אכילת יתר כפייתית מהווה סכנה גדולה לבריאות האדם. גלה כיצד להיפטר מהרגל רע כל כך במהירות וללא השלכות שליליות.
במשך זמן רב, מזון שימש לא רק כדי להשביע את הרעב באופן טבעי ולחדש את האנרגיה המושקעת. כיום, רבים סובלים מההרגל הלא בריא של אכילת יתר. רוב האנשים מנסים ממש לתפוס לחץ או חוויות אינטנסיביות. דלת המקרר נפתחת ללא הרף, גם כשאין מה לעשות. ניתן להסיק שהיום האוכל הפך לאמצעי להשגת שקט נפשי ואיזון.
הפרעת אכילה מוגזמת: מה זה?
הפרעת אכילה, רעב רגשי, עמדות הרסניות כלפי מזון או הפרעת אכילה מוגזמת - ישנם מושגים רבים, אך רק משמעות אחת. אנו יכולים לומר שאדם מפסיק להיות שייך לעצמו, מכיוון שתודעתו מתחילה להחליף באופן פעיל מושג כזה כמו רעב פיזי טבעי והצורך הרגשי פשוט לאכול משהו.
אף אחד לא יכול לסרב להזדמנות לאכול ארוחה טעימה, במיוחד אם זה לא דורש מאמץ רב. אחרי הכל, זה מספיק ללכת לחנות הקרובה ולקנות כל מה שתרצו. יתכן שזה בגלל המגוון הרחב של המזונות הקיימים כיום שאנשים רבים נלכדו במעגל הקסמים של עבדות המזון. הסיבה השורשית היא נוכחות של בעיה בעלת אופי פסיכולוגי. וזה לא מפתיע, כי לחמנייה טעימה או חטיף שוקולד פשוט עוזר לעודד אותך במהירות.
לאפשרויות שונות לרעב רגשי יש אינדיקטור אחד משותף - הרצון לצרוך מזון עתיר קלוריות על רקע אי נוחות פסיכולוגית קיימת. ישנם מספר סוגים של התנהגות אכילה הרסנית.
גלה היכן ניתן לרכוש Zero Slim לירידה במשקל
אנורקסיה נרבוזה
לרוב, מתבגרים סובלים מהפרעה מסוג זה. ילדים שגדלים בטוחים שבתקופה זו של החיים הכל מתנהל אחרת לגמרי ממה שהם היו רוצים. לדוגמה, נוכחותם של סנטימטרים נוספים באזור המותניים מעצבנת מאוד, מושא ההערצה כלל אינו שם לב וכו '.
כתוצאה מתפיסה מעוותת של הגוף שלך, כולל המציאות כולה, מתחילה מחאה פנימית פעילה, המתבטאת בצורה של סירוב קטגורי לאכול כל סוג מזון. בני נוער מנסים להתעקש דווקא בגלל הירידה המהירה במשקל. עם זאת, ההנאה מירידה פעילה במשקל גורמת להחמרה עוד יותר לחשוב שעליה עלולה להתרחש שוב.
בולימיה נרבוזה
סוג זה של הפרעה מתבטא בצורה של ספיגה כמעט בלתי מבוקרת של כמות גדולה של מזון, ולאחר מכן יש סילוק מהיר של האכילה. כדי לנקות לא רק את הקיבה, אלא גם את המעיים, ניתן להשתמש בכל השיטות והאמצעים הקיימים - למשל, אינדוקציה מכוונת של התקפי הקאות, צריכה בלתי מבוקרת של משתנים ומשלשלים, שימוש בדיאטות קפדניות.
יש סגירה של המעגל הפתולוגי: לאחר שחתיכת מזון שנאכל נכנס לקיבה, יש צורך דחוף בניקוי הגוף.
אכילת יתר כפייתית
כל אדם לפעמים ממש מאבד שליטה על התיאבון שלו, ובעת הצפייה בסרט מעניין או במהלך חגיגה, הוא אוכל יותר מהנדרש.אולם מקרים אפיזודיים של אכילת יתר אינם מהווים סכנה גדולה לבריאות האדם. במקרה זה, אין בעיות מבחינה פסיכולוגית.
המצב שונה לחלוטין אם יש התעללות שיטתית באוכל. קיומה של התמכרות כפייתית מוביל לכך שאדם ממש מתנפל על מזון ומסוגל להשתמש בכל מה שאפשר, ללא הבחנה.
במקרה של הפרעת אכילה מסוג זה, אדם פשוט אינו יכול לשלוט בכמות המזון הנאכלת. במקרה זה, זה בכלל לא משנה מה בדיוק יאכלו, והכי חשוב, אתה רק צריך למלא את הבטן תוך זמן קצר. בתקופות הקצרות בין הארוחות מתרחשת התגלות.
אנשים הסובלים מהפרעה מסוג זה יכולים לסבול מהשמנה מסוגים שונים. אך ישנם גם מקרים בהם משקל הגוף נמצא בגבולות נורמליים. לאחרונה הפכה אכילה מוגזמת לבעיה נפוצה יותר והיא מקדימה אנורקסיה ובולמיה.
אבל אתה יכול להיפטר מההרגל לאכול הררי מזון ללא הבחנה בעצמך, מבלי להיעזר במומחים. והכי חשוב, עליך לברר את הסיבה לתופעה זו ולהיפטר ממנה.
גלה כמה אתה יכול לאכול מזון מתוק ועמילני
גורמים להפרעת אכילה מוגזמת
הנוכחות של רעב כפייתי היא בעיה פסיכו-רגשית. לכן הרופאים הקימו קבוצת רגשות שיש להם השפעה מסוימת על אדם ומאלצים אותו להסתכל כל הזמן לתוך המקרר.
מתח חמור
אפילו מצב מתוח קל גורם להתרגשות. אנשים רבים מתמודדים עם מחלות לא נעימות דומות כמעט מדי יום, כתוצאה מכך נוצר מתח יתר מתמשך. מצב זה הוא בעל השפעה מגרה על הפעלת הסינתזה של קורטיזול, שאפשר לקרוא לו גם הורמון הלחץ.
כתוצאה מכמות מוגברת של קורטיזול בדם האנושי, מופיע חשק עז למאכלים שומניים, דבר שקשה מאוד לקיבה. אבל דווקא אוכל כזה נותן תחושת שמחה לטווח קצר מהארוחה. עם זאת, על מנת להאריך את ההנאה, עליך לאכול מספר מנות מזון מהיר בבת אחת.
רגשות שליליים
מילוי מוגזם של הקיבה באוכל עוזר להטביע מעט את התחושה החזקה והמעיקת ממש שאדם סובל ממנה ברגע של עצב או עצב קשים. הרצון לאכול משהו יכול להופיע עם טינה חזקה, פחד או חרדה.
שעמום או בטלה
לעתים קרובות, אנשים שנמצאים מחוץ לעבודה ומבלים את כל היום בבית מול הטלוויזיה, לועסים כל הזמן משהו. זוהי תוצאה של העובדה שבילוי בארוחה מתגלה כמענג הרבה יותר מאשר להבין שאין כרגע מטרה ספציפית בחיים שלך.
הרגל ילדות
לרוב, מילדות, אדם מתחיל לרשת את תבנית האכילה שהנחילו הוריו. כדי להבין זאת, אתה רק צריך לזכור מה היה היחס לאוכל במשפחה עוד כשהיית ילד. הורים רבים נוהגים לפנק את ילדיהם במשהו מתוק וטעים להתנהגות טובה או לציונים טובים.
רוב האנשים גדלים מתוך אמונה שאוכל יעזור לספק את כל הבעיות בקלות ויהווה פרס מעולה להישגים אישיים. ישנם מקרים בהם אכילת יתר רגשית הופכת לביטוי של נוסטלגיה לבית הורים חם או פעמים עברו.
השפעה חברתית
מגוון רחב של מזון עוזר להסיח את הדעת מבעיות קבועות בעבודה, להיפטר מעצבנות ותסכול שהתעוררו כתוצאה מתקשורת לא נעימה עם הבוס או עמית. גם ביקור בבית קפה עם חברים שייך לקטגוריה זו.
אנשים רבים אפילו לא מבינים שהסיבות שמעוררות הופעת אכילת יתר רגשית ממש רודפות אדם מודרני בכל צעד ושעל.
גלה אילו צמחי מרפא מגבירים את חילוף החומרים שלך
מהן הסכנות בהפרעת אכילה מוגזמת?
אין טעם לחלוטין לנסות למצוא דרך לצאת מהמצב בעזרת אכילת יתר מתמדת ושימוש במנת ג'אנק פוד נוספת. עם זאת, כדאי לשקול את העובדה שהתנהגות אכילה הרסנית כתוצאה מכך יכולה להוביל לסיבוכים רציניים ומסוכנים, הכוללים לא רק השמנה, אלא גם טרשת עורקים.
אכילת יתר פסיכוגנית מתמדת יכולה רק להגדיל את המרחק בין החברה לאדם שאינו שבע רצון רגשי. הבריאות הגופנית והנפשית הן בסיכון גבוה.
אם לא תתחיל להילחם בזמן באכילה מוגזמת, קיים סיכון לפתח את הבעיות הבאות:
- אדם שיש לו תלות חזקה באכילת יתר רגשית מתחיל להתרחק בהדרגה מאהובים וקרובי משפחה. כתוצאה מכך, הוא פשוט מסרב לאכול ביחד. זה קורה בשל העובדה שיש חשש לא להתאפק ולחשוף את הסוד והתלות שלו, שהוא מאוד מתבייש בהם. לאדם הלכוד במזון אין ברירה ומעדיף לנהל אורח חיים מבודד.
- לאחר התקף גרגרנות נוסף, מגיע רגע של חרטה על מה שעשה. אדם מתייסר מאוד מתחושת האשמה והבושה. יותר ויותר הדיכאון מתחיל להטריד, קיימת תחושה בלתי פוסקת של חוסר שביעות רצון מהחיים שלך ושל תיעוב מעצמך. כל זה יכול להוביל להתפתחות בעיות חמורות יותר, הכוללות התמכרות לאלכוהול או לסמים.
- אכילת יתר כפייתית מותירה חותם על בריאותו של האדם. כתוצאה מכך, משקל עודף מתחיל להופיע במהירות, הלחץ המוגבר על המפרקים מוביל להתפתחות דלקת פרקים. רמות הכולסטרול בדם עולות בחדות, מה שמוביל ליתר לחץ דם. בשל ההתקפים הקבועים של אכילה מוגזמת, המעיים, הלב, כיס המרה והכליות מתחילים לסבול. ישנם שינויים מסוימים באופיו של אדם - יש עצבנות חזקה, כעס, חוסר רגישות, ספק עצמי.
למד כיצד להחליף סוכר כדי להימנע מהשמנה, סוכרת והשפעות שליליות אחרות.
האם אתה סובל מרעב פסיכולוגי?
הבסיס לאכילת יתר כפייתית הוא סיפוק מוסרי. אנשים רבים מאמינים כי הפתרון לבעיות החיים ביותר הוא ממש בתחתית הצלחת. אכילה היא נחמה בזמנים של זעם, מתח, בדידות או תסכול קיצוני.
הבעיה העיקרית היא שאוכל יכול לספק הנאה זמנית בלבד ופשוט לא יכול לספק רעב רגשי. לאחר ריקון המקרר הבא המצב רק מחמיר - יש תחושת אשמה בשל העובדה שהם אכלו יותר מהמתוכנן וההבנה של חוסר הכוח המוחלט המוחלט.
אכילת יתר כפייתית דומה לביצה של ממש, שיכולה להיות קשה לצאת ממנה בכוחות עצמך. כדי להבין עד כמה אתה רגיש לבעיה זו, עליך לענות בכנות על כמה שאלות פשוטות:
- האם מנות המזון גדלות עם לחץ?
- אם אתה שוב שבע, האם אתה מרגיש חסר אונים או עצבנות?
- אם המקרר מלא, האם יש תחושת ביטחון?
- האם אוכל משמש כפרס על הישגים שונים?
- אוכלים אוכל לשיפור מצב הרוח?
- אם אין רעב, אתה אוכל?
גם במקרה בו יש רק מחצית מהתשובות החיוביות, זה אומר שיש נטייה להיפטר מרעב רגשי בעזרת חטיפים קבועים וצפופים. אל תשכח מהבעיה גם כאשר אכילת יתר בלתי מבוקרת מתרחשת באופן ספורדי.רק פעולות ברורות והחלטיות יעזרו לשמור על התיאבון שלכם.
קרא על עטיפות להידוק עור הבטן
איך להיפטר מהפרעת אכילה מוגזמת?
קודם כל, עליך ללמוד להבחין בין תיאבון אמיתי לדמיוני. בהתחלה, זו תתברר כמשימה די קשה, במיוחד אם במשך זמן רב למדי נתפסו מצב רוח רע ומתח. ישנן מספר עובדות, בהנחייתן תוכל להבין האם כדאי לאכול מיד או שאתה עדיין יכול לחכות מעט.
ההבדלים העיקריים בין רעב אמיתי לרעב מזויף הם:
- רעב מזויף, ברוב המקרים, מפתיע אדם ומתעצם במהירות. מהר מאוד, כל המחשבות נאלצות לצאת מהראש, והרצון היחיד הוא לאכול משהו. התפתחות הרעב האמיתי מתרחשת בהדרגה, בעוד שאין צורך לספק אותו מיידית.
- גם אם הבטן מלאה, תחושת הרעב השקרי אינה נעלמת. רעב אמיתי נעלם מיד לאחר שאוכלים משהו. כתוצאה מכך, רעב רגשי מוביל לכך שאדם לועס משהו כל הזמן, בעוד הבחירה נעצרת במוצרים מזיקים. יחד עם זאת, זה נשאר לגמרי אותו הדבר, שכן טעם האוכל כמעט לא מורגש. כאשר מספקים רעב פיזי, הופך להיות הרבה יותר קל להתמקד לא רק בנפח, אלא גם בטעם האוכל.
- עם רעב שווא, יש רצון לאכול מוצר מסוים - למשל, כריך נקניקיות, לחמנייה, משהו מתוק, שומני או חריף. אם אתה מודאג מרעב אמיתי, זה יספיק לאכול תפוח רגיל. יחד עם זאת, גם המוצרים שאדם לא אוהב מתחילים להיראות אטרקטיביים מאוד. במקרה של רעב רגשי, אתה רוצה לאכול משהו שנותן לך מיידית אנרגיה ופירות או ירקות פשוטים במקרה זה לא יספיקו.
- ברגע שהרעב הרגשי מסתפק, נשאר רק טעם לוואי מריר. כתוצאה מכך, אדם מבין שהוא שוב לא יכול היה לרסן את התיאבון שלו והמשיך ברעב. במקרים בהם רעב אמיתי מפריע, השובע נותן מצב רוח נהדר ורווחה מצוינת - יש תחושה של התמלאות כוח, אתה יכול בקלות לעבור למשימות חשובות ורציניות יותר.
- המאפיין העיקרי של רעב רגשי הוא שמחשבות על מזון פשוטו כמשמעו, לא מאפשרות לך לחשוב יותר בחופשיות. ויש רק רצון עז אחד - לאכול משהו באופן מיידי. במקרה של רעב פיזיולוגי, אתה יכול להתמקד בשלווה בארומה, בטעם ובמרקם של האוכל, כולל התחושות שהארוחה נותנת. סיפוק רעב פסיכולוגי מאפשר לך לבודד את עצמך מבעיות נפשיות, אך גישה זו אינה מובילה לפתרון שלהם.
אכילת יתר רגשית היא פעולה חסרת משמעות הניתנת לביטול במהירות על ידי ביצוע ההפך. לכן, קודם כל, עליך למלא את חייך בעדיפויות חשובות יותר.
שקול את הטיפים הבאים:
- נסה להתאמן כל יום, אך הפעילות צריכה להיות מתונה. האנרגיה שנולדת בעזרת ספורט היא יצירתית. זה מה שיקל על היציאה מהביצה של אכילת יתר בלתי מבוקרת. בהדרגה הגוף יתחיל לדרוש לא עוד ארוחה, אלא ביקור בחדר הכושר.
- הקדישו לפחות 30-40 דקות מנוחה מדי יום. איך תבלה את הזמן הזה תלוי רק בך. תוכלו לצאת לטיול, להכיר חברים או ללמוד שפות זרות. הדבר החשוב ביותר הוא שפעילות זו מביאה לך הנאה ואנרגיה חיובית.
- לתקשר עם אנשים ככל האפשר, לבלות עם חברים.העיקר לא לשבת בבית ליד מקרר מלא בסופי שבוע. תקשורת חיה היא התרופה הנוגדת דיכאון החזקה ביותר שתעזור לכם לשכוח בקלות את כל הבעיות ולהתרחק מההמולה היומיומית.
איך להיפטר מאכילת יתר כפייתית - צפו בסרטון:
כיום, פי 4 יותר אנשים סובלים מבעיית אכילת היתר הכפייתית מאשר מסרטן. אך בחברה המודרנית, הפרעות האכילה אינן ניתנות לחשיבות מיוחדת, וכתוצאה מכך מובילה להתפתחות מהירה של פתולוגיות מסוכנות יותר. יחד עם זאת, אנשים רבים המתמודדים עם בעיה זו אובדי עצות ופשוט אינם יודעים לאיזה מומחה לפנות כדי להיפטר מהתמכרות המזיקה.
