האם יש פיתוח גוף טבעי, או שעדיין אי אפשר להסתדר בלי סטרואידים בספורט המודרני? מאמר זה יענה על שאלה זו. כעת לעתים קרובות יותר ויותר עלינו לזכור את המונח "פיתוח גוף טבעי". עם זאת, אי אפשר להתרחק מהמציאות ויש להודות כי משתמשים בתרופות אנבוליים הן ברמה המקצועית והן ברמה החובבנית. ספורטאים המעוניינים לצבור מסת שריר ולשרוף מצבורי שומן צריכים לשלב אימון אינטנסיבי, תכנית תזונה נכונה, תוספי תזונה ספורט ותוספת אירובית.
יחד עם זאת, בעת שימוש בסטרואידים שונים, למשל, טסטוסטרון, הורמון גדילה וכו ', ניתן לעשות זאת הרבה יותר מהר תוך "לא למות" בחדר הכושר. זו הסיבה לפופולריות של תרופות אנבוליות. אולי אף אחד לא יערער על העובדה שבמהלך העשורים האחרונים, ספורטאים מקצועיים השתמשו בסטרואידים. על פי הנתונים הסטטיסטיים הקיימים, כמעט 99% מהספורטאים השתמשו בסמים לפחות פעם אחת בקריירה. די קל לברר את הספורטאים הנותרים - כמעט תמיד הם מקבלים מקומות בסוף שולחן הטורניר.
עם זאת, גם עכשיו, לא מעט מעריצים יש פיתוח גוף טבעי. ספורטאים שבוחרים בדרך של אימון קשה מסרבים בכוונה להשתמש בסמים אנבוליים.
מהו פיתוח גוף טבעי
לראשונה מונח זה פיתוח גוף טבעי הופיע כבר בתחילת שנות ה -90. המטרה העיקרית ששאפו מעריצי הכיוון החדש דאז הייתה הפסקת השימוש בסטרואידים. עבור ספורטאים שבחרו בדרך זו, לא היה צורך להפוך למנצח של "מר אולימפיה" או להיות בעל שרירים גדולים. בריאותם והכושר הגופני שלהם היו חשובים להם יותר. על מנת לתמוך בתנועה החלו להופיע פרסומים מיוחדים, המקדמים נטישת סטרואידים.
עכשיו יש ארגונים שממשיכים בעבודתם. הם ממשיכים להפציר בספורטאים להפסיק להשתמש בכימיקלים ולהתמקד באורח חיים בריא ותחרות טבעית. היו גם שערוריות כאשר מידע על השימוש בסטרואידים בעבר על ידי כמה ספורטאים "טבעיים" הפך לציבורי. לפני התחרות, ספורטאים שוויתרו על סטרואידים עוברים כעת בדיקת סמים שגרתית, ועליהם לעבור גם גלאי שקר.
ראוי לומר כי ספורטאים שלקחו בעבר סימום רשאים גם הם להשתתף בתחרויות, אך הקורס האחרון של סטרואידים אנבוליים היה צריך להסתיים לפני שבע שנים לפחות. בין התרופות האסורות למפתחי גוף לא רק סטרואידים פופולריים, למשל, טסטוסטרון או סטנוזול, אלא תרופות שנוצרו לאחרונה - מעכבי מיוסטטין, סימום גנים, תאי גזע וכו '. מותר להשתמש בתרופות המשמשות לטיפול באסתמה, אלרגיות או דלקות. עם זאת, לא אמורה להיות להם השפעה אנאבולית בולטת. אלכוהול, קפאין וניקוטין מותר גם כן. חומרים אלה קיימים בחייהם של אנשים רגילים.
מה מותר בפיתוח גוף טבעי
כמובן שאי אפשר להסתדר בלי לקחת תרופות בכלל. ספורטאים מכבידים על גופם וזקוקים לחומרים מזינים נוספים. לפיכך, מותר לטבע להשתמש בתערובות חלבון, תרכובות חומצות אמינו, מתחמי גלוקוז, ויטמינים ומינרלים וקריאטין.כל החומרים האלה כלולים במזון, אך ספורטאים צריכים לצרוך אותם יותר מאנשים רגילים.
בנוסף, ספורטאים טבעיים יכולים להשתמש בתרופות מסוימות ובצמח אדפטוגנים שיכולים להגביר את הכוח, הסיבולת ומאושרים על ידי ועדות נגד סמים בספורט. הבסיס לשרירן שבחר בדרך של ספורט טבעי הוא אימון משופר ואורח חיים בריא. במידת הצורך, הם יכולים להשתמש בתרופות מאושרות.
לפיתוח גוף טבעי יש יתרונות וחסרונות. לעתים קרובות מאוד, ספורטאים מתוסכלים מלראות התקדמות באימון שלהם. כל מי שרוצה לבחור את דרך הספורט הטבעי צריך לדעת מה עומד לפניו. בין המינוסים ניתן לציין את הדברים הבאים:
- צריך הרבה סבלנות ומאמצים להשיג את המטרות שנקבעו;
- לעולם לא יהיה ניתן להשיג את התוצאות שמראים ספורטאים המשתמשים בסטרואידים אנבוליים;
- אתה לא צריך לקוות להשתתף בטורנירים מקצועיים, ועוד יותר על זכייה בהם;
- כאשר אתה יכול להשיג תוצאות חיוביות, רבים לא יאמינו שסטרואידים לא נלקחו לשם כך;
- יש צורך להילחם כל הזמן נגד הרצון לעבור קורס של תרופות אנבוליים על מנת להאיץ את צמיחת מסת השריר.
עם זאת, בפיתוח גוף טבעי, אתה יכול למצוא גם נקודות חיוביות:
- אתה לא צריך לחפש סטרואידים ולהוציא עליהם כסף;
- אינך מסכן כלל את בריאותך, אלא רק משפר אותה;
- בנות אוהבות בחורים עם שרירים גדולים, ואתה תהיה אחד מהם;
- אנו יכולים להתגאות בתוצאות שהושגו, כיוון שהושגו באמצעות עבודה מאומצת באולם.
תזונת ספורט בפיתוח גוף טבעי
במהלך תקופת ההכנה לפני התחרות, הספורטאים מתמקדים בשלוש נקודות עיקריות: דיאטה, כוח ואימון אירובי. חלק מהספורטאים משתמשים בתוספי תזונה מאושרים כדי לשפר את ביצועיהם. מספר התרופות האסורות כולל מספר גדול למדי של חומרים שונים וכיום נדבר רק על התרופות המותרות. כמו כן, מאמר זה לא יגע בנושא השימוש בתערובות חלבון, שכן כללים אלה דומים לכללי השימוש בחלבונים הכלולים במוצרים קונבנציונאליים. אז, מה יכול לשמש ספורטאים שבחרו בפיתוח גוף טבעי.
קריאטין
קריאטין נחשב כתוסף החזק ביותר המותר. כאשר משתמשים בקריאטין אצל מבוגר ללא בעיות בריאות, אין לצפות להשפעות שליליות על הכליות והכבד. נערכו מספר רב של מחקרים שהוכיחו את יעילותו הגבוהה של קריאטין מונוהידראט לשיפור צמיחת השרירים והגברת הכוח. בממוצע, עם מנה יומית של חומר של 20 גרם, שנלקח במשך 4 עד 28 ימים, אתה יכול להרוויח כ -2 ק ג מסה.
בהקשר זה, יש לציין כי שלב הטעינה של התרופה במקרה זה אינו בעל חשיבות עליונה. במינון המצוין, רמת הקריאטין בשרירים עולה בכ -20%. לאחר מכן ניתן לשמור עליו עם 3 גרם קריאטין מדי יום.
עכשיו אתה יכול למצוא צורות אחרות של קריאטין בשוק, למשל, אתיל אצטט וצורות חוצץ של החומר. היצרנים מנסים להציג אותם כתחליף יעיל יותר למונוהידראט רגיל של קריאטין, מה שבאופן כללי אינו מפתיע. אולם כרגע אין הוכחות מדעיות לטענות אלה. ובכל זאת, מכל התוספים, קריאטין הוא ללא ספק הפופולרי ביותר בקרב כל הספורטאים, לא רק מפתחי גוף טבעיים.
בטא אלנין
תוסף זה הופך יותר ויותר פופולרי בקרב ספורטאים מדי יום.כמעט מיד לאחר כניסתו לזרם הדם, בטא-אלאנין נספג ברקמת השריר ולוקח חלק פעיל בסינתזה של קרנוזין, דיפפטיד הנחוץ לפעילות אנאירובית. כאשר משתמשים בטא-אלאנין בכמות של 6.4 גרם מדי יום במשך ארבעה שבועות, רמת הקורנוזין עולה ב -64%. כמו כן, התרופה, בשימוש במשך חודש עד חודשיים, משפרת באופן משמעותי את מחוון הסיבולת ומסוגלת להוסיף עד קילוגרם אחד של מסת רקמת שריר.
האפקטיביות גדלה באופן משמעותי כאשר נטילת בטא-אלאנין וקריאטין נלקחות בו זמנית. כרגע לא ברור מה יביא לגוף השימוש ארוך הטווח של בטא-אלאנין. עד כה, נקבע כי עם מנת יתר של התרופה, עלולים להופיע סימפטומים של paresthesia, שנעלמים במהירות לאחר הורדת המינון.
בטא הידרוקסי בטא מתיל בוטיראט
בטא-הידרוקסי-בטא-מתילבוטיראט הוא תוצר פירוק של לאוציט ובעל השפעה מגרה על סינתזה של תרכובות חלבון בשרירים, תוך האטת תגובות קטבוליות. במהלך מחקרים רבים על ההשפעות של בטא-הידרוקסי-בטא-מתילבוטיראט על הגוף, לא נמצאו תופעות לוואי. להיפך, התרופה מסוגלת להוריד את לחץ הדם, את תכולת הכולסטרול LDL בדם.
תרופה יעילה מאוד לקשישים, שבגופם מתרחשים תהליכים קטבוליים רבי עוצמה. השימוש בבטא-הידרוקסי-בטא-מתילבוטיראט על ידי ספורטאים הוכח כיעיל לטווח הארוך, למרות שמחקרים נמשכים.
תרכובות חומצת אמינו מסועפות (BCAA)
סוג זה של תרכובות חומצות אמינו מהווה בממוצע כ -18% מהכמות הכוללת של חומצות האמינו הכלולות בשרירי האדם. בקרב ספורטאים, BCAA הפכו לתוספי התזונה הפופולריים ביותר. המעניין שבהם הוא לאוצין, הממריץ את סינתזת תרכובות החלבון בשרירים באופן פעיל כמו שחומצות אמינו אחרות יכולות לעשות כאשר נלקחות בו זמנית.
עם זאת, בכמויות גדולות, לאוצין יכול לרוקן במהירות מאגרי ואלין ואיזולאוצין. היעיל ביותר להשתמש בכל שלושת חומצות האמינו בו זמנית. מנה יומית בטוחה של לאוצין למבוגר נחשבת לעד 550 מיליגרם לק ג משקל גוף. אך לשימוש בו זמנית בלוצין, איזולאוצין ואלין, טרם נקבעו מינונים בטוחים. כאשר משתמשים ב- BCAA בין הארוחות, הרמה הנדרשת של סינתזת החלבון ברקמות השריר נשמרת.
ארגינין
כמעט כל תוספי התזונה המכילים ארגנין משמשים לפני תחילת אימון. זה מקדם את זרימת הדם לרקמת השריר, משפר את סינתזת החלבונים ובהתאם, מגביר את הביצועים הספורטיביים. עם זאת, עד כה היו מעט מחקרים שיוכלו לדבר בביטחון מלא על היעילות הגבוהה של החומר. מינון של 20 גרם לאורך כל היום נחשב בטוח.
Citrulline malate
תוסף זה הופך גם פופולרי יותר ויותר בקרב מפתחי הגוף. אך מוקדם מדי לדבר בביטחון על יעילותו. Citrulline malate צריך לפעול בשלוש דרכים:
- זהו מרכיב חיוני לסינתזה של אוריאה;
- מעכב את הצטברות חומצת החלב בשרירים;
- מסוגל להפוך לארגנין.
נמצא שכאשר נלקחה התרופה במשך שבועיים, ייצור ה- ATP עלה ב -35%. כמו כן במהלך המחקר, נכס התרופה נמצא כמאיץ את תהליך תיקון הרקמות.
גלוטמין
זהו תרכובת חומצות האמינו הבלתי חיוניות הנפוצות ביותר ברקמת השריר. במינון יומי של 14 גרם, המוצר אינו גורם לתופעות לוואי. יעילותה של התרופה באה לידי ביטוי בטווח הארוך ויכולה להגביר את קצב העלייה במסת השריר.
להלן התוספים החיוניים למפתחי גוף טבעיים.
10 עובדות על פיתוח גוף טבעי תוכלו ללמוד בסרטון זה:
