי קלוריות (גלידה או עוגות), אל תענה את עצמך. אכלו מנה אחת, ואם בא לכם להשלים, קחו הפסקה של 20 דקות. זה אמור להיות מספיק זמן כדי שהמוח יקבל אות שאתה כבר שבע והתשוקה לתוספים תפחת.
צחצח שיניים כדי להסיר שומן
מדענים יפנים ערכו ניסוי שכלל 1,500 איש. כתוצאה מכך, הם גילו שאנשים המברשים שיניים לעתים קרובות יותר נראים רזים משמעותית מאלו שעושים זאת בתדירות נמוכה יותר.
משתנים קלוריות לאבד שומן
על ידי החלפה בין ימים דלים לקלוריות גבוהים, אתה יכול לשמור על חילוף החומרים שלך במצב טוב. יש לזכור כי בעת המרת התזונה השבועית לתפריט היומי, תכולת הקלוריות לא תעלה על 2000 קלוריות.
ריצה בעלייה נגד שומן בטן
אם אתה רץ ברחוב, עליך לדחות את הקרקע כך שהגוף יזוז קדימה. בעת שימוש בהליכונים, המכונה עושה זאת עבורך. אם אתה יוצר שיפוע של אחוז אחד לפחות, יהיה עליך להזיז את הגוף בעצמך, מה שיגדיל את צריכת האנרגיה.
אל תתעלם מארוחת הבוקר אז השומן ייעלם
נמצא שאם אתה כל הזמן אוכל ארוחת בוקר, אז הסיכוי לחלות בהשמנה הולך ופוחת משמעותית. מדענים מציעים כי על ידי אכילה אחר הצהריים, רמות האינסולין מוסדרות והרעב נשלט. זה מאפשר לך להימנע מאכילת יתר לאורך כל היום.
פחות מזונות שרופים שומן ארוזים
כמעט כל המוצרים הארוזים בקופסאות או פחיות מכילים כמות גדולה של פחמימות מזוקקות. הדבר תורם לעלייה חדה ברמות הסוכר ומונע שריפת תאי שומן.
יותר יוגורט להילחם בשומן
מחקרים מצאו שאכילת יותר סידן יכולה לעזור לך לרדת במשקל כפול. מדענים בטוחים כי אלמנט זה עוזר להאיץ את שריפת השומנים וחוסם את הצטברותם.
סלטים יסירו שומן מהבטן
אם אתה הולך למסעדות, אז הימנע מחטיפי קמח. אם אתה באמת רוצה לאכול, הזמין מנה של סלט או מתאבן בשר עם ירקות. אסור לאכול מנות קמח.
יומן קלוריות מזון להסרת שומן
זה בהחלט רעיון מצוין, אבל כמעט אף אחד לא ישמור רישומים כאלה. אבל עכשיו יש הרבה שירותים מקוונים שבהם אתה יכול לשמור רשומות כאלה. רובם בחינם וקלים לשימוש. הזן בטבלה את מספר המזונות הנאכלים במהלך היום, וכל החישובים יבוצעו באופן אוטומטי. זה יעזור לך לברר מה צריך לשנות בתוכנית התזונה שלך.
כפי שאתה יכול לראות, כל הטיפים פשוטים מאוד ואם תעקוב אחר כמה מהם לפחות, אז כבר לא תשאל כיצד להסיר שומן בבטן.
עוד כמה טיפים כיצד להסיר עודפי שומן מהבטן בסרטון זה:
[מדיה =
