גלה את הכללים המובילים שיעזרו לך לרדת במשקל ללא הגבלות מזון ולשים את גופך בסדר גמור. כיום, נוצרו מספר עצום של תוכניות תזונה שונות. אולי נראה שכל אחד יכול לבחור לעצמו דיאטה בקלות ולרדת במשקל. עם זאת, בפועל, הכל מתברר כמסובך למדי, מכיוון שרוב הדיאטות כרוכות בדחיית מזונות מסוימים. יתר על כן, מגבלות אלה הן לעיתים קרובות חמורות.
לא כל האנשים יכולים לוותר בבטחה על המנות והמוצרים הרגילים שלהם. זה מסביר במידה רבה את התקלות המובילות לעלייה במשקל. היום ננסה לספר לך בפירוט רב ככל האפשר כיצד לרדת במשקל ללא הגבלות מזון. אל תחשוב שזה בלתי אפשרי. בקרוב תבין שלא תמיד יש צורך לוותר על התזונה הרגילה שלך.
כיצד לרדת במשקל ללא הגבלות מזון: המלצות
עקוב בקפדנות אחר לוח הארוחות שלך
סוגיית זמן הארוחה חשובה ביותר במאבק נגד משקל עודף. מחקרים הראו שאכילת ארוחת צהריים אחרי שלוש אחר הצהריים קשה משמעותית לרדת במשקל בהשוואה לארוחת צהריים לפני 14 שעות. כמו כן נקבע דפוס אחר - כל האנשים הסועדים מאוחר מדלגים לעתים קרובות על ארוחת הבוקר. כאשר יורדים במשקל, הדבר אינו מקובל, שכן הארוחה הראשונה היא למעשה החשובה ביותר. אם תחליט להיפטר מקילוגרמים מיותרים, אסור בשום מקרה לדלג על ארוחת הבוקר. בעזרתו אתה מגביר את חילוף החומרים שלך.
תאכל את האוכל שאתה אוהב
אם רק חשבת על הצורך לאכול סלט ירקות אחד, כשהבטן שלך מיד רועשת ומצב הרוח שלך ירד, דמיין את המנה האהובה עליך. מדענים טענו שאם אדם משכנע את עצמו שהמנה שלו גדולה ומספקת, אז הוא מתלונן פחות על כמות האוכל ואיכותו. אם אתה משתמש בצלחות קטנות, אפילו חלק קטן של מזון יראה גדול למוח. די ברור שכל זה נוגע לפסיכולוגיה, אך אי אפשר להוזיל זאת, במיוחד כשמדובר בירידה במשקל.
סלק את כל הסחות הדעת
בחיינו הרועשים והתוססים, קל ביותר להסיח את הדעת ולאכול יותר מזון מהנדרש. כבר זמן רב הוכח שהטלוויזיה, המחשב או הדיבור בטלפון הם הסחות דעת כאלה. אדם שאינו כפוף אליהם מקדיש יותר תשומת לב לטעם האוכל ולועס אותו לאט. אם אתה אוכל ארוחת ערב ובמקביל צופה בסדרות הטלוויזיה האהובות עליך, אז אתה יכול בקלות לאכול יותר ממה שאתה צריך. תזונאים מובילים רבים ממקדים כעת את תשומת הלב של מטופליהם באכילה משמעותית.
נסו לבשל עם שמן זית
לאחרונה, קבוצת מדענים מאוסטרליה ערכה מחקר על התכונות המועילות של חמישה סוגי שמנים. הניסוי כלל חמאה, זית, חמניות, פשתן, וכן שמן שנלמד מזרעי ענבים. הנבדקים צרכו יוגורט במשך שלושה חודשים, שאליהם נוסף אחד מסוגי השמן. זית יכול להציע את העושר המרבי. כתוצאה מכך, הנבדקים הגדילו את ריכוז הסרוטונין. עם זאת, עליך לשים לב ליצרן של מוצר זה ולהעדיף את המוצרים האיטלקיים.
שימו לב לכמות תרכובות החלבון בתזונה
אנשים רבים יודעים שמזונות המכילים סיבים צמחיים ומים הם שבעים יותר. עם זאת, מזון חלבוני הוא גם חשוב ביותר במהלך ירידה במשקל. תוכניות תזונה ידועות רבות מבוססות עליהן, למשל דיאטת אטקינסון או דיאטת הקרמלין.תרכובות חלבון מאריכות את תחושת השובע, והגוף דורש יותר אנרגיה לעבד אותן. יש לזכור כי תוכניות תזונה המבוססות רק על מוצרי חלבון מסוכנות למדי לבריאות. התזונה שלך צריכה להיות מגוונת ככל האפשר ולהכיל את כל המאקרו-מיקרו-חומרים.
למד להתמודד עם פיתויים
כמובן שקל לומר זאת, אך אין לעשות זאת. עם זאת, בעתיד, כל המאמצים שלך ישתלמו בריבית. במהלך המחקר נמצא שאנשים הסובלים מעודף משקל בקושי רב יכולים לעמוד בפיתויים. אם משקל הגוף עולה על הנורמה בעשרה אחוזים בלבד, אז האדם הופך לאימפולסיבי יותר. שימו לב לאימון שליטה עצמית.
לאכול אוכל לפני הקניות
אנשים רבים הולכים לסופר על בטן ריקה. כתוצאה מכך, הם קונים הרבה מוצרים שהם לא באמת צריכים. מסכים, אם אתה רעב, קשה מאוד להתנגד לתוויות אטרקטיביות. כתוצאה מכך, סודה, ממתקים, ביסקוויטים, פיצה וכו 'מופיעים בעגלתכם.
אם יש מסעדת מזון מהיר בקרבת מקום, אז הביקור בה הופך למסורת משפחתית עבור רבים. זה לא יכול להיות אחרת, כי במהלך הקניות כולם הצליחו להיות די רעבים. השווה את כמות הקלוריות של מזון וחטיפים שקנית במהלך הרכישה רעבים וכשהלכת למכולת מלאה. אנו בטוחים שתופתעו באופן לא נעים. חשבו האם כדאי לקנות מזון לשימוש עתידי?
נסה לזוז יותר
כולנו יודעים שכדי לרדת במשקל, אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שהוצא במשך כל היום. למעשה, זהו גירעון קלורי שהוא התנאי היחיד הדרוש לירידה במשקל. כולם יודעים היטב כיצד קלוריות נכנסות לגוף. אבל יש אנשים שיש להם בעיות עם הצריכה שלהם. אחרי הארוחה אתה רק רוצה לשכב ולנוח, אבל אתה אפילו לא חושב על ספורט.
עם זאת, אפילו הליכה של חצי שעה יומית תאפשר לכם להיפטר מכמה קילו בשבוע. אנו ממליצים שתתחיל לעסוק בספורט, כי עכשיו יש מבחר גדול, ובהחלט תמצא משהו לטעמך. אף אחד לא מדבר על פעילויות מקצועיות ובאימון אתה לא צריך להסיע את עצמך ל"זיעה השביעית ". בנוסף, כדאי לשים לב לפעילות היומיומית - לנסות ללכת לעבודה ולחזור הביתה ברגל בתדירות גבוהה יותר, וגם לסרב להשתמש במעלית.
תוכנית מזון דיאטה קלה ללא הגבלות מזון משמעותיות
נערות רבות תוהות כיצד לרדת במשקל ללא הגבלות אכילה? אפילו במשך שבוע קשה לעמוד בדחייה של מזונות מסוימים. אנחנו אפילו לא מדברים על העובדה שתוכניות תזונה רבות יכולות להיות מסוכנות לבריאות. כעת תלמד על תזונה שאינה כרוכה בוויתור על הרבה מזונות.
פירוש המילה "אור" בשם הדיאטה הוא שאין צורך בכוח רצון רב כדי לעקוב אחריה. זה לא מרמז על הגבלות קפדניות וחישוב יומי של מדד ערך האנרגיה של הדיאטה. אתה יכול לעקוב אחר כלליו מבלי לבצע שינויים משמעותיים בשגרת יומך.
התנאי העיקרי לתזונה שלנו הוא דחייה של מזונות לא בריאים. כדי לרדת במשקל במהירות ובבטחה, אתה צריך את הדברים הבאים:
- הסר ממתקים וקמח מהתזונה.
- אין להוסיף מלח לאוכל.
- אסור על עצמך לצרוך משקאות אלכוהוליים ומזון מהיר.
- הימנע מצ'יפס, סודה ממותקת ואגוזים מלוחים.
כפי שאתה יכול לראות, הכללים פשוטים ביותר ותוכל לראות את התוצאות במהירות מספקת. כמו כן, בנוסף להימנעות מהמזונות הנ"ל, יהיה עליך להקטין את גודל המנות. אתה יכול להרכיב טונות של אפשרויות תפריט שונות. אתה לא צריך לחפש עצות ברשת, אתה יכול לעשות זאת בעצמך בקלות.כעת ניתן דוגמה לדיאטה כזו, ממנה ניתן להיפרד משניים או שלושה ק"ג במהלך השבוע.
- יום 1. הארוחה הראשונה שלכם תהיה ביצה רכה ומיץ תפוזים. לארוחת צהריים, אכלו סלט ירקות מתובל בשמן זית ופרוסת לחם שיפון. ארוחת הערב שלכם תהיה כוס קפיר ופירות.
- יום 2. לארוחת הבוקר, אכלו שיבולת שועל עם חלב רזה ותה או מיץ פירות לא ממותק. לארוחת צהריים תוכלו להרשות לעצמכם כ -150 גרם עוף מבושל עם ירקות ופירות גולמיים. ארוחת הערב באותו יום תהיה חלבית - 150 גרם גבינת קוטג 'עם כוס קפיר.
- יום 3. לארוחת בוקר כוסמת (150-200 גרם) ותה ללא תוספת סוכר. לארוחת צהריים אנו אוכלים מרק ירקות ותפוח. הארוחה האחרונה כרוכה בשימוש של בשר מבושל בכמות של 159 גרם, לאו דווקא שומני, כמו גם סלט ירקות.
החל מיום חמישי ניתן לחזור על התפריט עם שינויים קלים. לדוגמה, אתה יכול לאכול דגים במקום עוף.
היתרונות של תוכניות תזונה קלה
דיאטות אלו כרוכות בירידה איטית יותר במשקל, אך התוצאות לא ייעלמו בטווח הארוך. היתרון העיקרי שלהם הוא גם היעדר תחושת רעב מתמדת, המאפיינת מונו-דיאטות. בשל הנוכחות המתמדת של ירקות ופירות בתזונה, הגוף יקבל את כל המיקרו -חומרים הדרושים.
בוודאי שמתם לב שבדיאטה לדוגמא לעיל, מסומנות רק שלוש ארוחות. שניים או שלושה חטיפים יבטלו את הרעב לחלוטין. החיסרון היחיד של תוכניות תזונה כאלה, כמו גם רוב הדיאטות, הוא ערך האנרגיה הנמוך שלהן. אם אתה נכנס לספורט, תצטרך להגדיל מעט את כמות הקלוריות.
כמו כן, יש לומר שכדי לקבל את התוצאה המקסימלית, עליך לבצע מספר צעדים פשוטים:
- לאכול לפחות ארבע פעמים ביום.
- הארוחה האחרונה צריכה להתקיים כארבע שעות לפני השינה.
- זכור לשתות מספיק מים.
- ניתן להשתמש בירקות למרקים לא רק גולמיים, אלא גם קפואים.
- אם אתה לא יכול בלי מתוקים, מותר להשתמש בפירות יבשים או בדבש, אך בכמויות קטנות. לדוגמה, במהלך היום אתה יכול לאכול מקסימה כף דבש.
ברצוני לשים לב במיוחד לנקודה בה אנו מדברים על מים. זה חשוב ביותר מכיוון שמים מאיצים את מעבר המזון מהקיבה אל מערכת העיכול. זה גם מגביר את קצב סילוק הרעלים, שבלעדיו כמעט בלתי אפשרי לרדת במשקל. הוכח מזמן כי איסור מזון לאחר שש בערב אינו יעיל. כמובן שבכל מקרה אתה לא יכול לשפוך את עצמך.
יחד עם זאת, אסור לאפשר הופעת תחושת רעב. נסה לצרוך את כל הפחמימות בבוקר, ולהשאיר תרכובות חלבון לערב. לדוגמא, גבינת קוטג 'תסייע במניעת קטבוליזם של רקמות שריר בלילה. זוהי נקודה חשובה. מדענים הוכיחו זה מכבר כי מסת שריר גדולה דורשת אנרגיה רבה. כתוצאה מכך, הגוף נאלץ להוציא קלוריות גם בזמן מנוחה. עם זה מחוברות ההמלצות להיכנס לספורט. על ידי חיזוק השרירים. אתה לא רק משפר את מראה הדמות שלך, אלא גם מזרז תהליכים מטבוליים.
עוד על איך לאכול נכון לרדת במשקל ללא הגבלות מזון:
