למד כיצד להגדיל את רמות הטסטוסטרון בדם ולהפחית את רקמת השומן באמצעות פעילות גופנית ותזונה. מקובל כי לאנדרוגנים תכונות שריפת שומן חזקות. עם זאת, ספורטאים המשתמשים ב- AAS יגידו לכם שבפועל הדברים אינם חלקים כפי שהם בתיאוריה. אצל אנשים מסוימים, התרופות האלה באמת מסוגלות להשפיע בצורה כזו, אך אחרות כמעט לא מרגישות זאת. נשאלת שאלה סבירה - מדוע לתרופות שיכולות להגביר את ריכוז ההורמון הגברי יש השפעה כפולה כל כך. היום תלמד על ההשפעות של טסטוסטרון על שריפת שומן.
טסטוסטרון ומשקל גוף תקין
כדי להשיג מסת שריר, מפתחי הגוף מחפשים כל הזמן דרכים להגדיל את ריכוז ההורמון הגברי. עם זאת, טסטוסטרון מסוגל לא רק להאיץ את תהליכי ההיפרטרופיה, אלא גם את השימוש ברקמות השומן. מדענים הוכיחו כי בריכוז נמוך של חומר זה, גברים צוברים באופן פעיל מסת שומן. מכיוון שקצב הסינתזה של ההורמון הגברי יורד עם הגיל, מתחילות לצוץ בעיות עם משקל עודף.
זה רע לא רק מבחינה אסתטית, כי התוכן העודף של תאי השומן בגוף יכול לגרום להתפתחות של מחלות שונות, כגון סוכרת. במהלך מחקרים רבים הוכח כי אנדרוגנים מסוגלים להאיץ את תהליכי הניצול של רקמות השומן, ולכן לשפר את הבריאות.
יחד עם זאת, השפעת הטסטוסטרון על שריפת השומן היא כפולה, וריכוז גבוה של החומר ההורמונלי יכול להוביל להשפעה הפוכה. טווח הערכים שבו הטסטוסטרון הופך לשורף שומן חזק הוא צר למדי. עובדה זו מצביעה על כך ששימוש באנדרוגנים לשיפור חוקת הגוף דורש גישה רצינית.
ההשפעה החיובית המרבית של טסטוסטרון על שריפת שומן מתבטאת בגוף של אנשים עם תיאבון חלש. מדענים בטוחים שזה תלוי בתיאבון כיצד ההורמון הגברי יפעל כשורף שומן. עם זאת, ישנם כמה ניואנסים בעניין זה - אם תגדיל את תכולת הקלוריות של הדיאטה, אז הגוף יתחיל לאגור שומן.
מכיוון שרקמות השומן מכילות הרבה קולטנים מסוג אנדרוגנים, הם רגישים מאוד לכל תרופות המכילות הורמון גברי. לטסטוסטרון, בתורו, יש את היכולת להגדיל את מספר הקולטנים האדרנרגיים מסוג בטא, המפעילים ליפוליזה.
ככל שמספר הקולטנים הללו גדל, הגוף צריך פחות נוראדרנלין פלוס אדרנלין כדי לנצל את רקמת השומן בהצלחה. זה מצביע על כך שההשפעה של טסטוסטרון על שריפת שומן היא גם להגביר את הרגישות של מבנים סלולריים שומנים לחומרים הורמונליים ליפוליטיים אחרים.
ניתן לשפר את תכונות הגירוי של הטסטוסטרון על ידי הורמון הגדילה. במהלך המחקר, נוכחות של אפקט סינרגיסטי נקבעה עם שימוש בו זמנית בהורמון גדילה ותרופות אנדרוגניות. לכן מפתחי גוף מקצועיים משתמשים בהם בקורס אחד.
כל התאים בגופנו מכילים אברונים מיוחדים - מיטוכונדריה. בגדול, הם חלק מהתא, והמשימה העיקרית שלהם היא לחמצן חומצות שומן לאנרגיה. אך חשוב לזכור שקצב ייצור האנרגיה על ידי המיטוכונדריה מוגבל בכמות חומצות השומן שיכולות להיכנס לאברונים.לפיכך, ככל שריכוז ההורמון הגברי גבוה יותר, כך שיעור הליפוליזה גבוה יותר.
עם זאת, כל התכונות הנ ל של הטסטוסטרון בגוף הספורטאים אינן היחידות. עד אמצע שנות התשעים, מדענים לא יכלו לומר בוודאות מה הסיבה להשפעה זו של הטסטוסטרון על התיאבון. העניין הוא שב -1996 התגלה הורמון הלפטין, שמוכר כיום לאנשים רבים הסובלים מבעיות עודף משקל.
נזכיר כי הורמון זה מסונתז ישירות במבנים סלולריים שומנים. יתר על כן, ככל שגודל התא גדול יותר, כך החומר מיוצר באופן פעיל יותר. לאחר שלפטין מגיע למוח התיאבון יורד. מישהו עשוי לחשוב שבאדם שלם ההורמון מיוצר בקצב גבוה, וזהו. עם זאת, אנשים שמנים הם עמידים ללפטין ולכן יש להם תיאבון עז.
ניתן לשלוט בקצב ייצור הלפטין באמצעות אינסולין וקורטיזול. למרות שרבים סבורים כי תפקידו העיקרי של לפטין הוא ויסות התיאבון, אך בפועל להורמון מספר תכונות נוספות. אצל אדם בריא במשקל תקין, ככל שריכוז הלפטין גבוה יותר, כך הוא מאבד יותר מסה באופן פעיל. אבל יש ניואנס אחד שצריך לזכור - כאשר הוא נכנס לרקמת השומן, הטסטוסטרון מוריד את רמת הלפטין.
עובדה זו מסבירה את יכולתו של ההורמון הגברי להפעיל את תהליך הניוליפוגנזה. יש לזכור גם שלפטין יכול להאיץ את צמיחת מבני תאי השומן. בעיקרון, חומר זה מסייע למוח להבין כמה שומן מאוחסן בגוף.
קיים קשר נוסף בין טסטוסטרון ללפטין - קצב הייצור של ההורמון הגברי תלוי בריכוז החומר השני. ככל שריכוז הלפטין גבוה יותר, כך בלוטות הפרשת המין פועלות באופן פעיל יותר. עם זאת, אנו זוכרים כי חומרים אלה מתקשרים זה עם זה. מכל האמור לעיל, אנו יכולים להסיק כי תרופות אנדרוגניות יכולות לייצר השפעות שליליות על הגוף.
הם מגבירים את ריכוז ההורמון הגברי, אשר בתורו מדכא את הסינתזה של הלפטין. כאשר זה קורה, ריכוז הטסטוסטרון מתחיל לרדת. יחד עם זאת, בלוטות המין מסוגלות להפריש טסטוסטרון גם אם רמת הלפטין נמוכה. כפי שאתה יכול לראות בעצמך, בפועל, ההשפעה של טסטוסטרון על שריפת שומן היא קשה ביותר.
לרוב לאנדרוגנים יש השפעה חיובית על תהליך השימוש ברקמות השומן, אם כי לא תמיד ניכרת השפעה זו. יחד עם זאת, התיאבון לא גדל הרבה. עם זאת, ישנם גם מצבים הפוכים, כאשר תרופות אנדרוגניות מעוררות את תחושת הרעב אצל ספורטאים. זה תלוי במאפיינים האישיים של הספורטאי, כמו גם במצבו הגופני.
כיצד להגדיל את ריכוז הטסטוסטרון?
כשמדברים על טסטוסטרון, כמו הורמונים אחרים, חשוב לזכור כי ישנן שתי צורות של חומרים אלה - חופשיים וקשורים. זאת בשל העובדה שהורמונים עוברים בגוף במצב כבול הודות לשתי תרכובות חלבון, גלובולין ואלבומין. כל עוד מולקולות ההורמון קשורות, הן לא יכולות לייצר שום השפעה על הגוף.
לאחר ביצוע בדיקות לרמות הטסטוסטרון, התשובה מציינת שני ערכים. אם האינדיקטור הכולל גבוה, ויש מעט הורמון גברי חופשי, זה מצביע על רמה נמוכה של החומר עצמו. ריכוז הטסטוסטרון מתבטא בננוגרם לדציליטר דם (ng / dl).
האינדיקטורים הבאים נחשבים לרמות הורמונליות תקינות לגברים:
- סך הטסטוסטרון הוא 270-1070 ng / dl.
- טסטוסטרון חופשי הוא 9-30 ng / dL, או 2 עד 3 אחוזים מהריכוז הכולל.
כפי שאתה יכול לראות, טווח הערכים הנורמליים הוא די גדול והכל תלוי באדם עצמו. כדי להבין את הדרכים להעלות את רמת ההורמון הגברי, עליך להבין את הסיבות לירידה בריכוזו.השלב הראשון הוא לקבוע את רמת הצורה הכללית של טסטוסטרון, אסטרוגנים, LH ו- FSH, גלובולין, כמו גם פרוגסטרון עם פרולקטין. כל החומרים ההורמונליים הללו מסוגלים להשפיע על תכולת הטסטוסטרון בגוף.
במהלך המחקרים נמצא כי אצל גברים מתחת לגיל 40, עם ריכוז טסטוסטרון חופשי מתחת ל -400 מ"ג / מ"ל, עלולים להופיע סימפטומים של מחסור בחומר. עם הגיל קצב הייצור של כל ההורמונים יורד ואחרי 40 שנה יכולות להתעורר בעיות אם רמות הטסטוסטרון יורדות מתחת ל -300 ng / dL.
עם זאת, נחזור לסוגיית הגדלת ריכוז ההורמון הגברי. מן הסתם, הדרך הקלה ביותר לפתור בעיה זו היא שימוש בתרופות אנבוליים. עם זאת, שיטה זו לא תיחשב על ידינו, מכיוון שהיא מתאימה בעיקר לספורטאים מקצועיים. השיחה תתמקד רק בשיטות טבעיות להגברת רמת ההורמון הגברי.
דִיאֵטָה
תזונה של אדם קובעת במידה רבה את רווחתו. מזון יכול להיות דרך מצוינת להגדיל ולשמור על ריכוז הורמון גברי תקין. כעת נספר לכם כיצד תוכלו לפתור בעיה זו בעזרת פחמימות ושומנים. אין ספק שאתה יודע ששני החומרים המזינים הללו "מאשימים" באופן פעיל את מגיפת ההשמנה כיום.
אולם בלעדיהם הגוף לא יוכל לתפקד כרגיל. שומנים מעורבים בתהליכים ביוכימיים רבים, למשל בחידוש מבנים סלולאריים, שמירה על רגישות לאינסולין, ומזהם מסונתז ההורמון הגברי. כאשר אתה מגביל באופן חד את כמות השומן בתזונה שלך, כל התגובות האלה מואטות.
תזונאים ממליצים למבוגר לצרוך שומנים מדי יום בכמות של 20 עד 30 אחוז מערך האנרגיה של התזונה היומית. יחד עם זאת, זכור כי עצה זו חלה על אנשים עם אורח חיים יושב ומסת שריר נמוכה. למשל, גבר במשקל של 80 קילו, שאינו עוסק בספורט, שורף כאלפיים קלוריות לאורך כל היום. בהתבסס על ההמלצות שנדונו לעיל, הוא צריך לצרוך 45 עד 80 גרם שומן מדי יום. אם אתה מתאמן באופן קבוע, אז ההוצאה האנרגטית שלך עולה באופן משמעותי, אך אסור לך להגדיל את כמות השומן. על פי תוצאות המחקר, על מנת לספק את צרכי הגוף מספיק לצרוך 0.3 גרם שומן על כל קילו משקל יבש לאורך כל היום.
אימון גופני
פעילות גופנית יכולה להעלות משמעותית את רמות הטסטוסטרון, אך חיוני לעשות זאת נכון. האפשרות הטובה ביותר לגברים היא אימוני כוח. אימון אירובי יכול להוריד את רמות הטסטוסטרון ולהעלות את רמות הקורטיזול. עם זאת, זה לא אומר שאתה בהחלט לא צריך אימון אירובי - העיקר לא להגזים.
לפעילות גופנית בסיסית יש את ההשפעה החזקה ביותר על ייצור ההורמונים הגבריים. למעשה, אם אתה מתאמן בעצמך ולא חושב על השתתפות בתחרויות, השתמש רק בהן בתוכנית שלך. בנוסף, השיעורים שלך צריכים להיות בעצימות גבוהה. אם נחזור לפעילות אירובית, אז נוכל להמליץ על אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. פעולה זו תעזור לך לשפוך עודף שומן וכן להגדיל את רמות הטסטוסטרון.
