מהי התזונה היפנית לירידה במשקל, כללים, יתרונות וחסרונות. תפריט ליום, שבוע, 14 ימים. תוצאות וביקורות.
הדיאטה היפנית היא אחת הדרכים הפופולריות ביותר, אך יחד עם זאת, קשות מאוד לרדת במשקל. זה דורש כוח רצון טוב. דיאטה זו מכוונת לא רק להיפטר מעודף משקל, אלא גם לשיפור הכללי של הגוף, לטיהורו ולשמירה נוספת על צורה טובה.
כללי דיאטה יפניים לירידה במשקל
התזונה היפנית היא הגבלה כזו בתזונה, שבה מזון חלבוני צריך להכריע בתזונה, וצמצם את כמות הפחמימות למינימום. בשל כך, חלבונים נכנסים יבזבזו על כל התהליכים הביוכימיים הדרושים לגוף הדורשים אנרגיה. בתורו, כמות נמוכה של פחמימות לא תתרום להפקדת שומן.
חשוב להבין שהתזונה היפנית לירידה במשקל היא קפדנית מאוד. זה מגביל ברצינות את הקלוריות הנכנסות, ויחד איתן את הויטמינים והמינרלים הדרושים לפעילות חיונית. לכן, לפני שתנסה שיטה זו לירידה במשקל, עליך בהחלט להתייעץ עם הרופא שלך לגבי מצב בריאותך, כדי לא לפגוע בעצמך.
אחד הכללים העיקריים של הדיאטה היפנית הוא הכנה. כשבוע לפני תחילת ההרזיה המתוכננת, עליך להתחיל להפחית בהדרגה את גודל ההגשה הרגיל. אתה צריך גם לנסות לאכול מנות ללא מלח, או לפחות עם כמות קטנה ממנו. כדי להפוך את המעבר לתזונה פחות מורגש, נסו להסיר ממתקים מהתזונה, וקחו את הארוחה האחרונה לא יאוחר מ -3 שעות לפני השינה.
כדי שהתזונה היפנית תעזור להשיג את התוצאה הרצויה, עליך להיות בעל סבולת "סמוראי" באמת ולפעול בהתאם לכל עקרונותיה.
כללי היסוד של הדיאטה היפנית:
- הקפידו על הדיאטה המתוכננת.
- רצף השימוש במזונות ובמאכלים בימי הדיאטה חשוב (לא ניתן להחליף אותם).
- לשתות לפחות 1.5 ליטר מים מטוהרים (עדיין) ביום.
- בבוקר, 10-15 דקות לפני ארוחת הבוקר, עליך לשתות כוס מים (זה יעזור להקהות את תחושת הרעב).
- הדיאטה מיועדת ל -3 ארוחות בלבד ללא חטיפים.
- כדי להשביע את רעבונכם בין ארוחת הבוקר, הצהריים והערב, תוכלו לשתות מים רגילים או תה ירוק לא ממותק.
- כל הארוחות צריכות להיות מאודות, מבושלות או אפויות.
- יש לחזור על הדיאטה היפנית לא יותר מפעם אחת בחצי שנה, מכיוון שהיא מלחיצה מאוד את הגוף.
- במהלך הגבלה תזונתית, עליך לקחת מתחמי מולטי ויטמין, הנבחרים בנפרד עם רופא.
קראו גם אודות התזונה הבורמנטלית.
היתרונות והחסרונות של הדיאטה היפנית
בגלל מגבלת הקלוריות המשמעותית, לתזונה היפנית יש יתרונות וחסרונות משמעותיים. יש לקחת בחשבון את כולם לפני שמתחילים לרדת במשקל.
יתרונות הדיאטה היפנית:
- ירידה משמעותית במשקל תוך זמן קצר.
- חיסול מוצרי ריקבון ורעלים מהגוף.
- תחושה מתמדת של קלילות בגוף.
- נורמליזציה של שינה, בתנאי שארוחת הערב נצרכת 3-4 שעות לפניה.
- שיפור מצב העור.
- נורמליזציה של חילוף החומרים.
- ארגון מחדש של הרגלי האכילה.
כל היתרונות ירגישו את עצמם רק אם האדם שירד במשקל לא יפר את כללי התזונה וישכח את שיטת השתייה.
חסרונות התזונה היפנית:
- מחסור חמור בוויטמינים ומינרלים חיוניים.
- רעב מתמיד שקשה לספק אותו.
- אפשר להחזיר במהירות את הקילוגרמים האבודים עם יציאה לא נכונה מהתזונה.
- לחץ רציני על הגוף.
- הסיכון לפגיעה ברמת הורמוני המין.
- תחושת חולשה מתמדת, במיוחד בבוקר.
- שיבושים נפוצים מאוד.
על מנת שהתזונה היפנית תביא את התוצאה הטובה ביותר האפשרית ולא תפגע בבריאותך, עליך לדעת באילו מקרים לא מומלץ באופן קטגורי לרדת במשקל בצורה זו.
התוויות נגד לתזונה היפנית:
- כל פתולוגיה של מערכת העיכול (כיב פפטי, דלקת קיבה, דלקת שלפוחית השתן, דלקת הלבלב, קוליטיס), במיוחד במהלך החמרות.
- מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, בפרט יתר לחץ דם עורקי, מכיוון שצריכה מתמדת של קפה שחור משפיעה באופן משמעותי על הלחץ.
- פתולוגיה של הכבד ומערכת השתן.
- תקופת ההיריון וההנקה.
- מחלות של המערכת האנדוקרינית, בהן אדם נוטל כל הזמן תרופות הורמונליות (כולל סוכרת).
גם אם אין התוויות נגד לתזונה, עדיין עליך לפקח כל הזמן על רווחתך בזמן אכילת "בסגנון יפני". במקרה של ביטויים שליליים, בנוסף לעייפות קלה, עליך לפנות מיידית לייעוץ רפואי ולהתחיל ביציאה הדרגתית מהתזונה.
