טטיאנה מלחובה התפרסמה בזכות מערכת ההרזיה המפותחת שלה לאחר שהופיעה בתוכנית Let Them Talk. בדוק את העקרונות של תוכנית התזונה שלה להרזיה. אם אי פעם עשית דיאטה, סביר להניח שאתה מבין לחלוטין כי המשקל יאבד רק במקרה של הגבלות בתזונה לשימוש בקטגוריות מזון מסוימות. אז בתזונת Druzhba, הדברים הבאים אסורים:
- מלח. ראשית, מלח שומר נוזלים בגוף, מה שמוביל לעלייה במשקל ובצקת. שנית, תוסף כזה מעורר תיאבון, וכדאי להימנע מכך מכיוון שהחלטת להילחם במשקל עודף. במקום מלח, השתמשו בפלפל שחור, כוסברה, פפריקה, מיץ לימון, שום, ומגוון עשבי תיבול כדי לשפר את הטעם.
- מוצרים מעובדים במזון, כולל נקניקים, נקניקים, מזון משומר, בשר קפוא מוצרים מוגמרים למחצה. הסיבה לאיסור זה נעוצה בתוכן של מספר רב של משפרי טעם, תחליפים וחומרים משמרים.
- מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה. כל הממתקים, לחם חיטה, קורנפלקס, צ'יפס, אורז לבן, תפוחי אדמה אפויים, דבש כלולים כאן.
- כּוֹהֶל. משקאות משכרים לא רק מגבירים את כמות המזון הנצרכת, אלא גם מאטים באופן משמעותי את תהליך העיכול שלו. אתה יכול לשתות לא יותר מ 1-2 כוסות יין אדום יבש ליום.
- רטבים תעשייתיים. תשכחו מהקטשופ, תבלינים ומיונז שונים. ספק אם הם מזיקים לבריאות שלך? אז תסתכל על ההרכב שלהם ותראה מספר רב של תוספים, חומרים מעבים וחומרים משמרים לא טבעיים.
במקום לאכול צ'יפס או צ'יפס, נשנוש מירקות או פירות טריים. חפשו במיוחד כרישה, חסה, מנגו, קיווי ואבוקדו.
אל תשכח לצרוך יוגורט, קפיר, גבינת קוטג 'וחלב. הקפד להסתכל על אריזת הסחורה, שם מצוין תאריך התפוגה ואחוז השומן. לצורך דיאטה תזדקקו למוצרי חלב מותססים עם ערך מינימלי. לגבי גבינה קשה, היא גם צריכה לשלוט באחוז שומן נמוך. הגבינה ידועה בנוכחות כמויות גדולות של סידן, והיא ידועה כחיונית לבריאות השיער, השיניים, הציפורניים והעצמות. מאכלי ים הם מקור מצוין לחלבון. הוסף ויטמינים מסוג B וסיבים לתזונה. חלבונים צמחיים כוללים פולי סויה, עדשים, שעועית ואפונה.
הדיאטה מאפשרת שימוש בזרעים ובאגוזים שונים במידה. מוצרים כאלה יכולים לשמש הן בנפרד והן כרכיבים של סלט. במקום ממתקים אפשר להמתיק את הגוף עם פירות יבשים או שוקולד מריר עם תוכן קקאו של 70%לפחות.
יתרונות וחסרונות של דיאטת "הידידות"
מערכת ההרזיה המפותחת מאת כותב הספר "היו רזים" באמת עובדת הודות לתזונה מאוזנת אך בו זמנית דלת קלוריות. ההמלצות של טטיאנה מלחובה לא יובילו לתוצאות מהירות, אך לאחר שישה חודשי דיאטה תוכלו לרדת בין 15 ל -10% ממשקל הגוף המקורי שלכם.
אי הכללת המוצרים המזיקים מהתזונה תבוא לידי ביטוי לא רק בדמות, אלא גם במצבו הפנימי של הגוף. התוכנית התזונתית אינה פוגעת בבריאותך ואין לה התוויות נגד, אך אם יש לך מחלות כרוניות או חריפות, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתשנה משהו בתזונה שלך.
החסרונות כוללים רק את הקושי להעביר את השבוע הראשון של תוכנית ההרזיה לאנשים שאינם רגילים לנהל אורח חיים בריא.
תוכלו להזמין את ספרו של Malakhova "Be Slim" ולהבין ביתר פירוט את הרעיון של המחבר לתזונה נכונה. אבל אסור להתייחס למידע הנקרא כאמת, זוהי רק דעה של אדם אחד.
דִיאֵטָה
לפני שתתחיל בתזונה נכונה מטטיאנה מלחובה, עדיף להתייעץ עם רופא. כמו כן, עליך ללמוד להתאים את התפריט כך שיתאים לגוף שלך. אז על כל ק ג משקל גוף, מסתמכים על 1 גרם חלבון ליום.
הביאו את כמות הפירות הנצרכים ל -400 גרם ליום, באשר לשומנים, ערךם לא יעלה על 50 גרם ליום. התפריט היומי של תזונה נכונה בתזונת הדרוז'בה עשוי להיראות כך:
- ארוחת בוקר. הכינו סלט ירקות לארוחת הבוקר. כמרכיבים אפשר לקחת חצי גזר מקולף, שורש סלרי, שלושה טריזים לאשכולית ומעט שומשום. במקום סלט, אדים 4 כפות. כפות שיבולת שועל במים, להוסיף גבינת קוטג ', כמו גם צימוקים ומשמשים מיובשים, אם רוצים.
- ארוחת צהריים. שתו כוס קפיר, תוך חצי שעה, אכלו שתי קלמנטינות או תפוח אחד ירוק. אתה יכול להכין לעצמך קינוח מ -100 גרם גבינת קוטג 'ופירות קצוצים.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. אכלו מנה של גזר מגורד וסלט סלק טרי מתובל בשמן זית. ארוחת הצהריים עשויה להיראות כך - חזה עוף מבושל עם תוספת ירקות.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. אפשר לאכול סלט של גזר, סלק ושמן זית לערב, להשלים את המנה בגבינה קשה מגוררת. בנוסף מותר 100 גרם בשר עוף רזה או ביצה קשה.
המלצות וידאו להעביר את מערכת ההרזיה Druzhba:
