גלה באילו תוכניות אימון תוכל להשתמש בבית כדי לעלות במשקל ולייבש את גופך. עכשיו החלה אופנה לאורח חיים בריא בארצנו ואני רוצה להאמין שזה לא יעבור. כדי לשמור על הבריאות, לא מספיק רק לאכול נכון. פעילות גופנית מתונה מסייעת בשיפור התפקוד של כל מערכות הגוף. המטרה העיקרית של רוב האנשים היא להתגבר על עצלות.
אחרי הכל, זה בגללה שלא כולם נכנסים לספורט. תירוצים על כך שאין מספיק זמן לא ייעלמו, מכיוון שאתה יכול להתאמן גם בבית. כמובן שבמקרה זה אין טעם לסמוך על יצירת דמות הדומה לכוכבי פיתוח גוף, אך הדבר אינו נדרש. יחד עם זאת, חשוב לעקוב אחר הטכניקה הנכונה לביצוע כל התרגילים על מנת להימנע מפציעה. היום נספר לכם כיצד לעשות ספורט נכון בבית.
איך מתחילים לעסוק בספורט בבית?
השלב הראשון הוא לרוב הקשה ביותר. הצהרה זו נכונה לכל מאמץ. לרוב, אדם משתמש בתירוצים, כגון חוסר זמן או עייפות קיצונית לאחר ימי עבודה. עם זאת, מדענים הוכיחו שפעילות גופנית מתונה מקדמת התאוששות מהירה יותר של הגוף.
ברצוני להפנות את תשומת ליבך למילה "מתון". רק במקרה זה תקבל את ההזדמנות לשפר את בריאותך. ספורט גדול, למרבה הצער, לעתים קרובות לא מסכים עם מושג הבריאות. בידיעה כיצד לבצע ספורט נכון בבית, אינך צריך כל הזמן לקבוע שיאים, אתה רק צריך לשמור על הצורה הפיזית שלך ולשפר אותה בהדרגה.
אתה חייב להחליט בעצמך איזה ספורט אתה צריך. אם תתאמן באמצעות כוח, אז גישה זו לא תביא לך תוצאות חיוביות. בואו נסתכל על רצף הפעולות שלכם שיעזור לכם לעלות על הדרך הנכונה.
- קבלו את ההחלטה הסופית - כדאי לכם פשוט לרצות זאת ולבחור לטובת אורח חיים בריא בעצמכם.
- החליטו על הזמן הנוח ביותר עבורכם ללמוד. ברשת תוכלו למצוא מספר רב של המלצות על מתי ואיך לעשות ספורט בבית. עם זאת, תזמון האימונים שלך אמור להיות נוח לך מלכתחילה.
- קח בחשבון את שגרת היומיום של בני משפחתך האחרים, כדי לא להפריע להם, המשך בעסקיהם.
- אל תכריח דברים. אם האימונים שלך מסודרים כראוי וסדירים, אז בהחלט תשיג תוצאות חיוביות.
- הקפד למצוא לעצמך תמריץ להיכנס לספורט, ואפילו טוב יותר, אם יש כמה מהם.
כל הפעולות לעיל הן אוניברסאליות וניתן להשתמש בהן על ידי כל אחד, ללא קשר לגיל ולמין. ההבדלים העיקריים בין אימון נערה וגבר הם עוצמת התרגילים, ותרגילים רבים יהיו דומים.
איך עושים ספורט בבית?
משחק ספורט בבית הוא בחירה מצוינת מכמה סיבות. נתחיל באפשרות לחסוך בתקציב, כיוון שלא צריך לרכוש כל הזמן מנוי לביקור באולם. אם יש לך לוח זמנים של יום שלם, תוכל לחסוך זמן על ידי אימון בבית. כמובן, אתה גם צריך להיות מסוגל לארגן כראוי את תהליך האימון ולהיות משמעת עצמית. אנו נעזור לך עם הראשון על ידי לספר לך כיצד לעשות ספורט בבית.
חימום
גם אם אתה עושה ספורט בבית, אתה לא יכול להסתדר בלי חימום. זה צריך להפוך לכלל עבורך שלפני כל פעילות גופנית, ראשית עליך להכין את הגוף.במנוחה, השרירים רגועים ובספורט קוראים לזה "קר". הם לא יכולים לעבור בפתאומיות לתפיסה של מאמץ פיזי חזק.
אם אינך מתחמם, אך טוען מיד את השרירים, הדבר עלול לגרום לפציעה בדרגות חומרה שונות. יתר על כן, לא רק השרירים, אלא גם המנגנון המפרקי-ליגמנטי יכול להיפגע. אינך צריך להמציא דבר, אך זכור את שיעורי החינוך הגופני בבית הספר. כל הפעילויות הללו החלו בחימום. משך שלב אימון זה הוא בדרך כלל 7 עד 15 דקות.
שלוט בנשימה שלך
במהלך מאמץ גופני, כל רקמות הגוף זקוקות להרבה חמצן. חובה להימנע מרעב חמצן וכדי לעשות זאת, עליך לשלוט בנשימה שלך. שאפו באופן קבוע בעמדת ההתחלה, ונשיפה צריכה להיעשות בזמן שהשרירים מתאמצים. סלק את החזקת האוויר, וזה חשוב ביותר אם אנחנו מדברים על איך להתאמן כראוי בבית.
עליך לנשום רק דרך האף, אך אם קשה לך בהתחלה, ואז נשוף דרך הפה שלך. אסור לבצע שתי נשימות ברציפות. לאחר שאיפה, תחילה עליך לנשוף את האוויר ורק לאחר מכן ניתן למלא את הריאות מחדש. אם לא תשים לב מספיק לשליטה בנשימה, לא תוכל לבצע אימון יעיל.
אין להשתמש בעומסים מוגזמים
רוב האנשים שמתחילים בספורט מתלהבים. עם זאת, אם הפעילויות שלך מונוטוניות, אז תתעייף מהן מהר. כמו כן, אין צורך להגדיל באופן דרמטי את העומס כדי לא לדלל את הגוף. אתה חייב להבין. שאתלטים מקצועיים שהשיגו תוצאות גבוהות התאמנו לכך שנים רבות, ובשבילם ספורט הוא החיים.
הם יכולים להקדיש את כל זמנם לאימונים. בחיים המודרניים, בהחלט לא תוכל לבלות את כל הזמן הפנוי שלך בספורט. למעשה, אתה לא צריך את זה. אם לא היית עוסק בספורט בעבר, אז בהתחלה זה יהיה מספיק כדי להתאמן כעשרים דקות. הגדל בהדרגה את משך האימון עד שעה. זכור גם להגדיל את העומס בהדרגה. מומחי כושר ממליצים לא יותר מאשר עלייה שבועית במשקל העבודה. יותר מ -10 אחוזים.
התעמלו באופן קבוע
רק באמצעות פעילות גופנית סדירה תוכל להשיג את מטרותיך. אם אתה עושה לעתים רחוקות אימונים מתישים, אתה רק יפגע בגוף. עדיף לעשות כל יום התעמלות קלה מאשר לתת את כל הכוח שלך בשיעור פעם בשבועיים -שלושה.
מכיוון שאנו מדברים על איך לעשות ספורט בבית נכון, הקושי העיקרי טמון בקביעות הפעילויות הביתיות. אם אתה מבקר בחדר הכושר, אז מדריך יעקוב אחריך או שאתה רק רוצה לעבוד מהכסף שהוצא על המנוי. בבית, אתה צריך לדאוג לעצמך ולהיות מוטיבציה מתמדת.
השתמש בריהוט לבית
באולם תוכלו למצוא מספר רב של ציוד וציוד ספורט שיאפשרו לכם להתאמן ביעילות. לא כל אדם יוכל להציב אפילו סורגים עם מוט אופקי בדירה, שלא לדבר על ציוד אחר. אתה בהחלט תזדקק למשקולות לאימון, ומתקפלות. במקום לחיצת ספסל, אתה יכול להשתמש בזוג שרפרפים זה לצד זה. שימו לב לסביבת הבית שלכם, תבינו שניתן להשתמש בדברים רבים לתרגול.
קנה מינימום ציוד ספורט
נקודה זו מהדהדת את הנקודה הקודמת. ישנם תרגילים שאתה יכול לעשות עם משקל הגוף שלך. עם זאת, עבור רוב התנועות תזדקק לציוד ספורט. כעת מומלץ לרוב להשתמש בבקבוקים מלאים במים או, למשל, תרמיל כבד כציוד ספורט.
עם זאת, אין צורך להמציא דבר, כל אחד יכול לקנות משקולות מתקפלות. אתה יכול גם לקנות סורגים אופקיים בחנויות מוצרי ספורט, המותקנים בפתח הדלת ואינם מפריעים. זהו המינימום של ציוד ספורט שאתה צריך להחזיק.
חלוקת העומס באופן שווה
כמעט כל אדם שרוצה לדעת איך לעשות ספורט בבית נכון רודף אחר המטרות שלו. למישהו חשוב שיהיה שרירי בטן טובים או שרירי שריר חזק. בנות ברוב המקרים רוצות להיות בעלות מותניים דקות ועכוז אלסטי.
זה די טבעי ומובן, אך אינו תואם את כללי המשחק. זכור כי הגוף אינו יכול לפתח רק חלק אחד או שניים של גוף. כדי להשיג תוצאות הגונות, עליך להעמיס את כל השרירים. כמו כן, היעילים ביותר הם תרגילים בסיסיים, צודקים ותורמים להפעלה של מספר רב של שרירים. אם אתה רוצה לדעת כיצד להתאמן נכון בבית, עליך לעבוד על כל קבוצות השרירים.
מְתִיחָה
לאחר השלמת החלק העיקרי של האימון, חובה למתוח כראוי את השרירים שאימנת בשיעור זה. ייקח לך כחמש דקות להשיג מטרה זו. מתיחה תחזיר את זרימת הדם לרקמת השריר ובכך תפעיל תהליכי החלמה.
אל תשכח מים
במהלך מאמץ גופני, ההזעה גוברת והנוזלים מופרשים במהירות מהגוף. אסור להתייבש ולכן כדאי לשים ליד זה בקבוק מים. כמובן שאתה יכול ללכת למטבח כדי להרוות את צימאונך, אך הדבר יוביל לירידה בעוצמת האימון.
לסיכום, אני רוצה לומר שאסור לעסוק בספורט על בטן ריקה. שיטת אימון זו נדונה כעת במרץ רב ויש לה מעריצים רבים. מזון מספק לגוף מקורות אנרגיה ובלעדיהם הפעילות יכולה להיות לא יעילה. לאכול, ואז להתאמן לאחר שעה וחצי או שעתיים.
למידע על איך לשאוב בבית, ראה כאן:
[מדיה =
