גלה מדוע שינה פחות תורמת להצטברות ישירה של שומן ולהפחתת ביצועי גופך. רוב האנשים מאמינים כי הסיבות העיקריות לעלייה במסת השומן הן תזונה לא בריאה ואורח חיים לא פעיל. כל זה נכון, אבל שכחנו לציין גורם חשוב לא פחות - שינה. זה אושר על ידי תוצאות של מחקרים רבים. מבלי לישון מספיק, אדם אוכל באופן לא מודע הרבה מזונות שומניים, שאינם מתאימים לירידה במשקל כלל.
במהלך מחקר אחד, שנערך במשותף על ידי מדענים אמריקאים וקנדים, הוכח כי אדם שלא ישן מספיק למחרת, צורך בעיקר מזון שומני לא בריא. יחד עם זאת, הם צורכים לא רק הרבה קלוריות, אלא גם ירידה בפעילות הגופנית, מה שיוצר תנאים לצבירת שומן.
מכל האמור לעיל, אנו יכולים להסיק כי חוסר שינה ובעיות עם עודף משקל קשורים ישירות. אם אתה לא ישן מספיק, אז התיאבון שלך גדל, כי המוח צריך לחדש את עתודות האנרגיה, וזה הכי קל לעשות זאת בזכות השימוש במזונות עתירי קלוריות. היום נבחן מקרוב את ההשפעות של חוסר שינה על אחסון שומנים.
השפעות השינה וחוסר שינה על אחסון השומן
ההערכה היא כי משך השינה ירד בכ -20 אחוזים, או שעה וחצי, במהלך המאה האחרונה. במקביל, מספר מצבי הלחץ והדיכאון עלו, אך הפעילות הגופנית פחתה. הוסיפו לכך האיכות הירודה של מוצרי המזון המודרניים ביותר והסיבות למגיפת ההשמנה מתבררות.
עודף משקל ושינה קשורים לפחות לעובדה שחוסר שינה הוא הגורם העיקרי לעייפות וירידה באגירת האנרגיה של הגוף. עם זאת, גופנו שואף לאיזון בכל דבר וקודם כל מנסה לפצות על הגירעון האנרגטי. כתוצאה מכך, אתם צורכים מזון עתיר קלוריות ובמקביל מנהלים אורח חיים פסיבי. אלו הן הסיבות העיקריות להופעת בעיית המשקל העודף.
אין ספק שרבים מכירים את המצב שאחרי חוסר שינה אתה שותה כוס קפה בבוקר ובמקביל אוכל לחמנייה או שוקולד. כשאתה מנסה לשקם את מאזן האנרגיה ואוכל מזון עתיר קלוריות, אתה בעצמך, בלי להבין זאת, יוצר את כל התנאים ליצירת עתודות שומן חדשות.
עם זאת, יש מעט אנרגיה, כי הגוף משוחזר במלואו רק במהלך השינה, ואחרי העבודה אתה לא הולך לחדר הכושר, אלא הביתה. ארוחת הערב שוב עתירת קלוריות. כיום לכל אחד מאיתנו יש הרבה דברים לעשות וקשה מאוד למצוא זמן לפתור אותם. זו אחת הסיבות לכך שאדם ישן לכל היותר שש שעות. בזמן שאנו מדברים על ההשפעות של מחסור בשינה על אחסון השומן כיום, יש לזכור בעיות גוף מורכבות יותר.
חשוב מאוד לתכנן נכון את היום שלכם ובמיוחד לאוהדי כושר. אם אתה מתאמן באופן קבוע וישן פחות משש שעות בו זמנית, אז ירידה במשקל תהיה קשה מאוד, ולפעמים בלתי אפשרית. כעת נבחן מספר סיבות המוכיחות את הקשר בין חוסר שינה לעליה בשומן:
- עם חוסר שינה בגוף, מסונתז באופן פעיל הורמון השולט בתחושת הרעב. מדענים שוויצרים גילו שאם אדם ישן מעט, הוא קונה יותר מזונות עתירי קלוריות.
- ההשפעה של חוסר שינה על אחסון השומן היא ישירה, מכיוון שהיא מאטה תהליכים מטבוליים.
- כדי לשלוט בתיאבון, עליך לשמור על איזון בין שני הורמונים - גרלין ולפטין.הראשון מסונתז על ידי רקמות שומן, והשני בבטן. חוסר שינה מפריע לאיזון בין החומרים הללו.
- הורמון גדילה או הורמון גדילה מסונתז באופן פעיל ככל האפשר במהלך השינה. לחומר זה השפעת שריפת שומן עוצמתית ואם לא ישנים מספיק הרי ריכוז הורמון הגדילה יורד.
- כמו כן, בלילה, הגוף מייצר סרוטונין, ריכוז נמוך שלו מוביל לירידה במצב הרוח. כדי לשנות את המצב, אנשים משתמשים בממתקים וקמח.
- שינה רגילה מאטה את ייצור הקורטיזול. חומר זה מפעיל את תהליכי הליפוגנזה והרס רקמת השריר.
כל האמור לעיל מדבר רבות על העובדה שחשוב ביותר לישון מספיק לירידה במשקל.
האם אפשר לרדת במשקל בחלום?
בכל דבר יש צורך להתבונן במדד. הרבה שינה היא גרועה לא פחות לגוף כמו חוסר שינה. כדי לקבל הוכחות בנושא זה, פנה למחקר מדעי. באוניברסיטת ווייק פורסט נערך ניסוי במשך חמש שנים, מה שמאפשר לקבוע את העובדה שאם אתה ישן כשבע שעות ביום, לא תעלה במשקל עודף. הנבדקים שישנו שמונה שעות ביום, עלו בממוצע כ -0.5 קילוגרם. אם אתה ישן פחות משש שעות, אתה יכול לעלות עד שני קילו.
עם זאת, אין לעקוב אחר כל ההמלצות ללא עוררין, כי כל אדם הוא שונה, ואם אחד מאיתנו צריך 6 שעות שינה ביום, השני יזדקק 8. חשוב מאוד ללמוד להקשיב לגוף שלך, כי זה תמיד יגיד לך מה הכי טוב עבורך. אם אתה מרגיש רענן לאורך כל היום, תקבל מספיק שינה. אל תשכח מהחשיבות של הארוחה הראשונה ויש צורך לגשת לארוחת הבוקר באחריות מלאה.
להלן מספר טיפים שיעזרו לך לרדת במשקל בשנתך, או לפחות לא להעלות מסת שומן:
- נסה להירדם בין 10 ל -24 שעות, מכיוון שזה מאיץ את תהליך שיקום מאגרי האנרגיה בגוף.
- את הארוחה האחרונה יש לקחת שעתיים -שלוש לפני השינה.
- רק שינה באיכות טובה יכולה להועיל. מדענים ממליצים לצייד את חדר השינה ולרכוש מזרן אורטופדי.
- לפני השינה אתה צריך לאוורר את החדר.
- לך לישון ותתעורר בו זמנית.
- יש צורך לישון בחושך ושקט מוחלט.
- הימנע או הגבל משקאות אלכוהוליים, קפה וסיגריות.
- עדיף להיכנס לספורט בבוקר, למרות שלא כולם יכולים לעשות זאת בגלל עבודה או לימודים.
- לפני השינה, עליך לנקות את המוח ממחשבות ולהירגע.
ההשפעות השליליות של חוסר שינה על הגוף
לעתים קרובות מאוד אנשים לא ישנים מספיק בגלל אשמתם. במקום להירגע, אנשים רבים מעדיפים לשחק משחקי וידאו או לשוחח ברשתות חברתיות. בנוסף, ללחץ, שיש בו הרבה בחיים המודרניים, כמו גם עומס גבוה על המוח לפני השינה, יש השפעה רבה על איכות השינה. אין טעם לדבר על הסיבות לחוסר שינה מתמיד, כי יש רבות מהן.
עליכם להבין כי יש גבול בין שינה איכותית לחוסר שינה. היום אנו מדברים על ההשפעה של חוסר שינה על הצטברות השומן, אך חוסר שינה משפיע לרעה על כל מערכות הגוף. הבה נבחן את הטיעונים העיקריים לשינה איכותית.
הפרעות עצבים
אין ספק שאתה בעצמך יודע שאם אתה לא ישן מספיק, פשוטו כמשמעו הכל מעצבן אותך. כבר אמרנו שבלילה, הסרוטונין מסונתז באופן פעיל, שמחסור בו מוביל לירידה במצב הרוח. אבל קשה גם לשלוט ברגשות שלך. אם אדם לא ישן מספיק, אז כמות גדולה של קורטיזול מיוצרת בגוף. מדענים הראו שהורמון זה יכול לגרום לדיכאון, ועכשיו הם חוקרים את הקשר שלו עם סוכרת.
אם לא ישנים מספיק, קשה יותר לקבל את ההחלטות הנכונות, ותשומת הלב והיכולות הקוגניטיביות שלך מתדרדרות.הוכח שחוסר שינה הרבה יותר קשה לפתור בעיות מתמטיות והגיוניות. במהלך השינה המוח ממשיך לעבוד ומעבד את המידע המתקבל לאורך כל היום. אם לא ישנת הרבה, התהליך הזה מופרע. כתוצאה מכך, אדם הופך לשכוח, הזיכרון פוגם ועשויות להיעדר.
הסיכונים להתפתחות סרטן גדלים
כבר הוכח שמשמרות לילה הן סוג של מסרטן לגוף. כל העניין הוא שבמהלך עבודת לילה בגוף, תהליך סינתזת המלטונין מופרע. הורמון זה מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל לאחר רדת החשכה. למלטונין תכונות נוגדות חמצון מובנות והוא מסוגל להפחית את ריכוז האסטרוגן.
ביפן, מדענים סקרו יותר מ -20,000 נשים. כתוצאה מכך, הם גילו שעם משך שינה של פחות משש שעות, הסיכונים להתפתחות סרטן השד גדלים. לדברי מדענים, עובדה זו קשורה דווקא לחסר של מלטונין. שים לב גם שתוחלת החיים בחוסר שינה כרוני יורדת.
ירידה בפעילות המינית
במהלך סקר שנערך בקרב מספר רב של משיבים, מדענים הגיעו למסקנה לגבי ההשפעה המזיקה של חוסר שינה על חיי המין. יותר מרבע מהנסקרים דיווחו כי הם לא ישנים מספיק ומתעייפים מאוד, מה שהופך את חיי המין שלהם ללא מספקים. בארצות הברית ערכה קבוצה של סקסולוגים מפורסמים מחקר על 170 נשים שממעטות לקיים יחסי מין. הם גילו כי הסיבה לחיי מין בלתי מספקים היא עייפות מוגזמת.
בממוצע, לאחר שחוזרת איכות השינה, הפעילות המינית של האישה יכולה לעלות ב- 14 אחוזים. במהלך השינה, קצב סינתזת הטסטוסטרון עולה, האחראי על הליבידו של לא רק גברים, אלא גם נשים. לפיכך, ככל שאדם ישן יותר כך חיי המין שלו יהיו טובים יותר. כמו כן, אנו מדווחים כי חוסר שינה כרוני עלול לגרום לאימפוטנציה גברית.
כיצד תוכלו לשפר את איכות השינה שלכם?
כבר דיברנו על ההשפעות של חוסר שינה על אחסון שומנים. בואו נגדיר את הדרכים היעילות ביותר לשיפור איכות השינה שלנו.
- מזרן אורטופדי. כבר נזכרנו בקצרה בחשיבות יצירת המיקרו אקלים הנכון. הוכח כי יש לבחור את המשטח הנכון לשינה איכותית. כיום זהו המזרן האורתופדי המהווה את הדרך הטובה ביותר לשפר את איכות השינה.
- מיקרו אקלים בחדר השינה. בעת יצירת פנים לחדר שינה, יש לוודא שהמוח לא יקבל מידע מיותר בעזרת החושים. הפוך את החדר לאטום לרעש וחשוך. נזכיר כי הטמפרטורה האופטימלית שבה השינה תהיה באיכות טובה היא בטווח שבין 16 ל -22 מעלות.
- לישון במהלך היום. שנת צהריים יכולה להועיל מאוד לכולם. אנשים רבים מאמינים כי שינה בשעות היום תשפיע לרעה על שינה בלילה. עם זאת, לא כך הדבר וההוכחה הטובה ביותר לכך היא הסיאסטה הספרדית. שימו לב כי משך השינה בשעות היום לא יעלה על שעה וחצי ובאותו הזמן לא צריך להיות פחות משעה.
עוד על ההשפעות של שינה על אחסון שומנים:
