גלה מה אמור להיות העומס בחדר הכושר לבנות במהלך ימים קריטיים. כל אישה שעוסקת בספורט כל הזמן צריכה לשאול את השאלה - האם אפשר לעסוק בספורט בזמן הווסת? זה בהחלט מובן שאתה לא רוצה לפספס שיעורים כלל, כי זה יפר את תוכנית האימונים. יחד עם זאת, אימון בזמן הווסת עלול לפגוע בגוף.
תכונות המחזור החודשי
הווסת מתייחסת לדימום מהנרתיק, המתרחש ברגע בו האנדומטריום מופרד ברחם. משך הזמן שלהם הוא 3-7 ימים, ויש לחשוב על תחילת כל המחזור החודשי ביום הראשון בו הופיעה ההפרשה.
תהליך זה מוסדר על ידי המוח, וגם אם כל מערכות הגוף פועלות כרגיל, אך הפרעות פתולוגיות מתרחשות בקליפת המוח, אז המחזור החודשי יופרע. הרופאים מבחינים במספר תקופות של המחזור החודשי:
- זקיק - ריכוז האסטרוגן יורד, מה שמוביל להאצה בייצור הורמונים מעוררים. גורם לעלייה בגודל הזקיקים המכילים את הביצים. רק אחד מהם יכול לתפוס עמדה דומיננטית. משך שלב זה הוא אינדיבידואלי, אך לרוב הוא 14 ימים.
- שלב קורפוס לוטום - יש קרע בזקיק ובגוף הלוטום, והגוף מתחיל להכין את הרחם להריון אפשרי.
- שלב אגורמלי - מתחיל אם לא הייתה תפיסה. רירית הרחם מתחילה להיפרד, מה שמוביל לקרע של כלי דם קטנים. זה מה שגורם להפרשות עקובות מדם.
בממוצע אישה מאבדת כ -150 מיליליטר דם במהלך היום. אם נתון זה גבוה יותר, אזי עשויה להתפתח אנמיה. שלב ההתבגרות אצל בנות מתחיל לאחר שמונה שנים. כמובן, תהליך זה הוא אינדיבידואלי באופיו, ופשוט אי אפשר לבצע תחזיות כלשהן. לרוב, המחזור החודשי מתחיל בין הגילאים 11-15. אם המחזור שלך התחיל מוקדם יותר או באיחור, עליך בהחלט להתייעץ עם רופא, מכיוון שעלולות להיות הפרעות בעבודה של המערכת האנדוקרינית.
הסימנים הראשונים להתקרבות הווסת אצל בנות הם הפרשות מהנרתיק, צמיחת בלוטות החלב והשיער. בהתחלה המחזור החודשי אינו קבוע ויכול להימשך כ -45 ימים. עם זאת, תוך זמן קצר, הכל מנורמל, ומשך המחזור נקבע על בסיס אישי.
חשוב מאוד להקפיד על כללי ההיגיינה האישית בזמן הווסת. יש להחליף טמפונים כל 4 שעות ומגבות סניטריות כל 8 שעות. אם הפריקה בשפע, יש לבצע החלפה בתדירות גבוהה יותר.
בזמן הווסת, אין להשתמש ברפידות עם ספיגה גבוהה. הרצון לחסוך כסף מובן, אך ההפרשה בזמן הווסת היא כר גידול מצוין לחיידקים, שעלולים להוביל להלם רעיל אם הם נכנסים לזרם הדם. ההשלכות של זה יכולות להיות חמורות מאוד, עד מוות כולל.
ספורט בזמן הווסת
אז אנחנו מגיעים לשאלה העיקרית של המאמר - האם אפשר לעסוק בספורט בזמן המחזור החודשי? עבור אנשים רבים כיום, האינטרנט הוא מקור המידע העיקרי בכל נושא. השאלה של היום אינה יוצאת דופן, האם אפשר לעסוק בספורט עם מחזור. לרוב, מומלץ להפסיק להתאמן כאשר מתרחשים כאבים עזים או לעקוב אחר הוראות רופא נשים.
די ברור שאם אישה חווה כאב רציני, ואין לה כוח כמעט לכלום, לא יהיה לה הרצון ללכת לחדר כושר.בנוסף, לעתים קרובות ניתן לראות המלצות להפחתת העומס בזמן הווסת ולהקדיש יותר זמן לתרגילי מתיחות.
אנו יכולים להסכים עם זה, כיוון שגם במקרים בהם אישה מרגישה נורמלית, יש לזכור כי הגוף פותר את משימותיו הספציפיות ולשם כך הוא זקוק לאספקת אנרגיה מתאימה. כמה אסאנות יוגה יכולות להפחית כאבים בזמן הווסת. יחד עם זאת, כדי לקבל תוצאות חיוביות, עליך לעשות יוגה באופן קבוע, ולא רק בימים קריטיים. בנוסף, במהלך הווסת, לא ניתן להשתמש בתנוחות הפוכות בשיעורי יוגה, מכיוון שהן עלולות לגרום להפרה בתהליך חלוקת האנרגיה.
על פי תוצאות המחקר, בימים קריטיים נשים חוות ירידה בביצועים הגופניים, כולל סיבולת. אם בשלב זה יש לבצע שיעורים אינטנסיביים, במיוחד אלה שמטרתם לפתח סיבולת, אזי היכולות התפקודיות של הגוף מצטמצמות בחדות. כמו כן, במהלך פרק זמן זה, הגוף מתאושש הרבה יותר לאט בהשוואה לימים רגילים.
כמה מומחים לרפואת ספורט מבחינים במה שמכונה וסת אנטומית. זהו כשלושה ימים לפני תחילת הווסת, ובתקופה זו אין לחשוף את הגוף ללחץ רציני, אך כדאי להקדיש זמן למתיחות. יחד עם זאת, יש הרבה עצות סותרות ברשת.
לדוגמה, אישה אחת בעלת ניסיון אימון רב ממליצה להשתמש בעומסי אירוב ארוכים ואחידים במהלך הימים הראשונים של המחזור החודשי. לדעתה, הדבר מוביל לירידה בכמות הפרשות, וגם מקטין את משך הווסת בכמה ימים.
מצד אחד הווסת במצב כזה מעט יותר קלה, אבל האימון הרבה יותר קשה. התשובה הטובה ביותר לשאלה האם אפשר לעסוק בספורט בזמן הווסת היא המלצה להקשיב לקול גופך. אם אתה מתקשה לבצע תרגילים כלשהם, עליך בהחלט לוותר עליהם.
בואו לראות אילו שינויים מתרחשים בגוף האישה בזמן הווסת וכיצד הם יכולים להשפיע על הספורט. ברגע זה, התשוקות ההורמונליות משתוללות בגוף. ריכוז הפרוגסטרון מתחיל לרדת ורמת האסטרוגן עולה. פרוגסטרון תורם לאגירת כמות גדולה של נוזלים בגוף וזה משפיע לטובה על התרחבות כל הרקמות. עם זה קשורים הרפיה של שרירים וירידה בו זמנית בפרמטרים פיזיים.
ביומיים הראשונים של הווסת בזמן שריכוז האסטרוגן עדיין נמוך ורמת הפרוגסטרון גבוהה, כל עומס ומהירות נתפס על ידי הגוף הנשי בהרבה בהשוואה לימים רגילים. אבל תרגילי מתיחות נתפסים היטב.
בסביבות היום השלישי או הרביעי למחזור החולשה הכללית מתחילה לרדת ורמות האסטרוגן עולות. הורמונים אלה מהווים מעין אנבוליים לגוף הנשי. בנוסף לשינויים הורמונליים, רמת ההמוגלובין הנגרמת כתוצאה מאיבוד דם יורדת. כתוצאה מכך הרקמות עשויות שלא לקבל כמות מספקת של חמצן, ובעובדה זו מתחברות ההמלצות לסירוב שיעורים.
אבל הגוף הנשי מוכן לאובדן דם כזה, שבין היתר מתברר שהוא לא גבוה כמו שאפשר להניח. כבר הזכרנו זאת וזה כמעט ואינו משפיע על אספקת החמצן של הרקמות. דבר נוסף הוא אם המחזור נשבר או שהפריקה בשפע. במקרה זה, עדיף לא להכביד על גופך.
נשים שנכנסות לספורט נושאות את התקופות שלהן בנפרד. אם אינך לוקח בחשבון את התחושות הכואבות, לעתים קרובות מדברים מדענים על ירידה ביכולת העבודה, עלייה ברגז וכו '.עם זאת, ישנן דוגמאות רבות שבהן ספורטאים הראו את התוצאות הטובות ביותר שלהם דווקא בזמן הווסת. בידיעה על תכונות אלה של גוף הנשי והשפעתן על ספורט, ניתן להסיק מסקנה האם ניתן לעסוק בספורט במהלך הווסת.
האם אפשר לעסוק בספורט בזמן הווסת?
יש לומר מיד כי אין איסורים מחמירים לעסוק בספורט בימים קריטיים. יתרה מכך, פעילות גופנית מסוימת יכולה להפחית כאבים הנגרמים כתוצאה מהתכווצויות ברחם. האיבר, שעושה התכווצויות, מבקש להסיר את רירית הרחם המקולפת. הרחם הוא שריר ולכן ניתן להירגע בעזרת תרגילים מסוימים.
בהחלט, בימים קריטיים, אסור לעסוק בספורט באופן פעיל. הסיבה לכך היא זרימת דם מוגברת באזור האגן, מה שעלול להוביל לבעיות רציניות. הימנע מריצה, אימוני כוח או שחייה במהלך התקופה שלך. בימים קריטיים אתה יכול לעשות יוגה ולבצע תנועות מתיחת שרירים. חשוב מאוד לא להעמיס על הגוף בימים אלה, מכיוון שיש לו מספיק משלו לדאוג.
בגדול, כדאי לשאול את השאלה לא האם אפשר לעסוק בספורט בזמן המחזור החודשי, אלא כיצד לעשות זאת נכון. עליך להשתמש בכמות מסוימת של מתח כדי לא לדלל את מאגרי האנרגיה של גופך. כמעט כל הרופאים בטוחים שיש להציג פעילות גופנית במהלך הווסת.
רק האישה עצמה יכולה לבחור את העומס הנכון, על סמך רווחתה. אם תחליט לעסוק בספורט בימים קריטיים, חובה לשתות הרבה מים כדי למנוע התייבשות. אנו ממליצים גם להוציא קפה מהתזונה, מכיוון שקפאין יכול לעורר כאבים בזמן הווסת.
פעילות גופנית צריכה להיות באזור מאוורר ולהימנע מחימום יתר, מכיוון שזה יכול להגביר את הדימום. אם יש לך עיכוב במחזור, עליך קודם כל להתייעץ עם רופא לייעוץ ולא לעסוק בספורט עד להבהרה. עקוב אחר בריאותך והקשב לגופך. רק כך ניתן להשיג את התוצאה המרבית מספורט.
את התשובה לשאלה האם אפשר לעסוק בספורט בזמן הווסת ניתן למצוא בסרטון זה:
