השאלה מה עדיף, סימולטור או מוט, היא רלוונטית, אך מנוסחת בצורה לא נכונה. באיזה שלב יעיל יותר להשתמש במשקל החופשי ובסימולטור. יש לומר מיד כי השאלה - מה עדיף, מוט או סימולטור - אינה מוצגת כהלכה. רקמת השריר תגדל הן עם מכונות והן עם אימון משקולות חינם. עם זאת, ישנם מצבים בהם השימוש באחד מסוגי הציוד הספורטיביים הזה יהיה מתאים יותר. על זה יעסוק מאמר זה. לאחר שתלמדו אותו, תבינו מה היתרונות ובאילו נקודות נותנים סימולטורים, ומתי מתאמנים עם משקל חופשי.
שימוש בסימולטורים
הסימולטור מביא את התנועות למכונה
כאשר עובדים עם משקולות חופשיות, הרבה יותר קשה לשמור על איזון ולשלוט באיכות התנועות. במידה רבה יותר, זה חל על ספורטאים מתחילים. קל יותר לשלוט בביומכניקה הנכונה של התנועה בסימולטור ולהביא את כל התנועות לאוטומטיות. לאחר מכן, אימון עם מוט או משקולות יהפוך להרבה יותר קל.
הסימולטור מפתח את היכולת לשמור על יציבה
לרוב, כאשר מתאמנים על הסימולטור, אין טעם לחשוב על שמירה על יציבה. הספורטאי כבר נמצא במצב הבטוח והנכון ביותר. יש לכך חשיבות מיוחדת עבור הגב, הגב התחתון והצוואר.
ניתן להשתמש בסימולטור ללא שותף
אם השתמשת במשקל רב בלחץ הספסל לפחות פעם אחת, אז אתה מודע לחלוטין לסכנה. עם כמה תרגילים, זה יכול להיות קשה להחזיר את ציוד הספורט למצב ההתחלה שלו. במקרה זה, אתה צריך רשת ביטחון מהשותף שלך. בעת שימוש בסימולטור, צורך זה מתבטל.
ניתן להתאים אישית את הסימולטור
לרוב ציוד הספורט יש את היכולת להתאים את המכשיר לספורטאי ספציפי. זה כמעט תמיד הכרחי, אבל אז תהיה בטוח בביטחון שלך.
הסימולטור נותן פחות לחץ על הרצועות והמפרקים
אם אתה מרגיש כאבים במפרקים או מחלים מפציעה קודמת, עדיף להשתמש בסימולטורים במצב כזה. כמעט תמיד, אימון על הסימולטור פחות כואב. זאת בשל העובדה שכאשר עובדים עם משקולות חופשיות, רקמות החיבור נאלצות לעבוד במסירות מלאה לייצוב המפרק. זה יכול להחמיר את הטראומה הישנה.
הסימולטור מאפשר לך לתקן את מסלול התנועה הנדרש. אישור נוסף לכך שאי אפשר להעלות את השאלה מה עדיף - מוט או סימולטור. במצבים מסוימים, פשוט יש צורך לבחור ביניהם באופן ספציפי.
השרירים מבודדים בעת פעילות גופנית
לעולם לא תוכל לבודד לחלוטין את שריר המטרה, אולם הסימולטור יכול להפחית באופן משמעותי את התרומה לעבודת ייצוב השרירים ולהפחית משמעותית את העומס על המפרקים. לפיכך, שריר המטרה יטען ביעילות רבה יותר.
הסימולטור עוזר להגביר את עוצמת האימון
כשזה מגיע לאימון לכישלון, אז לסימולטורים יש יתרון גדול על פני משקולות חופשיות. לדוגמא, השימוש בטכניקה של הפסקות של 15–20 שניות קל יותר ליישם בסימולטור מאשר בעת אימון עם משקולות חופשיות. זאת בשל העובדה שבמקרה השני לוקח הרבה זמן לקחת את עמדת ההתחלה. כמו כן קל יותר להשתמש במערכות האימון וההורדה, חזרות מאולצות ועומסים שליליים עוצמתיים.
שימוש במשקולת
ניתן להפעיל את הבר בכל המטוסים
למתחילים יש להגביל את התנועה למישור אחד בלבד עד שהביו -מכניקה של האימון משתלטת היטב. עבור ספורטאים מנוסים, הגבלות אלה אינן נחוצות. כאשר עובדים עם משקולות חופשיות, הספורטאי נאלץ לאזן כדי לשמור על איזון לכל הכיוונים.
זה דורש תיאום גבוה משרירי המייצב, ולכן התרגיל ישתמש יותר בשרירים. למתחילים, זכור כי תמיד קשה יותר לבצע תרגילים במשקל חופשי מאשר במכונות אימון.
הבר מסייע לחיזוק רקמת החיבור
כפי שהוזכר לעיל, סימולטורים תורמים לבידוד שרירים גבוה יותר, מכיוון שהם אינם מוציאים מייצבים מהעבודה ככל האפשר בהשוואה למשקל החופשי. המשקולת והמשקולות מעמיסים עומס חזק יותר על השרירים העיקריים והעזריים, ולכן גם העומס על רקמות החיבור שאליהן מחוברים השרירים עולה. היכולת לחזק את המבנים המחברים היא יתרון שאין להכחישו בעבודה במשקל חופשי.
תרגיל משקולת מעלה את רמות ההורמונים האנאבוליים
אימון עם משקולות חופשיות דורש מאמץ רב מהגוף, מה שגורם לסינתזה מואצת של הורמונים אנבוליים. זה חל בעיקר על טסטוסטרון והורמון גדילה. חומרים אלה חיוניים לצמיחת השרירים והעלאת רמותיהם מעוררת תהליך זה.
ניתן להשתמש במשקולת לכל סוג גוף
רוב הסימולטורים מספקים גם את היכולת להתאים אישית הכל לספורטאי ספציפי, אך יתכן חריגים. הסימולטורים נוצרים תוך התחשבות במדדי האנתרופומטרי הממוצעים וייתכן שהם אינם תואמים את החוקה שלך. אם זה מוזנח, זה יכול לפגוע במפרקים על ידי אילוץ אותם לעבוד במצב לא טבעי. במקרה זה, אתה יכול לעבוד בבטחה עם משקולות חופשיות או לעבור לציוד ספורט אחר.
שיעורי מוטות מכינים אותך לכל פעילות גופנית
לא תמיד ניתן להשתמש בחוזק שמפתחים סימולטורים בחיי היומיום. מחוץ למסדרון הגוף תמיד בתנועה ויש צורך למצוא איזון. סימולטורים אינם מסוגלים לסייע בפיתוח קואורדינציה, ולכן אין להסתמך עליהם לבד.
אימון למשקולת לא דורש הרבה כסף
זהו יתרון מובהק לאנשים המעדיפים להתאמן בבית. מספיק לרכוש ספסל מתכוונן ומשקולות משקולות, וזה מספיק לאימון מן המניין. אין טעם להוציא כסף על ציוד ספורט יקר.
לסיכום, כדאי לחזור ולהדגיש כי אין לשאול מה עדיף: מוט או מכונת כושר. ניתן להשיג תוצאות טובות מאוד על ידי שילוב כספים אלה. אתה יכול להתחיל אימון עם משקולות חופשיות, ובשלב האחרון של האימון, ללכת לסימולטורים. בשלב זה השרירים יהיו עייפים, אך עם בידוד ופחות לחץ על המפרקים, אתה יכול לעשות עוד כמה סטים.
למידע נוסף על בחירה בין מוט למשקולת כוח, עיין בסרטון זה:
