ספורטאים מתאמנים במשך זמן רב, אך רק מעטים משיגים תוצאות גבוהות. הנקודה היא בטעויות יסודיות. למד על 5 הטעויות העיקריות של פיתוח גוף טבעי. ספורטאים טבעיים רבים עובדים קשה בחדר הכושר, אך רק מעטים יכולים להשיג תוצאות גבוהות. הסיבה העיקרית לכך נעוצה בנוכחות מספר עצום של ניואנסים שהספורטאים לרוב אינם שמים לב אליהם. היום תלמדו על 5 טעויות של פיתוח גוף טבעי שהן נפוצות יותר מאחרים.
טעות מס '1: הזנחת שלושת תרגילי הבסיס העיקריים
את הרווחים העיקריים במסת השריר ניתן להשיג בעיקר משלושה תרגילים בסיסיים: דדליפט, לחיצת ספסל וכריעה. לא בכדי הם נקראים לעתים קרובות "שלושת הזהב" בקרב ספורטאים. אבל לעתים קרובות ספורטאים מזניחים את התרגילים היעילים האלה.
יחד עם זאת, ספורטאים לרוב טוענים לסירובם בכך שגודל הירכיים משתנה מאוד מסקוואט ודדליפט, לא לטובה. דעה די מוזרה ולא לגמרי ברור מה יכול "להתפשט". אלה בהחלט לא מפרקים. אם אתה מתכוון לשרירים, אז זה מוזר מאוד. על ידי תשומת לב מספקת לכל קבוצות השרירים, כך תגיע להתפתחות הרמונית של הגוף. אתה בהחלט יכול להגיד ששום דבר כזה לא יקרה לך.
כל מי שיש לו גישה שלילית ל"שלושת הזהב "צריך פשוט לקרוא ראיונות עם ספורטאים מפורסמים שהשיגו הרבה בקריירה.
טעות מס '2: לא להיות מסוגל (לא רוצה) "לשמוע" את גופך שלך
לרוע המזל, היכולת "להקשיב" לגוף עצמו אינה ניתנת לכולם. סביר להניח כי מסיבה זו הרבה ספורטאים טירונים, המחוננים מטבעם עם גנטיקה מצוינת, אינם יכולים להשיג תוצאות מעולות. בינתיים, חשוב מאוד ללמוד זאת.
לדוגמה, אתה יכול לשמוע מכמה ספורטאים שהם לא מרגישים את השרירים שהם מאמנים. אבל זה האות שהגוף שולח להם. המשמעות היא שבמהלך האימון הם פשוט לא מבודדים מספיק את השרירים, מה שלא מאפשר להם לגדול.
כאב יכול להיות גם אות. עכשיו אנחנו לא מדברים על תחושת הצריבה המתרחשת בשרירים. זה נורמלי למדי ונגרם על ידי סינתזה של חומצת חלב ברקמות השריר תחת השפעת מתח. אך הכאבים החדים שיכולים להתרחש הן במהלך האימון והן לאחר סיומו, מדברים רבות. תחושות כאב דומות אינן מתרחשות ברקמות השריר, אלא במפרקים. זה מצביע על כך שהספורטאי נתן עומס רב מדי, שהרצועות והמפרקים לא היו מוכנים אליו. אם האות הזה מוזנח, עלולה להיגרם פגיעה.
כמו כן יש לציין כי האזורים הפחות מוגנים בגוף האדם הם הגב והבטן. אם אתה מרגיש אותות מדאיגים באזורים אלה, עליך לשים לב אליהם במיוחד.
דרך טובה מאוד ללמוד שפת גוף היא כתב עת מיוחד בו אתה צריך לרשום את כל הרגשות שלך. בעתיד תוכל להסתדר בלעדיו. אבל בהתחלה זה יכול להביא הרבה יתרונות.
טעות מס '3: אי שימוש בתוספי חלבון
הרבה כבר נכתב ונאמר על הצורך לעקוב אחר תוכנית ההכשרה הנכונה. עם זאת, לא כל הספורטאים מזניחים תוספי חלבון. כיום, ישנם מספר רב של מוצרים דומים בשוק פרמקולוגיות הספורט, מה שהוביל לירידה משמעותית בעלות תוספי החלבון.
כמעט כל האנשים בעלי הקשר הקטן ביותר לספורט יודעים על הצורך להשתמש בתרכובות חלבון כדי להאיץ את צמיחת רקמת השריר.אם אתה מסתכל על הדיאטה של מפתחי גוף מפורסמים, אז רובם צורכים עד 30 חלבונים ביצים ביום. עם זאת, התוכנית התזונתית שלהם מורכבת מיותר מעשר ארוחות של מזונות עתירי חלבון.
כמובן שאפשר להגזים גם כאן, מכיוון שחלבונים עודפים אינם יכולים להיספג בגוף. לספורטאים, מספיק ליטול 2 עד 3.5 גרם תרכובות חלבון מדי יום על כל קילוגרם משקל גוף. זה יספיק להתפתחות השרירים שלך. עם כמות מוגזמת של חלבונים, התפקוד התקין של חלק מהאיברים, בעיקר הכליות, יכול להפריע.
טעות מס '4: אמון רב בסטרואידים
ספורטאים "טבעיים" רבים מאמינים שחוסר ההתקדמות שלהם נובע מדחיית סטרואידים. זוהי תפיסה מוטעית עצומה. אתה רק צריך לעבוד טוב על הגוף שלך והתוצאה בהחלט תגיע. ידע הוא הנשק העיקרי של "אנשים סטרייטים". שמור יומן כדי לנתח את תהליך האימון שלך ולבצע התאמות במידת הצורך.
אין ספק שתוצאות כאלה, המראות ספורטאים, המשתמשים בסטרואידים "טבעיים" לא יוכלו לחזור על עצמם. אבל הם יישארו בריאים ואין להם מה לדאוג בעתיד.
טעות מס '5: אימון יתר
ספורטאים צריכים לזכור כי לאחר האימון, לא רק רקמת השריר צריכה להיות משוחזרת, אלא גם כל מערכות הגוף האחרות. אותה מערכת עצבים מרכזית חווה מתח רב במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית ומשאביה מתרוקנים.
אם לא תיתן לגוף שלך מספיק זמן להתאושש, בסופו של דבר הוא יתפתח למצב של אימון יתר. כדוגמה, אנו יכולים לקחת את ההורמונים המפורסמים ביותר לספורטאים - טסטוסטרון וקורטיזול. במנוחה הם באיזון. עם מאמץ גופני, הרמות שלהם עולות במהירות. אי אפשר לשנות את זה. אבל צריך לשאוף להבטיח שהגידול הזה יהיה פרופורציונלי. אחרת, יהיה קשה לגוף להתאושש.
בהשפעת לחץ מתמיד וללא זמן מספיק להתאוששות, משאבי כל מערכות הגוף מתרוקנים במהירות. מסיבה זו, לא רק שלא תראו התקדמות, אלא שבמקרה הגרוע ביותר, יהיה עליכם לדלג על מספר מפגשים כדי לתת לגוף זמן נוסף להתאושש. בין התסמינים של מצב של אימון יתר, יש לציין: קצב לב מהיר, ירידה ביעילות האימון, נדודי שינה וכו '.
לטעויות העיקריות של פיתוח גוף טבעי, עיין בסרטון זה:
