גלה אילו הם היצרנים הטובים ביותר של ציוד כושר ביתי ואילו קריטריונים אתה צריך לדעת כדי לבחור את ציוד הספורט המתאים לך. לעתים קרובות אנשים אינם יכולים למצוא זמן פנוי לביקור במרכז הכושר, אך הם רוצים לסדר את גופם. במצב כזה, אתה יכול להתאמן בבית. על ידי ארגון נכון של תהליך האימון, תוכל להשיג תוצאות מצוינות. יש הרבה סימולטורים ולעתים קרובות אנשים עומדים בפני בחירה רצינית, בלי לדעת איזה ציוד ספורט להעדיף. היום נספר לכם כיצד לבחור מכונת אימון ביתית לכל קבוצות השרירים.
איזה סימולטורים יש?
ניתן לסווג את כל הסימולטורים הקיימים כיום על פי שני פרמטרים: סוג העומס והפונקציונאליות. בואו נעסוק בנושא זה בפירוט. לפי סוג העומס, הסימולטורים מתחלקים לשתי קבוצות:
- כּוֹחַ.
- סימולטור אירובי.
הקבוצה הראשונה כוללת ציוד ספורט המאפשר לך להגדיל את הכוח, הסיבולת, וגם לצבור מסת שריר. אימוני כוח עוזרים להגביר את מהירות התהליכים המטבוליים, מחזקים את רקמת העצם ואת המנגנון המפרקי-ליגמנטי. בנוסף, אימוני כוח יכולים להיות דרך מצוינת להילחם במשקל עודף.
סימולטור אירובי ידוע לאנשים רבים - אליפסואיד, הליכון, סטפר, אופני כושר. לאימון אירובי השפעה חיובית על עבודת שריר הלב, מערכת הנשימה, מאיצה את חילוף החומרים ומגבירה את קצב הניצול של רקמות השומן.
סוגי ציוד לאימוני כוח
נחזור לציוד אימוני כוח, שאפשר לחלק אותו גם למאוד מתמחים ורב פונקציונליים.
ציוד אימון כוח מתמחה במיוחד
סוג זה של ציוד ספורט מותקן לרוב במרכזי כושר. כל סימולטור נועד לעצב קבוצת שרירים ספציפית, למשל: העיתונות, הזרוע, הגב וכו '. לעתים קרובות הם משמשים ספורטאים מתחילים שאין להם טכניקה מספקת לעבודה עם משקולות חופשיות. העובדה היא שבסימולטורים מסלול התנועה של ציוד הספורט מפורט בקפדנות, מה שלא מאפשר לעשות טעויות. עם זאת, זה לא מעשי להתקין אותם בבית, שכן יידרש מקום רב.
סימולטורים רב תכליתיים
סוג זה של ציוד ספורט מכונה לעתים קרובות תחנות כוח. התקנות כאלה משלבות מספר ציוד אימוני כוח בבת אחת ומאפשרות לך לבצע יותר משלוש עשרות תרגילים לקבוצות שרירים של כל הגוף. להלן המרכיבים הבסיסיים של מכשיר אימון רב תכליתי:
- שולחן בית ספר לשאיבת שרירי ראשים.
- ספסל ללחיצת ספסל במצב שכיבה.
- מוטות אנכיים ואופקיים.
- ספסל לאימון שרירי הבטן.
- בלוק לשאיבת רגליים.
מאמני חגורות רבים מצוידים במחשבים למעקב אחר מדדים שונים. בנוסף, תוכלו למצוא במכירה גרסאות ביניים של סימולטורים בין מתמחים במיוחד ורב פונקציונליים. לדוגמה, בעזרת הבלוק העליון אתה יכול לשאוב את הרגליים, התלת ראשי והגב.
כיצד בוחרים את המאמן הביתי המתאים לכל קבוצות השרירים?
קודם כל, עליך להחליט על התשובות למספר שאלות:
- אילו אמצעים כלכליים יש לך?
- כמה אנשים ישתמשו בסימולטור?
- מהן מטרות האימון שלך - עליה במסה או ירידה במשקל.
- כמה שטח פנוי אתה יכול להקצות להתקנת ציוד ספורט?
כשתענה על השאלות לעיל, יתברר מיד מה לחפש. כיום, החנויות מציעות מספר די גדול של סימולטורים שונים וטווח המחירים גדול. אין ספק שתוכל למצוא ציוד לתקציב המוקצה. אבל צריך לזכור שציוד ספורט איכותי לא יכול להיות זול. אם בני משפחה אחרים מתכננים להתאמן, אתה יכול לבחור תחנת כוח מרובת המאפשרת לכמה אנשים לבצע את התרגילים בבת אחת.
יצרני ציוד ספורט מובילים
אם אתה מעוניין כיצד לבחור סימולטור ביתי לכל קבוצות השרירים, עליך להכיר את היצרנים המובילים בתחום זה:
- קטלר היא חברה גרמנית שנוסדה באמצע המאה הקודמת והחזיקה בתוקף בעמדתה המובילה כל הזמן הזה. ראשית כל, אופני הכושר של קטלר פופולריים מאוד, אך המצב עם תחנות כוח גרוע במקצת.
- סייבקס היא יצרנית אמריקאית, שבמגוון שלה אתה יכול למצוא מספר רב של סוגים שונים של ציוד ספורט.
- אופק הוא אחד המותגים הפופולריים ביותר לשימוש ביתי.
- דיאדורה - חברה מאיטליה, שמוצריה מתאפיינים באיכות גבוהה ובמחירים אטרקטיביים.
אילו קריטריונים יש לקחת בחשבון בבחירת מכונת כושר ביתית לכל קבוצות השרירים?
הגיע הזמן לענות בפירוט על השאלה כיצד לבחור סימולטור ביתי לכל קבוצות השרירים וללכת להמלצות מעשיות. ראשית, אנו ממליצים לקרוא את הוראות היצרן. סימולטורים איכותיים מתאפיינים בפרמטרים הבאים:
- מסגרת מרותכת עשויה פלדה בעלת חוזק גבוה.
- ללבוש ציפוי עמיד.
- מצויד בכבלים איכותיים לתעופה.
- חומר עמיד למשענות גב וכריות ישיבה.
בעת בחירת ציוד כושר, אין להתמקד רק במותג או במראה הציוד. כדאי לנסות את הסימולטור בעבודה ולוודא שהכל מתאים לך. ועכשיו נשקול את הפרמטרים העיקריים שעליכם לשים לב אליהם אם אתם רוצים לדעת כיצד לבחור סימולטור ביתי לכל קבוצות השרירים.
ניתן לחלק את כל הסימולטורים באופן גס לשלוש קטגוריות מחיר:
- קטגוריה 1 עלות הציוד נעה בין 25 ל 650 אלף רובל.
- קטגוריה 2 - עלות הסימולטורים היא 50–150 אלף רובל.
- קטגוריה שלישית - מחיר הציוד עולה על 150 אלף רובל.
די ברור שהסימולטורים ברמת הכניסה נמצאים בקטגוריית המחיר הראשונה. אתה יכול להתאמן עליו ביעילות, אך האיכות של ציוד כזה אינה הגבוהה ביותר. אנו לא ממליצים לשים לב למחלקה זו של סימולטורים או לבחור בקפידה רבה.
הקטגוריה השנייה מכילה מכשירים העונים על רוב הדרישות. הם לא רק יהיו יעילים, אלא גם יחזיקו מעמד שנים רבות. הקבוצה האחרונה כוללת סימולטורים שבהחלט תהיה בחירה מצוינת. עם זאת, העלות שלהם לא יכולה לפנות לכל האנשים.
ציוד אירובי הטוב ביותר לשימוש ביתי
בדיוק ענינו על השאלה כיצד לבחור מכונת כושר ביתית לכל קבוצות השרירים? עם זאת, לא תמיד יש צורך בסימולטורים רב תכליתיים. לדוגמה, סימולטור קריו יספיק לרוב הבנות, וניתן לבצע אימוני כוח בעזרת משקולות. המשימה העיקרית של אימון לנשים היא לשפר את מראה הדמות, ולא להשיג את כמות השריר המרבית. בואו נדבר על איזו מכשיר אירובי אתה יכול לקנות לאימונים ביתיים.
אופני כושר
זהו אחד מסוגי ציוד הספורט הפופולריים ביותר בעלות אטרקטיבית ובממדים קטנים. כיום היצרנים מייצרים שלושה סוגים עיקריים של אופני כושר:
- נַעַל - ההתנגדות נוצרת על ידי רפידות הבלמים הנלחצות אל גלגל התנופה.
- חֲגוֹרָה - העומס תלוי במידת המתח של החגורה, המעבירה את התנועה לגלגל התנופה.
- מַגנֶטִי - יש צורך להתחבר לרשת החשמל כדי להבטיח את פעולתם של אלקטרומגנטים, המסדירים את רמת העומס.
בנוסף, מיוצרים סימולטורים מיוחדים לאנשים הסובלים מדליות או לאנשים הסובלים מבעיות גב. לעיצוב שלהם יש מיקום אופקי והאדם מסובב את הדוושות בשכיבה על גבו. אופני כושר יכולים להיחשב הבטוחים ביותר לאנשים עם משקל גוף גדול. בנוסף, ההתקנה שלהם תדרוש שטח פנוי של לא יותר משני מטרים רבועים. עם זאת, ישנם מספר חסרונות שכדאי לשים לב אליהם בבחירת אופני כושר:
- לא ניתן לקפל את הציוד ולהסתיר אותו בארון.
- חגורות ורפידות פועלות במהירות ונכשלות.
- לאופני כושר מסוג החגורה והנעליים אין חלקות מספקת, מה שעלול לגרום לאי נוחות במהלך האימון.
הליכון
ריצה והליכה הן דרכים מצוינות להילחם במשקל עודף. אם בעונה החמה אימונים כאלה עדיף לעשות בחוץ, אז בחורף ובסוף הסתיו הליכון עשוי להועיל לך. ציוד ספורט מסוג זה יכול להיות מצויד בכונן מכני או חשמלי. די ברור שלסוג הראשון יש את המחיר האטרקטיבי ביותר, ומידותיו קטנות, ולאחר האימון ניתן להסתיר את הסימולטור מתחת למיטה.
הליכונים חשמליים מתפקדים יותר והם מצוידים לרוב במחשב. בעזרתו תוכלו לשלוט על פרמטרים שונים ולהגדיר את תוכנית האימונים. אם תחליט לרכוש הליכון מסוג זה, הקפד לשים לב לעוצמת המנוע. אם משקל גופך עולה על 80 קילוגרם, אז כוחה של תחנת הכוח צריך להיות 1.5-2.7 כוחות סוס. פרמטר חשוב לא פחות הוא מאפייני המהירות של הסימולטור:
- אם אתם מתכננים לעשות רק הליכה, אז כדאי לעצור בבחירת סימולטור עם מהירות חגורה של כ -10 קילומטרים לשעה.
- אם מתוכנן אימון ריצה, אזי מאפייני המהירות צריכים להיות גבוהים יותר - מ -13 עד 16 קילומטרים לשעה.
הקפד לשים לב למידות חגורת ההליכה. רוחבו צריך להיות בין 50 ל -60 סנטימטרים, ואורכו צריך להיות בערך מטר וחצי.
צעד
סימולטור זה נועד לדמות מדרגות טיפוס. מכונת האימון הפשוטה ביותר היא מיני סטפר, שהיא דוושה ומצוידת גם במדדי צעד וזמן. כדי להסדיר את העומס, משתמשים בצילינדרים הידראוליים או בגלגל תנופה. לדגמים יקרים יותר יש מוני דופק ותוכניות אימון מוגדרות מראש. סוגים מתקדמים של צעדים מצוידים במעקות, דבר אשר שימושי ברגעים בהם אתה מתחיל להרגיש עייף.
הדגמים המודרניים והיקרים ביותר מצוידים במנופי ידיים. כתוצאה מכך, אתה יכול לעבוד לא רק ברגליים, אלא גם בגב ובזרועות. אחד היתרונות העיקריים של צעד הוא גודלו. למעשה, זהו הסימולטורים הקטן מכל. עם זאת, יש לו גם חסרון אחד די משמעותי - הוא מעמיס את מפרקי הברך. זה מצביע על כך שכאשר עובדים על צעד, יש לבחור נכון את רמת העומס על מנת למזער את הסיכון לפציעה.
למידע נוסף על בחירת מכונה ביתית לכל קבוצות השרירים, עיין בסרטון להלן:
