התזונה של דוגמניות מסייעת לנשים רבות להפוך רזות ובטוחות יותר. במאמר זה, תוכלו להכיר את שיטות הירידה במשקל מהדוגמניות המובילות, תגלו מה הייחודיות של דיאטות במשך שלושה, ארבעה ושבעה ימים. אם עובר על דפי מגזיני אופנה מבריקים, אי אפשר שלא להבחין בתמונות המתארות דוגמניות חינניות. נשים רבות הסובלות מעודף משקל חולמות להיראות בדיוק כמו היפות האלה, אך ראשית עליך לרדת במשקל על ידי הקפדה על כללי התזונה של הדוגמניות.
טכניקת דגמי הרזיה
כמעט כל הדגמים מסרבים למוצרים מטוגנים, עמילניים ומעושנים. לא סביר שתראה אותם עם חתיכת עוגה בידיים, אם זה לא תרחיש משוער לצילומים. יופי דורש הקרבה, ואישים מפורסמים יודעים זאת היטב מניסיונם האישי. ישנן אפשרויות רבות לתוכניות הרזיה לדגמים, מאוניברסאלי ועד ממותג, אך לכולן יש מטרה משותפת - לסייע למי שיורד במשקל תוך זמן קצר למדי לשפר את דמותו על ידי שריפת שכבות שומן.
תכנית הרזיה לשלושה ימים
אם מתוכנן לך אירוע חשוב בימים הקרובים, אך בשל עודף משקל של מספר קילוגרמים אינך יכול להשתלב בתלבושת שלך, אולי דיאטה דלת פחמימות, המיועדת לשלושה ימים בלבד, מתאימה לך. הקפדה על הדיאטה של תוכנית זו, תוכל לרדת מ -3 עד 5 ק ג ממשקל עודף.
התוצאה של הדיאטה המפורשת תלויה במידה רבה במשקל ההתחלתי של הירידה במשקל. ככל שהוא גדול יותר, כך יגיעו יותר קילוגרמים. אתה לא צריך לצפות לדגמי מצב רוח טובים מהתזונה, מובטחת לך תחושת רעב, מכיוון שהתוכנית די קשה. כדי להתגבר על הדחף לאכול, לעבוד, לעשות מה שאתה אוהב ולשתות הרבה מים.
קח ביצה אחת רכה לארוחת הבוקר. זמן הבישול לאחר שהמים רותחים הוא 3 דקות. לאחר מספר שעות, אתה יכול לשתות ספל תה ללא סוכר או תחליף שלו; כארוחת בוקר שנייה, לאכול 125 גרם גבינת קוטג 'עם כמות מינימלית של שומן. חזור על אותו תפריט לארוחת צהריים. הקפידו על הדיאטה שלכם ואל תצרכו מזונות אחרים. אתה יכול לשבת בדיאטה כזו לא יותר מפעם בחודש. כדי לא להחזיר את הקילוגרמים האבודים, צא מתוכנית ההרזיה הזו בהדרגה, והגדל לאט את כמות וסוג המזון הנצרך.
תוכנית הרזיה למשך 3-4 ימים
חלק מהדגמים נמצאים בדיאטת בליץ, המיועדת למשך 3-4 ימים. במהלך תקופה זו, 1-2 ק ג יורדים. תפריט לדוגמא להיום נראה כך:
- ארוחת בוקר: שתי ביצי עוף רכות. לחלופין, במקום ביצים, אתה יכול לאכול 50 גרם נתח בשר מבושל או טוסט עם שכבה דקה של חמאה. כמשקה, אמור להיות תה ירוק או צמחי מרפא.
- ארוחת צהריים: תה צמחים או תה ירוק ללא תוספת סוכר. במקום זאת, אתה יכול לשתות ספל מים נקיים בטמפרטורת החדר.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: דג דל שומן או בשר רזה שנאפה בתנור, בכמות של 100 גרם. מותר סלט (300 גרם), שמרכיביו הם עלי חסה, שעועית ומעט שמן זית, פירות לבחירתך ותה לא ממותק.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: תערובת של נתחי ירקות ירוקים בכמות של 300 גרם וכמה טוסטים. מאוחר יותר, שתו מים רגילים או תה צמחים ללא סוכר.
דיאטה לשבעה ימים
תזונת המודל לשלושה ימים שייכת לקטגוריה של תוכניות קשות מאוד, לכן, אם אתה חושב שתוכנית ההרזיה המהירה הזו היא מעבר לכוחך או שיש לך כמה מחלות קשות של איברים פנימיים, תוכל לשים לב לחלופה של שבעה ימים., שקל יותר לסבול והוא מצוי בתפריט מגוון יותר.
- יוֹם שֵׁנִי. התחל את היום הראשון של תוכנית ההרזיה שלך עם דייסת שעורה, תבל בחמאה, והשתמש בגזר גולמי כתוספת. אם אתה רגיל לאכול לחם, אתה יכול להשתמש בפרוסה דקה של לחם חום, אבל לא יותר. לארוחת צהריים הכינו תבשיל ירקות, ובמקום זה מותר גם סלט קולסלב ובצל. לקבלת טעם טוב יותר, מתבלים את הסלט במעט שמן זית. לסעוד עם דייסת כוסמת וסלט כרוב וגזר.
- יוֹם שְׁלִישִׁי. ארוחת הבוקר נשענת על מנת דייסת שעורה (דגנים מורידים את רמות הכולסטרול, משפיעות טוב על מערכת הלב וכלי הדם) וסלט העשוי מכרוב עלוב וגזר. לארוחת צהריים, מבשלים שיבולת שועל (יש לה השפעה חיובית על מערכת העצבים, מחזקת את דפנות כלי הדם), לשם כך ניתן להשתמש במים ומים עם חלב בפרופורציות שוות. בערב, אכלו מנה של דייסת חיטה (מונעת בעיות במערכת העיכול), כמו גם סלט סלק.
- יום רביעי. דייסת שעורה וסלט גזר בתוספת כמות קטנה של שמן זית - כך נראית ארוחת הבוקר של היום השלישי בתזונה השבועית של דוגמניות. לסעוד עם מרק ירקות רגיל, רק במהלך הבישול, זורקים מיד גזר ובצל קצוץ למחבת, ללא טיגון מראש. אם אתה לא רוצה מרק, תאכל ירקות אפויים בתנור. מרתיחים תפוחי אדמה חדשים לארוחת הערב ומכינים סלט כרוב לבן.
- יוֹם חֲמִישִׁי. אכלו ארוחת בוקר עם כוס קפיר או יוגורט עם תכולת שומן מינימלית. לארוחת צהריים מכינים סלט ירקות ללא תבלינים ומבשלים את רגל העוף, לאחר הסרת הקליפה. תענג על גופך עם תפוח אפוי לארוחת הערב, כמו גם כרובית מבושלת בתוספת גבינה מגוררת קשה ועגבניות.
- יוֹם שִׁישִׁי. סלט מותר מכל דייסת ירקות וכוסמת לארוחת בוקר, מלפפון חמוץ (250 גרם) ללא בשר, מלפפונים טריים ועגבניות לארוחת צהריים, דייסת אורז וויניגרט לארוחת הערב.
- יום שבת. לארוחת הבוקר ביום השישי לתזונה, מסתמכים על כרוב כבוש ודייסת שעורה פנינה. לאחר מספר שעות, סעדו על מרק ירקות וכרוב מבושל. בערב תוכלו לסעוד מנה של סלט ירקות.
- יוֹם רִאשׁוֹן. אכלו ארוחת בוקר עם שיבולת שועל, ואחרי כמה שעות, אכלו מרק ירקות עם קרוטונים טעימים מבלי להוסיף תבלינים. בערב מוגשת ביצת עוף מבושלת וסלט ירקות טריים.
כנוזל, אתה יכול להשתמש רק במים, תה או קפה ללא סוכר. חל איסור על משקאות אלכוהוליים, כמו גם מים מוגזים מתוקים. על ידי הקפדה על תזונה של תזונה שבועית, אתה יכול לרדת במשקל של עד 5 ק ג.
כמה דוגמניות מפורסמות יורדות במשקל
כדי לזרוח תמיד עם דמות יפה, אישים מפורסמים מגבילים את עצמם לאוכל. כמה דגמים הקפידו על הנחיות תזונה מסוימות במשך שנים ושמחים לשתף אחרים בעצותיהם:
- רשמו את הישגיכם ביומן. רשום מה אתה אוכל ושותה, כך שבסופו של יום, שבוע או חודש תוכל לראות את התמונה הכוללת של התזונה שלך. זה יהיה רעיון טוב לרשום את הקלוריות שלך לפני כל ארוחה.
- אל תכבוש לחץ. אם יש לך מצב לא נעים, אתה לא צריך לקלקל את הדמות שלך בגלל דאגות, עדיף לעשות משהו שמביא הנאה. אוכל יכול להיות מוחלף לא רק בתחביב, אלא גם בכושר גופני, ריצה קלה והליכה לקולנוע.
- שתו הרבה מים. רופאים רבים ממליצים למטופליהם לשתות יותר מים, ולכלל זה מופיע המודל. מים מאיצים את חילוף החומרים, מאטים את תהליך ההזדקנות ומעיפים את הרעב.
תוכנית הרזיה של קלאודיה שיפר
הדיאטה דלת הקלוריות של דוגמנית העל הגרמנית קלאודיה שיפר מאפשרת לך לרדת עד 3 ק"ג ממשקל עודף תוך 5 ימים. תוכנית זו נקראת גם "5+", שכן לאחר היום החמישי מגיע השישי, כאשר אתה רשאי לפנק את עצמך במשהו טעים, אך רק עד השעה 16:00. לא כולם יכולים לעמוד בתוכנית, כי ניתן לצרוך רק 1200 קלוריות ביום.
הכינו לעצמכם ארוחת בוקר עם כוס פירות וגרגרים קצוצים שונים עם 1 כף. כפית גרגירים מונבטים ו -100 גרם יוגורט. ענבים אסורים, תאנים ובננות. לאחר שעתיים וחצי שתו כוס משקה פירות העשוי מ -100 מ"ל יוגורט ומ -100 מ"ל מכל מיץ. לסעוד על תבשיל ירקות עשוי 1 כף אפונה, 1 גזר, 1 פלפל חריף, כרובית, חצי בצל, פטרוזיליה ושורש סלרי. כרוטב, אתה יכול להשתמש בתערובת של 1 כפית מיץ לימון, 100 גרם חלב ו -1 כף. כפות שמן זית. לחטיף אחר הצהריים, הכינו לעצמכם כריך בצורת פרוסות לחם עם חזה עוף, ולארוחת ערב - פילאף מ -50 גרם אורז מבושל ו -100 גרם פירות וגרגרים. שמתם לב לתוצאה ורוצים לעבור שוב על תוכנית ההרזיה הזו של קלאודיה שיפר? המתן לפחות חודש כדי להימנע מהפרעה בבטן.
איך אדריאנה לימה יורדת במשקל
כל מי שצפה בתוכנית ויקטוריה'ס סיקרט לפחות פעם אחת או חובב מותג ההלבשה התחתונה הזה יודע היטב איך נראית אדריאנה לימה. למרות העובדה שהדוגמנית עצמה טוענת שאין דיאטות בחייה, לעתים קרובות היא נוקטת בקורסי תזונה קפדניים לפני ההצגה.
אדריאנה סירבה פעם לשתות אפילו מים 12 שעות לפני ההופעה. על פי המודל, התוצאה של הגבלה כזו יכולה להיות ירידה במשקל של 3.5 ק ג. כמובן, הכוכב אינו מייעץ לבצע פעולות כאלה, עדיף להקפיד על תזונה מאוזנת. אתה יכול לאכול מנה קטנה של מחית ירקות לארוחת הבוקר. גבינת קוטג 'עם צימוקים מתאימה גם היא, וקפה ללא סוכר כמשקה. לסעוד על ירקות טריים ודגי אדים או להרתיח בשר רזה. בערב מכינים סלט פירות או אוכלים ירקות ירוקים. אגב, בין הארוחות העיקריות אפשר לנשנש פירות חמוצים או דבש. אל תשכח את השימוש התכוף במי שתייה או במים מינרליים שאינם מוגזים.
אדריאנה לימה ממליצה להקפיד על ההנחיות התזונתיות הבאות לירידה יעילה במשקל:
- תשכחו ממלח וסוכר. כמובן שקשה מאוד לחסל לחלוטין את המרכיבים הללו מהתזונה, אך ניתן לנסות להגביל באופן משמעותי את צריכתם. אגב, נסו להסתדר בלי סוכר ומלח במשך שבועיים לפחות ותבינו שהגוף שלכם כבר רגיל לזה.
- תשכח מקפאין ומשקאות אלכוהוליים. אלכוהול הוא קלוריות מיותרות לגוף (קוקטיילים אלכוהוליים עדיין מכילים הרבה סוכר), שהופכים מיד לשומן. הוא מאט תהליכים מטבוליים ומשפיע לרעה על צמיחת השרירים. היזהר מאלכוהול אם יש לך בעיות במערכת הלב וכלי הדם יחד עם עודף משקל.
- היצמד לארוחות חלקיות. אם אתה חושב שדוגמנית על מפורסמת אוכלת לעתים רחוקות, אתה טועה. אדריאנה לימה אוכלת 5-6 פעמים ביום, אך במנות קטנות. ארוחה חלקית היא דרך מצוינת לשמור על אכילת יתר שלכם.
- הימנע מפסטה, מאפים ומאכלי נוחות. למה להרוות את הגוף בפחמימות פשוטות, המאוחסנות בצורה של מצבורי שומן?!
- לאכול מזון מבושל מינימלי. לפני שאתם מעבירים מנה לטיפול בחום, חשבו האם עדיף לאכול מזון טרי כדי שהמוצר לא יאבד הרבה חומרים מזינים מועילים לגוף.
- לאכול רק בשר רזה. אם אתה מחשיב את עצמך כצמחוני, אתה יכול לדלג על הנקודה הזו לגמרי, אחרת, כדאי שתאהב במה אתה משתמש בדיוק כדי להכין מנה בשרית. בחר רק בשר רזה (עוף, ארנב, הודו, עגל, סינטה בקר).
- אל תלך בלי כף דבש. לחטיפים, הדגם ממליץ להשתמש בפירות חמוצים או בדבש, שהוא נוגד חמצון מצוין.
המלצות ממירנדה קר
הדוגמנית הפופולרית של "המלאכים" של ויקטוריה'ס סיקרט מירנדה קר כובשת את מסלולי העולם בזכות הקסם שלה.מיליוני נשים וגברים מעריצים את דמותה, אך על מנת לקבל צורות חינניות כאלה, מירנדה לא רק מבלה זמן לאימון גופני, אלא גם אוכלת נכון, תוך הקפדה על העקרונות הבאים:
- לאכול לפי סוג דם. הרופא האמריקאי ג'יימס ד'אדאמו טוען שמזונות מתחלקים למועילים ומזיקים, בהתאם לסוג הדם של האדם שמשתמש בהם. אותה קבוצת מזונות לסוגי דם שונים תניב תוצאות שונות. בהכרת קבוצת הדם שלך, אתה יכול להוציא מהתזונה את המאכלים המעוכלים בצורה לא טובה, בדרך זו כדי להשיג תוצאות מצוינות בירידה במשקל. מירנדה היא הבעלים של קבוצת הדם השנייה, ולכן היא מנסה לאכול פחות בשר, תוך הקפדה יתרה על סלמון, פירות יער שונים, קטניות, דגנים ומוצרים אחרים.
- שתו הרבה מים. הדוגמנית המובילה מודה שהיא תמיד מקפידה על המלצות הרופאים בנוגע לשתייה. מירנדה צורכת כשני ליטרים של מי שתייה ביום, מה שבא לידי ביטוי במצב העור שלה ובמראה הכללי שלה.
- יש הרבה פירות וירקות. במידת האפשר, מירנדה מנסה להרוות את הגוף בוויטמינים מועילים ומיקרואלמנטים המתקבלים מפירות וירקות, המשפרים את העיכול וגם מגבירים את מצבו הכללי של הגוף.
לארוחת הבוקר, מירנדה קר יכולה לשתות כוס תה לא ממותק, מים דוממים צלולים עם ג'ינג'ר או פרוסת לימון. לאוכל, הדוגמנית אוכלת לפעמים סלט פירות או טוסט עם ביצה ואבוקדו בשל. לאחר כמה שעות, אתה יכול לשתות שוב ולאכול חטיף עם כמות קטנה של אגוזים שונים. ארוחת הצהריים עשויה להיראות כך - סלט טונה, פרוסת לחם קטנה ותה ירוק ללא תוספת סוכר. בערב, הדוגמנית מרבה לאכול ירקות טריים עם סלמון בגריל, ו 3-4 שעות לפני השינה - תה ופירות לא ממותקים.
המלצות וידאו מדגמים מפורסמים:
