דיאטת מיטשל כוללת דיאטה שבועית המבוססת על מרק בון. גלה כיצד לבשל את המנה הזו וכיצד אתה יכול לרדת איתה ביעילות במשקל. תוכן המאמר:
- המהות של דיאטת מיטשל
- יתרונות וחסרונות
- תַפרִיט
- מתכון למרק דיאט
התזונה של התזונאי האנגלי מיטשל אינה תכנית הרזיה מיוחדת, סביר להניח שהיא דיאטה רגילה לירידה מהירה במשקל. הקפדה על תזונה של הרופא, תוך 7 ימים בלבד, תאבד 5 עד 7 ק ג. כמובן שכדי לאבד את זה באמת צריך להיות לך בעיות עם עודף משקל.
תכונת דיאטה של ד"ר מיטשל
כדי לשפר את ההשפעה של ירידה במשקל, כותב הדיאטה ממליץ לחבר בין סאונה ונהלי עיסוי, אך עדיף לשכוח מפעילות גופנית פעילה, מכיוון שתוכנית ההרזיה של תזונאי בריטי מכילה מעט קלוריות.
אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות על דיאטת מיטשל - הקצה לכך רק שבוע. אם אתה מבחין בתוצאה חיובית מהתזונה שעברה, תוכל להמשיך ולציית להמלצות מיטשל, אך מספר הימים הכולל שהוקצה לתזונה לא יעלה על 12. מסרב לחלוטין להשתמש:
- דִברֵי מְתִיקָה.
- מוצרי קמח.
- משקאות מתוקים מוגזים.
- אוכל מטוגן ומעושן.
תכנן את היום שלך לאכול לפחות 5 פעמים ביום, וככל שקרוב יותר לערב, המנות צריכות להיות קטנות יותר. כמו בדיאטות אחרות, כאן עליך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים.
בסיס התזונה של הרופא הבריטי הוא מרק שורף שומן, עשיר בסיבים וחומצות אמינו, המאפשר לך לרדת במשקל ולרוות את הגוף בחומרים שימושיים. את המנה הזו אפשר לאכול בכל כמות. הדיאטה כוללת גם פירות, ירקות ובשר.
יתרונות וחסרונות של הדיאטה של ד"ר מיטשל
אם לשפוט לפי הביקורות של אלו שיורדים במשקל על פי התוכנית התזונתית של מיטשל, הדיאטה של התזונאי הבריטי באמת עוזרת להיפטר משומן הגוף. בנוסף ליתרון משמעותי זה, יש לציין יתרונות נוספים של הדיאטה:
- מרק על ירקות ובשר מוביל להסרת נוזלים מהגוף, וכתוצאה מכך לא רק קילוגרמים, אלא גם בצקת יכולים להיעלם.
- אין הגבלה על גודל המנות הנצרכות.
- המרק, המוכן על פי המלצות מומחה בריטי, מכיל הרבה רכיבים שימושיים לגוף.
אם כבר הזכרנו את היתרונות של טכניקת מיטשל, אי אפשר להתעלם מהחסרונות שלה:
- מרק סלרי מייבש את הגוף, לכן הקפידו לשתות הרבה מים.
- כמויות גבוהות של סיבים מפירות וירקות עלולות לגרום לנפיחות ולגרום להתכווצויות גזים ובעיות בבטן. אם אינכם רגילים לאכול הרבה פירות וירקות, הקפידו לכלול אותם בהדרגה בתזונה שבוע לפני שאתם יוצאים לדיאטת מיטשל.
- הדיאטה היא קפדנית ודלת קלוריות, ולכן אוסרת ספורט פעיל.
- התזונה דלה בחלבון ומתפזרת באופן לא אחיד לאורך היום. כדי לא לאבד מסת שריר, אל תשבו על דיאטה כזו במשך זמן רב.
- כדי לאכול את החלק הבא של המרק, עליך לשאת אותו לעבודה, לבית הספר וכו '. תרמוס, אבל התוצאה שווה את זה.
דיאטה בתזונה של ד"ר מיטשל
אם אתה באמת שואף להורדת משקל, כלול את מרק מיטשל בתזונה לעתים קרובות ככל האפשר. עבור משקאות, השתמשו במי שתייה, תה ללא תוספת סוכר, מיצי פירות לא ממותקים, קפה לא ממותק ללא חלב, או חלב עם תכולת שומן מינימלית.
האם אתה צריך ללכת לאירוע חשוב כלשהו, בין אם מדובר בחתונה, במסיבת יום הולדת או במסיבת חברה, ואינך יכול להסתדר בלי לשתות אלכוהול שם? לאחר מכן הפסיק לעבור את דיאטת מיטשל 24 שעות לפני השתייה. אם הפרת את המלצות הרופא, התחל את הדיאטה ביום הראשון.
- יוֹם שֵׁנִי. אכל הרבה פירות לפי שיקול דעתך, למעט בננות וענבים מתוקים, בכמות של 1 ק"ג, בצע חמש קבלות פנים של מרק לפחות 200 מ"ל, והשתמש במיץ חמוציות, מי שתייה או תה, רצוי ירוק, ללא סוכר כמו מַשׁקָאוֹת.
- יוֹם שְׁלִישִׁי. אם פעם אכלת הרבה פירות, ביום השני אתה צריך הרבה ירקות, למעט שעועית, תירס ואפונה יבשה. יהיה נחמד אם תכלול בתפריט סלט ותרד. אל תשכח את המרק. בערב אופים תפוח אדמה עם מעט שמן צמחי. אין פירות.
- יום רביעי. חמש ארוחות מרק, פירות וירקות בכל כמות. סלק תפוחי אדמה, בננות וענבים ממותקים ביום זה.
- יוֹם חֲמִישִׁי. ביום הרביעי לתזונה אכלו שלוש בננות וחלב דל שומן. במקרה של חוסר סובלנות לחלב, שתו קפיר או אכלו 500 גרם גבינת קוטג '(יוגורט מתאים גם כן) בכמות מינימלית של שומן. כמו בכל ימי הדיאטה, המנה העיקרית היא מרק.
- יוֹם שִׁישִׁי. ביום זה אתה אמור לשתות הרבה מים, לפחות שני ליטר. אכלו מרק, מרק בקר מבושל, וכמה עגבניות טריות או משומרות במיץ שלהם.
- יום שבת. התפריט של היום השישי לתזונה של התזונאי מיטשל מורכב ממרק, בקר בסכום של 300 גרם, וסלט של 500 גרם תרד עם שמן צמחי. מותר להשתמש בירקות, למעט תפוחי אדמה. במקום בקר אפשר לצלות או לאפות עוף ללא עור בתנור, או דגים רזים.
- יוֹם רִאשׁוֹן. כוס אורז חום מבושל, מיץ פירות ללא סוכר, ירקות ללא הגבלה וכמובן מרק - זהו התפריט של היום השביעי לתזונה מהרופא הבריטי.
מתכון המנה העיקרית של ד"ר מיטשל
אתה צריך לאכול הרבה מרק כל יום במשך שבוע. כדי להכין מנה זו תזדקקו ל:
- כ 200 גרם סלרי
- 500 גרם שעועית ירוקה
- 500 גרם גזר
- 6 בצלים
- 800 גרם בקר
- 2 פלפלים ירוקים
- כרוב בינוני
- 800 גרם עגבניות
- 1, 3 ליטר מיץ עגבניות
- צרור פטרוזיליה
מרתיחים חתיכת בקר רזה במים להכנת מרק. לצורך הדיאטה משתמשים רק בחלק הנוזלי של המרק; ניתן לצרוך בקר מספר פעמים בשבוע בלבד. במקביל, יש צורך לקלף ולשטוף את שורש הסלרי מתחת למים זורמים, לחתוך אותו לרצועות. עשו אותו דבר עם גזר. קולפים את הפלפלים הירוקים וחותכים אותם, כמו בצל, לקוביות. את מזלגות הכרוב יש לקצוץ דק.
מניחים את כל הירקות הקצוצים בסיר ומכסים במרק. נותנים למרק לרתיחה, מצמצמים מעט את הגז ומבשלים עוד 6 דקות, ואז מוסיפים את השעועית, הפטרוזיליה, העגבניות המגוררות דק ומיץ העגבניות. המרק יהיה מוכן תוך חצי שעה. את המרק אפשר לרסק בעזרת בלנדר. לא ניתן להשתמש במעבים ותוספים שונים לטעם טוב יותר כגון קמח, שמנת וכו '.
אם מעולם לא טעמתם שורש סלרי, עדיף קודם כל להרתיח חצי או רבע מהמרק. הריחו את המנה המבושלת והקשיבו לרגשותיכם. אולי אתה לא אוהב את ריח המרק, ובמקרה כזה אתה יכול להתנסות במינון של מוצר זה או אחר. אז אם אתם לא אוהבים סלרי אפשר להשתמש יותר בפטרוזיליה, מותר גם לצמצם את כמות הכרוב והעגבניות במתכון. העיקר להשתמש בכל המרכיבים מהמתכון של מיטשל ולא להוסיף אחרים.
מתכון לסירטוני מרק בון:
