גלה באילו מתחמי ויטמינים ומינרלים אתה צריך להשתמש כדי להשיג מסת שריר ולהגדיל את הכוח. לוויטמינים יש חשיבות רבה לא רק לספורטאים מקצוענים, אלא גם למתחילים. אימון אינטנסיבי דורש הרבה חומרים מזינים, וזו הסיבה העיקרית לצורך להשתמש במתחמי מיקרו -חומרים. תוכנית התזונה של ספורטאי צריכה לכלול מזונות המכילים חומרים מזינים חיוניים בפרופורציה מסוימת, פירות, ירקות, מיקרו -חומרים ונוגדי חמצון.
למרות המיקרו -חומרים נמצאים במזון. עם זאת, הצורך בשימוש בתוספים עולה. היום נספר לכם אילו ויטמינים לאלה שנכנסים לספורט הם בעלי הערך המרבי. יש כיום מבחר גדול של תוספי ויטמינים ומינרלים בשוק. הם נועדו תוך התחשבות במאפיינים של קבוצות מסוימות של אנשים. אתה יכול למצוא ויטמינים לילדים, ספורטאים, גברים, נשים וכו '.
המלצות לבחירת ויטמינים ומתחמי מיקרו -חומרים
לעתים קרובות מאוד, כשהם מחליטים לרכוש ויטמינים למי שנכנס לספורט, אנשים הולכים לאיבוד בשפע התוספים המוצעים בחנויות מזון ובבתי מרקחת. יש לומר מיד כי הגוף הזכרי זקוק יותר למיקרו -אלמנטים בהשוואה לנקבה. אמירה זו נכונה במיוחד לגברים המנהלים אורח חיים פעיל.
גוף הספורטאים זקוק במיוחד לוויטמין B1. חומר זה ידוע ביכולתו לעורר את צמיחת רקמת השריר. בעת בחירת תוסף, עליך לזכור כי היצרנים יוצרים מתחמי מיקרו -תזונה לספורטאים בכל הגילאים. לכן מומלץ למתבגרים להקדיש תשומת לב מיוחדת לויטמין C (חומצה אסקורבית). מצב דומה התפתח בענפי ספורט מחזוריים, שגם נציגיהם זקוקים נואשות לחומר זה.
תזונאים ותזונאי ספורט מייעצים לצרוך יותר מזונות מיקרו -תזונתיים. המלצה זו נובעת מהעובדה כי ויטמינים לאלה הנכנסים לספורט, הכלולים במוצרים טבעיים, נספגים טוב יותר ומלא ככל האפשר בהשוואה לחומרים מלאכותיים.
קח תוספי מיקרו -חומרים לפי הוראות היצרן. אחרת, יתכן שתיית מנת יתר של כמה ויטמינים ומינרלים.
מהם הויטמינים החשובים ביותר למי שנכנס לספורט?
מדענים היום בטוחים כי עם מחסור במיקרו -חומרים, העבודה של כל מערכות הגוף מופרעת. מתחמי המיקרו -חומרים חשובים לכל האנשים. עם זאת, ויטמינים הם בעלי ערך במיוחד למי שנכנס לספורט. חומרים אלה מבצעים פונקציות רבות בגוף, ואפילו עם מחסור באחד מהם, לא תוכל להשיג את התוצאה הרצויה בכיתה. כל הספורטאים המקצועיים חייבים להשתמש בתוספים מיוחדים על מנת להבטיח שהגוף תמיד יסופק עם כל החומרים המזינים החשובים. כעת נדגיש את המיקרו -חומרים החשובים ביותר לספורטאים.
כבר ציינו כי ויטמין C חשוב ביותר לספורטאים. לכן, נקדיש קצת יותר תשומת לב לחומר זה, בהשוואה לויטמינים אחרים למי שנכנס לספורט. ויטמין C הוא נוגד חמצון טבעי רב עוצמה והוא לא רק מגן על המבנים התאים של כל הרקמות מפני הרס על ידי רדיקלים חופשיים, אלא גם מאיץ תהליכי התחדשות. כמו כן, חומר זה נחוץ לגוף לייצר קולגן.תרכובת חלבון זו היא המרכיב העיקרי ברקמות החיבור, כמו גם ברצועות. ככל שהגוף מסנתז קולגן באופן פעיל יותר, כך הסיכון לפגיעה במנגנון המפרקי-רצועי יורד.
כמו כן, ויטמין C מגביר את מהירות ואיכות הספיגה של ברזל בגוף. מינרל זה ידוע ביכולתו להעביר חמצן לרקמות. יתר על כן, ברזל הוא הרכב העיקרי. תפקיד חשוב לא פחות של ויטמין C לספורטאים הוא השתתפותו של חומר זה בתגובות ייצור ההורמון הגברי. טסטוסטרון הוא ההורמון האנאבולי העיקרי בגוף, ובמובנים רבים, בהשתתפותו, תהליכי צמיחת רקמת השריר מופעלים ופרמטרי הספק גדלים.
עליך לדעת כי ויטמין C מסיס מאוד במים, מה שתורם לפיזור אחיד של החומר בגוף. מינון יתר של חומר זה אינו נכלל כמעט. ועכשיו נשקול ויטמינים אחרים למי שנכנס לספורט, החשובים לאורח חיים פעיל.
- פירידוקסין (B6) - משתתף באופן פעיל במטבוליזם של תרכובות חלבון ומאיץ את תהליכי הפרשת מטבוליטים של תגובות אלו מהגוף. המקורות הטבעיים של החומר הם עוף, ביצים, כבד, אורז, דגים. המינון היומי לגברים הוא 2 מיליגרם ולנשים הוא 1.6 מיליגרם.
- תיאמין (B1) - חשוב ביותר לצמיחת רקמת השריר. החומר הוא חלק מחלבוני השריר, והוא משמש גם בייצור המוגלובין. כידוע, המוגלובין חיוני במהלך ספורט. גברים ונשים המנהלים אורח חיים פעיל צריכים לצרוך ויטמין B1 בכמויות גדולות, מכיוון שצריכתו גבוהה. המקורות הטבעיים של החומר הם דגנים, קטניות ושמרי בירה. המינון היומי לגברים הוא 1.5 מיליגרם ולנשים הוא 1.1 מיליגרם.
- Ergocalciferol (D) - הכרחי כדי לשפר את ספיגתו של מינרל כה חשוב לרקמת העצם כמו סידן. המקורות הטבעיים של החומר הם חלב והשמש (מסונתזים בזמן השיזוף).
- ב 3 - חומר זה מעורב באופן פעיל בשישה עשרות תהליכים מטבוליים ומשפר את איכות התזונה של רקמת השריר. המקורות הטבעיים של החומר הם חלב, טונה, ביצים ופטריות. המינון היומי לגברים הוא 19 מיליגרם ולנשים הוא 16 מיליגרם.
- ה - אחד מנוגדי החמצון הטבעיים החזקים ביותר ומגן בצורה היעילה ביותר על ממברנות תאי הרקמה מפני ההשפעות השליליות של רדיקלים חופשיים. זהו ויטמין חשוב מאוד למי שנכנס לספורט, כי אם ממברנות התא לא ניזוקו, אז התאים גדלים הרבה יותר מהר. המקורות הטבעיים של החומר הם שמנים צמחיים, ירקות, סובין חיטה ואגוזים. המינון היומי לגברים הוא 10 מיליגרם ולנשים הוא 8 מיליגרם.
- א - יש צורך בתגובות הסינתזה של תרכובות חלבון ובכך להאיץ את העלייה ההמונית. חשוב גם לתגובה של שחזור מאגרי הגליקוגן. ויטמין זה הוא גם חשוב ביותר עבור אלה שנכנסים לספורט. ירקות הם מקורות טבעיים של החומר.
- ריבופלבין (B2) - החומר חשוב ביותר במהלך התהליך הרגיל של תהליכי האנרגיה. ויטמין זה מעורב בתגובות החמצון של חומצות שומן, תהליכים מטבוליים של גלוקוז, וגם משפר את איכות הטמעת המימן. המקורות הטבעיים של החומר הם כבד, מוצרי חלב, בשר וחלב. המינון היומי לגברים ולנשים הוא 3 מיליגרם.
- קובלמין (B12) - משתתף באופן פעיל במספר עצום של תהליכים, למשל, מקדם גירוי שרירים דרך סיבי עצב. עליך להבין עד כמה חשובה הפעילות העצבית -שרירית בספורט. המקורות הטבעיים של החומר הם מוצרי חלב ופירות ים, כמו גם עופות.
מתחמי הויטמינים הטובים ביותר לעוסקים בספורט
למרות שכל המיקרו -חומרים כלולים במזונות שונים, בני אדם אינם יכולים לעמוד במלוא דרישות המיקרו -חומרים של הגוף. בהקשר זה, יש צורך בשימוש נוסף שלהם. כיום ניתן למצוא מגוון רחב של מתחמי מיקרו -חומרים במבצע. כעת נספר לכם על התוספים הפופולריים ביותר בקרב ספורטאים.
- אפקט האלפבית לספורטאים - אחד המוצרים הטובים ביותר לספורטאים, מכיוון שהוא מכיל את כל הויטמינים הדרושים למי שנכנס לספורט. בנוסף, התוסף מכיל קרניטין עם טאורין ואנזימי עיכול. במהלך היום, עליך להשתמש בטאבלט אחד בצבעים שונים (יש שלושה בסך הכל).
- אורתומול ספורט - הרכב התוסף הזה מורכב מאוד ואין טעם להתעכב על זה בפירוט. אנו נודיע לך רק כי מוצר זה מסוגל לספק לגוף את כל המיקרו -חומרים. לאורך כל הדרך, אתה צריך לשתות את התוכן של בקבוק אחד ולקחת כדור.
לקבלת מתחמי הוויטמינים היעילים ביותר, ראה כאן:
