האם אתה גם מאמין שספורט הוא בריאות? גלה מדוע ב -90% מהמקרים ספורט הורס את בריאותך. מקובל כי משחק ספורט יכול לחסל את הסימפטומים של התפתחות מחלות רבות. אם תחליט לברר מה ספורט יכול לעשות - תועלת או פגיעה, אז רוב המאמרים מדברים רק על ההיבטים החיוביים. יחד עם זאת, גם ספורט יכול להשפיע לרעה על הגוף. במשך זמן רב, שאלת היתרונות והסכנות של ספורט נשארת פתוחה. הדבר הוליד הרבה אמירות, שרבות מהן אינן קשורות למציאות.
לרוב, אנשים תחת המילה "ספורט" מתכוונים לפעילות גופנית קלה, למשל, תרגילי בוקר. האחד, בפועל, ספורט כרוך באימון עם המסירות המרבית האפשרית והעומסים החזקים ביותר על הגוף. כמות המתח בחלקים שונים של הגוף תלויה בסוג הספורט שאדם עוסק בו. לדוגמה, לשחיינים יש שרירים טובים יותר בחזה, בגב ובזרועות, ולרצים חשוב לפתח את שרירי הרגליים.
כך או כך, ספורט הוא אימון מפרך עם עלייה מתמדת בפעילות הגופנית. אי אפשר להבחין ביתרונות והנזקים של ספורט לאחר מספר מפגשים. עם זאת, עם הגישה הנכונה לארגון תהליך האימון, אתה יכול לקבל השפעות חיוביות מספורט.
כמו כן, יש לשקול את מושג הפעילות הגופנית, שכן בלעדיה אי אפשר פשוט לדבר על ספורט. זהו מכלול של תרגילים פיזיים המאפשרים לך לפתח או לשמור על השרירים בגוף. בהתאם לרצונך, פעילות גופנית יכולה להיות סדירה או תקופתית. אם אתה בוחר את העומסים והתרגילים הנכונים, אז היתרונות של משחק ספורט ברורים. תשפר את טונוס השרירים, בריאותך תחזור לנורמלי, זרימת הדם ופעולת המערכת האנדוקרינית תנרמל.
ההיבטים החיוביים של משחק ספורט
עם פעילות גופנית נכונה, לא תוכל לפגוע בבריאותך. אם נדבר על היתרונות של ספורט, אז אתה תהיה יותר ממושמע. בנוסף, עם עלייה בכוח הפיזי ושיפור במראה האסתטי של הגוף, הביטחון העצמי עולה. כיום, בעיית המשקל העודף רלוונטית למספר עצום של אנשים. אתה יכול להיפטר מבעיה זו בעזרת ספורט. כל אדם רוצה להיראות רזה ובכושר, אך יש צורך במאמץ כלשהו כדי להשיג מטרה זו.
ספורט מחדיר את הגוף, כיוון שתנועה מתמדת שומרת על גופך במצב טוב. רווחתך תשתפר משמעותית. ביצוע תרגילי בוקר, תיפטר במהירות משאריות שינה ותטען את הסוללות במשך כל יום העבודה הקרוב.
איכות השינה חשובה מאוד גם לאדם, כי הגוף מתאושש הכי טוב שאפשר בלילה כשאנחנו ישנים. ספורט גם יעזור לך בכך. באימון תתעייפו, וזה יאפשר לכם להירדם במהירות. יתר על כן, השינה תהיה עמוקה והגוף יזכה למנוחה נהדרת. התרגל לפעילויות המאומצות של בוקר כמו ריצה, ותתחיל להתעורר בעצמך במהירות מספיק כדי שלא תצטרך עוד אזעקה.
כיום, בנוסף לעודף משקל, הבעיה של מצב דיכאוני רלוונטית גם היא. הרבה אנשים מתלוננים על כך, וספורט יכול לעזור לך למצוא שלווה פנימית. כבר ציינו שספורט יכול להגביר את ההערכה העצמית של האדם, מה שלא מאפשר להשיג הצלחה בחיי היומיום. אם אתה בטוח בעצמך. אז הרבה יותר קל לך לטפס בסולם הקריירה. ישנם מספר רב של ענפי ספורט וכולם יוכלו לבחור את סוג הספורט שהוא אוהב.
רגעים שליליים של ספורט
שיחה על היתרונות והנזקים של ספורט לא תהיה שלמה אם לא נציין את ההיבטים השליליים. לעתים קרובות מאוד אנשים שמתחילים להתאמן מצפים לתוצאה מהירה. עם זאת, זה לא עובד, ולא תוכל להצטבר או לרדת במשקל תוך חודש. כדי להשיג את המטרה שלך, עליך להתאמץ לעשות זאת ולהתאמן באופן קבוע.
חשוב מאוד לעצור בזמן, כי "קנאות" בכל עסק יכולה להזיק. אם אתה רק רוצה להרוויח מפעילות גופנית, עליך ללמוד להקשיב לשפת הגוף שלך. אם אינך מתון ברצונך להשיג התקדמות ספורטיבית, הגוף יתחיל להישחק במהירות, דבר העמוס בצרות רציניות.
היזהר בשימוש במשקאות אנרגיה שונים לפני השיעור. תוספים אלה מאפשרים לך להתאמן עד הגבול, מה שמוביל להוצאה של כל האנרגיה המאוחסנת בגוף. אל תדרוש יתר על המידה את הביצועים הספורטיביים שלך. אתה עושה בשביל עצמך ועדיף ללכת לאט לעבר המטרה שלך ולקבל השפעות חיוביות מאשר לכפות אירועים ולפגוע בגוף.
איך להרוויח רק מספורט?
דיברנו על היתרונות והסכנות האפשריות של ספורט, ועכשיו כדאי לתת עצות כיצד לקבל רק השפעות חיוביות מפעילות גופנית. קודם כל, עליך להשתמש רק בעומסים הנראים בדרך כלל על ידי הגוף.
ספורט יכול להזיק לבריאותך במקרים בהם אתה משתמש בעומסים מוגזמים. הם מפעילים לחץ רב על כל מערכות הגוף וזה יכול להוביל לפציעה. חשוב מאוד לעקוב אחר נפח העומסים לא רק בשיעור מסוים, אלא גם לאורך כל תוכנית האימונים שלך.
עליך לוודא כי הפעילויות שלך יוצרות מצב לחץ מתון שאליו הגוף יכול להסתגל. יש להודות כי הדיבור על היתרונות והנזקים של ספורט אינו לגמרי נכון. ספורט הוא כלי אשר בידיים הנכונות יוכיח את בריאותך או יגרום נזק חמור אם נעשה בו שימוש ללא מחשבה. ישנם מספר עקרונות, שבעקבותיהם אתה בהחלט תקבל הטבות משמעותיות מפעילות גופנית. במקרה זה, יש לזכור גם לגבי התוויות נגד אפשריות. ספורט עשוי להיות אסור בנוכחות מצבים רפואיים מסוימים. בואו נסתכל על העקרונות הבסיסיים של פעילות גופנית בטוחה.
הִתכַּתְבוּת
יש להבין עקרון זה כהתכתבות של אדם לספורט בו הוא עוסק, כמו גם לתוכנית האימונים שלו. אם אתה לא עוסק בספורט במשך כשלושה עשורים, אז אתה לא צריך להתחיל מיד לבצע פיתוח גוף על פי תוכנית ארנולד שוורצנגר.
לכל ענף ספורט יש קווים מנחים לעיצוב תוכניות אימון למתחילים. תוכל גם לפנות לעזרה ממאמן מקצועי שיספר לך על כל הניואנסים של ספורט מסוים. בנוכחות מחלות כרוניות, ראשית עליך להתייעץ עם רופא בנוגע לנכונותו של תרגול ספורט מסוים.
בנוסף, אם תחליט להתחיל לעסוק בספורט, עליך לעבור לאורח חיים בריא. אסור לעשן סיגריה לאחר סיום השיעור. אם תחליט להתחיל לעסוק בספורט, עליך להתאים את תכנית התזונה שלך ואת כל אורח חייך לכך.
המון אופניים
עיקרון זה חשוב בכל תחום ספורט. תוכניות אימון מונוטוניות אינן יכולות לעזור לך להשיג את מטרותיך. יתר על כן, המונוטוניות של תהליך האימון יכולה להוביל לפציעה. זכור כי פעילות גופנית מלחיצה את הגוף.
ככל שהאימונים שלך אינטנסיביים יותר, כך מתגבר מתח רב יותר, מה שעלול להוביל לצרות רציניות.בעת הכנת תוכנית אימונים, עליך לשנות מעת לעת את העומס כך שהגוף יוכל להתאושש לגמרי.
בטיחות בכיתה
יש להבין את בטיחות הספורט כמכלול שלם של אמצעים ועקרונות, שמירה עליהם תאפשר לך להימנע מפציעות. יש לזכור שעכשיו אנו מדברים על אותם נזקים המתרחשים בטעות. ישנן מה שנקרא פציעות מצטברות, שהן תוצאה של שחיקה הדרגתית של שרירים, מפרקים וכו '.
חשוב מאוד בשלב הראשוני של השיעורים ללמוד היטב את הטכניקה לביצוע כל התרגילים. זה לא רק יהפוך את התרגיל שלך ליעיל ככל האפשר, אלא גם יפחית את הסיכון לפציעה. כמובן שעושים, נניח, פיתוח גוף, אתה יכול למצוא הדרכות וידאו ברשת וללמוד את הניואנסים הטכניים של תרגילים עליהם. עם זאת, אנו ממליצים לך להיעזר במאמן מקצועי.
אין צורך להשתמש בשירותיו כל הזמן, כי אתה יכול ללמוד את הטכניקה של תרגילים בסיסיים בתוך חודש או חודשיים, ובהדרכת מנטור, להכין תוכנית אימונים. בעתיד, תוכל להתאים אותו בעצמך לרמת האימון שלך. כמו כן, זכור את החשיבות של חימום וקירור בכל אימון.
מְתִינוּת
אולי העיקרון הזה הוא הקשה ביותר ליישום. אנשים נוטים ללכת לקיצוניות וזה נכון בכל העניינים, כולל ספורט. עליך להבין כי לא תוכל להגיע לגבהים של אותו ארני הברזל. מיליוני אנשים עוסקים בפיתוח גוף בכל רחבי העולם, אולם יש רק כמה ספורטאים מפורסמים.
חשוב מאוד ללמוד כיצד להתמודד עם יהירותך ולהבין כי אי אפשר להגיע לתוצאות חיוביות תוך זמן קצר. עליך להתאמן באופן קבוע כדי להתקרב ליעד שלך בהדרגה.
כאן מופיע ניואנס נוסף - משימות בלתי אפשריות. אתה לא צריך להציב לעצמך מטרה לשאוב 50 סנטימטרים של שרירי שריר תוך חודש או חודשיים. זה פשוט לא אפשרי. הציבו לעצמכם מטרות מציאותיות בלבד ושינו אותן בהדרגה בהתאם לרמת האימון שלכם. ושוב, מאמן יכול להיות שימושי מאוד כאן, כי מבחוץ הרבה יותר קל לראות את כל היתרונות והחסרונות של אדם. המאמן יעזור לך לבחור את העומס הנכון וליצור תוכנית אימונים יעילה.
על היתרונות והסכנות של ריצה, ראה כאן:
[מדיה =
