גלה כמה מועיל לאכול ממתקים בזמן פעילות גופנית בפיתוח גוף, ומדוע ממתקים הם אנבוליים טבעיים לעלייה במשקל. כל האנשים רוצים להיראות יפה, וזה מובן. כאשר אנו צופים בגופנו, אנו הופכים אטרקטיביים יותר לבני המין השני. אם יופיו של הגוף הגברי טמון בשרירים שאובים, אז לבנות יש דמות רזה ובכושר.
מטרות אלו ניתנות להשגה באמצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית. עליך לדעת כי פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי לגוף וחייבות להיות נוכחות בתזונה. יחד עם זאת, מזין זה מחולק בדרך כלל לשתי קבוצות - איטי ומהיר.
אם אתה לא מתעמק בהבדלים בין פחמימות מורכבות ופשוטות, אז הקבוצה השנייה כוללת את כל המאכלים שטעמם מתוק. הם נספגים במהירות האפשרית בגוף וגורמים לשחרור אינסולין. פחמימות מורכבות מעובדות במערכת העיכול לאורך זמן. תזונאים ממליצים לספורטאים להגביל את צריכת הממתקים ולהתמקד בפחמימות איטיות בעת עריכת דיאטה. עכשיו נדבר על הקשר בין ממתקים לספורט.
האם ממתקים וספורט תואמים?
ככלל, לכל הממתקים ערך אנרגיה גבוה, וזה בלתי מתקבל על הדעת בתקופה של ירידה במשקל. יחד עם זאת, במהלך תקופת העלייה במשקל, תכולת הקלוריות של הדיאטה צריכה להיות גבוהה, אך יש לצרוך רק את המזונות הנכונים, שאינם כוללים ממתקים. למרות שלפעמים אתה יכול להתפנק עם ממתקים וספורט לא יהווה מכשול. כמובן, חשוב לא להיות פנאטי לגבי זה.
עם זאת, יש מקרים שאוכל מתוק אפילו יהיה שימושי, ושוב, בתנאי שהוא נצרך במידה. להלן המצבים בהם מתיקות וספורט יכולים להיות תואמים:
- בבוקר לאחר ההתעוררות - לאחר צום של לילה, הגוף זקוק לאנרגיה, והפחמימות האיטיות שתאכלו לארוחת הבוקר לא יתחילו לפעול מיד.
- 30 דקות לפני תחילת האימון - להגדיל את עתודות האנרגיה של הגוף, אבל האפשרות הטובה ביותר כאן, כמובן, היא רווח.
- במהלך השיעור - כך תוכל להגדיל את הטון שלך ולחדש את רזרבות הגלוקוז שלך.
- לאחר סיום ההכשרה, הוא עוזר להאיץ את תהליכי החידוש של מחסן הגליקוגן.
בגדול, אחרי כל מפגש אתה יכול לאכול ממתקים וספורט אינם מהווים מכשול כאן. אתה יכול לצרוך יוגורט, פירות, מיץ, ברים ספורט וכו 'בתקופה זו.
בננות, קיווי, דובדבנים ופפאיה פופולריות מאוד בקרב ספורטאים. בננות מכילות הרבה תרכובות חלבון ואין צורך לדבר על חשיבותו של חומר מזין זה לספורטאים. הקיווי מכיל קולגן, שהוא חיוני לרצועות. על ידי צריכת פרי זה, אתה יכול לשפר את הביצועים של המנגנון המפרקי-ליגמנטי, כמו גם לחזק את רקמות החיבור. דובדבן, בתורו, הוא חומר משכך כאבים טבעי מעולה. אבל אסור להשתמש במאפים ועוגות שונות. נסו להחליף את המאפים האלה בממתקים דלי קלוריות, כמו ריבה או מרשמלו. כמו כן, עליך לזכור כי המרשמלו והמרשמלו אינם רק בעלי ערך אנרגיה נמוך, אלא גם עוזרים לשפר את תפקוד המערכת החיסונית.
מרמלדה וג'לי הם גם מזון תזונתי שניתן לצרוך. כפי שאתה יכול לראות, ממתקים וספורט הם לא תמיד דברים שאינם תואמים. מזון מתוק יכול לשחזר את עתודות האנרגיה של ספורטאי תוך זמן קצר.זה חשוב מכיוון שכאשר אתה תחת אנרגיה, תהליכי ההתאוששות יופעלו מאוחר יותר, ותצטרך יותר זמן להתאושש לאחר האימון.
איך להיפטר מהתמכרות לממתקים?
למרות שכפי שגילינו, ממתקים וספורט יכולים להיות תואמים במצבים מסוימים, אתה לא צריך להיסחף איתם. הדבר נכון במיוחד לתקופה של ירידה במשקל. במקביל, מדענים מזהים התמכרויות לממתקים. אין ספק שאתה עצמך שמת לב שאדם אחד יכול להסתדר בקלות ללא ממתקים, ואילו אחר הוא חיוני.
יכולות להיות הרבה סיבות לכך שהרצון של אנשים לאכול ממתקים שונה. עם זאת, אנשים רבים מכחישים את העובדה שהם מכורים לממתקים. כדי לבדוק את נוכחותו, אתה רק צריך לבצע בדיקה פשוטה, שניתן למצוא אותה בקלות באינטרנט ועכשיו לא נתמקד בכך. אבל עכשיו נדבר על איך להיפטר מהתמכרות זו.
אם תחליט שאתה צורך הרבה ממתקים ומחליט להגביל את צריכתם, אז תחילה עליך להחליט מה כדאי לעשות. נניח שאתה בטוח שבגלל הצריכה התכופה של מזון מתוק אינך יכול להיפטר מעודף משקל. איש אינו חולק על העובדה כי סוכר יכול להיות מסוכן מאוד בכמויות גדולות ויכולות להיות הרבה סיבות לרצות להפחית את צריכתו.
כמובן שעדיף להשתמש במאכלים בריאים במקום בממתקים. יחד עם זאת, אין לסרב לפתע מממתקים, אחרת הגוף פשוט "לא יבין" אותך, לאחר שהחל להתנגד להחלטה זו. כתוצאה מכך, כל הזמן תתפרק וזה גרוע מאוד. לכן כדאי לוותר על ממתקים בהדרגה. יחד עם זאת, בהחלט יתכן שאין טעם שתעזוב לחלוטין את השימוש בממתקים. כבר אמרנו שברגעים מסוימים הם אפילו הולכים ביחד.
זה מספיק להשתמש במתוקים בצורה נכונה, ולהחליף מוצרים מזיקים למוצרים שימושיים. כבר אמרנו שממתקים יכולים להיות מזון בריא. עליך גם לחשוב מחדש לחלוטין על גישתך לתזונה מבלי להשפיע על הסוכר. אם אתה רוצה להיראות טוב ולהיות בריא, אתה צריך לאכול נכון.
התחל במעבר לארוחות חלקיות, אכל לפחות חמש ארוחות ביום. במקרה זה, אתה צריך לאכול שלוש ארוחות מלאות ושני חטיפים. יחד עם זאת, אכילה בתדירות גבוהה יותר אינה אומרת יותר. עליך לחלק את ערך האנרגיה של הדיאטה במספר הארוחות.
כדי להיפטר מההתמכרות שלך לממתקים, נסה לקנות כמה שפחות ממתקים ולא להצטייד בהם. קשה מאוד מבחינה פסיכולוגית, לראות מוצר טעים, לסרב להשתמש בו. כמו כן, עליך לצרוך מספיק תרכובות חלבון. כאשר נוצר מחסור של חומר מזין זה בגוף, אז אדם מתחיל להרגיש רעב. חלבון יכול לעזור להפחית את התיאבון, ולא יהיה לכם חשק עז לחטיף.
נסה לצרוך את כל הממתקים לפני השעה שלוש אחר הצהריים. כבר אמרנו שאחרי ההתעוררות תוכלו לשלב בבטחה ממתקים וספורט על מנת להחזיר את מאזן האנרגיה בגוף. בנוסף, אם תאכל מוצר מתוק בבוקר כשהוא לא מהווה איום על הדמות שלך, יהיה הרבה יותר קל לסרב לצריכת סוכר נוספת לאורך כל היום. אבל אחרי שלוש אחר הצהריים, עליך להפסיק לאכול ממתקים. כל הפחמימות המהירות הנאכלות בבוקר ישמשו את הגוף לאנרגיה. אבל כל מה שאתה צורך אחר הצהריים עשוי להפוך לשומן.
אם אתה כל הזמן רדוף מהרצון לאכול ממתקים, אז אתה יכול להמליץ למצוא עסק מעניין לעצמך. כאשר המוח שלך עסוק במשהו, אז מחשבות על ממתקים יופיעו לעתים נדירות ביותר. מצא כמה דברים מהנים לעשות כדי לעזור לך להוריד את דעתך מהמתוקים שלך.
אילו ממתקים יכולים להועיל לגוף?
עליך לזכור שלא כל הממתקים והספורט אינם תואמים. ישנם מאכלים שטעמם מתוק ומכילים חומרים מזינים, לא רק קלוריות נוספות. קודם כל, אנחנו מדברים על דבש. כמובן, מוצר זה חייב להיות טבעי, מכיוון שרק הוא מכיל מגוון רחב של חומרים מזינים שונים. לאורך כל היום, אתה יכול להשתמש בבטחה בשתי כפות של מוצר זה.
טוב גם לגוף ולשוקולד מריר, המכיל לפחות 70 אחוז קקאו. כל שאר סוגי השוקולד כבר אינם בריאים, ואין להשתמש בהם. לאורך כל היום אתה יכול לצרוך כ -30 גרם שוקולד מריר ולא לפחד מהדמות שלך. פירות יבשים, ריבה, מרשמלו, מרשמלו מועילים גם לגוף. ניתן לצרוך את כל המוצרים הללו לאורך כל היום בכמויות הנעים בין 30 ל -50 גרם.
כיצד להחליף ממתקים לירידה במשקל, ראו כאן:
