גלה כיצד ספורטאים מקצוענים נלחמים בתיאבון במהלך תקופה של ייבוש קשה של גופם. אין ספק שרבים מכם זוכרים כיצד סבתא שכנעה אתכם לאכול עוד ביס, לעתים קרובות זוכרים את קרובי משפחתכם. כיום אנו יכולים לומר בבטחה כי הדבר אינו נכון, מכיוון שאכילת יתר היא מחלה המובילה להשמנה. לעתים קרובות לאותם הורים המנסים לאלץ את הצאצאים שלהם לאכול הרבה יש בעיות עם עודף משקל מהילדות. זה די ברור שאם לא תתאחדו במצב כזה, אז המצב רק יחמיר עם הגיל. היום נספר לכם כיצד להתמודד עם אכילת יתר בצורה יעילה ככל האפשר.
הסיבות העיקריות לאכילת יתר
אכילת כמויות מוגזמות של מזון נחשבת היום להפרעת אכילה. הוא קיבל יחס שלילי מאז ומעולם. לדוגמה, ביוון העתיקה, אנשים היו משוכנעים כי בריחת שתן במזון גורמת לא רק לנזק פיזי, אלא גם רוחני. באורתודוקסיה, גרגרנות נחשבת לאחד החטאים הקטלניים. כפי שאתה יכול לראות, אנשים הבינו זה מכבר את סכנת הגרגרנות, אם כי אישור מדעי לעובדה זו התקבל רק בזמננו. כדי להרגיש טוב, עליך לקבל מושג ברור כיצד להתמודד עם אכילת יתר.
עם זאת, לא כל מאהב שאוכל יתר על המידה מזהה את עצמו כזלצן וימצא הרבה הסברים להתנהגות האכילה שלו. להלן התסמינים העיקריים של מחלה זו:
- אכילת יתר תכופה בזמן האכילה.
- חוסר יכולת לשלוט בכמות המזון הנאכלת.
- המשך הארוחה עד להופעת תחושת "שובע למוות".
- כבדות בבטן לאחר אכילה.
יש לציין שקשה מאוד לזהות חובב אכילת יתר, מכיוון שאנשים מסתירים את ההתמכרות הזו מאחרים. לרוב, אלו הסובלים ממחלה זו מנסים לא לאכול בחברה, כדי לא לבגוד בנטייתם. לרוע המזל, אנשים אלה מחליטים לבקר אצל תזונאי או פסיכולוג רק לאחר שהם מתחילים להרגיש לא טוב בגלל משקל גופם הרב. עם זאת, אם אתה יודע כיצד להתמודד עם אכילת יתר, הרי שניתן בהחלט להביס את המחלה.
אם אינך רוצה שיהיו לך בעיות בריאות חמורות מאכילת כמויות מוגזמות של מזון, להלן מספר סימפטומים, כאשר הם מופיעים, עליך לחשוב על התנהגות האכילה שלך:
- כאשר אתה אוכל, אתה צופה בטלוויזיה וזה מקשה על השליטה בכמותה.
- לאורך היום, אתה אף פעם לא מפסיק ללעוס, ותמיד יש אוכל על הצלחת שלך.
- בלי חטיף, אתה לא יכול לעבוד אינטלקטואלית או לצפות בסרט.
- אתה אוכל לעתים קרובות בלילה.
נדבר יותר על איך להתמודד עם אכילת יתר, אך כעת יש צורך להבין את הגורמים למחלה זו. מסכים, אם אתה יודע את הסיבות, אתה יכול למצוא אמצעי מאבק. זו שאלה לא פשוטה כמו שזה נראה במבט ראשון. גרגרנות יכולה להיגרם לא רק מסיבות פיזיולוגיות, אלא גם מסיבות פסיכולוגיות. בנוסף, אין להוזיל את השפעת הסביבה.
נתחיל בגנטיקה, שכן תשוקה לאכילת יתר יכולה לעבור בתורשה. אם במשפחתך רבים מהמטפלים שלה נוטים לסבול מעודף משקל, אז קיים סיכון גבוה לגרגרנות. אורח החיים המשפחתי חשוב לא פחות, כי אם משק הבית שלך עושה כת ממזון, אז גרגרנות היא ממש זריקת אבן.
אם אנחנו מדברים על הצד הפסיכולוגי של הנושא, אז לרוב זה נובע מהרצון לשפר את מצב הרוח. לעתים קרובות מאוד אנשים שמפסיקים לעשן משמינים. הנקודה היא שהם מנסים לתפוס את המתח המתעורר בעת הפסקת סיגריות.זה חל על כל מצבי לחץ, ואם יש הרבה כאלה בחייך, אז באופן בלתי מורגש אתה עלול להתחיל לאכול יותר מדי ולהפוך לזללן.
אורח חיים בישיבה יכול גם לגרום להתפתחות מחלה זו. אין לך מה לעשות בזמנך הפנוי ואתה רק צריך ללעוס משהו. מדענים מאמינים כי לאחר גיל חמישים, הסיכון לפתח אכילת יתר עולה באופן דרמטי. במהלך פרק זמן זה, אנשים מבלים יותר זמן בבית, והאוכל הופך להיות זול ככל האפשר.
אם אינך רוצה לחפש תשובה לשאלה כיצד להתמודד עם אכילת יתר בעתיד, עליך לשכוח חיים אפשריים מדודים בגיל זה. נסה לזוז יותר. אם אינך רוצה לעסוק בספורט, צא לטיולים יומיים. זה ישפר את בריאותך וישמור על משקל הגוף הרצוי.
גורם נוסף שיכול להגביר את הסיכון לפתח מחלה זו הוא שינה. בטח שמעת את ההצהרה שאתה צריך לחשוב או לאכול כדי להישאר ער. לסיכום, אנו יכולים לומר בבטחה כי כל מי שחווה מתח תכוף ומוקף במכשירים שונים נמצא בסיכון.
איך להתמודד עם אכילת יתר: קייטרינג
אתה צריך להתרכז באופן מלא בתהליך זה בזמן האכילה. לכן אסור לך לצפות בטלוויזיה, כיוון שאת מוסחת ולהקפיד לאכול יותר ממה שהגוף שלך צריך. כחצי שעה לפני ארוחה מלאה, כדאי לאכול מוצר המכיל תרכובות חלבון. זה יכול להיות נתח עוף או אגוז.
מכיוון שלא היית עסוק במהלך היום, עליך לאכול חמש פעמים. במקרה זה, משך ההפסקות בין הארוחות לא יעלה על שעתיים וחצי או מקסימום שלוש שעות. לישון מספיק חשוב גם הוא. כבר אמרנו שחוסר שינה יכול להיות אחת הסיבות להתפתחות המחלה של אכילת יתר. אתה צריך לישון לפחות שמונה שעות. הזמן הזה מספיק כדי שהגוף יתאושש. אם אתה עדיין מודאג מנדודי שינה רעבים, צא בריצה או הליכה בערב.
אנו ממליצים גם להיפטר מכל המאכלים המפתים כמו לחמניות ועוגיות. די ברור שאכילה בריאה אינה תואמת לחלוטין מזון מהיר. אם אתה אוהב ללכת למסעדות מזון מהיר, אז היפטר מההרגל הזה בהקדם האפשרי. אחרת, יהיה עליך לחפש תשובה לשאלה כיצד להתמודד עם אכילת יתר.
איך להתמודד עם אכילת יתר: טיפים שימושיים
מינו את הסיבות לאכילת יתר, וגם הבהרנו את שאלת התזונה הנכונה. עכשיו כדאי לתת כמה עצות שיוכיחו את עצמן לאנשים שרוצים לדעת איך להתמודד עם אכילת יתר.
- שחרר את עצמך מפיתוי. היפטר מההרגל לשמור על מזונות שונים בדירה שלך שגורמים לך לרצות לאכול אותם. אם יש לך עוגה במקרר שלך, וממתקים ועוגיות מונחים על השולחן באגרטלים, אז קשה מאוד לאדם להישאר במצב כזה.
- אכלו מזון בריא במקום מזון עתיר קלוריות. במצבים שבהם אתם אוכלים הרבה אחרי שחוזרים הביתה מהעבודה, אז כדאי שיהיה לכם אוכל מוכן שיכול להועיל לגוף ואין לו ערך אנרגיה גבוה. הם יכולים לשמש כחטיף קל בזמן הכנת האוכל. בגדול, עליך להחליף בהדרגה את כל המזונות הלא בריאים במאכלים בריאים. זה חל לא רק בבית, אלא גם כשאתה יוצא לביקור.
- שתו מים לפני הארוחות. זהו הרגל בריא במיוחד שיש מעטים מאנשים. נסה לפתח אותו בעצמך, אם כי בהתחלה זה יהיה קשה, ואנו מודעים לכך. שתו חבית מים לפני כל ארוחה עיקרית. זה לא רק טוב לעיכול, אלא לכל הגוף בכללותו.זכור כי על פי המלצות תזונאים, אדם צריך לשתות מליטר וחצי עד שני ליטר מים לאורך כל היום.
- אל תילחץ. הבעיה של תפיסת מתח נפוצה אצל אנשים רבים, וכבר דיברנו עליה בקצרה. אם אתה תמיד מתחיל לאכול במצב מלחיץ, עליך למצוא בדחיפות דרך להירגע. איננו יכולים לתת לך המלצות מדויקות בנושא זה, מכיוון שהכל כאן אינדיבידואלי. לדוגמה, אתה יכול לעשות אמבטיה חמה עם שמנים ארומטיים או לזכור רגעים נעימים מחייך.
- להקטין את גודל ההגשה. אם אתה בהחלט לא יכול בלי עוגה או ממתק, אתה צריך להתחיל להכין את עצמך לזה מבחינה פסיכולוגית. היפנוזה עצמית היא אמצעי יעיל מאוד להתמודדות עם בעיות רבות. אם אתה רוצה לדעת כיצד להתמודד עם אכילת יתר, אחת הדרכים להשגת מטרה זו היא אימון אוטומטי. בנוסף, השתמש בצלחות קטנות יותר בעת אכילת מזון, מכיוון שחלק קטן בהן ייראה חזותית גדול יותר.
- אין לבצע פעילויות אחרות במהלך הארוחה. וכבר הזכרנו את הבעיה הזו היום. אנשים רבים אינם יכולים לצפות בטלוויזיה או לגלוש באתרים המועדפים עליהם ללא אוכל. כפי שאמרנו למעלה, אם אינך מתרכז בתהליך האכילה, הקפד לאכול יותר מדי.
- קח את האוכל שלך לאט. אינך יכול לשאוף לבלוע מזון מהר ככל האפשר, עליך ללעוס אותו ביסודיות. זה יאפשר לגוף לעבד אותו מהר יותר, והמוח יקבל אות מהקולטנים המתאימים לרוויה קצת קודם לכן.
- אוכל הוא תענוג. כדאי ליהנות מאיכות האוכל, אך אין צורך לעשות מזה כת. ישנם קולטנים בלשון הרגישים מאוד לשינויים בטעם. במהלך השניות הראשונות של הארוחה תוכלו ליהנות מהטעם וכתוצאה מכך תרגישו שבעים מהר יותר.
- אוכל צריך להיות משביע. הזנה ועשירת קלוריות הם מושגים שונים וכדאי לזכור זאת. לדוגמה, צ'יפס הוא מוצר עתיר קלוריות, אך יחד עם זאת הוא רווי בצורה גרועה. אכלו רק את המאכלים שעבורם הקיבה מסמנת מלאות בזמן.
לפרטים נוספים אודות אכילת יתר וכיצד להימנע מכך, עיינו בסרטון הבא:
