גלה אילו מאכלים הם הטובים ביותר לארוחת הבוקר, מהן ארוחות הבוקר הבריאות ביותר, וכמה מתכונים פשוטים. על מנת להיות פעיל ועליז, כדי שיהיה לך מספיק אנרגיה לכל היום, כך שלא תרגיש ריק בחצי היום הראשון, עליך רק להקפיד על הכלל העיקרי - הקפד לאכול ב בוקר. ארוחת הבוקר היא הארוחה הבריאה ביותר של היום ואסור לדלג עליה או להחליף אותה בכוס קפה. לכן, במאמר זה, נספר לכם מה הכי טוב לארוחת בוקר.
בבוקר המינרלים והמינרלים נספגים בצורה הטובה ביותר. אם אתה רוצה להיכנס לכושר ולהוריד את כמות הקילוגרמים הנדרשת או רק לשמור על המשקל הנוכחי שלך, עליך להקפיד על הכללים הבאים ללא תקלות.
5 מזונות ארוחת בוקר בריאים
דייסה מלאה
מדוע דייסה היא המנה הטובה ביותר למחר? התשובה פשוטה מספיק. כן, הכל בגלל שהדייסה היא פחמימות מורכבות שנספגות בגוף לאט, לכן אתה תהיה שבע לאורך זמן ולא תרגיש בקרוב רעב. עדיף לאכול דגנים העשויים מדגנים לא קלופים ולא מלוטשים, שהם כמעט לא מעובדים, מכיוון שהם מכילים הרבה סיבים. זה האחרון מנקה את הגוף ומסיר רעלים. למשל, שיבולת שועל, כוסמת, שעורה פנינה, אורז חום, חיטה, שעורה ודוחן עשירים מאוד גם במינרלים ורכיבים שאיתם תרגישו מלאי כוח ואנרגיה. אם הוא לא לגמרי טעים עבורך בצורתו הטהורה, אתה יכול לגוון את הדייסה עם פירות יבשים או פירות טריים, פירות יער ודבש. אתה יכול גם להוסיף שומנים בריאים כמו אגוזים, זרעים או שומשום. קרוטונים מלאים הם גם ארוחת בוקר מצוינת. מערבבים ביצים, חלב ומלח, טובלים את הלחם שלנו ומטגנים בשמן חמניות.
גבינת רזה
קורד הוא מזון המספק לגוף שלך סידן וחלבון. כמובן, אנו לוקחים גבינת קוטג 'עם אחוזי שומן אפס או כמה שפחות. ניתן להכין מגוון רחב מאוד של מנות מגבינת קוטג '. אם יש לכם שן מתוקה, תוכלו לפנק את עצמכם בגבינת קוטג 'עם דבש, פירות, פירות יבשים, ניתן להוסיף גם מעט ריבה או שימורים, ומתקבלות עוגות גבינה טעימות מהגבינה המתוקה. אם אתה מעדיף מלוח, קרם עם שמנת חמוצה דלת שומן ועשבי תיבול יתאים לך.
ביצים
אם אכלת ארוחת בוקר בבוקר, ולאחר ששעה -שעתיים שוב רעבות, נסה לאכול ביצים מבושלות או חביתה בבוקר, תחושת השובע לא תעזוב אותך לאורך זמן. לחביתה אפשר להוסיף עגבניות, פלפלים, בזיליקום ועוד. ארוחת הבוקר הזו תספק לכם חלבון לכל היום.
פירות יער ופירות
אם תחליט לעקוב אחר תזונה נכונה וארוחת בוקר בריאה, פירות יער ופירות חייבים להיות בתזונה שלך. העיקר לא להגזים עם הכמות. אתה יכול לבחור את הפירות שאתה הכי אוהב לאכול איתם ארוחת בוקר, או אפילו יותר טוב, להכין סלט ירקות מפירות יער ופירות שונים, לתבל ביוגורט דל שומן. כל הפירות מכילים פרוקטוז ולכן מומלץ לאכול אותם בבוקר.
יוגורט
רק יוגורט צריך להיות טבעי, ללא סוכר ותוספים כימיים אחרים. מוצר זה מנרמל את הכולסטרול. מה יכול להיות יותר יפה אם בבוקר תעזור למעיים שלך להתעורר ולעבוד בכל הכוח. היוגורט מכיל פטריות מועילות ולקטובצילים המייצבים את חילוף החומרים ומסייעים לפעילות מערכת העיכול. אם אתה שותה יוגורט דל שומן בבוקר, מיץ קיבה מיוצר, מה שמקדם ספיגה מהירה של מזון. טעים מאוד לאכול שיבולת שועל עם יוגורט טבעי בבוקר.ארוחת הבוקר הטובה ביותר שאתם יכולים לדמיין.
מתכוני ארוחת הבוקר הבריאים ביותר
אסור לכם לדלג על ארוחה כה חשובה, שכן זוהי ארוחת בוקר בריאה שעוזרת לכם להיות נמרצים ואנרגטיים לאורך כל היום. על מנת לגוון את התפריט שלכם ולא לחשוב בבוקר מה לאכול, כתבו תפריט לכל השבוע. להלן מספר מתכונים פשוטים:
- סלט יופי צרפתי. 2 כפות. l וקמח שיבולת שועל יוצקים 5 כפות. l. מים רתוחים קרים, מניחים להתייצבות כשעה. לאחר מכן, הוסף 3 כפות. l. חלב מבושל קר, סוכר לפי הטעם ותפוח מגורד מראש בפומפייה דקה (אפשר עם הקליפה). מתבלים את הסלט במיץ לימון.
- גבינת קוטג 'עם פירות, פירות יער או עשבי תיבול. מערבבים 200 גרם גבינת קוטג 'עם פירות, פירות יער או עשבי תיבול קצוצים (למשל פטרוזיליה או שמיר). באפשרות הראשונה, ניתן להוסיף דבש ואגוזים אם רוצים, בשנייה - שמנת חמוצה רזה.
- חביתת חלבון עם עשבי תיבול. אנו לוקחים 3 ביצים ומפרידים את החלבונים מהחלמונים, ואז טורפים את החלבונים עד להופעת קצף ומוסיפים את עשבי התיבול, הפלפל, המלח. אנו שולחים את המתקבל למחבת או, אפילו טוב יותר, למולטי הבישול.
- סלט עוף. חותכים לקוביות כ -150 גרם פילה עוף מבושל, פרוסות - פלפל בולגרי, חצוי - עגבניות שרי, מחלקים את הארוגולה לעלים. מתבלים את הסלט בשמן זית.
סרטון על 10 ארוחות הבוקר השימושיות ביותר:
אני מקווה שכבר יש לך את הרצון לקום מחר בבוקר מוקדם ולהכין לעצמך ארוחת בוקר טעימה, מזינה ובריאה.
