כדי לרדת במשקל ביעילות, עליך לבחור את הדיאטה הנוקשה והנכונה. במאמר זה, תלמדו את היתרונות והחסרונות של דיאטות כאלה ותכירו את השיטות היעילות של TOP-5 לירידה במשקל. תוֹכֶן:
- היתרונות והחסרונות של דיאטות קשות
- התוויות נגד
- ההשלכות של דיאטות קפדניות
-
5 דיאטות קשות:
- דגמי דיאטה
- דיאטת לימון
- דיאטת קפיר
- דיאטה של כוסמת
- דיאטת אבטיח
נכון לעכשיו, מידע רב מתרכז באינטרנט על תזונה מסוימת לירידה מהירה ויעילה במשקל. על מנת לרדת במשקל של 2-3 ק ג בזמן קצר מאוד, רבים נוקטים בדיאטות קפדניות.
יתרונות וחסרונות של דיאטות קשות
אם תחליט לרדת במשקל, ותשקיע בזה מינימום משאבים כספיים, דיאטות קפדניות הן אידיאליות עבורך. לטובת דיאטות קשיחות, אתה יכול להוסיף לא רק עלות נמוכה, אלא גם יעילות רבה יותר, מכיוון שאתה יכול לרדת מ -500 גרם ל -1 ק ג עודף משקל ביום.
לגבי החסרונות של תת תזונה כזו ואי קבלת כל החומרים המזינים הדרושים, אי אפשר שלא לשים לב ללחץ שהגוף מקבל. כדי למנוע מהתזונה להפוך לטיפול, היא אמורה להימשך לא יותר משלושה ימים. יתר על כן, אם לא עוקבים אחר הדיאטה עד לסיום הדיאטה, הקילוגרמים האבודים יכולים לחזור שוב.
ההתוויות העיקריות לדיאטה קשה
לפני שבוחרים תזונה המתאימה להעדפותיכם ולבריאותכם, מומלץ לשים לב להתוויות נגד, הכוללות:
- קַר.
- מחלות קיבה כרוניות.
- בעיות לב.
- הריון, האכלה.
- בני נוער וילדים.
- רגע השיא.
- בעיות בכבד.
- דלקת הלבלב
- סוכרת
ההשלכות של תוכניות קשות
כפי שצוין לעיל, ביום של דיאטה כזו, אתה יכול אפילו לרדת קילוגרם משקל, אך כדי לחזק את התוצאה, עליך להקפיד על כללי היציאה מהתזונה. עליך לחזור לתזונה הרגילה בהדרגה, אחרת המשקל לא רק יחזור בחזרה, אלא גם בכמויות גדולות יותר.
אל תיסחף מדי עם דיאטות קפדניות, מכיוון שעלייה קבועה במשקל וירידה מזיקות הן למראה והן לבריאות. לפני "שביתת רעב", הקפד להתייעץ עם תזונאי שיעזור לך לבחור את אפשרות הדיאטה המתאימה כדי לא לפגוע בגופך ולהחמיר בעיות בריאות.
המלצות כלליות ליציאה מתזונה נוקשה:
- הגדל בהדרגה את כמות הירקות והפירות.
- הוסף בהדרגה דגים ובשרים רזים לתזונה שלך.
- עשו פעילות גופנית עדינה.
- בחורף, קח מתחמי ויטמינים בייעוץ של הרופא שלך.
- שתו הרבה מים.
- לאכול 4-6 פעמים ביום.
- שבועיים לאחר שעזבת את הדיאטה הנוקשה, תוכל לעבור לאוכל המזין הרגיל.
5 תוכניות הרזיה קשות ביותר
דיאטות קפדניות בדרך כלל מתאימות למי שמתכונן לאירוע חשוב ורוצה להפוך רזה יותר תוך כמה ימים, לאחר שירד כמה קילוגרמים. ישנם מתכונים רבים לדיאטות יעילות השונות בתזונה ובתוצאה הסופית של ה"ניסוי ". הדיאטה יכולה להימשך מספר ימים או חודש. בכל מקרה, עליך להקפיד על כללי התזונה.
הדיאטה הנוקשה של דוגמניות
בנות רבות חולמות לקבל דמות כמו דוגמניות. ואם הטבע לא גמל אותך בצורות חינניות, עליך לוותר על מזון מטוגן, מעושן ועמילני. זהו הכלל לפיו המין ההוגן, שחייו קשורים למסלולים.בנוסף, הדיאטה הידועה, המיועדת ל -3 ימים עם ירידה במשקל של 2 עד 4 ק ג, נלחמת ביעילות רבה בעודף משקל.
התחילו את ארוחת הבוקר עם ביצה אחת ותה מבושל, כמובן ללא סוכר. בלי לחמניות ושוקולד, הקפידו על דיאטה זו. לארוחת צהריים, התפנקו עם 125 גרם גבינת קוטג ', לאחר 2, 5–3 שעות, תפוסו שוב את גבינת הקוטג', באותה כמות.
מהמידע הנ"ל ניתן להבין כי הדיאטה לדגמים כוללת אי אכילה לאחר השעה 14:00. למרות קורבנות כאלה, תוך 3 ימים אתה יכול לרדת עד 4 ק"ג. כדי לשמור על כושר גופני מומלץ לבצע פעילות גופנית.
ישנה גם גרסה שנייה לתזונת הדגם, בה עליכם לצרוך 1000 קלוריות ביום. כדאי גם לשתות הרבה נוזלים, ללא סוכר, לניקוי הגוף.
התחילו את הבוקר עם שתי ביצים רכות ו -50 גרם בשר רזה. מרחו שכבה דקה של חמאה על פרוסת לחם, תה ירוק ילך כנוזל. לאחר מספר שעות, שתו ספל תה ירוק חם. באשר לארוחת הצהריים, התפריט כולל עד 100 גרם דגים או בשר, סלט (נסה לערבב 300 גרם שעועית, אפונה, סלט ירוק וכף שמן צמחי), כמה חתיכות של פירות לא ממותקים ותה או מים חמים.. שתו שוב כוס תה בסביבות השעה 16:00. בערב, אתה יכול לשתות רק מים חמים או תה ירוק, ללא אוכל.
דיאטה לדגמים ניתנת להיסחף לא יותר מפעם בחודש, ובמהלכו אסור בהחלט להשתמש במלח וסוכר.
דיאטת לימון
בעזרת דיאטה זו אתה יכול לרדת עד 4 ק ג תוך יומיים בלבד. למרות התוויות נגד רבות, יש לה ביקוש רב בקרב בנות שמוכנות בכל האמצעים להשיג את התוצאה הרצויה תוך זמן קצר.
עשה את הירידה הקיצונית במשקל רק אם יש לך בטן בריאה וחומציות לא גבוהה. משך הזמן המרבי המומלץ של הגבלות התזונה הוא יומיים.
מערבבים את המיץ של שבעה לימונים עם 1 כף. דבש ו 1 כפית. פלפלים אדומים וחריפים. יוצקים את התערובת המוכנה במים (1.5 ליטר). יש לצרוך את המשקה שהתקבל מהבוקר עד הערב, ללא מזון. אם אתה מרגיש סחרחורת, כאבי בטן או שאינך יכול לישון בלילה - הפסק את הדיאטה כדי לא להחמיר את המצב.
לאחר יומיים, אסור לך לקפוץ על מזון, לעבור לתזונה הרגילה שלך בהדרגה כדי שהקילוגרמים האבודים לא יחזרו.
דיאטת קפיר לירידה במשקל
הדיאטה המונו דיאטטית מיועדת לשלושה ימים, ולאחר מכן אתה יכול לרדת 3-4 ק ג. מה צריך לעשות בשביל זה? פשוט שתו קפיר רגיל 5-6 פעמים ביום. צורכים ליטר וחצי של ליטר משקה מדי יום.
אם אתה מסרב לאכול, אתה תרגיש רעב, אבל להתגבר על התחושה הזו, התוצאה לא תשאיר אותך לחכות. אם הרעב נראה בלתי נשלט, אכלו ירק או פרי.
תזונה קפדנית של תשעה ימים על אותו קפיר תאפשר לך לרדת 8-9 ק ג. ב -3 הימים הראשונים, בנוסף לקפיר, ניתן לאכול אורז לא מלוח בכמות של 100 גרם. לאחר מכן הדיאטה לשלושת הימים הקרובים צריכה לכלול קפיר דל שומן בכל כמות ו -100 גרם פילה עוף. בשלושת הימים האחרונים, מחברים תפוחים טריים לקפיר.
היתרונות העיקריים של מוצר חלב מותסס:
- תכולת קלוריות נמוכה.
- תרופה מצוינת לעצירות.
- עיכול טוב של חלבונים.
- משפר את מיקרופלורת המעי.
- מקדם את הנורמליזציה של חילוף החומרים.
- דל בפחמימות.
תזונת קפיר עשויה שלא להתאים לאנשים הסובלים מבעיות בכליות או חומציות גבוהה של מיץ קיבה.
דיאטה של כוסמת
דיאטה זו כוללת ירידה במשקל של עד 20 ק ג תוך 30 יום ושייכת לקטגוריית האקסטרים. היכונו לתחילת הדיאטה בערב על ידי השריית כוסמת במים (למשך 10-12 שעות). התחילו את ארוחת הבוקר עם דייסה, ללא שמן, סוכר ומלח. אתה יכול לשתות אותו עם קפיר דל שומן (עד 1 ליטר ליום). בפעם האחרונה אפשר לאכול ארבע שעות לפני השינה ורק כוסמת. אין הגבלות על כמות הכוסמת או המים הנצרכים.גם אם תמיד אהבת כוסמת, מוצר זה יכול להשתעמם תוך חודש.
לכוסמת יש תוכן גבוה של חומרים הדרושים לפעילות חיונית. אז הסידן נלחם בעששת והופך את הציפורניים לחזקות יותר, מגנזיום חוסך מדיכאון ואשלגן משפיע לטובה על מערכת הדם. אבל אם בימים הראשונים הרגשת שינויים לא לטובה במערכת העיכול, עבור לתזונה מלאה.
תזונה קשה לאבטיח
מי לא אוהב אבטיח?! הקינוח הטבעי הזה לא רק משמח את טעמו המיוחד והארומה הטרייה, אלא גם יכול לעזור לכם לרדת 10 ק"ג בשבוע. כדי להשיג תוצאות אפקטיביות, עליך לאכול אבטיח בלבד בכמות יומית של 1 ק"ג עיסה לכל 10 ק"ג משקל גוף, בכל עת. רק תשכח משאר המוצרים ליום השביעי. אתה יכול להשתמש בתה ירוק או במי שתייה כמשקאות.
אם אתה חושב שתזונת אבטיח קשה היא קשה מדי עבורך. נסו את הגרסה המתונה יותר, שבה האוכל הוא לא רק אבטיח, אלא גם לחם שיפון (ארוחה אחת - עד שתי פרוסות לחם). במקרה זה, יש להאריך את הדיאטה ל 8-10 ימים.
כדי לשמור על הגוף בכושר לאחר דיאטה, מומלץ להקפיד על תזונת חלבון-פחמימות ולהתחיל ארוחת ערב לא יאוחר מ -4 שעות לפני השינה. נסו לא לכלול קמח, מזון מתוק, מעושן ושומני.
יש גם גרסה שלישית של תזונת הפריקה על אבטיחים, המיועדת ל -5 ימים עם ירידה במשקל של 3-5 ק ג. התזונה של ירידה במשקל כזו כוללת ארוחות בוקר, ארוחות צהריים וערב לאבטיח ולא תזונתיות. לארוחת בוקר, אכלו עד 200 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן ושתו ספל תה ירוק. לארוחת צהריים, מבשלים סוג של דגני בוקר (אורז או כוסמת, למשל) בכמות של עד 250 גרם. לחטיף אחר הצהריים פנקו את גופכם עם גבינת קוטג 'דלת שומן או גבינה דלת שומן, לארוחת ערב-אורז. לגבי אבטיח (עיסת פירות או מיץ), אז מוצר זה אמור לשמש כנשנוש.
היתרונות של דיאטת האבטיח כוללים יעילות גבוהה תוך זמן קצר, עלויות כספיות קטנות, הרכב יקר של הפרי, כמו גם ניקוי הגוף מרעלים ורעלים. לאבטיח יש תכונות משתן וכולירטיות, מסייע להפחתת רמות הכולסטרול בדם, הוא תרופה נוגדת דיכאון מצוינת ומסייע בשיקום איזון החומצה-בסיס. אבל, כמו כל סוג אחר של דיאטה, יש לה התוויות נגד משלה. אם יש לך בעיות בכליות ובמערכת הגניטורינארית, אבטיחים רק יחמירו מצב רע כבר. כמו כן, לא מומלץ להתעלל באבטיחים לדלקת קיבה וסוכרת.
ראוי לציין שאם אתה רוצה לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאותך, אולי במקום דיאטה קפדנית, עליך לחשוב על ימי צום שנמשכים יום אחד בלבד. תזונאים אומרים כי ימי צום מועילים אפילו לגוף.
טיפים לסרטוני ירידה במשקל:
