ישנם כמה כללי מפתח שכל אדם הנלחם בהשמנה צריך להכיר. הכירו אותם והתחילו לבנות גוף ראוי לרוח עכשיו. נכון לעכשיו, לבעיות הקשורות לעודף משקל יש מספר רב של אנשים בכל רחבי העולם. תוכניות תזונה רבות ושונות כבר נוצרו כדי להילחם בקילוגרמים השנואים. המאמר של היום יעסוק בשיטות פשוטות להילחם בהשמנה.
לאכול מרק
אכילת קערת מרק אחת מדי יום לארוחת צהריים תעזור לך לשמור על המשקל שלך. לאחרונה נערך מחקר בנושא זה. על פי תוצאותיהם, נשים שצורכות מרק באופן קבוע חותכות את הקלוריות ב -100 קלוריות. יתר על כן, אפילו שימוש בעתיד במזון עתיר קלוריות, הם אינם מפצים על "גירעון" זה.
מדענים טוענים כי מים, הנכללים במזונות שונים, מסייעים למזון לעבור לאט יותר דרך הבטן. הודות לכך, תחושת השובע נמשכת זמן רב יותר. למים רגילים אין תכונות כאלה. מטבע הדברים, כדאי לאכול מרקים דלי קלוריות - ירקות, גזר ועגבנייה. זה ישפר את היעילות.
תחשוב על עצמך רזה
ברגע שיש רצון לטעום משהו מזיק, אבל טעים, רק תחשוב מה כל זה יכול להיות לדמות שלך. שב על כיסא נוח ככל האפשר ופנטז על רזה הדמות שלך. זכור את התמונה הזו וקרא אותה לזיכרונך באותם רגעים בהם ידך מושיטה יד אל השוקולד. שיטות פסיכולוגיות להתמודדות עם השמנת יתר יכולות להיות טובות כמו פיזיות.
לישון מספיק
מדענים גילו שחוסר שינה תכוף תורם להצטברות תאי השומן בגוף. על ידי הגדלת זמן השינה, אתה יכול לרדת כמה קילוגרמים. זאת בשל העובדה שעם חוסר שינה מתמיד בגוף תכולת ההורמונים המעוררים תיאבון עולה. זה בהחלט יכול להוביל לעלייה במשקל. וכמובן, במהלך השינה לא תתפתו לעוגיות, מסודרות להפליא באגרטל.
שמור תיעוד של הדיאטה שלך
הדבר נכון במיוחד לעונה הקרה או לרגעים של עייפות קיצונית. בזמן כזה, תת המודע מציע לפנק את עצמו במשהו טעים. אם תנהל יומן ותכתוב בו את כל הארוחות שלך, כמו גם את הסיבה לכך, תוכל לשלוט בתזונה. אם האוכל נלקח רק לשם השגת נוחות רבה יותר, יש למצוא תחליף לכך, למשל, להתרחץ או לצפות בטלוויזיה.
לצאת להליכות
מצב הרוח יכול להיות גרוע לא רק בגלל מזג האוויר הקר. הדבר מושפע מאוד מחוסר האור המאפיין את עונות השנה הקרות. אור יום מאפשר למוח לסנתז סרוטונין, ויוצר תחושת שלווה ונוחות. במקרה של ייצור לא מספיק של הורמון זה, הוא פועל בדיוק ההפך. נסה לצאת החוצה לטיול בתדירות גבוהה יותר. זה, ראשית, יגדיל את תכולת הסרוטונין בגוף, ושנית, תאבד כ -70 קלוריות.
בחר את המאכלים האהובים עליך לחורף
בחורף הטבע נרדם, וגוף האדם בונה מחדש את אופן הפעולה שלו. הכינו רשימת מנות ומאכלים שאתם הכי אוהבים לקיץ. אז הם צריכים להיכלל בתוכנית התזונתית שלך ולצרוך אותם יחד עם מנות עיקריות.
מדענים אמריקאים גילו שרוב הגברים מעדיפים פירה, פסטה ומרקים בעונה הקרה. נשים מעדיפות שוקולד וממתקים בחורף.למרות שיש לאכול סוכריות ושוקולד בזהירות רבה, אכילת המאכלים האהובים עליכם יכולה להיחשב כשיטות יעילות להילחם בהשמנה.
לאכול פחמימות בריאות
אנשים שמשתמשים בתוכנית התזונה של אטקינס מדוכאים לעתים קרובות. זאת בשל כמות הפחמימות הנצרכת. חומר מזין זה מקדם את סינתזת הסרוטונין, המעניק לאדם תחושת שלווה. כמו כן, כאשר צורכים פחמימות, אינסולין משתחרר, מה שעוזר לתרכובת חומצת האמינו טריפטופן להיכנס לתאי המוח. רק מהתזונה אתה צריך לא לכלול עוגיות ולחם לבן, ולהחליף אותן בלחם העשוי מקמח מלא ודגנים מלאים.
אל תיסחף עם קפה
אתה צריך להתרחק מקפה עם חלב ככל האפשר. מנה גדולה של לאטה מכילה כ -250 קלוריות. נתון זה מעט נמוך יותר לקפוצ'ינו והוא 150 קלוריות. האוכל המזין ביותר הוא שוקולד עם קצפת - 445 קלוריות. עם זאת, אפילו הקלוריות לא אשמות בעלייה במשקל, אלא במשקה עצמו. נמצא כי קפה מקדם הצטברות של תאי שומן בגוף. עדיף לשתות תה דל קלוריות.
אל תשכח מהספורט
בחורף, אתה לא באמת רוצה לצאת מהחדר בערבים. אבל אתה יכול לעשות חינוך גופני בבית. ריקוד טוב גם לשריפת שומן. לדוגמה, בשעה אחת של סלסה, אתה יכול לשרוף כ -380 קלוריות, וריקודים סלוניים "יורידו" 350 קלוריות.
אכלו מזון חלבוני
הכללת מזונות המכילים טריפטופן בתזונה יכולה לסייע במאבק ברעב פסיכולוגי. טריפטופן ממריץ את הסינתזה של סרוטונין, אשר מגביר את מצב הרוח. טריפטופן נמצא בכמויות גדולות בבשר, עופות, גבינות, אגוזים, דגים ודגנים.
בחר מאכלים חריפים
העדפה למטבח המקסיקני או ההודי, המציע מבחר גדול של מנות חריפות, תזרז את תהליך שריפת תאי השומן. על פי תוצאות המחקר העדכני, פלפל הצ'ילי מסוגל להאיץ את הלב ואת חילוף החומרים ב -50%, והשפעה זו תימשך שלוש שעות לאחר הארוחה. בנוסף, אוכל חריף יוצר אפקט שובע.
לאכול מזון כתום
מומחים בטיפול בצבע (כן, יש כזה) בטוחים שהצבע הכתום יכול לעודד אותך ולתת דחיפה נוספת של אנרגיה. כמו כן, חשוב לציין כי כמעט כל המזונות הכתומים דלים בקלוריות, כגון תפוזים, שעועית אפויה, גזר, פלפלים וכו '.
לקיים יחסי מין לעתים קרובות יותר
אל תדחה יחסי מין עד מאוחר יותר. רק בחיבוק חזק גדלה ייצור האנדורפינים, מה שמשמח את האדם. כמו כן יש לציין כי קיום יחסי מין שורף כ -14 קלוריות.
שתו הרבה נוזלים
כמובן שבעונה הקרה אדם מאבד פחות מים באופן משמעותי מאשר בקיץ. עם זאת, ההפסדים קיימים וצריך לחדש אותם. בממוצע, אתה צריך לשתות 6 עד 8 כוסות מים לאורך כל היום.
איך להילחם בהשמנה - צפו בסרטון:
אלו הן כמה שיטות פשוטות להילחם בהשמנה שיעזרו לך לשמור על כושר גופני.
