סודות יעילות הדיאטה על המים. הטבות, התוויות נגד ואיסורים. תפריט ליום אחד ולשבוע. סקירות ותוצאות של ירידה במשקל. תזונת המים היא דרך מיוחדת לירידה במשקל, שאינה כרוכה במגבלות מזון, אלא מתקנת, על פי כללים מיוחדים, את כמות הנוזלים שאתם שותים ביום. ניתן לבטא את השורה התחתונה כך: אתה שותה הרבה ולכן יורד במשקל.
יתרונות תזונת מים נכונה
אין ספק, מים חשובים מאוד, כי אנחנו פשוט רוויים מהם. יש לחדש את אספקת הנוזלים בגוף כל הזמן, אחרת לא ניתן למנוע אסון: בלעדיו אדם מת תוך 3 ימים. אי אפשר להרוות יתר על המידה את הגוף במים, כל מה שמיותר ייצא באופן טבעי.
אם אתה פועל לפי הכללים, דיאטת מים לא תזיק, רק תועיל:
- הפחתת משקל … ולא בגלל אובדן הנוזלים, פשוט תשתמשו בו בנפח מוגבר, אלא בשל ירידה בתיאבון. מכיוון שהקיבה מלאה, לא יהיה רעב.
- ניקוי הגוף … תפקוד כל איברי הגוף קשור למים. בעזרתו התזונה מגיעה לתאים, וגם יש שחרור ממוצרי ריקבון. סיגים ורעלים אינם יוצאים מעצמם, הם נסחפים על ידי מים. בדיוק כשאנחנו שוטפים את הלכלוך החיצוני מעצמנו, המים שוטפים אותנו מבפנים, מנקים ובכך מרפאים.
- לחץ דם נמוך … עליות לחץ נגרמות לעיתים קרובות מחוסר נוזלים בגוף, מכיוון שהכלים מצטמצמים או מתרחבים, ומאפשרים לדם למלא את מערכת הדם כולה. עמידה במשטר השתייה הנכון פותרת את הבעיה עם לחץ דם גבוה.
- ויסות טמפרטורת הגוף … הדבר חשוב במיוחד במזג אוויר חם לכולם, אך בעיקר לחולי יתר לחץ דם או לבעלי בעיות לב. מסיבה זו, מומלץ להקפיד על תזונת מים במהלך העונה החמה.
- שיפור תפקוד האיברים הפנימיים והמפרקים … צריכת נוזלים לא מספקת משפיעה על מצבם ותפקודם של כל מערכות הגוף, וכמות מספקת ממנו תעזור להם להתאושש.
- עֶדנָה … מים הם מרכיב חשוב בתהליך חילוף החומרים, הם מעוררים התחדשות. תאי הלחות של הגוף מתחדשים בכך שהם רוויים בנוזל. העור נפטר מקמטים, והשיער והציפורניים מתענגים על יופי ובריאות.
חָשׁוּב! עליך לעקוב אחר דיאטת המים לא יותר מחודש, ולאחר מכן, מבלי להפחית לחלוטין את צריכת המים שלך, עליך לקחת את אותה הפסקה.
התוויות נגד לירידה במשקל בתזונת מים
כל דיאטה צריכה להתחיל בביקור אצל הרופא שלך ובאישור ממנו. התוויות נגד רפואיות כלליות לתזונת מים הן:
- הריון והנקה … מי שמצפה ללידת תינוק או מניקה אותו לא צריך למצות את עצמו בדיאטות ולא לצרוך שום דבר מעבר לנורמה. כל הניסויים - לאחר שמצבו של הילד מפסיק להיות תלוי ישירות במצבך.
- לַחַץ יֶתֶר … מי שיש לו לחץ דם גבוה צריך להיזהר במשטר השתייה שלו, ולא לעקוב אחר חידושים והמלצות אופנתיות, ויש לדון בכמות הנוזלים הנצרכת עם הרופא המטפל. אין מספיק מים - והכליות כבר לא יתמודדו עם חיסול רעלים ופסולת מהגוף, מה שיגרום לעלייה בלחץ. ואם יש הרבה, אז זה יכול להוביל לבצקת ושטיפה מגוף האשלגן והמגנזיום, דבר הנחוץ כל כך לחולי יתר לחץ דם לצורך עבודת הלב.
- מחלת כליות … צום הוא בהחלט התווית לאנשים כאלה! הם חייבים לצרוך לפחות 3500 קלוריות ליום, אחרת גופם יתחיל לצרוך חלבונים משלו. תהליך זה ילווה בשחרור רעלים, מה שיגביר את העומס על הכליות.
- מחלות בדרכי השתן … אם צריכת הנוזלים גדלה אז גם הפרשתו מהגוף עולה, דבר שקשה לאנשים הסובלים ממחלות כאלה.
זכור! כדי להבין אם אתה שותה מספיק מים או לא, אתה יכול לתרום דם לבדיקת מקלות אצבע ולהסתכל על HCT (המטוקריט). אם הוא מוגבר, עליך לשתות יותר נוזלים. ואם, להיפך, הוא מוריד, אז פחות.
איך לרדת במשקל על דיאטת מים: כל הסודות
ב -99% מהמקרים, משקל עודף מופיע על רקע אכילת יתר עם צריכת נוזלים לא מספקת, יתר על כן, מדובר במים טהורים, ולא בתה, קפה, מיצים ומשקאות אחרים. לעתים קרובות אנו מבלבלים בין תחושת הצמא והרעב, אוכלים משהו כשאנחנו צריכים לשתות. תזונת המים עוזרת לפתור בעיה זו. בדרך, עם היפטרות מקילוגרמים מיותרים, הגוף מתנקה, נרפא ומתחדש והמראה משתפר. אך כל זה קורה רק אם מתבצעים נכון אחר דיאטת המים.
כללים בסיסיים לתזונת מים
לכל דיאטה יש מאפיינים וחוקים משלה. מים בהקשר זה בהחלט אינם מכבידים. על מנת שלמאמצים שלך תהיה השפעה חיובית, עליך לזכור ולבחון את יישום מספר נקודות.
לירידה במשקל, אתה צריך שתייה רגילה מסוננת ללא פחמן בטמפרטורת החדר. מינרל מוגז או שולחן אינו מתאים, מכיוון שהוא מעורר את התיאבון. אתה לא יכול לשתות מזוקקים (זה לא חי), כמו גם לזרום מהברז, בנוסף לנוכחות היפותטית של מיקרואורגניזמים מזיקים, הוא מכיל הרבה כלור ומלחי ברזל.
בלתי אפשרי לשתות מים עד כמה שאפשר, כדי לא לעורר הופעת בצקת. כמות הנוזל מחושבת בדרכים שונות. מתחילים צריכים להתחיל במשטר עדין יותר - בשיעור של 1 ליטר מים ליום על כל 30 ק"ג ממשקלם. כלומר, אם אתה שוקל 90 ק"ג, הקצבה היומית שלך היא 3 ליטר.
למי שכבר עקב אחר דיאטת מים, אתה יכול להשתמש באלגוריתם זה: הכפל את משקלך ב- 40, ותקבל את נפח הנוזל במיליליטר (90 ק"ג x 40 = 3600 מ"ל). האפשרות השנייה היא לחלק את משקל גופכם ב -20, ולקבל את הכמות בליטרים (90 ק"ג: 20 = 4.5 ליטר).
שקול גם את העובדה שמשקלך ישתנה עם הזמן, ואז עליך לשנות את צריכת המים היומית שלך.
שתו אותו בלגימות קטנות, לאט. הכניסה הראשונה - בבוקר, על בטן ריקה, חצי שעה לפני הארוחות, זה ייתן לך מרץ. ואז - 30 דקות לפני כל ארוחה. אנשים השיגו את האפקט הגדול ביותר על ידי שתיית 500 מ ל מים (כלומר 2 כוסות) בכל פעם. בממוצע, כל אדם אוכל שלוש ארוחות ביום. כלומר, אם אתה שותה 2 כוסות חצי שעה לפני ארוחת הבוקר, הצהריים והערב, בסך הכל זה ייתן ליטר וחצי.
בידיעת הקצבה היומית שלך, חשב כמה עוד יש לך לשתות: למשל 3 ליטר - 1.5 ליטר = 1.5 ליטר. מפזרים את הליטר וחצי הנותרים באופן שווה לאורך כל היום: שתו כוס לפחות שעה אחרי כל ארוחה ובמקום חטיפים כאשר פתאום מתחשק לכם לאכול. צריכת הנוזלים האחרונה צריכה להיות 3 שעות לפני השינה, ולאחר מכן אסור לאכול כלום.
זכור! יותר מדי נוזלים זה גרוע בדיוק כמו לא לקבל מספיק נוזלים, אז אל תנסה לשתות יותר ממה שחישבת למשקל שלך.
מה ניתן לעשות בדיאטת מים
במאמר זה, הביטוי "דיאטת מים" אינו אומר צום, כלומר שתיית מים בלבד בהיעדר מוחלט של משקאות אחרים וכל מזון. לכן, יש צורך! יתר על כן, על דיאטת מים אתה יכול:
- יש הכל בשילוב עם הכל … כלומר, אתה יכול, אם אתה באמת רוצה, לשלב תפוחי אדמה עם בשר, ואינך צריך לשכוח מה טעמו של הנקניק. מטבע הדברים, אל תאכלו יותר מדי. אבל אין מגבלות בבחירת המזון, אתה תרד במשקל, כי תאכל פחות בגלל חוסר תחושת הרעב.
- לאכול יותר פירות וירקות … על ידי הכללתם בתזונה המקסימלית, תספק לגופך חומרים מזינים עם מינימום קלוריות ונוזלים נוספים.
- החמצת וויטמיניזציה של מים … לדוגמה, הוספת 2 כפיות לימון טרי, תפוז, קלמנטינה או אשכולית טרי לכוס מים. אך אין להשתמש ביותר מפרי אחד ביום! אפשר גם להוסיף ג'ינג'ר או מנטה.
- ממתיקים את המים … מוסיפים כפית דבש לכוס אחת.
- החלף חלק מהמים … לתה ירוק באיכות גבוהה (הוא תורם לירידה במשקל, מכיוון שהוא משפר את חילוף החומרים ומסיר עודפי שומן מהגוף) או מיצי פירות טריים שהוכנו על ידכם באופן אישי.
חָשׁוּב! כדי להכין את הגוף, קח יום צום יום לפני תחילת הדיאטה. שמירה על תזונה מיוחדת, אל תשכח להתאמן. פעילות גופנית תשפר את הדמות שלך ואת מצב הרוח שלך.
איסורים על דיאטת מים
אם אינך פועל לפי "טכניקת הבטיחות" המוזרה הזו, הדיאטה לא תועיל, אתה יכול אפילו להזיק לעצמך. לכן, זכור כי בעת דיאטת מים, אינך יכול:
- ישנם קמח, שומן, מתוק, מזון מהיר ומוצרים מוגמרים למחצה … מים אינם תרופת פלא. נסה לא לאכול יותר מדי כדי להשיג תוצאות אמיתיות. וכאשר אתה מרגיש רצון שאין לעמוד בפניו להשיג קלוריות מיותרות, שתו כך שתחושת ה"ריקנות "תיעלם בבטן.
- שתו הרבה משקאות … אם אתה שותה את התעריף שלך, אז אתה לא רוצה נוזלים נוספים. אבל אם תחילה תשתה תה, קפה, מיץ ולאחר מכן תחליט להתחיל את הקצב היומי של מים נקיים, ייתכן שיתברר שכבר אין מקום. לכן, יש לעקוב אחר השימוש בנוזלים נוספים.
- לשתות מים קרים … אם אינך מעוניין לקבל כאב גרון או לתת טיפול בהלם לבטן, שתה נוזל בטמפרטורת החדר. בנוסף, אמייל השן ניזוק מהקור.
- לשתות מיד לפני, במהלך ומיד לאחר הארוחות … כך שלא תקבלו הטבות, אך תהליכים דלקתיים במעיים ודיסביוזה, מכיוון שהמים שאתם שותים, מערבבים מיד עם מזון לא מעוכל ומיץ קיבה, ישנו את הרכבם (ריכוז הפרשות הקיבה ידולל ומזונות שומניים, לדוגמא, יתקשה). זה יגרום לעיכול חריף: יהיה קשה יותר לקיבה לעבד מזון, החלבון לא ייספג, אלא פשוט יירקב במעיים. עדיף ללעוס הכל ביסודיות, להרטיב עם רוק.
- שתו יותר מ -2 כוסות בכל פעם … לפעמים אתה יכול לראות את ההמלצה לשתות 1 כוס מים בבוקר לפני הארוחות, אחר הצהריים - 2 כוסות, ובערב - 3. זה לא רק לא שימושי, אלא אפילו מזיק! עם שלוש כוסות נוזלים בכל פעם, פשוט תמתחו את הבטן, ותרצו לאכול יותר ויותר.
חָשׁוּב! יש נוסחה לחישוב כמות הנוזלים המינימלית הנדרשת ליום: הכפל את משקלך ב -30 מ"ל (לדוגמה, 90 ק"ג x 30 מ"ל = 2700 מ"ל), כלומר במשקל של 90 ק"ג ליום, הגוף צריך לקבל לפחות 2.7 ליטר מים.
תפריט דיאטת מים ליום אחד
דיאטת המים נקראת לעתים קרובות דיאטה עצלה מכיוון שהיא אינה דורשת מאמץ רב. פשוט שתו יותר נוזלים לפי תוכנית מסוימת, אל תשתמשו במאכלים עתירי קלוריות יתר על המידה - וזהו. אבל אם אתה רוצה להשיג את התוצאות הטובות ביותר בזמן קצר יותר, אז שלב דיאטה זו עם ארוחה חלקית.
להלן תפריט לדוגמא ליום אחד:
- ארוחת בוקר … שתו 2 כוסות מים לפני הארוחות ואכלו צלחת שיבולת שועל (או גבינת קוטג ') בטעם אגוזי מלך, צימוקים ודבש. לאחר 1-1.5 שעות, שתו מיץ סחוט טרי או תה ירוק עם טוסט. אופציה מחמירה יותר היא כוס מים.
- ארוחת צהריים … לשתות כוס מים 30 דקות לפני הארוחה, ולאחר מכן לאכול סוג של פירות (הדרים, קיווי או תפוח, עדיף לא לכלול בננות, הם עתירי קלוריות מדי). אתה לא צריך לשתות כלום - זכור כי לשם כך, לפחות שעה צריכה לעבור לאחר האכילה!
- אֲרוּחַת עֶרֶב … במשך חצי שעה לפניו, שתו 2 כוסות מים ולאחר מכן סעונו ללא כל הגבלה, למעט אלה: הקפידו על מנה ראשונה, בורשט או מרק בתזונה, וכל מה שאתם אוכלים לארוחת צהריים צריך להתאים לצלחת אחת. אינך צריך לשתות דבר, ואל תשתה נוזלים במשך שעתיים נוספות.
- חטיף אחר הצהריים … שתו 2 כוסות מים 30 דקות לפניה ואכלו פרי או כריך. אתה יכול לשתות משהו אחר לפחות שעה לאחר שתסיים לאכול.
- אֲרוּחַת עֶרֶב … שתו נוזלים 30 דקות לפניו (1 או 2 כוסות, חשבו את הכמות, תוך התחשבות בקצבה היומית שלכם) ואכלו מה שתרצו. אל תשתה שעתיים. אז אתה יכול לשתות מים, מיץ או תה ירוק, אבל זכור כי המשקה האחרון צריך להיות 3 שעות לפני שאתה הולך לישון.
במרווחים שבין הארוחות אתה יכול לשתות מים תוך קבלת הכמות הנכונה עד לקצבה היומית שלך.
זכור! להשראה, דמיינו את ההתקדמות שלכם באמצעות גרף ויזואלי ועקבו אחר תהליך הירידה במשקל, וציינו את כמות הנוזלים שאתם שותים. אתה יכול להשתמש בסמארטפון שלך על ידי הורדת האפליקציה המתאימה (יש הרבה כאלה, פשוט הזן "שליטה על המים שאתה שותה" בתיבת החיפוש ובחר את האחד שאתה אוהב).
דוגמאות למנות עם דיאטת מים למשך שבוע
בדרך כלל, תזונת המים מיועדת לחודש אחד עם חידוש לאחר הפסקה ארוכה לפחות. אבל ישנן אפשרויות קפדניות, שהעיקרון העיקרי שלהן הוא לשתות רק מים ולאכול רק מזון דל קלוריות. הם מיועדים לאלה שרוצים להחזיר את עצמם לשגרה תוך זמן קצר, למשל, תוך 7 ימים, ולהיפטר מיותר מדי קילוגרמים מיותרים.
דוגמאות לאוכל:
- ארוחת בוקר … חצי שעה לפניה, שתו 2 כוסות מים חמימים בלגימות קטנות. לאחר מכן אכלו מזון חלבוני - גבינה קשה דלת שומן, ביצים, גבינת קוטג '. אתה יכול לשתות רק מים, לא לפני שעה לאחר האכילה.
- אֲרוּחַת עֶרֶב … שתו שוב 2 כוסות נוזל חם חצי שעה לפני הארוחות. לאחר מכן, הרשו לעצמכם צלחת מרק ירקות ופרוסת חזה עוף מבושל. לשתות מים שעה לאחר הארוחה.
- חֲטִיפִים … סדרו אותם בכל פעם שמתחשק לכם לאכול בין הארוחות. שתו מעט מים קודם. אם אחרי חצי שעה עדיין מתחשק לך לאכול משהו, הרשה לעצמך קצת פירות יבשים או פירות לא ממותקים.
- אֲרוּחַת עֶרֶב … שוב 2 כוסות מים חצי שעה לפני אכילת בשר מאודה או דגים וירקות. לשתות מעט מים לאחר שעה.
הקפד לשתות את צריכת הנוזלים היומית שלך, המחושבת לפי משקלך. צריכת הנוזלים האחרונה היא לא יאוחר מ -3 שעות לפני השינה.
במהלך 7 הימים הללו, השימוש בסוכר, מלח, קפה, דגנים (פחמימות מורכבות) אינו נכלל.
אתה תאבד 10 ק"ג לכל היותר בשבוע, ו 3-4 מהם יחזרו כשתעבור לתזונה הרגילה שלך. כל דיאטה אקספרס אינה מתאימה למי שצריך להוריד 15-20-30 ק"ג או יותר.
תוצאות דיאטת המים
דיאטת מים תחסוך לך 2-3 ק ג בשבוע. זו אינה תוצאה מהירה, אך היא אינה מסוכנת לבריאותך וליופי שלך.
אי הכללת מרכיבי התזונה וקפיצה חדה במשקל, המאפיינים דיאטות רבות, משפיעים לרעה על המראה: השיער הופך להיות משעמם, הופך שביר, העור רפוי, רפוי. עם איבוד מספר רב של קילוגרמים, לפעמים ניתן להיפטר מקפלים תלויים רק על ידי ניתוח. תזונת המים נטולת חסרונות כאלה. הנוזל המשמש לא יאפשר לך לרדת במשקל באופן דרמטי, והעור, מבלי לאבד טורג, אלא להיפך, לאחר שקיבל רעננות וגמישות, יהיה לו זמן להדק את עצמו.
צריכת ויטמינים וחומרים מזינים בתזונת מים אינה מפסיקה, אתם רק מגבילים את כמות המזון, כי אתם שותים יותר, אך לא את איכותו. האוכל שלך ממשיך להיות מאוזן ומגוון. זה טוב גם לבריאות הגופנית וגם לשקט הנפשי - אתה לא צריך להכות את עצמך בגלל כוח הרצון החלש שלך על ידי אכילת נתח שוקולד. זה ייראה כמו דבר של מה בכך, אך חשוב להרגיש את איכות החיים, גישה "נלחמת" חיובית ולקבל את האפקט הרצוי.
כתוצאה מתזונת מים, אתה יורד במשקל לאט אך בטוח, ללא פגיעה בבריאות, ללא עוגמת נפש ובעיקר, ללא הוצאות כספיות גדולות.
חָשׁוּב! הרגלים שימושיים של שתיית מים בבוקר חצי שעה לפני ארוחת הבוקר ובערב 3 שעות לפני השינה, כמו גם שתיית תחושת הרעב מבלי לאכול אותם עם חטיפים, יכולים וצריכים להחדיר לעצמך לנצח. גם אם כבר הגעת למשקל האופטימלי עבורך וכבר אינך מתכוון לשבת בדיאטת מים למען ירידה במשקל, הם יעזרו לך להישאר בגודל לבוש מקובל עבורך ולא להעלות קילוגרמים מיותרים בעתיד.
סקירות ותוצאות אמיתיות של דיאטת המים
כל הביקורות על תזונת המים הן בדרך כלל חיוביות, מכיוון שתוצאות טובות ואינן מכבידות על התקציב פשוט אינן יכולות אלא לרצות.
מריה, בת 35
לאחר לידת שלושה ילדים השמנתי ולא יכולתי לרזות בשום צורה. תינוקות דורשים טיפול, ואין זמן לעצמם. הכל בריצה - טיפול אישי ואוכל. לתפוס את כל מה שבא קודם, ולנשנש כל מה וכאשר קיבלתי אותו, אכלתי לעצמי 20 ק"ג משקל עודף! אין לי זמן למועדוני כושר, והכספים שלי לא מאפשרים הוצאה כזו. שמעתי מחבר על תזונת המים והחלטתי לנסות את זה. התחלתי לטעום בהדרגה: בהתחלה שתיתי מים בבוקר ובערב, ואז לימדתי את עצמי לשתות אותם לפני כל ארוחה. סילק את תפיסת האוכל מהמקרר, והחליף אותו בכוס מים. אז בהדרגה ובאופן בלתי מורגש לעצמי הורדתי 10 ק"ג. אני לא אעצור שם ואמשיך להילחם על היופי, במיוחד שזה לא קשה בכלל!
גלינה, בת 54
אני גורמה, אני אוהב לאכול טוב ולשלם על זה עם עודף משקל. כבר התרגלתי אליו, לא כולם יכולים להיות רזים, חוץ מזה, אני כל כך נוח. אך עם הגיל, חילוף החומרים מאט, ולכן המשקל החל לעלות מהר יותר, הלחץ עלה וקוצר נשימה הופיע. אני לא יכול לסרב לאוכל טעים ובעלי יהיה נגד היעדר מנות מוכרות. החלטתי לחפש דיאטה מתאימה ונתקלתי במים. בהתחלה, כשראיתי את השם, חשבתי שמדובר ברעב מים, והחלטתי שלעג כזה לעצמי לא מתאים לי. אבל אחרי שקראתי את זה הבנתי שהכל לא קשה ולא מפחיד. החלטתי לנסות את זה. כעת, לאחר 5 חודשים, לאחר שנפטרתי מ -15 קילוגרמים מיותרים, אני ממליץ בביטחון לכולם לרדת במשקל על דיאטת מים. אכלתי ממתקים, ולפעמים מליחות. אבל במידה. וירדתי במשקל!
קרולינה, בת 40
לספור קלוריות זה לא בשבילי. באופן כללי, כפילולוג, אני לא מותאם לחישובים. וכשן מתוקה אני לא יכול לחיות בלי ממתקים ועוגות. אבל גודל המכנסיים ה -56 יגרום לכל אחד לחשוב. חשבתי על זה ומצאתי דרך נוחה לרדת במשקל: לאט אבל בטוח וללא הוצאות מיותרות. אפילו אם ניקח בחשבון את סלידתי מהמשטר ומסגרות הזמן, דיאטת המים לא הטרידה אותי כלל. רק שתיתי כוס מים חצי שעה לפני הארוחות ושעה אחרי. וזה הכל! אפילו לא עמדתי בנורמת השתייה שלי - ובכן, אני לא יכול לשתות כל כך הרבה, אבל אני לא רוצה להכריח את עצמי. לכן שתיתי כמה ששתתי בלי גועל. בלגימות קטנות וחושב כיצד המים האלה, אהובי, מנקים וממריצים אותי. וזה שיחד איתו יוצא ממני שומן נוסף. ואני חייב לומר שהתוצאות משמחות אותי: 5 ק ג בשבועיים. אני אמשיך לרדת במשקל על המים, זה לא קשה! לְהַמלִיץ!
צפו בסרטון אודות תזונת המים:
דיאטת מים לירידה במשקל אינה דורשת הוצאות גדולות, אין לה כמעט התוויות נגד. עמידה בכל הכללים תבטיח לך לרדת במשקל ללא הגבלות תזונתיות. וניקוי והצערת הגוף יהיה בונוס נעים.
