גלה דרכים לא שגרתיות להתמודדות עם השמנת יתר, ומה התוצאות שתזונה לא נכונה יכולה להוביל לך. היום נדבר על המשמעות של טרום השמנה וכיצד ניתן להתמודד איתה. בטח שמעתם על מושג כזה כמו מדד מסת הגוף. השמנת יתר היא שלב ביניים בין משקל תקין להשמנה. אם אנחנו מדברים על מדד מסת הגוף, אז במקרה של פגיעה ראשונה הוא 25-29.9. אם אתה מוצא במפתיע שמדד מסת הגוף שלך נמצא בגבולות שלעיל, אל תיבהל, אלא התכנס.
בשלב זה השמנת יתר ככזו טרם התרחשה ותסמיני המחלה עדיין אינם באים לידי ביטוי בבירור. עם זאת, לא כולם יודעים מה המשמעות של טרום השמנה, ואינם יכולים לקבוע שלב זה. כתוצאה מכך, הם עוברים בהדרגה לשלב הראשון של השמנת יתר, שהיא כבר מחלה. כדי להימנע מצרות כאלה, עליך לעקוב אחר המשקל שלך ולנקוט באמצעים מתאימים בזמן.
יחד עם זאת, מדד מסת הגוף לא תמיד מהווה אינדיקטור אובייקטיבי לקביעת טרום -ההשמנה. קודם כל, זה חל על ספורטאים שמשקל גופם עולה על משקלם של אנשים רגילים. אנו ממליצים גם לאנשים מעל גיל 65 להשתמש בטבלה מיוחדת ולא במדד מסת הגוף לאבחון השמנה.
הסימפטומים העיקריים של פגיעה ראשונה
בידיעה מה המשמעות של טרום השמנה, יש לקבוע את הסימפטומים העיקריים של מצב זה. ברצוני להזהיר מיד כי שלב ההשמנה טרום לעיתים קשה ביותר לאדם לא מנוסה. זה נכון גם כשאתה יודע מה המשמעות של טרום השמנה. כדי לפשט משימה זו, נספר לכם על הסימפטומים העיקריים של מצב זה:
- תחושת מנומנם וככל שאתה ישן יותר, כך קשה יותר להתעורר וככל שאתה רוצה לישון יותר.
- מצב העייפות הכרונית ובבוקר לאחר ההתעוררות אינך חווה את נחשול האנרגיה הרגיל.
- תיאבון מוגבר ואפילו לאחר ארוחה דשנה, אתה עדיין מרגיש רעב.
- תגובות מטבוליות מאטות, ואפילו אכילת מנות קטנות של מזון אינה עוצרת את הצטברות רקמות השומן.
- איכות העור מידרדרת, האינדיקטורים לתכולת השומן שלו עולים ואפילו הופעת פוסטולות אפשרית.
- אפילו במאמץ גופני מינימלי אתה מקבל קוצר נשימה.
אם אתה מבחין לפחות בשניים מהתסמינים לעיל, עליך לעבור בדיקה רפואית.
מה לעשות עם השמנת יתר?
פעמים רבות אנשים אינם יכולים להבין מדוע הם עולים במשקל עודף. עם זאת, הכל די פשוט כאן ומאגרי השומן מתחילים להיווצר על ידי הגוף במקרה שהוא מקבל יותר אנרגיה ממה שהוא מצליח להוציא לאורך כל היום. אם אתה בטוח שיש לך השמנת יתר לפני כן, כדי להילחם בה תוכל להשתמש בשתי שיטות - הגברת הפעילות הגופנית או הפחתת כמות האנרגיה הנכנסת לגוף.
שניהם יעילים ביותר, אך התוצאות הטובות ביותר יושגו כאשר הם משולבים. על ידי הגברת הפעילות הגופנית, אתה מגביר את צריכת האנרגיה של הגוף, ולא יישארו קלוריות שניתן להפוך אותן לשומן. למעשה, כדי לרדת במשקל, זה מספיק רק כדי להפחית את ערך האנרגיה של התזונה היומית. כדי להשיג את המשימה בזמן קצר יותר, מומלץ לעסוק בספורט.
לא הזכרנו בטעות בדיקה רפואית, כי השמנה מראש יכולה להיות תוצאה של תקלה במערכת האנדוקרינית.במקרה זה, השימוש בשיטות הנחשבות למאבק בשומן לא יספיק ויש תחילה לשקם את הרמה ההורמונלית. עם זאת, נחזור לסוגיית המאבק בטרם השמנה. כמובן שאם אתה יודע מה המשמעות של טרום השמנה וכיצד ניתן לאבחן זאת, אז זה טוב. אך יחד עם זאת, יש לברר כיצד להתמודד עם מצב זה. הרשו לנו להזהיר אתכם מיד כי זהו תהליך מסובך למדי. עם זאת, קשה אינו אומר בלתי אפשרי כלל, ואם תרצה, יש לך סיכויים מצוינים לחזור למשקל הגוף הקודם שלך.
לפני שתתחיל להתמודד עם כל בעיה, עליך למצוא את הסיבה להתרחשותה. הצהרה זו נכונה לחלוטין ביחס לירידה במשקל. אם אתה פשוט עצלן מכדי לדאוג לעצמך, עליך להחליט, אך אינך צריך להשתמש בתוכנית תזונה קשיחה. יתר על כן, זה יכול להזיק לבריאות.
תוכנית תזונה לפני השומן
הפתרון האופטימלי לבעיה יהיה לשנות את התזונה ולהתחיל לעסוק בספורט. אתה לא יכול ללכת לחדר הכושר, אלא להתאמן בבית, אבל זה חייב להיעשות. יוגה, פילאטיס או שחייה יכולים להיות דרכים מצוינות להילחם בשומן. אנחנו לא אומרים שיהיה לך קל. אבל אתה חייב לנסות. ברגע שאתה עושה את הגוף שלך בסדר, אז אתה בהחלט לא רוצה לאבד יותר צורה. זכור גם כי אין צורך לרדת במשקל במהירות, אלא בצורה נכונה.
נשים רבות עושות טעות חמורה באמצעות שיטות שונות לירידה מהירה במשקל. אם אתה מוצא את עצמך טרום השמנת יתר, אל תיבהל אלא דאג לגוף שלך. אם לא תמשיכו לעשות כלום התוצאות עלולות להיות חמורות מאוד.
כבר אמרנו כי פרה -השמנה היא שלב ביניים, ואחריו השמנה מדרגה ראשונה. מחלה זו, בתורה, עלולה לגרום להתפתחות של מחלות אחרות, חמורות למדי - סוכרת או אפילו אונקולוגיה. אמנם קל יחסית להיפטר מהטרדה, אך לעתים קרובות יש צורך בתרופות לטיפול בהשמנה.
כל התזונאים מצהירים פה אחד כי עם השמנה מראש יש צורך לשקול מחדש את התזונה שלך. שוב, אני רוצה לחזור על כך שאתה לא צריך לוותר על הרבה מוצרים בשביל זה. קודם כל, יש צורך להכין תזונה מאוזנת שתספק לגוף את כל החומרים המזינים הדרושים. להלן הכללים הבסיסיים לעיצוב תכנית תזונתית לשלב טרום השמנה:
- שתו לפחות שני ליטר מים לאורך כל היום. זוהי נקודה חשובה ביותר בכל תוכנית תזונה.
- נסו לא לאכול יותר משלוש שעות לפני השינה. עם זאת, אם אתה רעב, אתה יכול לאכול סלט ירקות או לשתות כוס קפיר דל שומן.
- צמצם את גודל ההגשה שלך, אך הגדל את מספר הארוחות לאורך כל היום.
- אינכם יכולים לוותר לחלוטין על מוצרי קמח עם ממתקים, אך לא לצרוך אותם בכמויות גדולות.
- בהחלט שווה לוותר על צ'יפס ומזון מהיר. במקום מזונות אלה, עדיף לאכול ירקות.
- התזונה שלכם צריכה להיות מגוונת ואסור לוותר, למשל, על בשר לטובת ירקות. תוכנית התזונה צריכה לכלול מגוון מקורות של כל החומרים המזינים.
- החלף את הסוכר בדבש, כי זהו מוצר בריא. הוא מכיל לא רק פרוקטוז, אלא גם חומרים מזינים רבים.
על ידי הקפדה על כללים פשוטים אלה, אתה יכול ליצור תוכנית תזונה איכותית שבעזרתה תוכל להיפטר מעודף משקל. חשוב מאוד לא לאכול יותר מדי כדי שהקיבה לא תעלה על גדותיה לאחר האכילה. זה ינרמל את תפקוד מערכת העיכול. מערכת התזונה השברירית מומלצת כעת על ידי כל התזונאים המובילים, ולא רק אנשים הסובלים מעודף משקל.
אימון גופני
כפי שצוין לעיל, כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר האפשריות, יש לשלב תזונה נכונה עם פעילות גופנית. זה יאפשר לך לרדת תחילה בשומן ולאחר מכן לשמור על משקל גוף תקין. אנו מודעים היטב לכך שהיום לכל אדם יש הרבה עניינים יומיומיים שצריך לפתור.
עם זאת, אין לייחס את חוסר הרצון לעסוק בספורט בחוסר זמן פנוי. כדי לרדת במשקל, אינך צריך להתאמן שעות בחדר הכושר. כל פעילות גופנית מגבירה את צריכת האנרגיה של הגוף ומאיצה את חילוף החומרים. בתור התחלה, נסה ללכת יותר.
אם העבודה לא רחוקה מהבית, אז לך אליה ובחזרה. השתמש בתחבורה ציבורית רק במידת הצורך. כמו כן, וותרו על המעלית ועולים במדרגות לקומה שלכם. כמובן שבתחילה יהיה לך קשה כי הגוף עדיין לא רגיל לתנאי חיים חדשים. עם זאת, הוא מסתגל מספיק מהר.
בנוסף להעלאת עלויות האנרגיה, הליכה עוזרת לחיזוק שרירי הרגליים, בעזרתם ניתן להדק את הישבן. אל תשכח את תרגילי הבוקר, אשר ייקח לך עד רבע שעה לכל היותר. אם אתה עושה תרגיל פשוט על בסיס קבוע, אתה בעצמך לא שם לב כיצד אתה מסתבך. מהר מאוד תגלו שאימון נמרץ יותר יוביל לתוצאות מעולות. התחל ללכת לחדר כושר או להתאמן בבית פעמיים בשבוע. משך השיעור צריך להיות כשעה. היתרון באימון בחדר הכושר הוא אפשרות להתייעצות עם מדריך כושר. הוא יעזור לך ליצור את תוכנית האימונים הנכונה ולבחור את העומס ההתחלתי האופטימלי.
אז אתה יכול להתאמן לבד ולקבל תוצאות מצוינות. ברגע שתחזיר לעצמך את צורתך הקודמת, תשכח מיד מהשמנה טרום, כמו סיוט. עם זאת, לא כדאי להירגע ותצטרכו להמשיך לאכול נכון ולעשות ספורט.
