תכונות של ירידה במשקל עם כוסמת. האם הכוסמת באמת עוזרת לך לרדת במשקל במהירות ויחד עם זאת לא פוגעת בבריאות שלך?
עודף משקל הוא אחת הבעיות הנפוצות ביותר בקרב נשים וגברים. אם אתה עובד קשה וללא לאות על עצמך, אתה יכול לקבל גוף דק ויפה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לא רק לעסוק בספורט כל הזמן, אלא גם לא לשכוח לעקוב אחר הדיאטה שלך תוך תשומת לב מוגברת. הפופולרית ביותר כיום היא דיאטת הכוסמת, שעוזרת להיפטר ממשקל עודף בפרק זמן קצר יחסית.
היתרונות של כוסמת לירידה במשקל
דייסת כוסמת היא אחד המוצרים הפופולריים ביותר, מכיוון שהיא מהווה מקור עשיר לחומרים מזינים וחומצות אמינו הדרושות לתפקוד תקין ומלא של הגוף.
100 גרם של כוסמת מכיל:
- סיבים - 10 גרם;
- פחמימות - 61.5 גרם;
- שומנים - 3.5 גרם;
- חלבונים - 13 גרם.
הרכב הויטמינים של המוצר מעניין לא פחות:
- ויטמיני B;
- ויטמין;
- ויטמין P;
- ויטמין סי.
כוסמת מכילה כמות גדולה של מאקרו ומיקרואלמנטים:
- נחושת - 1, 1 מ"ג;
- אשלגן - 460 מ"ג;
- מנגן - 1.3 מ"ג;
- סידן - 18 מ"ג;
- סלניום - 8, 3 מ"ג;
- מגנזיום - 230 מ"ג;
- אבץ - 2.4 מ"ג;
- ברזל - 2, 2 מ"ג;
- זרחן - 347 מ"ג.
בשל ההרכב העשיר שלה, דייסת הכוסמת הופכת למוצר מזון ייחודי המספק לגוף כמות גדולה של חומרים מזינים
- חלבון צמחי מחליף חלבון מן החי, בעל ערך לצמחונים.
- סיבים תופסים את אחד המקומות העיקריים בהרכב המוצר, ומנקים ביעילות את הגוף מרעלים שהצטברו, רעלים וחומרים מזיקים אחרים.
- כוסמת הופכת למוצר אידיאלי לאנשים בכל הגילאים, אם אין התוויות נגד לשימוש בו. הוא נספג בקלות בגוף ומתאים לאנשים הסובלים מסוכרת.
- לכוסמת יש תכולת קלוריות גבוהה, כך שיהיה קשה להשתפר עם השימוש הקבוע שלה. ישנה צריכה הדרגתית של פחמימות איטיות על ידי הגוף. כוסמת אידיאלית לאכילה במהלך ימי הצום.
יעילות הכוסמת לירידה במשקל
כל מי שרוצה לרזות מתעניין רק בשאלה אחת, האם באמת אפשר לרדת במשקל בעזרת כוסמת פשוטה. רבים מבולבלים מתכולת הקלוריות של דגנים יבשים - 340 קק"ל לכל 100 גרם מוצר. אבל הערך הקלורי של דייסה מבושלת הוא 110 קק"ל לכל 100 גרם. אינדיקטור זה מקובל למדי לירידה במשקל. בנוסף, הכוסמת אינה מכילה סוכר, דבר המזיק מאוד לדמות.
קשה לומר בדיוק כמה קילוגרמים אתה יכול לרדת בעת שמירה על דיאטת הכוסמת, כי התוצאה הסופית תלויה ישירות במאפיינים האישיים של הגוף. הקפד לקחת בחשבון את המשקל ההתחלתי, את הספורט הנוסף ואת קצב חילוף החומרים.
בממוצע, בשבוע אחד של המעקב אחר דיאטת הכוסמת, אתה יכול לרדת כ 3-9 ק ג ממשקל עודף. אנשים עם משקל רב יותר יוכלו להשיג תוצאות ניכרות יותר. אם אתה רק צריך להסיר כמה סנטימטרים נוספים באזור המותניים, המשקל ילך הרבה יותר איטי.
עד כה, מספר גדול של אפשרויות דיאטה שונות ידועות בכוסמת. אחת היעילות ביותר היא הדיאטה המונו-דיאטית. עם זאת, רופאים ותזונאים מזהירים כי חל איסור מוחלט להשתמש בו במשך זמן רב, שכן קיימת סבירות גבוהה לגרום נזק חמור לגוף שלך.תפריט כזה בקושי יכול להיקרא תזונה בריאה.
אתה יכול לעקוב אחר דיאטה מונו-דיאתית לא יותר מ 3-5 ימים. לפני שתתחיל בה, עליך להתייעץ תחילה עם רופא, מכיוון שהיא עלולה להיות מסוכנת לבריאות, למרות שכוסמת עשירה בחומרים יקרי ערך וסימני קורט.
לב כל דיאטה היא הגבלת צריכת מזון לפני השינה. יש יוצא מן הכלל קטן - קפיר, יוגורט וכמה פירות. אם תסתכל מקרוב על הרכב המוצר הזה, יתברר שהוא מכיל הרבה פחמימות. אם נצרכת דייסת כוסמת לאורך כל היום, הגוף מסופק עם כל הדרוש לתקופת הערות. נטילת דייסת כוסמת לפני השינה תוביל להורדות שומן חדשות בבטן ובירכיים.
אם אתה עוקב אחר דיאטת הכוסמת, אסור לאכול דייסה לפני השינה. האפשרות הטובה ביותר לקחת אותה היא ארוחת בוקר וארוחת צהריים. בהתאם לסוג הדיאטה שתיבחר, נקבעת גם כמות הדייסה שאפשר לאכול במהלך היום.
הגוף צורך בהדרגה פחמימות איטיות, אך אין זה אומר שמותר לצרוך כוסמת בכמויות כמעט בלתי מוגבלות. חשוב לחשב את תכולת הקלוריות של מזונות אחרים שיהיו בתזונה. זה יעזור לך לקבוע בדיוק כמה ניתן לצרוך דייסת כוסמת במהלך היום כדי לרדת במשקל.
כללי הרזיה על כוסמת
על מנת שהירידה במשקל על הכוסמת תהיה יעילה, יש לקחת בחשבון מספר כללים פשוטים בעת הכנת דיאטה. לדוגמה, אין צורך להרתיח כוסמת, אלא לאדות, שבגללה נשמרים יסודות קורט שימושיים יותר עם ויטמינים. לכוסמת יש טעם בולט למדי, כך שאפשר לאכול אותו מבלי להוסיף סוכר או מלח. כלל זה מצוי בתזונה היעילה ביותר.
מתי כדאי לאכול דייסה?
מומלץ לאכול דייסת כוסמת בבוקר, מכיוון שלוקח זמן רב לספיגתה בגוף. אחד היתרונות העיקריים של מוצר זה הוא בכך שהוא מספק תחושת מלאות לאורך זמן. אסור לאכול כוסמת לפני השינה, מכיוון שהאנרגיה שנכנסה לגוף לא תספיק להתרוקן. כתוצאה מכך הוא יהפוך למרבצים שומניים, אשר ישקעו בבטן או בירכיים.
כל כמה זמן אתה אוכל כוסמת במהלך הדיאטה שלך?
תזונאים ממליצים להשתמש בכוסמת על מנת לרדת במשקל במנות קטנות ולא יותר מ -5 פעמים ביום. חשוב שהמנה לא תעלה על 200 גרם. אי אפשר לאכול דייסת כוסמת לפני השינה, אחרת תוכל לקבל את התוצאה ההפוכה ובמקום לרדת במשקל, להוסיף כמה קילוגרמים מיותרים.
בעת ביצוע כל דיאטה של כוסמת, עליך לשתות לפחות 2 ליטר מים רגילים ביום. סודה אסורה בהחלט. זה מים טהורים שעוזרים להאיץ את הירידה במשקל ועוזרים לגוף לעכל מזון.
עם מה אפשר לאכול כוסמת?
תוך כדי ירידה במשקל, אתה יכול לבשל תבשיל ירקות טעים או לבשל מרק תזונתי עם בשר מבושל. אפשר להוסיף כמות קטנה של דבש לדייסה, שתהיה גרסה מתוקה מעולה של המנה. מותר גם להשתמש בתבלינים מסוימים - שמיר או בזיליקום.
אפשר להכין דייסת כוסמת מלוחה על ידי הוספת רוטב סויה (לא יותר מכף אחת) למנה המוגמרת. נצטרך לזנוח לגמרי מלח וסוכר, קטשופ, תבלינים חמים, חמאה ומיונז לזמן מה.
תוך ירידה במשקל על דיאטת כוסמת, אתה יכול להשתמש במוצרים הנוספים הבאים:
- חלב או קפיר עם אחוז שומן מינימלי;
- ירקות טריים - עגבניות, גזר, פלפלים;
- בקר מבושל או חזה עוף;
- פירות לא ממותקים - אשכוליות, תפוחים;
- ביצים (לא יותר מ -2 חתיכות ביום);
- פירות מיובשים.
קרא גם על התכונות המועילות של נבטי כוסמת.
בישול דייסת כוסמת לירידה במשקל
אם אתה צריך לרדת במשקל במהירות ולהיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים, אתה יכול להשתמש בתזונת הכוסמת. במקרה זה, תצטרך לעבור דיאטה קפדנית, אך לא מספיק רק לדבוק בעקרון מסוים של הדיאטה, כי אתה עדיין צריך לדעת לבשל דייסה בצורה נכונה. ישנן מספר אפשרויות לבישול כוסמת - קפיר ומים. לכן, כל אחד יוכל לבחור לעצמו אפשרות מתאימה יותר.
דייסת כוסמת על המים
על מנת שדייסת הכוסמת תהיה לא רק טעימה, אלא גם בריאה, במהלך ההכנה שלה כדאי להקפיד על הכללים הבאים
- דייסת דיאטה אינה מבושלת, מכיוון שהיא חייבת להחדיר מים. מנה כזו תהיה הרבה יותר בריאה מדייסה מבושלת.
- כוסמת חדורה שומרת על כל התכונות המועילות ומסייעת לניקוי יעיל של הגוף.
- כדי להכין מנה כזו לוקחים כוסמת ונשטפים היטב במים קרים.
- הדייסה מלאה במים ביחס של 1: 1. משתמשים במים רותחים אם רוצים לאדות את הדגנים.
- לאחר 2-3 שעות, דייסת הדיאטה מוכנה לחלוטין וטעמה אינו שונה מזה המבושל.
- למנה זו יש גם כמה חסרונות - תצטרכו להשתמש בכוסמת קרה.
- לא מומלץ לחמם דייסה במיקרוגל, מכיוון שהגוף מוציא יותר אנרגיה על תהליך העיכול.
- חסרון נוסף הוא זמן הבישול של הדייסה, ולכן עדיף לאדות אותה למשך הלילה, ובבוקר הכוסמת התזונתית תהיה מוכנה לחלוטין לשימוש.
דייסת כוסמת עם קפיר
אחת מאפשרויות הדיאטה הפופולריות ביותר היא השימוש בכוסמת עם קפיר. שיטה זו תעזור להיפטר ממרבצי שומן בפרק זמן קצר יחסית. כוסמת די יבשה, כך שקפיר משתלב איתה היטב.
עדיף להשתמש במוצר חלב מותסס עם אחוזי שומן אפסיים. אתה יכול לשפוך כוסמת עם קפיר או לשטוף את הדייסה עם מוצר חלב מותסס. חשוב לעקוב כל הזמן אחר כמות הקפיר שיכור ביום, מכיוון שלמוצר זה יש גם אחוז קלוריות קטן.
אפשרויות דיאטה על כוסמת
כוסמת נחשבת לאחד המזונות הבריאים והבריאים ביותר. מומלץ להשתמש בכוסמת לא רק במאבק נגד משקל עודף, אלא גם במחלות לב וכלי דם. ישנן מספר אפשרויות פופולריות לדיאטות כוסמת שעוזרות לך לרדת כמה קילוגרמים מיותרים בפרק זמן קצר - דיאטה למשך 7 ו -14 ימים.
דיאטה על קפיר וכוסמת למשך 7 ימים
מרכיבי המזון העיקריים הם כוסמת וקפיר. שילוב זה הוא היעיל ביותר, שכן במהלך דיאטה מוגבלת הגוף מקבל את כל המרכיבים הדרושים. אם תעקוב אחר דיאטה זו, לא תפריע לך תחושת הרעב, כי כוסמת היא מוצר מזין.
הגוף רווי בסיבים, מה שמבטיח הסרת רעלים מהגוף, מתרחשת אפקט ניקוי בולט. במהלך הדיאטה מתחילה ירידה הדרגתית במשקל, תחושת הכבדות הלא נעימה בבטן התחתונה מתבטלת ותחושה של קלילות מופיעה.
כדי לעמוד בדיאטה, אתה צריך לבשל כראוי דייסת כוסמת
- קח 1 כף. דגנים ושפכו 2 כפות. מים רותחים.
- במהלך הדיאטה מומלץ להשתמש בקפיר 1% ויום אחד. אם קפיר נשאר יותר מ -3 ימים, זה אומר שיש לו אפקט מליטה.
- אתה יכול לשתות לא יותר מליטר קפיר ליום.
- עליך לשתות קפיר כ -30 דקות לפני הארוחה.
- אתה יכול לאכול רק דייסת כוסמת מבושלת במים.
- ניתן להשתמש בכוסמת בכמויות כמעט בלתי מוגבלות.
- במהלך היום, צריכות להיות 4-5 ארוחות.
- עליך לעקוב אחר הדיאטה במשך 7 ימים.
דיאטת כוסמת למשך 14 יום
כוסמת היא מקור יקר לחומרים מזינים, הרוויה את הגוף בכמות החלבון הדרושה. עוזר להיפטר מרעב במשך זמן רב, בעל תכולת קלוריות מינימלית.
בלב גרסה זו של דיאטת הכוסמת נמצא התפריט הבא, אותו יש להקפיד תוך 14 יום
- לארוחת בוקר, דייסת כוסמת מבושלת במים;
- לארוחת צהריים - דג מבושל או חזה עוף מבושל (לא יותר מ -150 גרם);
- לארוחת ערב - סלט טרי עם ירקות או פירות ים (מנה לא צריכה להיות יותר מ 200 גרם).
קרא גם על דיאטות צום של כוסמת.
ביקורות על דיאטת כוסמת
דיאטת הכוסמת הופכת פופולרית יותר ויותר מדי יום. וזה לא מפתיע, כי רק 7 ימים של אכילה על דייסת כוסמת, אתה יכול לרדת בערך 2-4 ק ג ממשקל עודף. עם זאת, לא מומלץ לעקוב אחר טכניקה זו זמן רב מדי, אחרת אתה יכול לגרום נזק רב לגוף שלך.
יקטרינה, בת 28, אומסק
היה צורך לרדת במשקל במהירות. לרשותי היה רק חודש אחד. החלטתי לנסות את דיאטת הכוסמת. התזונה המוגבלת הייתה הרגע הכי לא נעים, כי קשה לוותר על המאכלים האהובים עליך. אבל הכוסמת מספקת למדי, כך שלא הרגשתי רעב. במהלך היום ניסיתי לשתות לפחות 1.5 ליטר מים רגילים. התוצאה הייתה הפתעה נעימה - הורדתי 5 ק ג תוך 15 יום. לאחר זמן מה, אני מתכוון לחזור על דיאטה זו.
אירינה, בת 35, קורסק
במהלך ששת החודשים האחרונים ניסיתי רק מספר עצום של דיאטות ולאחר שהפסקתי, המשקל חזר שוב. חבר יעץ לתזונת כוסמת, בחרתי באפשרות למשך 7 ימים. המותניים ירדו, עבודת המעיים השתפרה. דייסת כוסמת היא לא המוצר האהוב עליי, אך למען דמות רזה אפשר לסבול זאת. עכשיו זו הדיאטה האהובה עלי, והיא באמת עובדת.
אולגה, בת 20, מוסקווה
פעם בשבוע אני מבלה יום צום על כוסמת. זה לא קשה לעמוד בתזונה כזו ליום אחד, יתר על כן, זה עוזר להחזיר את המשקל לקדמותו ולבסס את העבודה של האורגניזם כולו. והכי חשוב, שתו הרבה נוזלים במהלך יום הצום שלכם.
צפה בסרטון על היתרונות של כוסמת לירידה במשקל:
