פיתוח גוף הוא התרופה הטובה ביותר במאבק נגד שומן תת עורי. אל תאמין לי? קח 5 דקות ללמוד כיצד להחליף שומן בשרירים עסיסיים ורזים. עודף משקל לא רק גורם לאדם להיות אטרקטיבי מבחינה אסתטית, אלא גם גורם להתפתחות מחלות שונות. אנשים רבים מנסים להילחם בזה, אך לא כולם מצליחים. לרוב, תוכניות תזונה שונות משמשות למטרות אלה. עם זאת, בעזרתם, אי אפשר להפוך את הדמות שלך לאטרקטיבית. למרות שמשקל הגוף מופחת, שומן הגוף כמעט ואינו מופחת.
זאת בשל העובדה שמסת השריר מופחתת במידה רבה יותר, לא מסת השומן. זה מסוכן מאוד לגוף. חשוב לזכור שלאדם יש שרירים ובעזרתם זה אופנתי להפוך ליפה יותר. אנשים מוכנים להקריב הרבה למען היופי, אך במקרה שלנו, הקרבות אלו יוגבלו לשלושה מפגשים בלבד בחדר הכושר במהלך השבוע, שאורכם יהיה כחצי שעה. היום נדבר על איך לעשות פחות שומן, יותר שרירים בפיתוח גוף.
כיצד אימון כוח יכול לעזור לך להילחם בשומן?
כדי לענות על שאלה זו, עליך להסתכל על האנטומיה של גוף האדם. כידוע, הוא מורכב ממבנה עצם, רקמת חיבור, שומן תת עורי ושרירים. אם אתה לא כולל שומנים מרשימה זו, אתה מקבל את משקל הגוף היבש. לדוגמה, אדם שוקל 90 ק ג וגופו מכיל כ -30 אחוז שומן. זה מצביע על כך שאין לו בעיות עם עודף משקל, ומשקל גופו האמיתי הוא קצת יותר מ -60 קילוגרם.
זה בדיוק מה שמשקלו יהיה אם הוא היה נטול שומן לחלוטין. יחד עם זאת, אי אפשר להשיג זאת. שומן חיוני גם לגוף. נניח שומנים מכסים את האיברים הפנימיים ומגנים עליהם מפני נזקים. שומן זה נקרא פנימי, ויש גם שומן תת עורי, שכבר הזכרנו.
מפתחי גוף הזוכים בטורנירים יוקרתיים לפני העלייה לבמה מכילים כחמישה אחוזים משומן הגוף. לגבר ממוצע בעל מבנה גוף רזה יש 10 עד 12 אחוז שומן. אצל בנות, נתון זה מעט גבוה יותר ונע בין 12 ל -15 אחוזים. לכן, כאשר מתמודדים עם עודף משקל, חשוב לזכור כי יש צורך להפחית את מסת השומן, לא את מסת השריר. ניתן להשיג זאת רק באמצעות אימוני כוח.
אם אינך עושה זאת ויורד במשקל באמצעות תוכניות תזונה שונות, אז תאבד בערך אותה כמות של שומן ושרירים תת עוריים. לדוגמה, הורדת סה"כ כ -20 ק"ג תחסוך כ-15-16 ק"ג שומן. זה לא ייתן לדמות שלך מראה טוב יותר.
אבל אפילו זה לא הגרוע מכולם. אם אתה מרעב לרדת במשקל, אז בשלב מסוים תגיע לגבול שאי אפשר להתגבר עליו פיזית. במהלך תקופה זו, רוב האנשים לא יכולים לסבול את זה ולהתחיל לצרוך כמויות גדולות של מזון. זה יגרום למסה שאבדה לחזור. במקרה זה רק מסת השומן תגדל, ולא מסת השריר. כתוצאה מכך, לאחר כמה חודשים של סבל, תרוויח עוד יותר שומן.
אם לא תרעב, אבל תתחיל לבקר בחדר הכושר, אז הכל יהיה אחרת לגמרי. במקרה זה יהיה לך פחות שומן, יותר שרירים בפיתוח הגוף. בואו נראה כיצד ניתן להשיג זאת. ראשית, אינך צריך להרעיב. זאת בשל העובדה שאימוני כוח שורפים היטב שומן. גם אם אתה צריך להפחית את תכולת הקלוריות של התזונה היומית, זה יקרה בצורה חלקה. הגוף משקיע כמות עצומה של אנרגיה לשמירה על השרירים.גם כאשר אדם נמצא במנוחה, השרירים שורפים קלוריות. חשוב לזכור כי הגוף ממילא מוציא כמות מסוימת של אנרגיה, גם ברגעים בהם אתה שוכב על הספה וצופה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך. אם נשווה את ההוצאה האנרגטית במנוחה אצל מפתח גוף של 100 קילוגרם וגבר דומה במשקל שאינו עוסק בספורט, הרי שההוצאה האנרגטית של הספורטאי תהיה גבוהה משמעותית. הסיבה לכך היא מסת השריר הגדולה שיש לשרירן הגוף. אם אתם צורכים מעט קלוריות ולא מתאמנים, מסת השריר תפחת, חילוף החומרים יואט ותצטרכו להרעיב שוב. כתוצאה מכך, תרחיש התפתחות האירועים המתואר לעיל יחזור על עצמו. במקרה זה, לעולם לא תשיג פחות שומן, יותר שרירים בפיתוח גוף.
הגדלת שרירים
אם אתה רוצה להפוך את הדמות שלך לאטרקטיבית יותר, אימון כוח הוא הכרחי עבורך. רק עצלות בנאלית וארגון לקוי יכולים למנוע ביקור באולם. למרות שיש להכיר בכך שהסיבות הללו אופייניות יותר רק לגברים.
רוב הבנות מפחדות מאימוני כוח מחשש להפוך את הגוף לשרירי מדי. עם זאת, זה לא יקרה ללא שימוש בסטרואידים. הכל קשור למאפיינים הפיזיולוגיים של הגוף הנשי, אשר נוטה הרבה פחות לצבור מסת שריר.
אתה רק צריך לחשוב איך כמה קילוגרמים של עלייה בשרירים בחודש יכולים למנוע. התשובה פשוטה למדי - כלום. זה נובע בדיוק מתכולת האנרגיה הגבוהה של השרירים. בואו נפנה למספרים כדי להבהיר את העניינים. נניח שמסת השריר שלך עלתה ב -4 קילוגרם במהלך שנה. אם אתה מתרגם את זה לקילוקלוריות, אז אתה מקבל יותר מ -30,000. כמות האנרגיה הזו נשרפת על ידי השרירים בזמן מנוחה.
על מנת לספק כמות זו של קלוריות, הגוף צריך לשרוף יותר מ -4 ק ג שומן בשנה. אם נחזור שוב לאדם שהמשקל שלו הוא 90 קילוגרם, אז בשנה של אימון, מסת השומן שלו תפחת עד 25 אחוזים. כדי שיהיה לך פחות שומן, יותר שרירים בפיתוח גוף, אתה לא צריך להשתמש בשיטות של ספורטאים מקצועיים. זה מספיק רק שלוש פעמים בשבוע לחצי שעה לביקור באולם.
למידע שימושי נוסף בנושא זה, עיין בסרטון זה:
