גלה מדוע לא ניתן להעביר ויטמינים לרקע אם אתה משתתף באופן פעיל בתוכנית כושר ורוצה לבנות שרירים עוצמתיים. עם מחסור בוויטמינים בגוף, התוצאות עלולות להיות חמורות מאוד. חומרים אלה משמשים באופן פעיל בתהליכים שונים, וירידה בריכוזם תוביל להפרעות שונות בתפקוד מערכות ואיברים. למרות שנהוג בקרב האנשים לדבר על מחסור בוויטמינים, בפועל זה לא קורה. לפי מושג זה, הרפואה המסורתית מבינה את היעדרם המוחלט של חומרים אלה, מה שלא יכול לקרות. אבל היפוביטמינוזיס די שכיח ולא רק באביב. מצב זה כרוך במחסור בוויטמינים מסוימים. היום נדבר על מחסור בוויטמינים בפיתוח גוף.
ויטמין A (קרוטן ורטינול)
חומר זה עוזר לשפר את תפקודם של אברי הראייה ועם מחסורו, אדם מתחיל לראות יותר גרוע. בנוסף, הופעת פוטופוביה ודמעה אפשרית. לברר אודות מחסור בוויטמין A הוא די פשוט, לשם כך עליך לצאת מחדר חשוך לחדר בהיר. אם העיניים שלך מתרגלות לאור יותר משש שניות, אז כדאי להתחיל לקחת את החומר הזה בנוסף. ויטמין A נמצא במזונות הבאים: ביצים, חלב, מאפים, ירקות אדומים וצהובים, פירות ומיץ עגבניות.
ויטמין C (חומצה אסקורבית)
זהו חומר ייחודי למדי, מכיוון שהוא אינו מסוגל להצטבר בגוף ונהרס במהירות. ויטמין C עוזר לשפר את ביצועי המערכות החוטיות של הגוף, ואם הוא חסר, אתה הופך לפגיע בפני הצטננות. אפילו הפצע הקטן ביותר לוקח זמן רב להחלים, ישנוניות מופיעה ודפוסי השינה מופרעים. ויטמין C עשיר בכרוב כבוש, דומדמניות שחורות, אשחר ים, ירכי ורדים, פירות הדר וחמוציות.
ויטמין B1 (תיאמין)
החומר משפר משמעותית את הזיכרון. אם יש לך בעיות בשינון מידע, כמו גם כאבי ראש ונדודי שינה, כנראה שלגוף חסר ויטמין B1. חומר זה תורם לתפקוד תקין של מערכת העצבים כולה. לאכול לחם, חזיר, דגנים וביצים כדי להימנע מכך.
ויטמין H (ביוטין)
לחומר זה השפעה רבה על מצב העור. בריכוז נמוך של ויטמין H עלולות להתעורר בעיות עם קשקשים, השיער מתייבש ואף נשירת שיער אפשרית. החומר נמצא בביצים, עגבניות, שמרים וכליות.
ויטמין B2 (ריבופלבין)
אם אינך אוכל ביצים, דגנים, שמרים ומוצרי חלב, ייתכן שמחסור בחומר זה. כתוצאה מכך, סדקים מתחילים להופיע על השפתיים, העור מתייבש ואקנה עלול להופיע.
ויטמין B6 (פירידוקסין)
קודם כל, עם מחסור בוויטמין זה, תחוו התמוטטות עצבים, הופעת נמנום ודלקת בעור. אז אפשר להופיע בחילות וחולי תנועה. זאת בשל העובדה כי ויטמין B: תורם לנורמליזציה של המערכת הווסטיבולרית. אכלו דגים, בשר, כבד, שמרים וחלב.
ויטמין D (קלציפרול)
אם אתה מתחיל להרגיש עייפות מהירה, סביר להניח כי אין מספיק ויטמין D בגוף. כמו כן עלולות להופיע חולשת שרירים והתכווצויות. עם זאת, אלה אינן התוצאות העצובות ביותר של היעדר כמות מספקת של חומר זה בגוף. ויטמין D מגביר את יכולתו של הגוף לספוג סידן, מה שמוביל להגברת כוח העצם. אכלו שמן דגים, ציר, חמאה, חלב ובילו באופן קבוע בשמש.
ויטמין E (טוקופרול)
החומר מנרמל את תפקוד השריר ומקדם את צמיחת העצם. בנוסף, עם מחסור בחומר, איכות הנוזל הזרע של גברים יורדת.אכלו מוצרי חלב, נבט חיטה, חסה וחלמונים.
ויטמינים B9 ו- B12 (חומצה פולית וציאנוקובלמין, בהתאמה)
שני החומרים משמשים את הגוף באופן פעיל במטבוליזם של שומנים ופחמימות, מגבירים את יעילות הכבד ומשתתפים גם בסינתזת הדם. כאשר נדודי שינה, בעיות עיכול ועייפות מוגברת מופיעים, יש לנקוט באמצעים לשיקום ריכוז החומרים הללו. אכלו דגים, חלב, פירות ים ובשר.
ויטמין PP (חומצה ניקוטינית)
ויטמין PP שומר על מצב העור. עם המחסור שלה מתפתחת מחלה מאוד לא נעימה - פלגרה, או, בפשטות יותר, העור שלך הופך מחוספס. התסמינים הראשונים של מחסור בחומרים הם הפרת טעם (אפילו המנה האהובה ביותר תזכיר גומי), יובש בפה ושפתיים חיוורות. זה גם אפשרי ועצבנות מוגברת, והופכת להתמוטטות עצבים. סובין, אורז, דגים טריים וקטניות עם בשר יכולים לעזור להיפטר מהתסמינים הללו.
לכל הויטמינים הדרושים למפתחי הגוף, עיין בסרטון זה:
